TRAINING 2 BODY PARTS in one day- Good or Bad for Muscle Building?
Summary
TLDRThis video script discusses workout routines, focusing on the number of body parts that can be effectively trained in a single session. It emphasizes the importance of consistency and patience, suggesting that noticeable results require a commitment of 10 to 12 weeks. The speaker advises against combining certain body parts like chest and back due to their size and energy demands. They also touch on the benefits of training two body parts together, such as chest and back, for intermediate trainers, and the need for rest and recovery to avoid plateaus. The script concludes with a reminder to like, share, and subscribe for more fitness content.
Takeaways
- 💪 It's important to understand how many body parts you can effectively train during a 1 to 1.5-hour workout session.
- 🧠 Training two or more body parts together in one session can be effective, but it depends on your experience level and workout goals.
- ⏳ Significant results from any workout protocol require at least 10-12 months of consistent training.
- ⚖️ Avoid combining two large muscle groups (like legs and back) in a single session as it can be too demanding and require excessive energy.
- 🤯 Shocking your muscles by changing your workout routine can lead to better muscle growth and overall progress.
- 🏋️♂️ Push-pull workout combinations (e.g., chest and back) are highly effective when performed correctly.
- ⚙️ For intermediate and advanced athletes, adding multiple body parts per session can break workout plateaus and lead to new muscle growth.
- 📅 It's essential to plan and rotate workouts for different muscle groups to avoid overtraining and promote balanced development.
- 🍽 Nutrition plays a critical role in muscle response, so following a consistent diet is just as important as a workout regimen.
- 🔄 Always switch up your training routines to avoid stagnation and keep your muscles growing, whether using splits, push-pull methods, or new combinations.
Q & A
What is the main topic discussed in the script?
-The main topic is about how many body parts one should work on during a single workout session and the benefits of working out multiple body parts together.
Can we work on two or more body parts in one workout session?
-Yes, you can work on two or more body parts in one session, especially for advanced and intermediate individuals. Combining different muscle groups can provide benefits and shock the muscles, leading to better growth.
What is the benefit of combining muscle groups like chest and back in one workout session?
-Combining chest and back exercises, both being large muscle groups, can be highly effective and result in better muscle activation, overall development, and muscle growth.
What is meant by 'shocking the muscles' in the context of the workout?
-Shocking the muscles refers to introducing variations or changes in the workout routine to stimulate muscle growth. This can involve working on multiple muscle groups together, which forces the body to adapt and grow.
Why is it not recommended to work on two large muscle groups like legs and back together?
-Working on two large muscle groups like legs and back requires a lot of energy and stamina. For beginners and intermediates, it can be too taxing and may not yield optimal results due to the intense energy demand.
How long does it take for a workout or nutrition protocol to show results?
-It usually takes at least 10 to 12 weeks of consistent training and following a nutrition protocol to see noticeable results in the body’s response.
Why is it important to change workout routines over time?
-Changing workout routines over time prevents the body from hitting a plateau, where progress stagnates. Introducing new movements or combinations of body parts helps to continuously stimulate growth.
What should you do if you've been following a single body-part workout for a long time?
-If you’ve been doing single body-part workouts for a long time, you should try switching to two or more body parts per session to shock your muscles and restart growth.
What is the importance of muscle activation during a workout?
-Muscle activation refers to engaging the muscles properly during exercises. The better the muscle activation, the more effective the workout will be, leading to better muscle growth and development.
What advice does the speaker give about following any training protocol?
-The speaker advises that any training protocol should be followed diligently and consistently for an extended period (at least 10-12 weeks) to see tangible results. Additionally, it's important to test and adjust routines based on individual body responses.
Outlines
🏋️ How Many Body Parts to Work Out in a Session?
The speaker begins by thanking their subscribers and addressing a popular question: how many body parts should one work out during a single session? They mention the confusion people have about whether to focus on one, two, or even three body parts in a workout. The speaker promises to answer these questions with examples, explaining which body parts can be worked together and which should not be. They also encourage followers to engage with them on social media.
⚖️ Following a Workout Protocol Takes Time
The speaker emphasizes that results from a workout routine take time—at least 10 to 12 weeks—to show. They explain that people often expect quick results, which is a misunderstanding. The body needs time to adapt to training and nutrition plans, and just as it took time to reach one's current physical condition, it will take time to see improvements. Consistency and patience are key in following any fitness protocol.
🤔 Should You Work Multiple Body Parts in One Day?
