Sesgos cognitivos y su abordaje desde la Terapia Cognitivo Conductual
Summary
TLDREl video ofrece una introducción a los sesgos cognitivos y su tratamiento en terapia cognitivo-conductual. Se explica que las emociones y comportamientos son resultado de nuestros pensamientos, diferenciando entre pensamientos racionales e irracionales. Se detallan los 12 sesgos cognitivos más comunes, como la catastrophicación, el pensamiento dicotómico y la adivinación del futuro, y se sugiere cómo abordarlos para mejorar la salud mental de los pacientes. El Dr. Mario Guzmán subraya la importancia de la metacognición para el autocuestionamiento y la reestructuración cognitiva.
Takeaways
- 🧠 La terapia cognitivo-conductual se basa en el postulado de que las emociones y conductas son resultado de nuestros pensamientos.
- 📜 Los pensamientos se pueden clasificar como racionales o irracionales, siendo estos últimos los que suelen ser fuente de problemas emocionales y conductuales.
- 🔍 Los sesgos cognitivos son distorsiones en la percepción de la realidad que afectan la interpretación de los eventos y situaciones.
- 📊 Se identifican 12 sesgos cognitivos comunes en terapia, incluyendo la catastrophicación, el pensamiento dicotómico y la adivinación del futuro, entre otros.
- 🌟 Los sesgos cognitivos no son exclusivos de personas con trastornos mentales, sino que afectan a todas las personas en diferentes grados de intensidad y frecuencia.
- 💭 La metacognición, o el pensamiento sobre los propios pensamientos, es clave en la terapia cognitivo-conductual para identificar y reestructurar estos sesgos.
- 🛠️ El objetivo de la terapia es ayudar a los pacientes a desarrollar estrategias para cuestionar y reestructurar sus pensamientos para mejorar su adaptación emocional y conductual.
- 📈 Los sesgos cognitivos pueden influir en la forma en que las personas perciben y responden a las situaciones diarias, afectando su bienestar general.
- 📚 La terapia cognitivo-conductual se originó en la filosofía estoica, con el objetivo de ayudar a las personas a afrontar la adversidad de manera productiva.
- 🤝 La colaboración entre el paciente y terapeuta es fundamental para el éxito del tratamiento, involucrando la identificación y tratamiento de sesgos cognitivos.
- 🌐 La exposición a información selectiva, como el sesgo confirmatorio, puede reforzar los sesgos cognitivos y prevenir el aprendizaje y la adaptación.
Q & A
¿Qué es la terapia cognitivo-conductual y de qué filosofía surge?
-La terapia cognitivo-conductual es un enfoque psicológico que surge de la evolución de la filosofía estoica, tanto de los estoicos de la antigua Grecia como de la filosofía adoptada en el periodo romano. Esta terapia tiene como objetivo ayudar a las personas a afrontar la adversidad y las dificultades de la vida de manera productiva y en consonancia con sus principios y valores.
¿Cuál es el postulado principal de la terapia cognitivo-conductual?
-El postulado principal de la terapia cognitivo-conductual es que nuestras emociones y conductas son el resultado de nuestras comisiones, es decir, nuestros pensamientos que pueden ser expresados en forma de ideas, imágenes o sueños.
¿Qué diferencia hay entre pensamientos racionales e irracionales según la terapia cognitivo-conductual?
-Los pensamientos irracionales son aquellos que están basados en ideas, supuestos o creencias no objetivas y no corroborados por la evidencia, mientras que los pensamientos racionales son objetivos y basados en evidencia, tiendo a ser contenidos y a generar emociones y conductas adaptativas.
¿Qué son los sesgos cognitivos y cómo afectan a los pacientes?
-Los sesgos cognitivos son distorsiones en la percepción de la realidad que nos impiden ver con claridad lo que sucede, generando malas interpretaciones y alimentando pensamientos automáticos de contenido irracional, lo que a su vez produce emociones desadaptativas y refuerza problemas de salud mental como la depresión, ansiedad y trastornos de personalidad.
¿Cuáles son los 12 sesgos cognitivos más comunes observados en la terapia?
-Los 12 sesgos cognitivos más comunes son: pensamiento de la catástrofe, pensamiento dicotómico, adivinación del futuro, lectura del pensamiento, sobregeneralización, descalificación de lo positivo, etiquetado, deberías o pensamientos acusatorios, razonamiento emocional, sesgo del obstáculo, personalización y filtro mental o sesgo confirmatorio.
¿Qué se hace con los pacientes que presentan sesgos cognitivos en la terapia?
-En la terapia, se trabaja en el desarrollo de la metacognición, es decir, la capacidad de pensar sobre lo que se piensa, para cuestionar y reestructurar los pensamientos, adoptando una interpretación más adaptativa y propositiva que esté apegada a los objetivos de la persona.
¿Qué es el pensamiento de la catástrofe y cómo se manifiesta en los pacientes?
