Weight Loss Mistakes || Don't Be That Guy.

Summary

In diesem Video erklärt Coach Greg die 10 häufigsten Fehler, die man beim Abnehmen vermeiden sollte. Dazu gehören das Auslassen von Mahlzeiten, die Angst vor künstlichen Süßstoffen und zu schnelle Gewichtsabnahme. Auch das Vermeiden der Waage, sich auf HIT-Cardio zu verlassen und restriktive Diäten werden kritisiert. Greg empfiehlt stattdessen, regelmäßig zu essen, die Waage als Feedback zu nutzen und Gewicht langsam zu verlieren. Er betont die Wichtigkeit von Schlaf, Krafttraining und ausgewogenem Essen. Zu schnelles Hinzufügen von Fatburnern oder Fasten wird abgelehnt. Ziel ist eine nachhaltige Gewichtsabnahme mit kleinen, realistischen Änderungen im Alltag.

Takeaways

• 🚫 Fasting oder das Auslassen von Mahlzeiten führt nicht zu effektivem Gewichtsverlust, sondern kann Heißhungerattacken auslösen.
• 🍬 Künstliche Süßstoffe sind kein Hindernis für den Gewichtsverlust und können sogar das Hungergefühl verringern.
• 🏃‍♂️ Zu schnelles Abnehmen führt zu Muskelverlust und erhöht das Risiko, das verlorene Gewicht wieder zuzunehmen.
• ⚖️ Regelmäßiges Wiegen ist wichtig, um den Fortschritt zu verfolgen, ohne den eigenen Selbstwert an der Waage zu messen.
• 💪 HIIT-Cardio ist nicht der effektivste Weg, um Kalorien zu verbrennen; stattdessen ist kontinuierliches Cardiotraining besser geeignet.
• 🍕 Eine zu strikte Diät, die alle Lieblingsspeisen ausschließt, führt langfristig zu Rückfällen und Frust. Eine ausgewogene Diät mit alternativen Lieblingsspeisen ist nachhaltiger.
• 🥚 Fasten oder Training auf nüchternen Magen führt nicht zu mehr Fettabbau und kann sogar Muskeln abbauen.
• 🏋️‍♂️ Gewichte zu heben sollte der Muskelaufbau dienen, nicht der Fettverbrennung. Trainingseinheiten sollten darauf ausgerichtet sein, Muskeln zu erhalten.
• 😴 Ausreichend Schlaf ist entscheidend für den Gewichtsverlust, da er die Regeneration fördert und Heißhungerattacken reduziert.
• 💊 Der Einsatz von Fettverbrennern sollte nicht zu früh erfolgen, sondern erst, wenn ein Plateau im Gewichtsverlust erreicht wird.

Q & A

Was ist der Hauptgrund, warum das Auslassen von Mahlzeiten nicht zur Gewichtsreduktion beiträgt?

Das Auslassen von Mahlzeiten oder das Fasten erhöht das Hungergefühl (Ghrelin-Spiegel) stark, was zu unkontrolliertem Essen führt. Dadurch wird oft mehr gegessen, als ursprünglich eingespart wurde, was den Gewichtsverlust behindert.

Sind künstliche Süßstoffe schädlich für die Gewichtsabnahme?

Nein, künstliche Süßstoffe wie Aspartam oder Splenda machen nicht hungriger und tragen nicht zu einer Gewichtszunahme bei. Studien zeigen, dass Menschen, die Süßstoffe konsumieren, oft weniger Hunger haben und mehr Gewicht verlieren.

Warum ist es nicht ratsam, zu schnell Gewicht zu verlieren?

Ein schneller Gewichtsverlust führt häufig zu einem Verlust von Muskelmasse und erhöht das Risiko, das verlorene Gewicht wieder zuzunehmen. Ein langsamer Gewichtsverlust ist nachhaltiger und gesünder.

Warum sollte man sich regelmäßig wiegen, auch wenn das Gewicht schwankt?

Regelmäßiges Wiegen bietet eine objektive Rückmeldung über den Fortschritt. Es hilft zu erkennen, ob man abnimmt, zunimmt oder das Gewicht hält, und erlaubt Anpassungen in der Kalorienzufuhr.

Ist HIIT-Training effektiver als Steady-State-Cardio zur Gewichtsabnahme?

HIIT verbrennt zwar etwas mehr Kalorien durch den sogenannten 'Afterburn-Effekt', jedoch ist dieser Effekt minimal. Steady-State-Cardio ermöglicht es, mehr Kalorien über einen längeren Zeitraum zu verbrennen, und ist oft leichter durchzuhalten.

Warum funktionieren strikte Diäten oder der Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittelgruppen nicht langfristig?

Strikte Diäten sind schwer durchzuhalten, da man oft auf Lieblingsspeisen verzichtet. Dies führt oft zu Heißhungerattacken und dem Abbruch der Diät. Besser ist es, kalorienarme Alternativen zu finden und eine ausgewogene Ernährung zu haben.

Ist es sinnvoll, auf leeren Magen Cardio zu machen?

Nein, Cardio auf leeren Magen führt oft dazu, dass der Körper Muskelgewebe als Energiequelle nutzt, was den Muskelaufbau behindern kann. Zudem fehlt häufig die Energie, um das geplante Training durchzuhalten.

Sollte man sein Gewichtstraining ändern, wenn man Fett verlieren möchte?

Nein, das Gewichtstraining sollte darauf abzielen, Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen. Es sollte nicht als primäre Methode zur Fettverbrennung genutzt werden, da dies durch Kaloriendefizite und Cardio erreicht wird.

Welche Rolle spielt Schlaf bei der Gewichtsabnahme?

Ausreichender Schlaf ist entscheidend, da er die Erholung fördert und das Hungergefühl reguliert. Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel, was zu vermehrtem Essen und schlechterer Erholung führt.

Wann sollte man Fettverbrenner in eine Diät integrieren?

Fettverbrenner sollten erst eingesetzt werden, wenn man ein Plateau erreicht hat, nicht am Anfang der Diät. Zu Beginn der Diät sind kleine Anpassungen wie die Reduzierung von Kalorien oder der Wechsel zu kalorienarmen Getränken oft ausreichend.