‘Train Insane but Undertrain’—Lionel Sanders' Ironman Strategy

Summary

El script de video ofrece una sesión de entrenamiento para nadar, ciclar y correr basada en el método noruego, el entrenamiento de Christian Bloom y los datos de Training Peaks. Se enfatiza la importancia de estar presente y entrenar conscientemente cada día, en lugar de compararse con el pasado. Lionel Sanders, el entrevistado, subraya que cada atleta es único y debe encontrar su propio camino de entrenamiento, aconsejando no copiar a otros sino descubrir lo que funciona para uno mismo. También menciona la importancia de la volumen en el entrenamiento para mejorar la resistencia al cansancio y la potenciar la intensidad de las sesiones de umbral.

Takeaways

• 🏊‍♂️ Hoy se realiza un entrenamiento de natación de 70 minutos con 30 series de 100 metros con descanso de 20 segundos entre series.
• 🚴‍♂️ El entrenamiento en bicicleta consiste en 4 horas y 30 minutos, con 9 series de 10 minutos y descanso de 3 minutos, y 20 series de 1 minuto con descanso de 30 segundos.
• 🏃‍♂️ El entrenamiento de correr es de 1 hora a ritmo fácil.
• 🧘‍♂️ La importancia de permanecer en el momento presente y entrenar para cumplir con las exigencias del día de la competencia, sin compararse con el pasado.
• 📈 Se menciona que cada día y cada entrenamiento es diferente debido a factores como el sueño y la recuperación, y por lo tanto no se debe hacer comparaciones diarias.
• 🤔 Se destaca que no hay un plan de entrenamiento perfecto y universal, sino que cada entrenador analizará el pasado del atleta para crear sesiones y periodización que lo lleven a mejorar.
• 🏆 Se enfatiza la individualidad del entrenamiento y cómo cada atleta tiene sus propias necesidades y limitaciones, por lo que no se debe copiar el entrenamiento de otros sin considerar la singularidad propia.
• 📊 Se discute la importancia del volumen en el entrenamiento para reducir la lactato y permitir entrenar en umbral más intenso.
• 🚫 Se aconseja no entrenar de la misma manera que otros atletas exitosos, ya que cada uno tiene su propio camino y estilo de entrenamiento.
• 💡 Se destaca la idea de que el entrenamiento debe ser intenso pero sin sobreentrenarse, utilizando herramientas como la lactógeno y el ritmo cardíaco para guiar el entrenamiento.
• 🏁 Se enfatiza la importancia de confiar en tu propio conocimiento y ejecutar el entrenamiento que creas que te hará el mejor atleta posible, sin preocuparse por lo que hacen otros.

Q & A

¿Qué tipo de entrenamiento se sugiere para la natación en el guion?

Se sugiere un entrenamiento de natación de 70 minutos, con 30 series de 100 metros con 20 segundos de descanso entre series.

¿Cuánto tiempo se sugiere para la sesión de ciclismo en el entrenamiento?

Se sugiere una sesión de ciclismo de 4 horas y 30 minutos, compuesta por 9 series de 10 minutos con 3 minutos de descanso y 20 series de 1 minuto con 30 segundos de descanso.

¿Qué tipo de entrenamiento se sugiere para la carrera?

Se sugiere un entrenamiento de carrera de 1 hora en ritmo fácil.

¿Qué importancia tiene estar presente en el momento y no compararse con entrenamientos pasados según el guion?

Estar presente en el momento ayuda a enfocarse en el entrenamiento actual y en prepararse para los desafíos inmediatos, en lugar de compararse con el pasado, ya que cada día y cada entrenamiento es único.

¿Cuál es la perspectiva correcta para el entrenamiento según el guion?

La perspectiva correcta es realizar cada sesión al máximo de acuerdo con la capacidad técnica y física del día, enfocándose en cumplir con los requisitos del día de la competencia.

¿Por qué no es útil compararse con el entrenamiento de otros atletas según el guion?

Cada atleta es único y requiere un enfoque de entrenamiento personalizado. Compararse con otros puede llevar a un entrenamiento inadecuado para las necesidades individuales.

¿Qué papel juegan los errores en el proceso de entrenamiento según el guion?

Los errores son parte integral del proceso de entrenamiento, ya que permiten a los atletas y entrenadores aprender y ajustar el programa para mejorar.

¿Qué importancia tiene el volumen en el entrenamiento de ciclismo según el guion?

El volumen es importante porque ayuda a reducir los niveles de lactato, lo que permite trabajar en el umbral y en sesiones de alta intensidad más efectivamente.

¿Qué consejo se da en el guion para encontrar el entrenamiento adecuado?

El consejo es encontrar un entrenamiento personalizado que se adapte a las necesidades únicas de cada atleta, en lugar de copiar a otros.

¿Qué importancia tiene la confianza en el propio programa de entrenamiento según el guion?

La confianza en el propio programa de entrenamiento es crucial para su ejecución y para alcanzar el máximo potencial en la competencia.

¿Cómo se aborda el riesgo de sobreentrenamiento en el guion?

Se aborda el riesgo de sobreentrenamiento mediante el uso de métricas como la lactato, la frecuencia cardíaca y el sensor de esfuerzo para entrenar intensamente pero sin sobrepasar los límites.