-El pensamiento de la catástrofe es un sesgo cognitivo donde las personas anticipan que algo terrible o sumamente negativo va a suceder, lo que puede llevar a comportamientos evasivos y a emociones intensas e inadecuadas. Es común en pacientes con altos niveles de ansiedad, fobias específicas y trastornos de ansiedad generalizados.
¿Qué implica el sesgo de la sobregeneralización?
-El sesgo de la sobregeneralización consiste en hablar de manera general a partir de una experiencia particular, usando términos como 'siempre', 'nunca' o 'todas las veces', lo que resulta en una visión inexacta y excesivamente negativa de las situaciones.
¿Cómo afecta el sesgo del obstáculo a las personas depresivas y con trastornos de la personalidad?
-El sesgo del obstáculo puede hacer que las personas perciban situaciones como imposibles de superar, lo que lleva a la procrastinación, la evitación y la generación de un impedimento mental. Esto es común en pacientes depresivos y en aquellos con trastornos de la personalidad que pueden ser exigentes y demandantes.
¿Qué es el filtro mental o sesgo confirmatorio y cómo se muestra en la vida cotidiana?
-El filtro mental o sesgo confirmatorio es cuando las personas buscan y solo atienden información que confirme sus creencias preexistentes, ignorando cualquier evidencia en contra. Esto se observa en la selección de noticias y la interacción con opiniones similares en el ámbito político y en personas con depresión que buscan reafirmar sus pensamientos negativos.
¿Cómo se puede trabajar con los pacientes para abordar los sesgos cognitivos?
-Se puede trabajar con los pacientes identificando sus pensamientos automáticos y sesgos cognitivos, cuestionándolos y reestructurando el pensamiento para que sea más adaptativo y positivo. Esto se hace a través de ejercicios de metacognición y terapia cognitivo-conductual.
Outlines
🧠 Introducción a la Terapia Cognitivo-Conductual y Sesgos Cognitivos
El Dr. Mario Guzmán presenta el tema de sesgos cognitivos y su tratamiento en terapia cognitivo-conductual. Explica que esta terapia evolucionó de la filosofía estoica y fue desarrollada por los Dr. Armin Veh y Dr. Albert Ellis. Destaca que las emociones y conductas son resultado de nuestras cognitiones y aborda la diferencia entre pensamientos racionales e irracionales, así como los 12 sesgos cognitivos más comunes observados en pacientes.
🌧️ Sesgos Cognitivos Comunes y su Influencia en la Salud Mental
Se describen los 12 sesgos cognitivos más comunes, como el pensamiento de la catástrofe, el pensamiento dicotómico, la adivinación del futuro, la lectura del pensamiento, la sobregeneralización, el descalificando lo positivo, la etiqueta, la exageración, el pensamiento de 'debería' o acusatorios, el razonamiento emocional, el sesgo del obstáculo y la personalización. Estos sesgos afectan la forma en que percibimos la realidad, generan emociones negativas y conductas desadaptativas, reforzando problemas de salud mental.
🔄 Comprender y Tratar los Sesgos Cognitivos
El Dr. Guzmán enfatiza la importancia de la metacognición, o la capacidad de pensar sobre nuestros pensamientos, para tratar los sesgos cognitivos. Expone que estos sesgos no son exclusivos de personas con trastornos mentales, sino que operan en todos los individuos. La terapia cognitivo-conductual busca ayudar a los pacientes a cuestionar y reestructurar sus pensamientos para que sean más adaptativos y estén alineados con sus objetivos en la vida.
📋 Identificar y Trabajar con Sesgos Cognitivos en la Práctica Clínica
El Dr. Guzmán sugiere una estrategia para abordar los sesgos cognitivos en la práctica clínica, que incluye explicar a los pacientes qué son los sesgos y asignarles tareas para identificar los más comunes en sus vidas. Esta identificación es crucial para trabajar en la consulta y mejorar la interpretación y reacción a situaciones cotidianas.
🤝 Conclusión y Agradecimientos
El Dr. Guzmán concluye el video expresando su entusiasmo por abordar el tema de los sesgos cognitivos y agradece a los espectadores por su atención. Insta a suscribirse a su canal y deja invitación abierta para comentarios y el siguiente encuentro en video.
Mindmap
Keywords
💡Terapia Cognitivo-conductual
💡Pensamientos racionales e irracionales
💡Sesgos cognitivos
💡Catastrófico
💡Dicotómico
💡Adivinación del futuro
💡Lectura del pensamiento
💡Sobregeneralización
💡Descalificando lo positivo
💡Etiquetado
💡Pensamientos acusatorios
💡Razonamiento emocional
Highlights
El doctor Mario Guzmán presenta un tema sobre sesgos cognitivos y su abordaje en terapia cognitivo-conductual.
La terapia cognitivo-conductual evoluciona de la filosofía estoica, buscando ayudar a las personas a afrontar la adversidad de manera productiva.
Las emociones y conductas son resultado de nuestras comisiones, es decir, nuestros pensamientos.
