【知らないとヤバい】1週間トレーニングを休むとどうなるのか？【何週間休むと筋肉が減少する？】

筋トレの科学

21 Oct 202314:37

Summary

TLDRこの動画では、筋トレ科学のりょうが、1週間トレーニングを休む場合の筋肉の変化や、マッスルメモリーについて解説しています。1週間の休憩で筋肉量は減少しないが、水分と糖質が減少し、筋肉が小さく見える原因とされています。また、科学的に計画的にトレーニングを休むことで、オーバートレーニングを防ぎ、筋肉の感動を高めることができます。さらに、3週間以上の休憩が必要なとされる筋肉が失われるまでの期間についても説明し、マッスルメモリーの効果とそのメカニズムを紹介しています。最後に、トレーニング休憩の期間中に得られるリロード効果や、マッスルメモリーを活用したトレーニング方法のアドバイスを提供しています。

Takeaways

💪 1週間のトレーニング休憩で筋肉量は減少しないが、筋肉内の糖質と水分が減少し、筋肉が小さく見える可能性がある。
💧 筋肉は約76%を水分で構成されており、水分の減少が筋肉の見た目の小ささに寄与する。
📈 計画的なトレーニング休憩（リロード）は、オーバートレーニングを防ぎ、筋肉の感動を高め、疲労を軽減する利点がある。
🛑 1週間の休憩で筋肉が小さくなったように感じる場合でも、水分と糖質を補給すれば元のサイズに戻る。
🚫 病気やけがなどの理由で完全に筋肉を動かさない状況であれば、1週間で筋肉量が減少するリスクがある。
⏳ 3週間以上のトレーニング休憩が続くと、筋肉量と筋力が減少する可能性がある。
🧠 マッスルメモリー効果により、過去に獲得した筋肉や筋力は、短期間で再獲得することが可能。
🔬 マッスルメモリーは科学的根拠があり、1991年に研究で証明された現象である。
📚 科学研究によると、マッスルメモリーは最大で10年前后まで機能する可能性がある。
📈 トレーニングを再開した際には、マッスルメモリー効果により、以前よりも効率的に筋肉を増やすことができる。
🎓 この動画は、科学的根拠に基づく筋トレ方法と、マッスルメモリーについて解説した教育的なコンテンツである。

Q & A

1週間のトレーニング休憩で筋肉が小さくなるのはなぜですか？
-1週間のトレーニング休憩で筋肉が小さくなるのは、筋肉内の糖質と水分が減少するためです。筋肉内の糖質が減少すると、同時に水分も失われ、筋肉が小さく見えますが、実際の筋肉量は減少していません。
筋トレを休むと筋肉量自体は減少しますか？
-筋トレを1週間休むと、筋肉量自体は減少しません。水分と糖質が失われているだけで、補給すれば元のサイズに戻ります。
科学的に正しい筋トレで計画的にトレーニングを休む利点は何ですか？
-計画的にトレーニングを休むことの利点は、オーバートレーニングを防ぐ、トレーニング刺激に対する筋肉の感動を高める、そして筋肉の疲労や関節の疲労を軽減するという3つのメリットがあります。
筋肉量が失われるまでにはどのくらいの期間が必要ですか？
-筋肉量が失われるまでには、3週間以上の期間が必要です。ただし、これは完全に筋肉を使われない状況でのリスクであり、通常の生活を送っている限り、1週間休んでも筋肉は減少しません。
マッスルメモリーとは何ですか？
-マッスルメモリーは、過去に獲得した筋肉や筋力を短期間で再獲得できるという現象です。これは、筋肉の核が残り続けるため、トレーニングを再開するときの成長が促進されるとされています。
マッスルメモリーの有効期限はどのくらいですか？
-マッスルメモリーの有効期限は完全には解明されていませんが、最近の研究によると10年前後とされています。これは、10年前後も筋トレを休んでいてもマッスルメモリーが機能する可能性があることを示しています。
筋トレを休むとどのようなリスクがありますか？
-筋トレを完全に休むと、3週間後には筋肉量が減少するリスクがあります。また、寝たきりの状態や骨折で固定された部位では、1週間で筋肉量が減少するリスクがあります。
筋トレを再開したときに、なぜ最初のトレーニングよりも筋肉を増やすことができるのですか？
-マッスルメモリーの効果により、筋トレを再開したときには、過去に獲得した筋肉情報を利用できるため、最初のトレーニングよりも効率的に筋肉を増やすことができます。
筋トレを休む期間中に何をすべきですか？
-筋トレを休む期間中は、適切な食事をとって栄養を摂取し、十分な休息と睡眠をとることで、再開したときに良い状態でトレーニングを再開できるようにすることが重要です。
マッスルメモリーのメカニズムについて、有力な説は何ですか？
-マッスルメモリーのメカニズムについて有力な説として、筋肉が残り続ける説と、過去の筋肉情報がDNAに刻まれている説があります。これにより、筋肉や筋力を再獲得する際に、過去の情報を活用できるとされています。
トレーニングを休むことの心理的なメリットは何ですか？
-トレーニングを計画的に休むことで、体や心の疲労をリセットし、再開したときに新たに活力を与えることができます。また、家庭や仕事の事情などで筋トレができなくなった場合でも、マッスルメモリーの存在を知ることで精神的なストレスが軽減されます。