¿Qué es la Fascia y el Entrenamiento Miofascial?
Summary
TLDREl texto explica el sistema fascial, un tejido conectivo que envuelve y conecta todos los órganos del cuerpo, proporcionando soporte estructural y estabilidad articular. Se destaca su importancia en la calidad de vida y cómo la sedentariedad puede afectar su calidad. Se sugiere entrenamiento miofascial para mejorar la movilidad y reducir el riesgo de lesiones, destacando ejercicios específicos para mejorar la elasticidad y la activación neuromuscular.
Takeaways
- 💡 El cuerpo humano tiene un sistema de tejido conectivo llamado fascia que envuelve todos los órganos y tejidos.
- 🌐 La fascia es una red que conecta todas las partes del cuerpo, formando una matriz de soporte estructural en tres dimensiones.
- 🚰 Compuesta principalmente por colágeno, elastina, células y agua, la fascia tiene una función nutritiva y sensorial.
- 🔍 Cualquier alteración en la fascia puede provocar dolor debido a la presencia de receptores y terminaciones nerviosas.
- 🧠 El estudio de la fascia es relativamente reciente, y su importancia en la salud y el movimiento es cada vez más reconocida.
- 🏋️♀️ La fascia es un tejido elástico que se encuentra interrelacionado y distribuido por todo el cuerpo, influyendo en la estabilización articular.
- 🧘 La fascia tiene una función de transmisión y coordinación, lo que ayuda al músculo a realizar movimientos más eficientes.
- 🤸♂️ La fascia se compone de dos capas: superficial y profunda, cada una con una función específica en la transmisión de tensiones.
- 🏃♂️ La calidad de vida se ve afectada por la movilidad de la fascia, y la sedentaridad puede deteriorar la calidad de este tejido conectivo.
- 🏋️♂️ El entrenamiento de la fascia es fundamental para mejorar la elasticidad, estabilidad articular y la activación neuromuscular.
- 🤸♀️ Los ejercicios de propriocepción ayudan a crear conciencia de las restricciones y posibilidades de movimiento, mejorando la eficiencia del movimiento.
Q & A
¿Qué es la fasia y qué función cumple en el cuerpo humano?
-La fasia es un sistema de tejido conectivo que envuelve todos los órganos del cuerpo, desde músculos a tendones o vísceras. Cubre y conecta todas las partes del organismo formando una matriz de soporte estructural y favoreciendo un entorno para el funcionamiento de los sistemas corporales.
¿Cómo está compuesta la fasia y cuál es su importancia nutritiva?
-La fasia está compuesta por colágeno, elastina y diferentes células, además de un elevado nivel de agua. Tiene una función nutritiva importante y está poblada de receptores y terminaciones nerviosas, lo que hace que cualquier alteración o daño en ella cause dolor.
¿Por qué es importante estudiar la fasia en el cuerpo humano?
-El estudio de la fasia es relativamente reciente, aunque se sabía de su existencia, nunca se le había atribuido la importancia que realmente tiene. Es esencial para entender la calidad de vida y la movilidad del cuerpo, ya que cualquier desalineación puede afectar la postura y la capacidad articular de los movimientos.
¿Cuál es la función de la fasia en la estabilización articular y cómo se logra?
-La fasia es crucial para la estabilización articular, lográndose principalmente a través de la activación neuromuscular. Alinea las tensiones a lo largo del cuerpo y permite una estabilización en los micro y macro movimientos.
¿Cómo se dividen las capas de la fasia y cuál es su doble función?
-Las fasis se dividen en una capa superficial y otra profunda. La superficial está más en contacto con la derne y la profunda, más en contacto con el músculo. Tiene una función de transmisión en la capa superficial y una función de coordinación o transmisión de tensiones en la profunda.
¿Qué es la unidad miofacial y por qué es importante mencionarla?
-La unidad miofacial es un sistema integrado que alinean las tensiones a lo largo del cuerpo. Es importante mencionarla porque muestra la interrelación entre el tejido conectivo y los músculos, lo que ayuda a entender la eficiencia del movimiento muscular.