Los pensamientos irracionales están basados en ideas no objetivas y no corroboradas por la evidencia, generando emociones y conductas desadaptativas.
Los pensamientos racionales son objetivos y basados en evidencia, llevándonos a emociones y conductas adaptativas.
Los sesgos cognitivos son distorsiones en nuestra percepción de la realidad que nos llevan a malas interpretaciones.
Aaron Beck identifica 12 sesgos cognitivos comunes observados en pacientes en terapia.
El pensamiento de la catástrofe de action es común en pacientes con altos niveles de ansiedad.
El pensamiento dicotómico, también conocido como todo o nada, es común en pacientes deprimidos y con trastornos de la personalidad.
La adivinación del futuro es un sesgo común en trastornos de ansiedad y evita que los pacientes se expongan a situaciones temidas.
La lectura del pensamiento es un sesgo que genera emociones negativas y conductas inadecuadas en situaciones sociales.
La sobregeneralización utiliza términos como siempre y nunca de manera inadecuada, generando una visión distorsionada de la realidad.
El descalificándolo positivo es un sesgo común en pacientes con depresión, que descalifican los aspectos positivos de la experiencia.
El etiquetado es un sesgo que nos impide tener nuevas experiencias y confirma nuestras percepciones negativas.
Los pensamientos acusatorios, como 'debo' o 'no puedo', son exigentes e imperativos que afectan nuestra flexibilidad.
El razonamiento emocional nos lleva a concluir intelectualmente en base a nuestras emociones, distorsionando la realidad.
El sesgo del obstáculo es un impedimento mental que nos impide darse cuenta de nuestras capacidades o la posibilidad de adquirirlas.
La personalización es asumir que las acciones de los demás están motivadas por nuestra culpa o responsabilidad.
El filtro mental o sesgo confirmatorio es buscar información que confirme nuestras creencias preestablecidas, ignorando el resto.
Los sesgos cognitivos no son exclusivos de personas con psicopatología, sino que operan en todos, aunque con mayor intensidad y frecuencia en los pacientes.
La metacognición es la capacidad de pensar sobre nuestros pensamientos, fundamental en la terapia cognitivo-conductual para el cuestionamiento y reestructuración cognitiva.
Transcripts
00:00[Música]
00:11hola amigos como estan espero que se
00:13encuentren muy bien soy el doctor mario
00:15guzmán y les doy la bienvenida a mi
00:17canal hoy vamos a hablar de un tema muy
00:19importante vamos a hablar sobre los
00:22sesgos cognitivos y su abordaje dentro
00:24de la terapia cognitivo-conductual para
00:27hacer esto vamos a tratar de comprender
00:29cuatro subtemas el primero de ellos es
00:31el postulado básico de la terapia
00:34cognitivo-conductual el segundo la
00:36diferencia entre los pensamientos
00:38racionales e irracionales el tercero
00:40cuáles son los 12 sesgos cognitivos más
00:43comunes que vamos a observar con
00:44nuestros pacientes y el cuarto quienes
00:47tienen estos sesgos del pensamiento y
00:49qué podemos hacer con ellos vamos pues
00:51con el primer sub tema que es postulado
00:53básico de la terapia
00:54cognitivo-conductual como recordarán en
00:57un vídeo anterior les expliqué que la
00:59terapia cognitivo-conductual es
01:01resultado de la evolución de lo que
01:04llamamos la filosofía estoica de los
01:07estoicos del estoicismo el estoicismo
01:10era una filosofía que surgió en la
01:12antigua grecia y que después emigró o
01:14fue adoptado en periodo romano y se
01:17convirtió en una filosofía muy
01:19importante en su momento es una
01:21filosofía que tenía un objetivo y este
01:23objetivo era ayudarle a la gente a saber
01:26cómo afrontar la adversidad cómo
01:28afrontar las dificultades en la vida
01:29diaria de una manera que fuera
01:31productiva y que también fuera acorde a
01:34sus principios sus valores y que les
01:36permitieran digamos desarrollarse de
01:38manera apropiada pues bien la terapia
01:40cognitivo-conductual
01:42surge de esta filosofía estoica y con el
01:46trabajo del doctor armin veh y del
01:48doctor albert ellis empiezan a
01:51desarrollarla desde la década de los
01:53cincuenta más o menos y tienen un
01:56postulado principal y ese postulado
01:58principal es que nuestras emociones y
02:00nuestras conductas son resultado de
02:03nuestras comisiones ahora bien qué es
02:05esto de las cognición es bueno recuerden
02:08que solamente una palabra sofisticada
02:10para decir pensamientos pensamientos que
02:12se pueden expresar en forma de ideas en
02:16forma de imágenes en forma
02:20sueños todas estas son formas en que
02:23nuestras comisiones nuestros
02:24pensamientos se hacen presentes
02:27dentro de la terapia
