Langkah Awal Belajar MINDFULNESS : Teknik Dasar SADAR, Mudah Dilakukan Kapan Saja!
Summary
TLDRIn this video, Dr. Andri, a psychiatrist from Omni Hospital, explains mindfulness and how to incorporate it into everyday life. He dispels misconceptions that mindfulness requires formal meditation postures and emphasizes being aware of the present moment in any activity, such as brushing teeth or sitting calmly. Mindfulness, he explains, is about focusing attention and being fully present. He encourages viewers to practice mindfulness regularly, whether sitting, eating, or doing daily tasks, as it helps in better managing thoughts and achieving a sense of inner peace and happiness.
Takeaways
- 😀 Mindfulness can be practiced in daily life, not just through formal meditation like sitting cross-legged.
- 🧘♂️ Basic mindfulness involves being aware of the present moment, whether you're sitting or performing other activities like brushing your teeth.
- 🌬️ A key technique in mindfulness is focusing on your breath, which helps bring attention to the present moment.
- 🪑 You can practice mindfulness in any comfortable position, even sitting in a chair, not necessarily in a meditative posture.
- 🧠 Mindfulness means being aware of what you're doing at the moment, even in routine tasks like brushing teeth or washing dishes.
- 🎨 Activities like observing fish in an aquarium or focusing on a painting can help improve mindfulness by paying attention to small details.
- 💡 The goal of mindfulness is to become fully aware of your surroundings and thoughts, letting go of distractions and mental wandering.
- 🛠️ Mindfulness requires practice and may feel difficult at first, but over time, it becomes easier to focus on the present.
- 🌍 Practicing mindfulness can bring a sense of happiness and connectedness with the world around you.
- 🧘♀️ Regular mindfulness practice can lead to better control over your thoughts, instead of letting your thoughts control you.
Q & A
What is the main topic of Dr. Andri's talk?
-Dr. Andri discusses mindfulness, particularly how it can be applied in everyday life without the need for formal meditation postures like sitting cross-legged.
Is it necessary to sit cross-legged or in a formal meditation posture to practice mindfulness?
-No, Dr. Andri explains that mindfulness can be practiced in various situations, including while doing everyday tasks like brushing teeth or sitting in a chair, without requiring specific meditation postures.
What is the basic principle of mindfulness according to the video?
-Mindfulness is about being fully aware of the present moment and acknowledging things as they are, whether through focusing on breathing, thoughts, or activities.
How can mindfulness be practiced during daily tasks?
-Mindfulness can be practiced during activities like brushing teeth by paying full attention to the task, such as the motion of brushing and the aim of cleaning the teeth, all while being aware of the present moment.
Why is mindfulness sometimes misunderstood?
-Many people mistakenly believe that mindfulness requires formal meditation settings or specific postures, but Dr. Andri clarifies that mindfulness is simply about being present and aware, regardless of the activity or posture.
What role does breathing play in mindfulness practice?
-Focusing on the breath is a fundamental part of mindfulness, as it helps anchor the mind to the present moment. Dr. Andri mentions that paying attention to breathing in and out is one of the most common mindfulness exercises.
What should someone do if their mind starts to wander during mindfulness practice?
-Dr. Andri advises that if the mind wanders, it’s important not to worry. Simply acknowledge the distraction and gently bring the focus back to the present moment or the breathing.
Can mindfulness help with mental clarity and focus?
-Yes, mindfulness can enhance mental clarity and focus by training the mind to stay present and avoid unnecessary distractions. Over time, this practice can help people gain better control over their thoughts.
How can mindfulness be applied when observing an object like an aquarium or a painting?
-Mindfulness can be practiced by focusing on the details of what you're observing, such as the colors, shapes, and textures of the object. By doing this, you bring your awareness fully to the present moment.
Why is mindfulness beneficial for emotional well-being?
-Mindfulness helps people become more aware of their thoughts and feelings, allowing them to manage their emotions more effectively. This awareness can lead to greater emotional stability and a sense of inner peace.