The speaker discusses the pros and cons of working multiple body parts in one day. They mention that working out two body parts, such as chest and back, together can be beneficial for people who have been following a single-body-part routine for a long time. Combining different muscle groups can help 'shock' the muscles and break through training plateaus. The speaker gives an example of pairing chest and back for a push-pull workout to enhance overall muscle activation.
💡 Shock Your Muscles for Growth
In this section, the speaker explains the importance of shocking the muscles to stimulate growth. They explain that the body can plateau if it becomes too used to a particular routine, so changing up the workout, such as by adding multiple muscle groups in one day, can lead to better progress. The speaker provides examples of muscle pairings and suggests trying different combinations to see what works best for each individual.
📅 Plan Your Body Part Combinations Carefully
The speaker advises against working out two large muscle groups, like legs and back, in the same session because it would require an immense amount of energy and stamina. They suggest that beginners and intermediate lifters should focus on pairing smaller or complementary muscle groups. For instance, pairing chest and back or shoulders and biceps could be effective, but combining large muscle groups should be avoided for best results.
🔀 Experiment with Different Combinations
Here, the speaker encourages the audience to try different body part combinations, such as pairing chest with back or shoulders with biceps, and to experiment with routines that alternate between push and pull movements. They highlight the importance of testing what works best for the individual and adjusting the routine based on past results.
📈 Constantly Evolve Your Routine for Progress
In the final section, the speaker reiterates the need to constantly change up the workout routine to avoid stagnation. They mention that consistently following the same routine will not lead to new results, and different protocols, including changes in training and nutrition, are necessary for continuous improvement. The speaker also mentions an upcoming workout program that they plan to share, which will be designed to help individuals shock their muscles and see progress.
Mindmap
Keywords
💡Workout routine
💡Body parts
💡Push and pull movements
💡Muscle activation
💡Combination workouts
💡Workout plateau
💡Muscle shock
💡Rest and recovery
💡Progressive overload
💡Workout duration
Highlights
Introduction to the importance of proper workout planning and addressing frequently asked questions about working on multiple body parts in a single workout session.
Clarification on the number of body parts that can be trained in a single workout session (1-2 hours) and whether combining two or three body parts is effective.
The significance of shocking the muscles to promote growth and how varying the workout routine can lead to better muscle activation and development.
Explanation on the need to follow a workout protocol consistently for 10-12 weeks to see visible results, as short-term attempts won’t show significant progress.
Encouragement to push the body beyond its usual limits by combining different body parts to avoid hitting a plateau and improve overall progress.
Example of pairing chest and back on a Monday workout for optimal muscle engagement and growth, as they are both large muscle groups.
Highlighting the importance of muscle activation and how combining pulling and pushing exercises (chest and back) can lead to better overall muscle performance.
Recommendation against combining two large muscle groups, such as legs and back, due to the high energy demand and potential over-exertion.
Advice for beginners and intermediate trainees to gradually introduce combinations like two body parts per session, rather than starting with multiple large muscle groups.
Emphasis on personal experimentation with different combinations, such as chest and back or shoulders and biceps, to find the most effective workout routine.
Explaining that shocking the muscles with new combinations can increase muscle growth, especially for those accustomed to a single-body-part workout routine.
Clarifying the need to switch up workout routines regularly to prevent stagnation and continue making progress.
Stressing the importance of long-term consistency in both workout routines and nutrition for lasting changes in body composition.
The value of a balanced workout plan that focuses on all aspects, including different muscle groups, for overall body development.
Announcement of upcoming content related to a cutting program that incorporates varied training techniques designed to shock the muscles and improve results.