¿Cómo afecta la sedentarismo en la calidad de la fasia y del tejido conectivo?
-La falta de movimiento debido al sedentarismo afecta negativamente a las fasis y al tejido conectivo, lo que puede llevar a una disfunción en la alineación de tensiones y, en última instancia, a una disminución de la calidad de vida.
¿Cómo se pueden mejorar la estabilidad articular y la activación neuromuscular a través de la fasia?
-Mediante ejercicios que generen tensión y estabilización en las diferentes cadenas de tensión del cuerpo, como se describe en el guión, se puede mejorar la estabilidad articular y la activación neuromuscular.
¿Cuál es el propósito de los ejercicios propioceptivos en relación con la fasia?
-Los ejercicios propioceptivos ayudan a crear concienciación de las restricciones y posibilidades de movimiento, permitiendo una integración más eficaz de las tensiones a lo largo del cuerpo.
¿Cómo afecta una disfunción de la fasia en la postura y los movimientos del cuerpo?
-Una disfunción de la fasia puede causar desalineación del cuerpo, lo que afecta la postura y la capacidad articular de los movimientos, potencialmente llevando a problemas de movilidad y dolor.
¿Por qué es importante el trabajo del sistema miofacial tanto para las personas sedentarias como para los deportistas?
-Es importante para ambas porque la sedentarismo puede aumentar la densidad del tejido conectivo y restringir los movimientos, mientras que los deportistas pueden sufrir sobresolicitación del tejido debido a la repetición de movimientos técnicos, lo que puede aumentar la rigidez articular.
Outlines
💪 Función y importancia de la fascia
El primer párrafo explica el sistema de tejido conectivo conocido como fascia, que envuelve todos los órganos del cuerpo y actúa como una red de soporte estructural. Compuesta por colágeno, elastina y agua, la fascia tiene una función nutritiva y es sensible al dolor debido a sus receptores y terminaciones nerviosas. Se enfatiza la importancia de la fascia en la movilidad y calidad de vida, y cómo la sedentariedad puede afectar su calidad. Además, se describe la fascia como una entidad integrada que influye en la estabilidad articular y se menciona la necesidad de entender su rol en la movilidad y bienestar general.
🏃♂️ Absorción de impacto y entrenamiento de la fascia
El segundo párrafo se centra en la capacidad de la fascia para absorber el impacto, especialmente en articulaciones como la cadera. Se discute cómo el tejido se adapta a los movimientos repetitivos y cómo una disfunción en la fascia puede afectar la postura y la movilidad. Se presentan ejercicios específicos para mejorar la elasticidad y la activación neuromuscular a través de la cadena posterior y la cadena anterior, con el objetivo de mejorar la estabilidad articular y la coordinación general del cuerpo.
🧘 Concienciación y ejercicios propioceptivos
El tercer párrafo habla sobre la importancia de crear concienciación del movimiento a través de ejercicios propioceptivos que fomentan la propriocepción. Se mencionan ejercicios que integran la elasticidad facial, la activación neuromuscular y la concienciación articular, como parte de un enfoque más amplio para mejorar la movilidad y la calidad de vida. Se enfatiza la necesidad de trabajar el sistema miofacial tanto para personas sedentarias como para deportistas, quienes pueden sufrir de rigidez debido a la sobrecarga en la práctica de sus deportes.
Mindmap
Keywords
💡Fascia
💡Tejido conectivo
💡Colágeno
💡Elastina
💡Receptores y terminaciones nerviosas
💡Movimiento
💡Alineación de tensiones
💡Estabilidad articular
💡Activación neuromuscular
💡Mecanorreceptores
💡Disfunción de la fascia
Highlights
El cuerpo humano contiene un sistema de tejido conectivo llamado fascia que envuelve todos los órganos.
La fascia es una red que conecta todas las partes del organismo, formando una matriz de soporte estructural.