How does mindfulness relate to everyday activities like eating or traveling?
-Mindfulness can be incorporated into everyday activities by focusing fully on the task at hand, such as being aware of the sensations of eating or observing the environment while traveling. This helps ground the mind in the present.
Outlines
🧘♂️ Understanding Mindfulness in Daily Life
In this paragraph, Dr. Andri explains the concept of mindfulness and debunks the common misunderstanding that mindfulness practice requires sitting in a meditative pose. He emphasizes that mindfulness can be practiced in everyday activities like brushing teeth or working, focusing on the present moment with full awareness. The key is to be conscious and focused on what you're doing, not necessarily in a quiet, seated position.
😌 Breathing Techniques for Mindfulness
Dr. Andri dives deeper into mindfulness techniques, particularly focusing on breathing. He explains how to relax and maintain attention on your breath, and how the mind may wander even in meditation. He reassures that mindfulness does not require special settings like an altar or religious imagery; it can be practiced in any position as long as you focus on the present. Using specific examples, he highlights how mindfulness can also be applied to observing things like an aquarium or a painting.
🧠 Gaining Control Over Your Mind
Dr. Andri concludes by discussing how continuous mindfulness practice can help individuals gain control over their thoughts rather than being controlled by them. He encourages patience and persistence in training the mind to stay focused on the present moment, explaining that over time, this can lead to greater happiness and inner peace. Dr. Andri wraps up with a motivational message for viewers to practice mindfulness in daily life, reinforcing the idea that it can be done in any activity, not just formal meditation.
Mindmap
Keywords
💡Mindfulness
💡Present moment
💡Meditation
💡Breathing
💡Awareness
💡Focus
💡Everyday activities
💡Distraction
💡Relaxation
💡Observing thoughts
Highlights
Mindfulness is often misunderstood as requiring a special posture or sitting position, but it can be practiced in various activities like brushing teeth or walking.
Mindfulness involves being aware of the present moment and our surroundings, focusing on what we are doing at that time.
Breathing is a key focus in many mindfulness practices, but it is not the only method.
It is a misconception that mindfulness can only be achieved in a quiet, still environment like during meditation.
Mindfulness can be practiced while performing everyday tasks, such as brushing teeth or focusing on specific details like observing an aquarium.
The goal of mindfulness is to remain present and aware in the moment, regardless of what activity we are engaged in.
You don’t always need to sit cross-legged; mindfulness can be practiced while sitting comfortably in a chair.
When practicing mindfulness, distractions can arise, but it’s important to bring attention back to the present.
Focusing on breathing is the most basic mindfulness technique, but other methods like observing surroundings or focusing on a task can also be used.
The essence of mindfulness is realizing and accepting our current state without judgment.
Mindfulness helps individuals to stay aware and present even while performing tasks that require focus and attention.
Mindfulness practice can lead to a deeper sense of happiness and connection with oneself and the universe.
By consistently practicing mindfulness, individuals can learn to better manage their thoughts and not let their thoughts control them.
Mindfulness allows individuals to stay present and aware, even in situations where the mind may wander.
With continuous practice, mindfulness can help cultivate patience, calmness, and emotional well-being in daily life.