Transcripts
कि फल प्रदायक श्यामलाल थैंक्स सब्सक्राइब
माय चैनल थैंक यू लव एंड सपोर्ट प्राइस आफ
लोकल एक ऐसा टॉपिक लेकर आया हूं जो काफी
सारे लोग पूछ रहे हैं उससे और बहुत ही
इंट्रेस्टिंग सवाल यह के एक दिन में हम
कितने बॉडी पार्ट को ठीक कर सकते हैं यानी
कि 1 घंटे के वर्क आउट में एक से डेढ़
घंटे वर्कआउट में हम कितने बॉडी पार्ट को
हमें लगाना चाहिए क्या हम दो बॉडी पार्ट
को एक साथ लगा सकते हैं कि हम तीन बॉडी
पार्ट को एक साथ लगा सकते हैं या फिर हमें
सिर्फ एक ही बॉडी पर लगाना चाहिए एक दिन
है तो यह जो सारे सवाल है इन सारे सवालों
का जवाब मैं आज आपको इस वीडियो में दूंगा
और आपको एग्जांपल के साथ समझूंगा कि
कौन-कौन से बॉडी पार्ट को ऑन साथ में लगा
सकते हैं यानी कि दो बॉडी पार्ट है 3 बॉडी
पार्ट्स और कौन से Bigg Boss को साथ में
नहीं नहीं लगाना चाहिए और दूसरी बात यह
गाइस के अगर आप मुझे फेसबुक वॉइस अगेंस्ट
में फॉलो नहीं कर रहे हैं तो आप पर फॉलो
कीजिए और हिमांशु को सपोर्ट दिखाइए अपना
शहर के लिए अपने पिक्चर्स को हैशटैग के
साथ हमारे ऐसा कमाल
प्रिंटहेड तक स्लाइड एक और हैश टैग योर
फ्रेंड्स आप सुबह टॉपिक शुरू करने से पहले
मैं आपको यह बात बताता हूं कि यह सवाल है
यह बहुत सारे बिजनेस और इंटरमीडिएट जो
वर्कआउट करते हैं लोग जो अभी भी यह शुरुआत
करें जिन्हें एक साल दो साल हुआ है उनके
मन में इस तरह के सवाल पर हम लाते हैं
क्योंकि एडवांस मुझे ऑफिस पहुंच जाते हैं
तो आप फिर प्लेट आपका क्या है आपका कौन से
बॉडी पार्ट आपके साथ एक कर रहा है उससे
ज्यादा फर्क नहीं पड़ता है लेकिन फिर भी
यह सवाल बहुत ही इंपोर्टेंट सवाल है और
इसको Dr करना बहुत जरूरी है तो गाइस सबसे
पहले मैं आपको यह चीज बताता हूं कि आप
किसी भी श्रेणी प्रोटोकॉल को किसी भी
न्यूट्रिशन प्रोग्राम को छाया किसी का भी
फॉलो कर रहे हैं अपनी ईंधन ही में अगर आप
यह सोच रहे हैं कि आप एक हफ्ता उस चीज को
फ्राई करके रिजल्ट महसूस करेंगे और कोई नई
चीज एक्सपीरियंस करेंगे तो यह बहुत गलत
सोच रहे हैं क्योंकि किसी भी तरह के
प्रोटोकॉल को फॉलो करने के लिए आपको
एटलीस्ट 10 से 12
में का टाइम चाहिए होता है ताकि आपके बॉडी
उस चीज को रिस्पोंड कर सके उस चीज की
ट्रेनिंग की न्यूट्रिशन में रिस्पोंड कर
सके और आपको कुछ रिजल्ट दिखाई दें कि जिस
भी लेवल पर आप भी है चाहे आप मोटे हैं
पतले छोटे हैं जैसे भी है आप वहां एक दिन
मुनि पहुंचना समय लगे वहां पहुंचने में तो
उस चीज को चेंज करने के लिए उस चीज को ठीक
करने के लिए भी समय लगता है राइट तो किसी
भी ट्रेन प्रोटोकॉल को अगर आप फॉलो कर रहे
हैं किसी का भी दिया हुआ उसको शिद्दत से
उसको मन से उसको ध्यान से ट्यूसडे को फॉलो
कीजिए 10 से 12 सालों तक तब आपको चेंजेस
महसूस होंगे सेम गोल विथ मी प्रोटोकॉल्स
जो आपकी स्पीड सोते हैं चाहे आपकी दो बॉडी
पार्ट इन लगा रहे हो चाहे आप एक दिन में
सिर्फ एक बार डिपॉजिट लगे रहो या तीन बॉडी
पार्ट लगा रहे हो तो उसका डिफरेंस उसका जो
रिजल्ट आपको कभी महसूस होगा जो आपको लंबे
समय तक टेस्ट करोगे 92 बॉडी पार्ट लगाना
थी बॉडी पार्ट लगाना एक दिन में उनको