02:28cognitivo-conductual también se habla
02:31que no todos los pensamientos son
02:32iguales y ahora vamos a entrar a ese
02:35segundo sub tema que es el tema de la
02:38diferencia entre los pensamientos
02:39racionales e irracionales y es que en la
02:42terapia cognitivo-conductual decimos que
02:45los pensamientos irracionales es un tipo
02:48de pensamiento que está basado en ideas
02:50supuestos o creencias pero que no son
02:53objetivos no se pueden corroborar no
02:55cuentan con la evidencia suficiente
02:57además estos pensamientos irracionales
03:00tienen una tendencia a generar emociones
03:03intensas
03:05desadaptativas y conductas adaptativas
03:07también estos pensamientos son los que
03:10tienden a alimentar los trastornos
03:12mentales de nuestros pacientes como la
03:14depresión la ansiedad o incluso los
03:16trastornos de personalidad
03:18por otro lado tenemos lo que llamamos
03:20pensamientos racionales estos
03:22pensamientos son pensamientos objetivos
03:24basados en evidencia es decir los
03:27podemos comprobar los podemos corroborar
03:28y tienen una tendencia a ser contenidos
03:32en sus emociones oa provocar emociones
03:34contenidas adaptativas y conductas que
03:37nos ayudan a enfrentar las dificultades
03:40o las oportunidades que vamos a
03:42encontrar en la vida diaria pero
03:45recuerden que el dentro de la terapia
03:46cognitivo-conductual también se habla de
03:49que tenemos pensamientos automáticos y
03:51estos pensamientos automáticos pueden
03:53ser o de carácter irracional o de
03:56carácter racional
03:58desafortunadamente pareciera que tenemos
04:00una tendencia mayor a los pensamientos
04:03irracionales estos pensamientos
04:05automáticos de contenido irracional que
04:08van activando nuestras emociones de
04:10manera intensa innecesaria y provocando
04:13conductas que son desadaptativas dentro
04:16de estos pensamientos irracionales
04:19hay algo que el doctor aaron ver y llamo
04:23sesgos cognitivos o errores del
04:25pensamiento y este es justamente nuestro
04:28tercer sub tema que vamos a abordar el
04:30día de hoy estos sesgos cognitivos aarón
04:32beck los entendió como distorsiones en
04:36la forma en que nosotros percibimos la
04:38realidad
04:39distorsiones que no nos permiten ver con
04:42claridad lo que está sucediendo y por lo
04:44tanto caemos a malas interpretaciones oa
04:47falsas interpretaciones de lo que sucede
04:50y estas interpretaciones terminan
04:52alimentando sus pensamientos automáticos
04:55de contenido irracional que hablábamos
04:57hace un momento es decir estos sesgos
05:00cognitivos van a terminar
05:02incrementando generando estas emociones
05:05perturbadoras negativas que vemos en
05:07nuestros pacientes y esas conductas que
05:10no les sirven para afrontar la vida de
05:12manera apropiada y que por el contrario
05:14terminan reforzando los problemas de
05:17salud mental que tienen aaron les
05:19hablaba de que hay múltiples sesgos
05:22cognitivos de hecho algunas
05:24investigaciones hablan
05:26algo alrededor de entre 50 ó 60 sesgos
05:28cognitivos pero para aarón b12 eran los
05:32sesgos cognitivos más comunes que vamos
05:34a observar en el tratamiento terapéutico
05:36con nuestros pacientes así que vamos a
05:39revisar cuáles son estos sesgos
05:41cognitivos más comunes con los pacientes
05:43el número uno es el pensamiento de la
05:46catastrófica acción este es un
05:47pensamiento muy común que en los
05:50pacientes con altos niveles de ansiedad
05:52algo terrible va a suceder
05:54sería imposible que yo lograra hacer eso
05:58si estoy en una situación así sería
06:01sumamente embarazoso yo no podría con
06:04eso o algo muy malo va a pasar como se
06:08pueden dar cuenta este tipo de
06:09pensamientos están detrás de las
06:11personas que tienen fobias específicas a
06:14los aviones a los perros a los
06:15elevadores pero también detrás de las
06:17personas que experimentan ansiedad
06:19social o el trastorno de ansiedad
06:21generalizada tienen esta tendencia a
06:24pensar catastróficamente y una de las
06:27cosas que tenemos que hacer con ellos es
06:29ayudarles a de catastrófica
06:32las cosas de una manera más objetiva más
06:34realista con menos catástrofe con menos
06:37drama con menos intensidad el segundo
06:40sesgo cognitivo es el pensamiento
06:42dicotómico también conocido como el
06:44pensamiento de todo o nada es decir el
06:47pensamiento donde las personas
06:49concluyen que es bueno o es malo o es un
06:52éxito o es un fracaso o lo hice bien o
06:55lo hice mal no tienen la posibilidad de
06:57ver colores intermedios no tienen la
07:00posibilidad de ver de qué a veces 70 no
07:03es necesariamente malo es un 70 por