Transcripts
di Indonesia Hai teman-teman yang
berbahagia berjumpa kembali dengan saya
dokter Andri spesialis kedokteran jiwa
dari rumah sakit Omni Alam Sutera
Chandra dikesempatan kali ini saya mau
berlatih bersama temen-temen bagaimana
menciptakan keadaan sadar mindful Eling
dalam kehidupan kita ya Dan ini Mungkin
beberapa diantaranya banyak yang sering
menyala pahami hehehe salah paham ya
bahwa kalau latihan mindful tentunya itu
harus duduk bersila ya atau Harus sambil
melakukan aktivitas yang bener-bener
harus tenang gitu ya padahal tidak
demikian ya teman-teman ya memang betul
ada beberapa teknik tertentunya dari
belajar meditasi mindfulness misalnya
yang menggunakan teknik duduk
Nah ya duduk tenang di dalam kondisi
rileks Ya misalnya seperti saya duduk di
kursi seperti ini bersila ya kemudian
menenangkan diri dan belajar untuk chord
Pok usir Ada apa yang saya ingin
fokuskan dan biasanya kalau latihan
militer si mindfulness mungkin yang
paling dominan adalah belajar untuk
melatih pernafasan kita ya memperhatikan
nafas keluar masuk dan itulah fokus pada
komunikasi mindfulness itu yang paling
umum yang paling dasar tapi kemudian ada
pertanyaan Apakah sebenarnya
Hai kalau kita membuat pikiran kita
karena itu harus selalu dalam keadaan
duduk bersila harus dalam keadaan
seperti kalau kita sedang sembahyang
gitu ya Misalnya saya tentunya tidak
saya temen-temennya sebenarnya kalau
kita mau perhatikan lebih detil lagi
mindfulness adalah menyadari kondisi
kita apa adanya bingung mindful bingung
Present artinya menjadi Main full atau
sadar adalah menyadari keberadaan kita
apa adanya saat ini dan sekarang ya jadi
misalnya nih temen-temen sedang
melakukan apa namanya sikat gigi daya
temen-temen sadar sedang melakukan sikat
gigi perhatian teman-teman terfokus
untuk menggosok gigi supaya posisi
Hai debu-debu Jack kotoran-kotoran nih
Iya itu hilang ya kemudian dengan sadar
penuh keyakinan bahwa dengan menggosok
II saya akan mendapatkan kesehatan ya
yang baik dan juga nantinya kalau ketemu
orang saya bisa memberikan senyuman yang
baik gitu ya jadi bener-bener fokus pada
apa yang kita lakukan yaitu dengan
menggosok gigi dengan itu kita bisa
misalnya menggosok gigi dari arah kiri
Tengah tekanan atas bawah dalamnya
termasuk lidah mungkin kita gosok juga
supaya menjadikan nafas kita lebih baik
lagi nah ini semuanya dilakukan secara
sadar Ketika saya membuat video Ini
pikiran saya tertuju kepada layar di
depan saya layar telepon
Paul ehrlich telepon layar handphone
Maksudnya di depan saya tuh kan enggak
main full Tuh kan berarti Nah itu tuh
kalau misalnya nggak main full jadinya
salah ngomong nggak konsentrasi pakai
sudah ngomongnya pelan-pelan itu ya itu
bisa terjadi teman-teman jadi nggak usah
khawatir pada saat kita sedang melakukan
pekerjaan pun yang mungkin kita moratti
untuk kesadaran kita kadang-kadang
pikiran gitu kemana-mana ya masih
mikirin ntar kalau misalnya Habis ini
mau ngapain kemudian baru aja kita
mengerjakan pekerjaan kita sekarang nih
Tapi pikiran kita tuh kesana kemari gitu
ya dan mencoba di temen-temen kalau lagi
latihan meditasi ya kalau misalnya mau
duduk tenang seperti itu teman-temannya
sudah mengambil posisi enak nih duduk
tenang Ya mungkin nggak selalu perlu
dengan
aja duduk bersila ya tetapi bisa duduk
di kursi seperti biasa thank apa
Tangannya diesel ilex Dia kemudian
kakinya juga rileks kemudian bisa
mendengar meureun atau tidak merem
seperti ini Kemudian fokuslah pada nafas
kita
hai brandang