बेनिफिट करता है जो काफी समय से सिंगल
मॉडिफाइड लगा रहे हैं एक दिन
कि यह के ग्राफिक है और आपने शुरुआत की है
अपनी मंडे को चेस्ट लगा हुआ था ट्यूसडे को
बैक वैसे कोई वैसे को आप शोल्डर से आए तो
इस तरह की ट्रेनिंग रोटियों को आप फॉलो कर
रहे हैं काफी लंबे समय से तो तब इस सूरत
पे आप ज़ूम चेंज करेंगे 2 बॉडी पार्ट 1
दिन में लगाना तो आपको वह चीज बहुत
बेनिफिट करेंगे और उसका रिविज़न यह होता
है कि हमारी बॉडी पहुंचे भी टूट जाती है
किसी भी चीज की चाहे वह ट्रेनिंग हो चाहे
वह भूमिपूजन हो चाहे वह कोई भी चीज हो और
यूज होने की वजह से हमारी बॉडी प्लाटों को
लेकर जाती है और जो प्रोग्रेस है जिस पीठ
में होनी चाहिए वह नहीं आती है तो एक तरह
से जब आप दो बॉडी पार्ट 1 दिन में ग्रो
करते हैं सिंगल बॉडी पार्ट लगाने वाला
इंसान अगर दो बट लगाना शुरू करते हैं तो
उसकी बॉडी मसल्स शौक होते हैं और यह
शॉपिंग हमेशा से इस्तेमाल की गई है कि शो
करना बॉडी को बहुत जरूरी है मसूद शो करना
बहुत जरूरी है उसको ग्रो करने के लिए को
बढ़ाने के लिए तो मैं आपको छोटा सा
एक्सांपल देता हूं अगर आप पंजाबी मंडे को
चेक
इन थे तो चेस्ट के साथ अगर आप फॉलो करेंगे
बैक यह दोनों ही बड़े मसल्स है लेकिन अगर
आप इनकी जो कोंबिनेशन है चेस्ट और बैकअप
बहुत ही इफेक्टिव अगर आप बहुत लंबे समय से
सिर्फ चेस्ट और बैक व्हाट्सएप पर लगा रहे
हैं तो अप्लाई कीजिए कि एक दिन आप मंडे को
रिलीज हुई एक बार हफ्तों के लिए 10 से 12
शेरों के लिए चेक बैक साथ रहिए और देखिए
कि किस तरह से आपका जो यह पुष्प और पुल
मूवमेंट है दोनों का कोंबिनेशन अच्छा बनता
है और डेवलप होती है बॉडी आपकी ओवरऑल
क्योंकि जैसा कि मैंने आपको बताया है बहुत
सारे लोग हैं वह सिर्फ पुशिंग मूवमेंट में
साफ करते हैं शोल्डर प्रेस प्रेस और फ्रंट
की बॉडी में काफी फोकस करते हैं बैक और 67
पर लगाने से आपका जो एक्टिवेशन होगा मसल
एक्टिवेशन वह बहुत बेहतरीन होगा और जो
ओवरऑल पंप आता बोर्डिंग उस दिन वह क्रेजी
योगा फिक्र और बॉडीबिल्डिंग एक्सर्साइज
आपका जितना अच्छा पंप होगा एक्सरसाइज करते
दौरान उतनी ही अच्छी आपकी मसल एक्टिवेशन
होगा उतने ही अच्छा आपका मशहूर और होगा तो
यह
चीन पॉइंट है इस प्रकार आप इस तरह की बॉडी
पार्ट को एक साथ लगाने में और दूसरी बात
यह है कि जिससे लोग क्लॉक सेट करते हैं
सूत्रों से चैट करते हैं उसका भी सेम
प्रिंसिपल होता है कि बॉडी को शॉप करने का
तो वहीं प्रिंसिपल हमारा बॉडी को शो करना
इसीलिए हम अगर दो बॉडी बिल्डिंग में लगा
रहे हैं तो बॉडी मसल्स चौकोर है और व्हिच
मींस पिट्टू मसल्स ग्रोथ अब लोग पूछेंगे
कि क्या इन बॉडी पार्ट्स का कोई शेड्यूल
है कि इस बॉडी पार्ट के साथ इस बॉडी पार्ट
को नहीं लगाना चाहिए या इसके साथ सिर्फ
इसी को लगाना चाहिए तो ऐसा कोई शत्रु नहीं
होता है बस कुछ चीजों का हमें यहां पर
ध्यान देना पड़ता है कि जैसे कि प्रजा को
सबसे पहली चीज के किसी भी दो बड़े बॉडी
पार्ट को एक साथ लगाइए यानि कि अगर आप
लेडीस लगा रहे हैं तो साथ में उसके आप बैक
ना लगाएं यह दोनों ही बहुत बड़ी मसूद रूप
है और ग्लूकोज और बैक आप साथ लगाएंगे तो
