Therapie to go von Sacha Bachim (Zusammenfassung)

Summary

Das Buch "Therapie to go: 100 Psychotherapie-Tools für mehr Leichtigkeit im Alltag" von Sacha Bachim bietet eine umfassende Sammlung von 100 psychotherapeutischen Werkzeugen, die Leser dabei unterstützen, ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensmuster besser zu verstehen und zu verändern. In fünf Kapiteln werden jeweils 20 leicht verständliche Tools vorgestellt, die direkt anwendbar sind. Themen wie emotionale Selbstfürsorge, gesunde Beziehungen und das Erkennen ungesunder Verhaltensmuster stehen im Mittelpunkt. Das Buch richtet sich an alle, die mehr Zufriedenheit im Alltag erreichen möchten, und wird von dem erfahrenen Psychologen Sacha Bachim empfohlen.

Takeaways

• 😀 Das Buch 'Therapie to go 100 Psychotherapie Tools' von Sacha Bachim richtet sich an Menschen, die mehr Leichtigkeit und Zufriedenheit im Alltag erreichen möchten.
• 📚 Es bietet 100 verschiedene Psychotherapietools zur Unterstützung der Leser in der Selbstreflexion und Verhaltensänderung.
• 🔍 Das Buch ist in fünf Kapitel unterteilt: Gedanken, Gefühle, Verhaltensmuster, Beziehungen und Selbstfürsorge.
• 💭 Im Kapitel über Gedanken gibt es Tools wie die ABC-Analyse, um Gedanken zu hinterfragen und alternative Perspektiven zu entwickeln.
• ⚖️ Das 'Rettungsbootmodell' hilft, Gedanken objektiv zu betrachten und sich von ihnen zu distanzieren.
• 😌 Tools im Kapitel Gefühle, wie das Emotionsradar, unterstützen beim Verständnis und der Verarbeitung eigener Emotionen.
• 🔄 Das Kapitel über Verhaltensmuster bietet Tools zur Erkennung und Veränderung ungesunder Verhaltensweisen.
• 🤝 Im Bereich Beziehungen helfen Werkzeuge wie Grenzen setzen und das Sandwichmodell beim Aufbau gesunder Beziehungen.
• 💖 Das Kapitel Selbstfürsorge bietet Methoden, um sich selbst besser kennenzulernen und die eigenen Bedürfnisse zu erfüllen.
• 🌟 Sacha Bachim kombiniert wissenschaftlich fundierte Methoden mit Kreativität und Humor in seinem Ansatz zur Selbsthilfe.

Q & A

Was ist das Hauptziel des Buches 'Therapie to go 100 Psychotherapie Tools'?

Das Hauptziel des Buches ist es, Menschen zu helfen, mehr Leichtigkeit und Zufriedenheit in ihrem Alltag zu erreichen.

Wie ist das Buch inhaltlich gegliedert?

Das Buch ist in fünf Kapitel unterteilt: Gedanken, Gefühle, Verhaltensmuster, Beziehungen und Selbstfürsorge.

Was sind einige Beispiele für Werkzeuge zur Gedankenbearbeitung im Buch?

Beispiele für Gedankenwerkzeuge sind die ABC-Analyse, die alternative Perspektiven fördert, und das Rettungsbootmodell, das hilft, Gedanken zu distanzieren.

Welche Tools werden im Kapitel über Gefühle angeboten?

Im Kapitel über Gefühle finden sich Werkzeuge wie das Emotionsradar und das Benennen von Gefühlen, die helfen, Emotionen besser zu verstehen und zu verarbeiten.

Wie werden Verhaltensmuster im Buch behandelt?

Das Kapitel über Verhaltensmuster beinhaltet Tools wie die Rolle des Beobachters und das Jahr-und-Nein-Konto, um ungesunde Verhaltensmuster zu erkennen und zu verändern.

Welche Ansätze werden im Kapitel über Beziehungen diskutiert?

Im Kapitel über Beziehungen werden Tools wie Grenzen setzen und das Sandwichmodell vorgestellt, um gesunde und respektvolle Beziehungen aufzubauen.

Was sind einige der Selbstfürsorge-Tools im letzten Kapitel?

Zu den Selbstfürsorge-Tools gehören das Mantra der Selbstfürsorge und das Gute-Laune-Tagebuch, die helfen, sich selbst besser kennenzulernen und die eigenen Bedürfnisse zu erfüllen.

Wer ist der Autor des Buches und welche Erfahrung hat er?

Der Autor des Buches ist Sacha Bachim, der seit 2008 als Psychologe und Psychotherapeut in Luxemburg arbeitet und in eigener Praxis tätig ist.

Welche Philosophie verfolgt der Autor in seinem Selbsthilfeansatz?

Sacha Bachim kombiniert in seinem Selbsthilfeansatz wissenschaftlich fundierte Methoden mit Kreativität und Humor.

Wie bewertet der Rezensent das Buch?

Der Rezensent gibt dem Buch eine Leseempfehlung und bewertet es mit acht von zehn Sternen.