07:06ciento de aprobación y si bien el 100 es
07:08sin duda deseable no necesariamente el
07:1170 es malo es un punto en el que uno
07:14puede aprender y puede desarrollarse y
07:16pasar del 70 al 75 al 80 del 85 o entre
07:20el éxito y el fracaso hay una dimensión
07:23muy amplia donde encontramos el
07:25aprendizaje en esas experiencias o
07:28cuando decimos bueno o malo en realidad
07:31nada es completamente bueno o
07:33completamente malo las experiencias en
07:35la vida tienen tendencia a tener
07:37elementos positivos y elementos
07:40negativos agradables y desagradables
07:42este pensamiento dicotómico sin común en
07:45los pacientes deprimidos también lo
07:47vamos a encontrar en los pacientes que
07:49tienen trastornos de la personalidad y
07:51claro como están pensando desde esta
07:53perspectiva dicotómica van a tener
07:55dificultades en sus relaciones con los
07:57demás y en la forma en cómo se sienten
07:59con ellos mismos en su autoestima en su
08:01autoconcepto etcétera vamos a el tercer
08:04punto al tercer sesgo cognitivo más
08:06común y este es la adivinación del
08:08futuro es cuando la gente dice cosas
08:10como uno mira mejor no voy a ir porque
08:13seguramente va a estar muy malo esta es
08:15muy difícil la voy a pasar muy mal sabes
08:18nadie me va a hacer caso o cuando dicen
08:21no escribir así voy a ese lugar yo no
08:24creo que me vayan a recibir bien es una
08:27forma de adivinar qué es lo que va a
08:29suceder en el futuro y bueno pues nadie
08:32puede hacer eso no tenemos la capacidad
08:34de eliminar el futuro y por lo tanto es
08:37una forma de saltar a las conclusiones
08:38que fomenta la evasión en nuestros
08:42pacientes evita que ellos se expongan a
08:44las situaciones que ellos temen oa las
08:46situaciones que están ansiosos y que se
08:48den cuenta que sus pensamientos no eran
08:50del todo correctos grande todos
08:52racionales ante las situaciones que
08:55ellos están evadiendo este pensamiento o
08:58este sesgo cognitivo es la la
09:01adivinación del futuro es muy común
09:03también en los pacientes que padecen de
09:06trastornos de ansiedad como lo decíamos
09:09en la ansiedad social o el trastorno
09:11ansiedad generalizada etcétera claro los
09:13pacientes con trastorno por estrés
09:15postraumático por ejemplo van a
09:17presentar este sesgo con mucha
09:18frecuencia
09:19el número 4 es el sesgo que llamamos
09:22lectura del pensamiento seguro están
09:26pensando que no soy capaz seguro no les
09:28está gustando lo que estoy diciendo van
09:31a pensar que o de seguro está pensando
09:34que soy un aprovechado por esto a que el
09:36web se fijan es una forma en la que nos
09:39decimos a nosotros mismos lo que según
09:42nosotros creemos que los demás están
09:44pensando y claro como nosotros
09:47concluimos el pensamiento de las demás
09:49zonas es negativo lo que va a suceder es
09:52que bajen en la habitación también va a
09:54generar emociones negativas y conductas
09:57que no nos van a permitir afrontar la
09:59situación de manera apropiada esta
10:02lectura del pensamiento es muy común
10:04también en los pacientes que tienen
10:05ansiedad pero también en los pacientes
10:07depresivos y en los pacientes con
10:09trastornos de la personalidad
10:11vamos ahora al número 5 esta es la sobre
10:14generalización cuando utilizamos
10:16palabras como siempre nunca jamás todo
10:20el tiempo esta es una forma inadecuada
10:24de hablar porque porque es inexacta
10:26porque no estamos teniendo
10:28digamos de una forma precisa de
10:32expresarnos y estamos partiendo de lo
10:35particular a lo general de una situación
10:37estamos generando una generalización o
10:41una situación constante o permanente
10:43entonces cuando escuchamos a nuestros
10:45pacientes oa nosotros mismo es decir
10:47siempre nunca jamás todas las veces ese
10:50es el sesgo de sobre generalización
10:53facebook tiene
10:55una función muy importante porque si
10:57nosotros pensamos siempre nunca jamás
11:01todas las veces cómo se siente eso
11:03tampoco no se siente digamos
11:06sobrepasado un poco no se siente como
11:09algo que es difícil de sobrellevar bueno
11:13pues es que si siempre las cosas son así
11:15o nunca son así o todas las veces son
11:18así la realidad sería muy difícil sin
11:20embargo no es así algunas veces la
11:24mayoría de las veces con más frecuencia
11:27con menos frecuencia está precisión
11:29semántica es algo que queremos promover
11:32en nuestros pacientes ellos aprendan a
11:34cambiar estas frases sobre generalizadas
11:37a estas frases con más precisión
11:40semántica la mayoría de las veces con
11:43alguna frecuencia
11:45con regularidad y eso va a generar que
