Tantangan Hari Ke-7 | Meditasi Sadar Nafas | Meditate With Tsamara

Summary

本视频介绍了一种关注呼吸的冥想练习，旨在帮助观众通过自我觉察来平静心境，理解冥想中常见的误区，如思维必须空白。通过简单的呼吸练习，参与者被鼓励感知身体、思维和情绪的存在，接受并观察它们，而非抵抗或追求完全的心灵空白。视频还提到冥想的持续练习与自我关怀的重要性，并推荐进一步学习冥想的途径，如通过线上或线下课程。

Takeaways

• 😀 了解呼吸冥想有助于提高自我意识。
• 😀 通过冥想，我们意识到呼吸，进而注意到身体和思想的感觉。
• 😀 冥想时不需要强制让思想空白，保持意识的觉察就足够了。
• 😀 思想不会消失，但我们可以选择不去追随它们，专注于当前的呼吸。
• 😀 冥想并不是为了让思维空白，而是通过觉察来保持专注。
• 😀 冥想是一种自我关怀的练习，帮助减轻身体和思想的压力。
• 😀 即便有分心的思想或身体的感受，也要学会意识到它们，并把注意力重新带回呼吸。
• 😀 呼吸冥想能帮助我们与当下的感受建立连接，不必强求完全的安静。
• 😀 冥想不一定需要很长时间，重要的是保持规律的练习和专注。
• 😀 通过冥想，逐渐培养出更好的自我觉察，提升生活中的宁静感。
• 😀 如果你觉得冥想对你有帮助，可以继续进行，也可以参加更多的冥想课程来深入学习。

Q & A

今天的冥想主题是什么？

今天的冥想主题是关注呼吸，帮助我们提升对身体和思想的觉察。

冥想时是否需要让自己的思想完全空白？

不需要，冥想时思想不必完全空白，关键是要注意到思想的存在，而不是努力去排除它们。

为什么冥想中有时会感到难以集中或情绪不平静？

这可能是因为我们在冥想时更容易注意到身体和思想中的感受，尤其是当我们专注于呼吸时，情绪或杂念可能会显现出来。

如何应对冥想中出现的杂念或分心？

当分心发生时，不需要强行排除它们，而是要注意到它们的存在，并轻轻地将注意力带回到呼吸上。

冥想中的“呼吸意识”具体是什么？

‘呼吸意识’是指对每一次呼吸的关注，包括吸气和呼气时的感受。

冥想中如何处理外界的声音和干扰？

对于外界的声音和干扰，我们应该接受它们的存在，并将注意力温柔地带回到呼吸或身体的感知上。

冥想的过程中身体感受是否重要？

是的，身体的感受也是冥想的一部分，冥想时我们也应关注和感知身体的状态和反应。

如何判断冥想是否有效？

冥想的效果通常表现为内心的平静和对身体、思想的觉察增强。如果冥想帮助你在生活中保持冷静并提高自我意识，它就有效。

冥想练习中保持一致性的重要性是什么？

冥想的效果来自持续的练习。无论是短暂的还是长时间的冥想，只要保持一致性，都会对身心健康有积极的影响。

如果我觉得冥想没有明显效果，应该怎么办？

冥想的效果可能需要时间积累。如果你没有感觉到明显变化，继续保持冥想习惯，并试着调整冥想的方式或时长，适应自己的节奏。