Hai dibuat serileks mungkin sesantai
mungkin dengan masih Halo halo Kayaknya
masih belum Enak nggak papa lanjutkan
terus santai
hai hai
Hai fokus terus pada nafas kita dan
kadang-kadang bukan karena dan
sebenarnya seringnya saat kita melakukan
itu pikiran gitu kemana-mana bahkan kita
satu detik seperti tadi saya lagi
merebut seperti ini satu detik gitu
detik saya sudah memikirkan apa yang
saya mau bicarakan kenapa
Hai Yeh er Ternyata saya mau
membicarakan bahwa kalau misalnya Anda
meditasi mindfulness dah harus selalu
duduk di depan seperti ini di depan kaca
atau memperhatikan tubuh Anda atau
misalnya duduk didepan altar kalau yang
Buddhis ya atau misalnya sedang dibesuk
apa namanya di acara atau misalnya
sedang menghadap sesuatu tidak perlu
duduk biasa aja karena kenakalan remaja
juga tetapi pikiran kita selalu dibawa
ke present moment ke saat ini dan
sekarang benar-benar memperhatikan
pikiran kita sekarang ini tapi tadi
seperti saya bilang terkadang kita jadi
kepikiran yang mau terjadi yang akan
kita lakukan itu ngomong apa nih
selanjutnya gitu ya Nah kalaupun
misalnya pada saat terjadinya peristiwa
mindfulness itu
semen ada sulit untuk fokus kepada yang
ada dipikiran teman-teman maka mungkin
bisa membantu bukan cuma dengan
memperhatikan nafas tetapi juga dengan
memperhatikan apa yang menjadi minat
teman-teman Ya misalnya apa misalnya
kalau sedang mengamati akuarium misalnya
atau mengamati gambar dan gambar yang
teman-teman suka teman-teman benar-benar
melihat detailnya gambar tersebut
memperhatikan bahwa Oh ini adalah sebuah
gelas atau sebuah gambaran rumah atau
gambaran pemandangan teman-teman melihat
secara detil apa aja yang ada di situ ya
kemudian juga membayangkannya mungkin ya
kalau itu merupakan gambaran pemandangan
gitu Itu juga sama seperti kita melihat
ikan di akuarium mungkin juga kita
melihat detil ikan ke
putus apa saja yang ada di dalam sirip
ikannya itu itu ya jadi benar-benar
pikiran kita itu memperhatikan ia
memperhatikan stay focus sama apa yang
ada di kondisi saat itu
Hai nah ini yang paling penting ya
teman-teman untuk belajar bagaimana
sadar mindful dan menjaga diri kita
dengan baik tidak mudah pada awalnya
Tetapi kalau kita belajar terus
menyadari dan maka daripada itu nanti
kedepannya kita akan merasakan bisa
kebahagiaan itu pada saat kita duduk
diam seperti ini sedang dalam proses
Hai Mai meditasi maupun Hanya duduk diam
mengamati sekeliling kita merasakan
adanya rasa kebahagiaan yang bisa datang
kepada diri kita dan kita menyadari hal
tersebut kita merasakan digital dalam
bagian dari semesta ini dan menyadari
benar-benar kemampuan kita untuk belajar
berpikir dengan baik inilah ciri-ciri
dari mindfulness yaitu menyadari sadar
apa adanya dan tetap perhatian pada
kondisi here now to download lupa ya
untuk berlatih terus setiap harinya
tidak harus selalu duduk bersila tetapi
saat kita melakukan sesuatu saat makan
saat sedang dalam perjalanan sedang
dalam melakukan
patut kita benar-benar fokus
melakukannya dan itulah cara kita main
food Dengan begitu seolah-olah kita
belajar untuk mengendalikan pikiran kita
ya seolah kita mengajak selalu tinggal
kita tuh berada pada kendali kita
tentang hasilnya nanti pikiran itu akan
yang menjadi hal yang memang bisa kita
kendalikan Bukan sebaliknya pikiran
tersebut yang mengendalikan kita Oke sip
mantap Semoga apa yang saya sampaikan
bisa bermanfaat selalu ikhlas sabar dan
saja salam sehat jiwa beban teman-teman
تصفح المزيد من مقاطع الفيديو ذات الصلة
5.0 / 5 (0 votes)