11:49sus emociones sean menos intensas menos
11:51desadaptativas el sexto es el
11:53descalificándolo positivo este es un
11:56sesgo que vemos con mucha frecuencia en
11:59los pacientes que tienen depresión y lo
12:01que hacen es que descalifican tanto en
12:03ellos como en las experiencias que
12:05tienen en la vida diaria los elementos
12:07positivos y solamente se enfocan en los
12:10elementos negativos de la experiencia de
12:13su persona y como lo decíamos hace un
12:15momento nada es completamente bueno ni
12:17completamente malo todo tiene cosas que
12:20son adecuadas y malvadas que nos agradan
12:22que no nos agradan pero si nosotros
12:24descalificamos los elementos positivos
12:26de una película de una conversación de
12:29un encuentro con una persona de nuestra
12:32personalidad de nuestras capacidades de
12:34nuestras competencias qué es lo que va a
12:36suceder bueno pues vamos a ver solamente
12:38el lado obscuro el lado negativo y eso
12:41va a generar emociones sin duda más
12:44negativas
12:46tenemos después el número 7 que es el
12:48etiquetado cuando utilizamos palabras
12:51como es un tonto es un inútil es una co
12:56es gente bien no son algunas expresiones
12:59que la gente en méxico dice no sé en
13:02otros países de hispano américa y españa
13:05como las utilizan pero bueno este es el
13:08etiquetado tiene una función de prevenir
13:11que nosotros tengamos una experiencia
13:14nueva con otra persona o incluso con
13:16nosotros mismos en donde podamos ver que
13:19no es como nosotros estamos pensando si
13:22nosotros calificamos a alguien como
13:23inútil como incapaces como el perdedor
13:27lo que va a suceder es que cada que
13:29veamos esa persona vamos a retirarnos de
13:32la persona y lo vamos a poder corroborar
13:33si lo que estamos pensando es cierto o
13:35no pero lo mismo si lo hacemos con
13:37nosotros soy un tonto soy un
13:39incompetente soy un inmenso que es lo
13:42que va a suceder cuando te estás
13:44etiquetando pero no estás realmente
13:46siendo objetivo viendo cuáles son tus
13:48áreas de oportunidades y cuáles son tus
13:50fortalezas el 8 es el sesgo cognitivo
13:54que llamamos deberías o pensamientos
13:57acusatorios cuando la gente dice yo debo
14:00de hacer las cosas bien
14:01yo debo de generar mucho dinero yo debo
14:04de tener buenas calificaciones yo debo
14:07de o no debo de equivocarme yo debo de
14:09tener la razón siempre o yo debo de
14:12hacer las cosas bien siempre estos
14:15pensamientos son acusatorios son
14:18demandantes son exigentes son
14:20imperativos que carecen de realidad de
14:23objetividad porque en realidad
14:26número uno quien dice que tú deberías
14:28firmaste algún contrato está en la
14:31constitución de tu país o será que son
14:34esas imposiciones que están surgiendo
14:36dentro de ti que te están haciendo
14:39menos flexibles ante las situaciones y
14:42por lo tanto disminuyendo la capacidad
14:44de aprender de esas situaciones estos
14:47pensamientos de rebelión sus
14:48pensamientos acusatorios es mejor tratar
14:51de ayudarles a nuestros pacientes a que
14:53los cambien por pensamientos como me
14:55gustaría hacerlo bien la mayoría de las
14:58veces pero no siempre puede salir bien
15:00porque soy un humano y me equivoco me
15:03gustaría no equivocado pero eso no
15:06quiere decir que siempre esté mal solo
15:09quiere decir que fue un error y que
15:10puedo aprender de este error hay que
15:12bajarle esa dimensión inflexible
15:15acusatoria que tienen estos imperativos
15:18con el sesgo de deberías o pensamientos
15:21acusatorios el sesgo número 9
15:24razonamiento emocional esto es cuando
15:26las personas en base a la emoción que
15:28están sintiendo concluyen
15:31intelectualmente racionalmente algo está
15:35pasando nosotros por ejemplo una persona
15:37que está deprimida si se siente
15:38deprimido va a concluir que él no es
15:42capaz que él no es competente si se dice
15:44no tiene nada que ver una cosa es tu
15:46emoción y otra cosa es si eres capaz o
15:48no eres capaz si eres competente o no
15:50eres competente o si una persona está
15:52experimentando mucha ansiedad digamos a
15:55hablar en público es alguien que tiene
15:57ansiedad social está experimentando
15:59ansiedad y entonces concluye de seguro
16:01lo estoy haciendo muy mal de seguro
16:03todos están dando cuenta y yo no soy
16:05bueno para lo que estoy haciendo desde
16:07la emoción concluyen racionalmente algo
16:10no necesariamente está sucediendo
16:12después tenemos el número 10 que es el
16:15sesgo del obstáculo cuando la gente se
16:18dice cosas como esto es muy difícil yo
16:20no voy a poder me va a tomar mucho
16:22tiempo yo no sé a quién podría hacer
