How I *LOST* 7kgs in 30days! 😱

Summary

В этом видео Аканкша делится личным опытом по снижению веса, который она достигла за 30 дней, с потерей 7 кг. Она рассказывает о своем строгом, но сбалансированном подходе, который включает консультацию с диетологом, интермиттентное голодание, правильное потребление воды и здоровое питание. Она также делится важными советами, такими как избегать чрезмерной жесткости в диете, позволять себе «чит-дни», и быть физически активным. Она подчеркивает важность понимания своего тела и постепенного достижения цели без чрезмерного стресса.

Takeaways

• 😀 Важно пить много воды (по крайней мере 4-5 литров в день), чтобы помочь организму в процессе потери веса.
• 😀 Интервальное голодание с режимом 16:8 может быть полезным для контроля веса, когда вы ограничиваете время приема пищи.
• 😀 Следует избегать слишком строгих диет, чтобы не вызвать негативные последствия для здоровья, такие как выпадение волос или проблемы с кожей.
• 😀 При возникновении сильных тягот к сладкому можно использовать полезные альтернативы, такие как джаггери (тростниковый сахар).
• 😀 Регулярная физическая активность, включая прогулки на 5-7 км в день, помогает контролировать вес.
• 😀 Переход на более здоровые продукты, такие как овощи и фрукты, а также снижение потребления нездоровой пищи, также способствует потере веса.
• 😀 Важно не ограничивать себя слишком жесткими правилами, так как это может привести к стрессу и ухудшению психоэмоционального состояния.
• 😀 Позвольте себе «чит-дни», чтобы поддерживать мотивацию и не перегружать психику излишними ограничениями.
• 😀 Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, могут быть столь же эффективными, как и интенсивные тренировки, если их делать регулярно.
• 😀 Снижение потребления пищи с высоким содержанием калорий и замена обычных углеводов на более здоровые, такие как роти из раги или джовар, может улучшить результаты.
• 😀 Важно слушать свое тело и адаптировать режим питания и физической активности под свои личные потребности и цели.

Q & A

Какие основные причины, по которым Аканкша не смогла следовать строгой диете?

Аканкша не смогла придерживаться строгой диеты, так как её тело не привыкло к таким ограничениям, что привело к плохому самочувствию, выпадению волос, появлению прыщей и другим негативным последствиям.

Почему важно проконсультироваться с диетологом перед началом диеты?

Проконсультировавшись с диетологом, можно получить индивидуальный план питания, который будет учитывать особенности вашего организма, цели и возможные медицинские проблемы.

Какие альтернативы строгой диете предлагает Аканкша?

Аканкша рекомендует следовать более мягкому и постепенному подходу к снижению веса, пить много воды, соблюдать интервальное голодание и избегать чрезмерных ограничений в питании.

Какие напитки и продукты Аканкша использовала для контроля аппетита и угрызений совести?

Для контроля аппетита Аканкша использовала воду с чиа-семечками, черный кофе без молока и сахара, а также тёплую воду с медом, лимоном и яблочным уксусом.

Какое значение имеет физическая активность в процессе похудения, согласно Аканкше?

Физическая активность очень важна для снижения веса. Аканкша, несмотря на отсутствие времени на тренировки, регулярно ходила на прогулки, преодолевая по 5-7 км в день, что помогло ей достичь поставленных целей.

Как Аканкша справлялась с сильными тягощениями к сладкому?

Аканкша рекомендовала использовать небольшое количество джаггери (тростникового сахара) для удовлетворения сладких тягощений без вреда для здоровья.

Почему Аканкша решила сделать чёткие дни отдыха в своей диете?

Аканкша считает, что чёткие дни отдыха, когда можно позволить себе немного больше свободы в питании, важны для поддержания психоэмоционального состояния и предотвращения стресса, вызванного слишком строгими ограничениями.

Какой подход к питанию Аканкша выбрала для достижения своего веса?

Аканкша придерживалась принципа интервального голодания 16:8, что означало 16 часов голодания и 8 часов, в течение которых можно было есть. Она также делала акцент на потребление фруктов и овощей, избегая жареных и тяжелых продуктов.

Какую роль играет выбор правильных продуктов в процессе похудения, согласно Аканкше?

Выбор правильных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые и растительные продукты, имеет ключевое значение для эффективного снижения веса. Аканкша также упоминает использование раги и джоварной муки для более здоровых хлебцев.

Что советует Аканкша для тех, кто не имеет времени на занятия спортом?

Для людей, которые не могут посещать тренажерный зал или заниматься йогой, Аканкша советует делать простые физические упражнения, такие как прогулки, или использовать лестницы вместо лифтов для поддержания активности.