Reichen 20 Minuten Sport pro Woche? 90 Tage EMS-Training Selbstexperiment

Summary

Das Video behandelt ein dreimonatiges Selbstexperiment mit EMS-Training (elektrische Muskelstimulation). Der Protagonist testet, ob dieses Training, das Muskelkontraktionen durch elektrische Impulse auslöst, wirklich Zeit spart und effektiv ist. Trotz anfänglicher Skepsis und Muskelkater nach den ersten Einheiten zeigt das EMS-Training sichtbare Verbesserungen in der Körperzusammensetzung, darunter ein leichter Muskelaufbau und Fettverlust. Jedoch bleibt der Protagonist enttäuscht, da die Ergebnisse nicht so drastisch wie erhofft ausfallen. Schlussendlich sieht er EMS als Ergänzung zu herkömmlichem Training, jedoch keineswegs als Ersatz für langfristige Fitness.

Takeaways

• ⚡ EMS-Training verspricht, in nur 20 Minuten pro Woche Fitness zu steigern, indem elektrische Impulse die Muskeln stimulieren.
• 💪 Es wird behauptet, dass EMS-Training genauso effektiv sein kann wie reguläres Fitnessstudio-Training und dieses sogar überflüssig machen könnte.
• 🧥 Ein EMS-Anzug mit Elektroden stimuliert verschiedene Muskelgruppen und kostet etwa 1000 Euro, während eine Trainingseinheit im Studio zwischen 20 und 35 Euro kosten kann.
• 🩺 Vor dem Start machte der Proband einen Gesundheitscheck, um seine körperliche Verfassung festzustellen und später vergleichen zu können.
• 👨‍⚕️ EMS-Experten empfehlen, die Intensität der elektrischen Impulse langsam zu steigern, um Muskelbeschädigungen zu vermeiden.
• 🏋️ EMS-Training erfordert keine zusätzlichen Gewichte, kann aber muskelkaterähnliche Gefühle hervorrufen, insbesondere in den ersten Wochen.
• 🍎 Der Proband entschied sich für eine realistische Ernährung, ohne einen strikten Plan zu befolgen, um den Alltag widerzuspiegeln.
• 📅 Nach 90 Tagen EMS-Training konnte der Proband eine leichte Zunahme der Muskelmasse und eine Verringerung des Körperfetts feststellen.
• 🤔 Laut einem Sportexperten eignet sich EMS-Training eher als Ergänzung denn als Ersatz für herkömmliche Fitnessmethoden.
• 🏃 Der Proband plant, EMS-Training weiterhin zu nutzen, aber sucht dennoch nach weiteren Sportarten, die ihm persönlich mehr zusagen könnten.

Q & A

Was ist EMS-Training und wie funktioniert es?

EMS steht für elektrische Muskelstimulation. Beim Training trägt man einen Anzug, der mit Elektroden ausgestattet ist, die die Muskeln durch kleine Stromstöße stimulieren. Dies soll Muskelkontraktionen auslösen und die Effizienz des Trainings steigern.

Welche Vorteile bietet EMS-Training im Vergleich zu herkömmlichem Fitnessstudio-Training?

EMS-Training spart Zeit, da es in nur 20 Minuten pro Woche durchgeführt werden kann und trotzdem effektiv sein soll. Es benötigt keine zusätzlichen Gewichte, da die Stromimpulse bereits Muskelkontraktionen und -aufbau bewirken.

Warum hat der Proband sich entschieden, EMS-Training für sein Selbstexperiment zu nutzen?

Der Proband hat sich für EMS-Training entschieden, weil er nach einer effektiven Trainingsmethode gesucht hat, die wenig Zeit in Anspruch nimmt. Er hatte zuvor Schwierigkeiten, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, vor allem wegen Zeitmangels.

Wie lange soll das Selbstexperiment mit EMS-Training dauern und warum?

Das Selbstexperiment soll drei Monate dauern, da der Proband glaubt, dass man nach dieser Zeitspanne sichtbare Ergebnisse erkennen sollte. 30 Tage wären ihm zu kurz, um einen Vorher-Nachher-Vergleich zu ermöglichen.

Welche Untersuchungen ließ der Proband vor Beginn des Experiments durchführen?

Vor dem Experiment ließ sich der Proband ärztlich untersuchen, einschließlich eines Belastungs-EKGs mit Laktatmessung, der Bestimmung von Körperfett und Muskelmasse sowie einer Blutuntersuchung.

Wie hat sich das EMS-Training auf den Körper des Probanden ausgewirkt?

Nach zwei Trainingseinheiten hatte der Proband Muskelkater, vor allem in den Oberschenkeln und im Rücken. Dies überraschte ihn, da er nicht erwartet hatte, dass das EMS-Training so intensiv sein würde.

Was sagt der Experte Ingo Froböse über EMS-Training?

Laut Ingo Froböse ist EMS-Training vor allem für Anfänger und Spitzensportler nützlich. Anfänger können davon profitieren, Muskeln gezielt zu stimulieren, während Spitzensportler EMS nutzen können, um alle Muskelfasern zu rekrutieren.

Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen beim EMS-Training?

Ja, laut Ingo Froböse kann zu intensives EMS-Training zu Muskelzerstörung führen, da das Muskelgewebe nicht daran gewöhnt ist. Dies kann Entzündungen und eine Überlastung des Immunsystems zur Folge haben.

Wie sahen die Ergebnisse des Probanden nach 90 Tagen EMS-Training aus?

Nach 90 Tagen EMS-Training hatte der Proband 1,2 kg Gewicht verloren, 400 g Muskelmasse aufgebaut und fast 2 kg Körperfett verloren. Allerdings hatte er sich optisch stärkere Ergebnisse erhofft.

Wird der Proband das EMS-Training nach dem Experiment weiterführen?

Der Proband kann sich vorstellen, das EMS-Training weiterzumachen, da er bereits in den Anzug investiert hat. Er sieht es als Unterstützung, aber nicht als alleinige Methode, um fit zu bleiben.