Compuesta por colágeno, elastina, células y un alto nivel de agua, la fascia tiene una función nutritiva y sensorial.
Cualquier alteración o daño en la fascia puede provocar dolor debido a la presencia de receptores y terminaciones nerviosas.
El estudio de la fascia es relativamente reciente, y su importancia en la salud del organismo es significativa.
La fascia es un tejido elástico interrelacionado que se extiende por todo el cuerpo, cubriendo partes internas y proporcionando estabilidad.
La calidad de vida se ve afectada por la sedentariedad, que produce una falta de movimiento y afecta la fascia y el tejido conectivo.
La fascia se compone de dos capas: superficial y profunda, con funciones de transmisión y coordinación de tensiones.
La fascia ayuda a percibir la tensión del movimiento y a realizar la tensión muscular de forma más eficaz.
El sistema de tensiones de la fascia se refleja en la línea posterior del cuerpo durante movimientos como la flexión de tronco.
La estabilidad articular se consigue a través de la activación neuromuscular y la alineación de tensiones.
La fascia tiene una función clara en la estabilidad articular, especialmente en la activación neuromuscular.
El tejido facial se adapta a los niveles de estrés, como en la articulación de la cadera durante movimientos repetitivos.
La disfunción de la fascia, o desalineación de tensiones, influirá en la postura y capacidad articular de los movimientos.
El entrenamiento de la fascia debe centrarse en la elasticidad del sistema facial y la activación neuromuscular.
Los ejercicios de la cadena posterior y la activación neuromuscular son importantes para mejorar la estabilidad articular.
Los movimientos complejos y la concienciación de las posibilidades articulares son claves para el trabajo del sistema miofacial.
El sistema miofacial necesita movimiento y debe integrarse en los hábitos de vida tanto para personas sedentarias como para deportistas.
Transcripts
el cuerpo humano contiene un sistema de
tejido conectivo que envuelve todos los
órganos de nuestro cuerpo desde músculos
a tendones o vísceras este sistema es
conocido como fasia una red que cubre y
conecta todas las partes de nuestro
organismo formando una continua matriz
de tres dimensiones de soporte
estructural y favoreciendo un unico
entorno para el funcionamiento de los
sistemas corporales es una parte viva de
nuestro cuerpo compuesta por colágeno
elastina y diferentes células además de
un elevado nivel de agua Asimismo poseen
una importante función nutritiva y
debido a que está poblada de receptores
y terminaciones nerviosas cualquier
alteración O daño en esta matriz puede
provocar dolor la fasia es el ejemplo
palpable de que todo en el organismo
está
conectado el estudio de la fasia es
relativamente reciente porque aunque se
sabía de su existencia nunca se le había
atribuido la importancia que realmente
tiene la facia es un tejido conectivo
elástico que está interrelacionado y que
está distribuido a lo largo de todo
nuestro cuerpo recubriendo cada una de
las partes internas del mismo en sí eh
se encarga de una alineación de
tensiones a lo largo de todo nuestro
cuerpo y que lo tenemos que tener en
cuenta a la hora de movernos porque
consigue una estabilización articular en
los micromovimientos movimientos más
sencillos a movimiento más complejos
esto es importante a la hora de entender
nosotros nuestra calidad de vida porque
si somos sedentarios lo que estamos
produciendo es una falta de movimiento
que en sí afecta a estas facias o a la
calidad de este tejido
conectivo entendiendo que las facias son
dos capas una superficial y otra más
profunda una la sea superficial está más
en contacto con la derne y la profunda
más contacto con el músculo realmente
tiene una doble función una función de
transmisión que es la par superficial y
una parte de coordinación o de
transmisión de tensiones al tener muchos
mecanor receptores lo que nos ayuda es a
nosotros percibir la tensión de ese
movimiento es decir ayuda al músculo a
realizar de forma más eficaz o más