16:25esto que está sucediendo no es un
16:28impedimento mental que estamos teniendo
16:30es un sesgo que no nos permite darnos
16:34cuenta si tenemos o no tenemos realmente
16:36las capacidades para aquello que tenemos
16:39enfrente o si podemos adquirir esas
16:41capacidades porque tal vez no las
16:43tenemos no y entonces lo que sucede es
16:46que generamos es impedimento mental con
16:48el sesgo del obstáculo y entonces
16:50posponemos
16:52procrastinar nos evitamos la situación
16:55es muy común este sesgo del obstáculo en
16:59pacientes depresivos pero también en
17:01pacientes que tienen trastornos de la
17:03personalidad que pueden ser exigentes
17:05demandantes
17:07este es el sexo que alimenta el
17:09perfeccionismo en las personas es para
17:12decir cómo es posible bueno si
17:14justamente el perfeccionista quiere que
17:16las cosas perfecta siempre y si piensa
17:19que no tiene la capacidad o algo es muy
17:21difícil va a desarrollar este sesgo para
17:24posponer la actividad para procrastinar
17:27para no hacer lo que tiene que hacer
17:29cuando las personas no hacen su tarea
17:32cuando las personas no hacen su reporte
17:35o no hacen la actividad que en su
17:37trabajo les pidieron la universidad o la
17:39escuela les pidieron hay que explorar si
17:41no está este sesgo de del obstáculo
17:44activado en nuestros pacientes el número
17:4711 es la personalización es cuando
17:49asumimos que algo está sucediendo por
17:51nuestra culpa por nuestra
17:53responsabilidad mi amiga no me contesta
17:56el teléfono porque seguramente está
17:58enojada conmigo o
18:00a mi equipo no le fue bien porque yo
18:03hice que
18:05fracasaran
18:08mi mamá está enojada porque seguramente
18:12yo no soy un buen hijo con ella no
18:15piense como este sesgo de
18:17personalización tiene que ver también un
18:19poco como con esa lectura del
18:21pensamiento que estábamos hablando
18:22verdad las personas ingieren que la otra
18:26persona está pensando algo en particular
18:28acerca de ellos pero lo hacen de manera
18:32en que ellos son culpables o
18:34responsables de lo que le está
18:36sucediendo a la otra persona entonces
18:38personalizan ellos se ven como los
18:40responsables o los culpables
18:43ahora vamos a hablar sobre el sexo
18:45cognitivo número 12 es el último de los
18:47sesgos que vamos a revisar este es el
18:49filtro mental o sesgo confirmatorio este
18:52sesgo cognitivo tiene la característica
18:55las personas que están buscando
18:58información que va a confirmar las
19:01creencias que ya tienen preestablecidas
19:04no vemos mucho en el ámbito político
19:06sobre todo ahora con esta división
19:09social que estamos viviendo tan marcada
19:11donde las personas de izquierda van a
19:14alimentarse solamente de noticieros de
19:17periódicos de revistas que favorecen su
19:20forma de pensar y lo mismo las personas
19:22de derecha van a estar en lo que llaman
19:24nuestras costumbres nuestras cámaras de
19:27eco en donde solamente van a estar
19:29escuchando personas que piensan como
19:31ellos y van a confirmar sus creencias
19:33preestablecidas pero nuestros pacientes
19:36con depresión también tienen una
19:38tendencia a hacer esto si tú tienes un
19:40paciente que tiene una serie de
19:43pensamientos muy pesimistas acerca de
19:45ellos o acerca del mundo o acerca de la
19:47vida van a estar buscando informar que
19:50reafirme lo que ellos están pensando
19:52entonces por ejemplo tal vez van a estar
19:55viendo noticieros constantemente
19:58siendo bombardeados de las noticias
20:01negativas tal vez no van a prestar
20:03atención a cosas positivas que están
20:05sucediendo y eso les va a permitir
20:07reafirmar lo que ellos ya pensaban ya
20:09ves te dije todo está muy mal en la vida
20:11este filtro mental o seso confirmatorio
20:14sin duda es muy importante que lo
20:16abordemos con nuestros pacientes y les
20:18ayudemos a ver es verdad lo que estás
20:21diciendo o puede haber una explicación
20:23distinta a la tuya es esta la única
20:25explicación posible o hay algo más que
20:28podría decirte muy bien y vámonos al
20:31cuarto sub tema y el último sub tema que
20:34vamos a abordar el día de hoy quienes
20:36tienen estos sesgos cognitivos y qué
20:38hacer con ellos bueno estos sesgos
20:40cognitivos están presentes como ya lo
20:42dijimos en nuestros pacientes con
20:44depresión pacientes con ansiedad
20:46trastornos de personalidad
20:47trastornos psicóticos trastornos de la
20:50conducta alimentaria
20:52y en mí en todos no son exclusivo
20:55solamente de las personas que tienen una
20:57psicopatología los sesgos cognitivos
20:59operan en todas las personas con
21:02psicopatología o sin psicopatología y es