आपको एनर्जी हलवा चाहिए उसके लिए बहुत
ज्यादा स्टेमिना बहुत एक्यूरेट चाहिए और
जब किन्नरों से इंटरमीडिएट में यह
रिक्वेस्ट करता हूं कि
झालदा और बैक साइड में लगाया जाए तो हैवी
जो आपके महसूस होते हैं बड़े पशुओं को साफ
करना लगाइए तो एक स्पीड देता हूं मैं आपको
अगर आप कोशिश ट्राय करना चाहते हैं अपने
ऊपर पेमेंट करके की दो बॉडी पार्ट कैसे
काम करेंगे तो फॉर एग्जामपल मंडे को आप
लगाइए अगर आप यह चेस्ट लगाते हैं तो मंडे
को आप चेस्ट और बैक को कोंबिनेशन कर सकते
हैं और देखिए कैसे-कैसे आपको बेनिफिट करती
है अगर आप ट्यूसडे को बैक लगे थे सिर्फ
ट्यूसडे को आपको शोल्डर्स के साथ लगाइए
बाइसेप्स और देखिए किस तरह का पंप आता है
घटना बेहतरीन ठीक है हालांकि पुष्ट और
पूछेगा के साथ हो जाएगी बट कॉन्बिनेशन
बहुत अच्छा है और उसके बाद जब आप लगा रहे
हैं अज्ञान एप्स तो ऐड के साथ आप लगा सकते
हैं ट्राइसेप्स ठीक है तो आप इस तरह से
कोंबिनेशन मिक्स एंड मैच करके इसको इस से
जरूरी नहीं है लेकिन कोशिश पे करनी है कि
आप हैवी मसूद को एक साथ ना लगाएं और दूसरी
में एक बहुत ही खास बात यह आती है कि
कुछ लोग अपने सुनो वे इस बारे में पुश एंड
पुल वर्क आउट जब आप पुष्प मूवमेंट करें तो
सिर्फ आप चेस्ट ऑफ शोल्डर करेंगे वह जितनी
सारे पुष्प मूवमेंट से आपके और दूसरे दिन
आप फूल मूवमेंट करेंगे इन कि बैक वाइफ इस
तरह का स्पीड भी करते हैं अपने वर्कआउट
प्रोटोकॉल्स में कि आप पर मंडे को आप पुल
मूवमेंट लगाएंगे ट्यूसडे को आपने कुछ लगा
लिए इंक्लूड्स देना कैन स्पीक श्रोता आपका
पुष्प लेट्स तो इस तरह के भी स्लो करते
हैं लेकिन डिपेंड करता है कि आप उससे पहले
क्या कर रहे थे अगर आप उससे पहले अगर वह
पॉइंट्स लगा रखा है दो बॉडी पार्ट लगा रहे
थे तो आप चेंज कर सकते हैं इस ऑल बट
टेस्टिंग ऑल द बेस्ट गोल्स इन योर बॉडी और
उसके बाद आपको पता चलेगा कि आपकी बॉडी के
सह-अभियुक्त कर रही है हमेशा आपको बॉडी को
शो करना है मतलब ग्रो करने के लिए डेवलप
करने के लिए अगर आप एक ही तरह की ट्रेनिंग
करते रहेंगे जिंदगी भर तो आपको डिफरेंस
कैसे मिलेंगे डिफरेंट रिजल्ट्स के लिए
डिफरेंट ट्रेनिंग को एप्लाई करना पड़ता है
अपने रुटीन में और डिफरेंट
रूस को डिफरेंट न्यूट्रिशन फोटोग्राफ्स को
भी इंप्रूव करना पड़ता है और गाइस बहुत ही
अच्छी बात यह है कि आप लोगों को इसकी
चिंता करने की कोई जरूरत नहीं क्योंकि के
जल्दी ही जो कटिंग प्रोग्राम में शूट करने
वाला हूं उसमें इस तरह का मैंने डिजाइन है
वर्क आउट फॉल की उसमें स्पीड भी है उसमें
आपके एक जॉब से एक सुपर सेक्स बहुत सारे
ऐसे न्यू ट्रेनिंग मैसेज भेजो आपको बहुत
बेनिफिट करेंगे अगर आप सिंह करने की
प्लानिंग कर रहे हैं तो आपको आपकी मसल्स
को आपकी बॉडी को एक शॉक मिलेगा और
प्रोग्रेस डेफिनेटली होगी तो गाइस यह थी
मेरी सारी इंफोर्मेशन स्प्लिट्स के लिए और
दो बॉडी पार्ट्स क्या लगा सकते हैं कि
नहीं चाहिए और अगर आपको यह वीडियो पसंद आई
है तो इसे लाइक कीजिए बहुत हवा चल रही है
और शेयर कीजिए टेक केयर थे ट्वेल्व साइनस
आफ थे
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