eficiente la tensión muscular por eso
nosotros Debemos hablar más de una
unidad miofacial que unidad muscular o
vacías por sí sola porque realmente es
un sistema integrado que lo que hace es
alinear las tensiones como hemos dicho
anteriormente a lo largo de todo el
cuerpo este sistema de tensiones se ve
reflejado por ejemplo en una línea
posterior que a la hora de hacer una
flexión de tronco
anterior podemos verla como simulada en
este elástico completamente se ve como
las tensiones están centradas en
distintos puntos de nuestro cuerpo este
elástico nos simula el sistema facial
completamente partiendo de una línea
posterior desde la facia plantar
extremidades inferiores
cadera espalda y
cuello otra de las funciones claras que
tiene la facia es la estabilidad
articular y esta se consigue a través
sobre todo de una activación
neuromuscular lo explicaremos
gráficamente normalmente la gente cuando
quiere estirar el pectoral lo que hace
es estirarlo poniendo una presión
externa y hace un giro del cuerpo para
producir una mayor tensión esto lo que
provoca es una tensión localizada pero
no un estiramiento de toda la unidad
articular esto favorece una vez
terminamos que la anteversión del hombro
sea más pronunciada consiguiendo que el
pectoral en sí se contraiga más de lo
que estaba anteriormente para nosotros
poder conseguir integrar esa estabilidad
articular mediante un trabajo miofacial
y provocar una activación más
neuromuscular la tensión tiene que
partir de dentro hacia fuera y una vez
consigamos el mayor Rango articular
es estabilizarlo mediante una alineación
de tensiones lo que hacemos es primero
en el plano de las escápulas el plano
articular lo que hacemos Es una tensión
posterior y la misma persona es la que
tiene que ir generando la tensión
mediante una estabilización de la cadera
porque como hemos dicho el sistema
facial es integrado en todo el cuerpo ir
haciendo una rotación de la muñeca que
provoca una alineación de las fibras
musculares con esas fibras miofacial de
tal forma que el colágeno se alinea con
la tensión de la fibra muscular
produciendo una mayor estabilización
articular y una activación neuromuscular
por la cantidad de mecanorreceptores que
tiene ese tejido conectivo
otra de las características importantes
del tejido facial es la absorción de
impacto en este caso no nos vamos a
centrar en la absorción de impactos en
una carrera o en un salto sino por
ejemplo en la articulación de la cadera
Cuando hacemos un gesto repetido el
tejido facial se va acostumbrando o
amoldando o adaptando a ese nivel de
estrés por ejemplo si nosotros hacemos
Un paso profundo estiramos un brazo y
abrimos estamos alineando tensiones de
toda la Línea anterior partiendo de
cuádrica la musculatura que ancla la
estabilización de la cadera cuando
volvemos hacia atrás lo que hacemos Es
un
estiramiento activando la acción
neuromuscular que hos dicho
anteriormente de la musculatura
isquiosural la musculatura posterior del
muslo de esta forma conseguimos mayor
estabilidad articular mejor activación
neuromuscular y reducimos el nivel de
impacto que se produce en nuestra
cadera Cuando tenemos una disfunción de
la facias es decir que esa alineación de
tensiones no funciona exactamente Como
debería se produce una desalineación del
cuerpo eso va a influir en nuestra
postura del día a día y en nuestr
capacidad articular de los movimientos
por ejemplo a nivel de la cadera si
nosotros hacemos una posición de flexión
del tronco intentando alinear la cadera
y estirando los brazos podemos comprobar
como la persona al intentar alinear la
cadera directamente está Ajustando su
posición
desalineado las tensiones propias del
cuerpo y en este caso podemos ver
partiendo de una línea media que es la
columna vertebral su lado izquierdo está
plano está con una alineación de
tensiones correcta en cambio su lado
derecho su lado más dominante está más
prominente porque tiene una rotación
excesiva debido esas malas alineaciones
de tensiones si yo roto su cadera
directamente se le rota todo su cuerpo