21:05que nuestra mente se comporta a veces
21:07como un mal juez o como un mal
21:09científico que le cuesta trabajo
21:11percibirla percibir las cosas de manera
21:14objetiva y llegar a conclusiones que
21:16sean del todo racionales de ahí la gran
21:19importancia de que les enseñemos a
21:21nuestros pacientes lo que en terapia
21:24cognitivo-conductual llamamos
21:26metacognición que es la capacidad de
21:29pensar sobre lo que se piensa en la
21:32terapia cognitivo-conductual tenemos una
21:34pregunta clave y esa pregunta clave es
21:37que está pasando por mi mente que me
21:40estoy diciendo a mí mismo cuando
21:42nosotros nos hacemos esa pregunta en
21:44momentos de emociones intensas o de
21:47conductas desadaptativas vamos a poder
21:49ir e identificar esos pensamientos
21:51automáticos con sus sesgos cognitivos y
21:55vamos a entonces poder trabajar con
21:57ellos y ver si esa es la o la mejor
22:00forma de interpretar la situación o si
22:02hay una forma distinta por eso en la
22:05terapia cognitivo-conductual tenemos que
22:07ayudarles a nuestros pacientes a que
22:09desarrollen esa metacognición esa
22:11capacidad de pensar en lo que están
22:14pensando para que entonces puedan
22:16cuestionarlo y puedan venir con una
22:19mejor interpretación o puedan
22:21reestructurar su pensamiento de una
22:23forma que sea más adaptativa más
22:25propositiva y que también esté más
22:27apegada a lo que ellos están buscando en
22:29la vida con esto que acabamos de decir
22:32vamos a hacer una síntesis entonces un
22:34pequeño resumen dijimos que hoy el tema
22:37son los sesgos cognitivos más comunes
22:40que observamos con nuestros pacientes y
22:42su abordaje desde la terapia
22:44cognitivo-conductual y vimos que hay
22:46cuatro subtemas que abordamos hoy para
22:48entender estos sesgos cognitivos lo
22:50primero del postulado básico de la
22:52terapia cognitivo-conductual qué es
22:55en nuestras emociones y nuestras
22:57conductas son resultado de nuestros
22:59pensamientos pero también la terapia
23:02cognitivo-conductual nos dice que hay
23:05dos tipos de pensamientos racionales e
23:08irracionales y que estos pensamientos
23:10irracionales suelen alimentarse de los
23:13sesgos cognitivos y son esos sesgos
23:16cognitivos en esos pensamientos
23:18irracionales los que provocan nuestras
23:20emociones desadaptativas nuestras
23:22conductas adaptativas y que están
23:24alimentando los trastornos mentales de
23:27nuestros pacientes
23:28ese fue el subtema número 3 el subtema
23:31número el subtema número 2 perdón el
23:34subtema número 3 es los 12 excesos
23:37cognitivos más comunes de los que
23:39hablamos que voy a repetirse lo
23:41rápidamente catastrophic acción
23:43pensamiento dicotómico adivinación del
23:46futuro lectura del pensamiento sobre
23:48generalización descalificándolo positivo
23:51etiquetado de verías o pensamientos
23:54dicotómicos razonamiento emocional sesgo
23:58del obstáculo
24:00y personalización y finalmente filtro
24:03mental o sesgo confirmatorio y
24:05finalmente hablamos de quienes tienen
24:07estos sesgos y qué podemos hacer con
24:09ellos y nos dimos cuenta que claro
24:11nuestros pacientes con trastornos
24:12emocionales mentales psicológicos están
24:16experimentando los pero en realidad
24:18todos los tenemos la diferencia es que
24:20ellos los viven con más intensidad y más
24:23frecuencia que cuando nosotros o
24:25cualquier persona no está en una
24:27situación de trastorno mental lo que sí
24:30dijimos que lo que tenemos que hacer con
24:32ello es la metacognición recuerdan
24:34aprender a pensar sobre lo que se piensa
24:37al cuestionar lo que nos estamos
24:39diciendo para poder hacer una
24:41reestructuración cognitiva venir con una
24:44mejor forma de pensar o de interpretar
24:46las situaciones que estamos viviendo
24:48bueno espero que les haya gustado a mí
24:51este es un tema que me fascina abordar
24:53con los pacientes suelo hacerlo en la
24:56primera sesión terapéutica recuerden que
24:58hemos hablado que se necesitan tres
25:00sesiones de evaluación y la primer
25:03sesión terapéutica sería entonces la
25:05sesión 4 en la que veo a mis pacientes
25:07les explico qué son los sesgos
25:09cognitivos y después les dejo una tarea
25:12para que identifiquen cuáles son los
25:14gestos más comunes que ellos están
25:15experimentando y que podamos trabajarlos
25:18en la consulta bien espero que esto haya
25:20sido de utilidad para ustedes para su
25:23práctica y me dio mucho gusto estar aquí
25:25con ustedes por favor suscríbete a mi
25:27canal déjenme sus comentarios y los
25:30espero en el próximo vídeo que estén muy
25:32bien
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