Cositas que te ayudan a dejar de PROCRASTINAR!! |Drpologuerrero

Summary

El Dr. Polo Guerrero aborda el tema del procrastinar, ofreciendo ocho consejos prácticos para superarlo. Explica que el procrastinar es posponer tareas y sugiere iniciar con tareas fáciles, estructurar la lista de tareas, dividir proyectos grandes en pequeñas tareas, reconocer el progreso, equilibrar motivación y disciplina, no intentar hacer múltiples tareas a la vez, aceptar el fracaso y ser compasivo con uno mismo, y organizar el espacio de trabajo. El video enfatiza que mejorar la productividad es un proceso gradual que requiere práctica y disciplina.

Takeaways

• 🕒 El procrastinar se refiere a posponer una acción que requiere esfuerzo y que tiene un plazo para su realización.
• 🐒 Se menciona 'El mono de la gratificación instantánea', que representa la preferencia por actividades que producen una respuesta de dopamina inmediata y cómo esto impulsa el procrastinamiento.
• 🏃‍♂️ Formar hábitos es una forma de evitar el procrastinamiento, ya que las acciones rutinarias requieren menos esfuerzo y se realizan de manera automática.
• 📝 Iniciar con tareas fáciles y pequeñas puede ayudar a superar el procrastinamiento, ya que al completar estas, se genera motivación para seguir adelante.
• 🗓️ Es importante tener una lista estructurada de tareas y su tiempo de realización para comprender la prioridad y la temporalidad de cada una.
• 🔩 Dividir proyectos grandes en pequeñas tareas hace que la tarea principal sea más manejable y evita el estrés de realizarla todo a última hora.
• 🎯 Al tener una meta clara y reconocer cada pequeña tarea como un avance hacia ella, se aumenta la motivación y se reduce el procrastinamiento.
• 💡 Cambiar el propósito de una tarea, viendo más allá de su naturaleza tediosa, puede hacerla más llevadera y reducir el procrastinamiento.
• 🚫 No hacer más de dos cosas a la vez es esencial para evitar distracciones y mejorar la eficiencia.
• 💔 Aceptar el fracaso como parte del proceso de aprendizaje y no como un fracaso personal, disminuye la tendencia al procrastinamiento.
• 🤕 Practicar la autocompasión y aprender de los errores evita el miedo al fracaso y reduce el procrastinamiento.
• 🏠 Organizar el espacio de trabajo para minimizar las distracciones y mejorar la concentración es un paso clave para combatir el procrastinamiento.
• 🌱 El cambio no es inmediato, pero con práctica y tiempo, se pueden superar los hábitos de procrastinación.

Q & A

¿Qué es el procrastinar según el video?

El procrastinar se refiere a extender lo más que se puede el tiempo para completar una acción, algo que te necesitas meter un esfuerzo pero que tienes un tiempo para hacerlo y te da flojera.

¿Qué es el 'mono de la gratificación instantánea' mencionado en el video?

El 'mono de la gratificación instantánea' es un concepto que se refiere a la tendencia de buscar actividades que aumenten la dopamina de manera inmediata, como estar acostado jugando videojuegos o escuchando un podcast, en lugar de enfocarse en tareas más productivas a largo plazo.

¿Cómo pueden los hábitos ayudar a evitar el procrastinar?

Los hábitos ayudan a evitar el procrastinar porque ciertas actividades se convierten en rutina y no requieren esfuerzo consciente para realizarlas, lo que facilita la realización de tareas diarias sin posponerlas.

¿Por qué es recomendable comenzar por las tareas más fáciles según el video?

Comenzar por las tareas más fáciles es recomendable porque al terminarlas rápidamente, se genera motivación y se pueden avanzar a tareas más grandes y complicadas sin perder el impulso inicial.

¿Qué importancia tiene la estructura y la temporalidad en la gestión de tareas?

La estructura y la temporalidad son cruciales porque permiten entender qué tareas son prioritarias y en qué plazo deben realizarse, lo que ayuda a organizar mejor el tiempo y evitar el procrastinar.

¿Cómo se puede manejar una tarea grande y laboriosa según el consejo del video?

Para manejar una tarea grande y laboriosa, se recomienda dividirla en pequeñas tareas más manejables que se pueden realizar en diferentes momentos, facilitando así su realización sin posponerla.

¿Qué es la 'palomita' que se menciona en el video y cómo ayuda a evitar el procrastinar?

La 'palomita' es una pequeña recompensa o sensación de logro que se da al completar una parte de una tarea más grande, lo que aumenta la motivación y ayuda a progresar sin sentirse abrumado por la tarea completa.

¿Qué diferencia hay entre la motivación y la disciplina según el video?

La motivación es lo que impulsa a iniciar actividades, mientras que la disciplina es un proceso que se desarrolla con el tiempo y que permite completar tareas a largo plazo, más allá de los impulsos iniciales.

¿Por qué es importante no querer hacer más de dos cosas a la vez según el video?

Hacer más de dos cosas a la vez puede dificultar la concentración y aumentar el tiempo de realización de las tareas, por lo que se recomienda enfocar en una sola actividad a la vez para mejorar la eficiencia.

¿Cómo afecta el concepto de 'aceptar el fracaso' el procrastinar?

Aceptar el fracaso ayuda a reducir el procrastinar porque evita el autosabotaje y la presión de tener que ser perfectos, lo que permite enfocarse en la tarea en lugar de evitarla por temor al fracaso.

¿Qué rol juega la autocompasión en la mejora de la productividad según el video?

La autocompasión es importante para la productividad porque permite aprender de los errores sin castigarse excesivamente, lo que ayuda a mejorar y a evitar la procrastinación al enfrentar futuras tareas.

¿Por qué es recomendable organizar el espacio de trabajo para reducir el procrastinar?

Organizar el espacio de trabajo ayuda a reducir las distracciones y a enfocarse en la tarea en mano, lo que disminuye la tendencia al procrastinar y mejora la productividad.

¿Por qué no hay una solución mágica para el procrastinar según el video?

No hay una solución mágica para el procrastinar porque es un proceso personal que requiere de práctica y mejora gradual, adaptando las técnicas y consejos a las necesidades individuales.