en el primer punto en el que nos vamos a
centrar para el entrenamiento va a ser
en la elasticidad del sistema facial
para esto vamos a realizar un ejercicio
de la cadena posterior en este caso
vamos a subir todos los brazos a 45 gr
con respecto a nuestra cabeza como si
fuera una y hacemos una flexión de
pierna y una vez llego al máximo que ya
veo que mi tronco se va va ir hacia
delante hago una flexión de tronco hacia
delante una vez estoy aquí a horizontal
prácticamente al suelo giro la palma de
las manos hacia arriba generando tensión
con la punta de los dedos a la vez tiro
del coxis tiro el glúteo hacia atrás
expirando y punta de los dedos tiran
hacia arriba tiro fuerte mantengo la
tensión al máximo y deshago el
movimiento Exactamente igual que
vin el segundo punto en el que se puede
entrar un entrenamiento basado en este
sistema miofacial es la activación
neuromuscular partiendo de distintas
cadenas de tensión en este caso sería
activación anterior nos ponemos las
manos a la altura del esternón y
cerramos escápulas bajamos los hombros a
la altura ahí descomprimiendo la zona de
trapecio y los codos se pegan al cuerpo
damos un pequeño paso hacia atrás eso es
manteniendo el talón ligeramente
separado del suelo partiendo de esa
posición lo que vamos a hacer es
pequeños rebotes llevando el talón al
suelo sin tocarlo y a la misma vez
generamos una tensión sacando el
esternón hacia fuera manteniendo la
posición de estabilización articular de
la cintura escapular de las escápulas en
esa posición soltamos el
aire despacito a la vez que vamos
activando el sistema neuromuscular de
ambas cadenas anterior y anterior y
volvemos a la posición inicial un tercer
punto importantísimo en el trabajo del
sistema facial miofacial es un trabajo
mediante movimientos muy complejos el
objetivo claro es crear concienciación
del tipo de movimiento a través de una
propiocepción ejercicios propioceptivos
que nos hacen conscientes de nuestras
restricciones y posibilidades de
movimiento para ser capaz de disociar el
nivel de tensiones y así integrarlo en
un movimiento lo más eficaz
posible esto es posible gracias a que la
facia tiene una gran un grandes
posibilidades mecanor
receptoras como ejemplo vamos a hacer el
siguiente ejercicio nos vamos a
poner en la posición típica de yoga del
perrito de yoga
partiendo de una posición en bipe de
estación tiramos atrás intentamos que
las tensiones vayan desde la zona de la
facia plantar talón zona posterior del
muslo parte de la espalda traemos la
rodilla hacia el pecho y tiramos el
talón hacia atrás sin perder la
estabilidad articular de la cadera y de
la cintura escapular no hace falta subir
mucho porque lo que genero es dos
tensiones de brazo a talón y de ahí
unimos las piernas aún en movimiento
anterior produciendo la liberación de la
cadera es decir integramos elasticidad
facial activación neuromuscular y
concienciación de las posibilidades
articulares de nuestro
cuerpo como conclusión podríamos
destacar que el sistema hom miofacial es
una estructura que necesita trabajo
necesita movimiento y para eso debemos
integrarlo dentro de nuestros hábitos de
vida tanto las personas que le falta
ejercicio físico que tiene un déficit de
ejercicio físico porque lo que están
produciendo es un aumento de esa
densidad del tejido y nos lleva a una
restricción de movimientos que terminan
en la sensación de dolor por otro lado
también a los deportistas porque los
deportistas lo que están haciendo es un
gesto técnico repetido durante mucho
tiempo y con una cierta intensidad eso
lo que hace es que provoca un patrón de
adaptación un patrón de fijación
articular que está preparado para ha ser
o rendir a un o técnico determinado pero
lo que está haciendo es una sobres
solicitación del tejido aumentando
también esa densidad y por lo tanto el
deportista también debería integrar este
tipo de trabajo para poder alinear las
tensiones y descatar esas articulaciones
que tienen un exceso de rigidez
[Música]
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