10 tips to drink more water | Hydration Hacks | Doctor Explains 💯

Dr Umesh Wadhavani

21 Mar 202414:04

Summary

TLDRفي هذا الفيديو، يشرح الدكتور أوميش وادواني أهمية الماء وكيف يؤثر على صحتنا. يبدأ بتوضيح أن الجسم يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، ما يجعله أساسيًا لجميع وظائف الجسم. يجيب على أسئلة شائعة مثل كمية الماء التي يجب شربها، كيفية تناول الماء بشكل صحيح، وأهمية الحفاظ على الترطيب الجيد. يتطرق أيضًا إلى بعض الخرافات حول شرب الماء في الأوقات غير الصحيحة، ويقدم نصائح عملية لتحسين الترطيب، مثل استخدام منبهات لتذكيرك بشرب الماء، وتناول الماء مع الفواكه لتحسين المذاق.

Takeaways

😀 الماء يشكل 90% من الدم في الجسم، لذا فإن شرب الماء بشكل كافٍ ضروري للحفاظ على وظائف الجسم بشكل صحيح.
😀 75% من العضلات في الجسم تتكون من الماء، لذا يحتاج الجسم إلى الترطيب الجيد لضمان صحة العضلات والأداء الأمثل.
😀 لا يوجد مقدار ثابت من الماء يجب شربه يومياً، ولكن يوصى بشرب أكثر من 2 لتر يومياً في المناخات الحارة مثل الهند.
😀 لا تهمل شعور العطش، لأنه يعد إشارة مهمة من الجسم، وإذا تجاهلته لفترة طويلة قد يفقد جسمك القدرة على إرسال إشارات العطش بشكل صحيح.
😀 يمكنك شرب الماء أثناء تناول الطعام دون التأثير على الهضم، فهو يساعد في هضم الطعام وليس كما يشاع أنه يبطئ عملية الهضم.
😀 شرب الماء وهو واقف ليس ضارًا كما يُشاع، فالجاذبية لا تؤثر على طريقة امتصاص الجسم للماء.
😀 إذا كنت تواجه صعوبة في شرب كميات كافية من الماء، يمكنك وضع تذكيرات عبر الهاتف أو وضع زجاجة ماء أمامك بشكل مستمر.
😀 إذا كنت لا تحب طعم الماء، يمكن استخدام فواكه مجففة أو ماء جوز الهند أو عصائر طبيعية لتجعل الماء أكثر لذة.
😀 يمكن شرب الماء المثلج أو الدافئ حسب تفضيلاتك الشخصية، فالأهم هو شرب كمية كافية من الماء وليس درجة حرارته.
😀 قد تواجه مشكلة في شرب الماء بسبب صعوبة الوصول إلى الحمام العام، وفي هذه الحالة يمكن إضافة مكملات مثل الشوارد في الماء لتقليل الرغبة المتكررة في التبول.

Q & A

ما هو الرابط بين الماء وصحة الجسم؟
-الماء يشكل 90% من الدم في جسمك، وهو عنصر أساسي لنقل العناصر الغذائية عبر الدم إلى خلايا الجسم المختلفة. الماء ضروري للحفاظ على صحة الأنسجة والأعضاء والعضلات في الجسم.
كمية الماء التي يجب أن نشربها يوميًا؟
-لا يوجد جواب ثابت على هذا السؤال، ولكن بشكل عام، ينصح بشرب أكثر من 2 لتر من الماء يوميًا إذا كنت تعيش في مناخ حار. المهم هو أن تستجيب لجسمك عند الشعور بالعطش.
هل يجب أن نكون حذرين عند شرب الماء أثناء تناول الطعام؟
-لا يوجد مشكلة كبيرة في شرب الماء أثناء الطعام. في الواقع، يساعد شرب الماء أثناء الطعام على تسهيل عملية الهضم عن طريق تخفيف الطعام وجعله أسهل للهضم في المعدة.
هل يجب أن نكون حذرين عند شرب الماء واقفين؟
-لا داعي للقلق حول شرب الماء أثناء الوقوف. بعض الأساطير تقول أن شرب الماء واقفًا قد يؤثر على المفاصل بسبب الجاذبية، ولكن هذه لا أساس لها من الصحة. العملية الهضمية تتبع نفس المسار سواء كنت جالسًا أو واقفًا.
ما هو سبب عدم شرب بعض الأشخاص للماء بشكل كافٍ؟
-هناك أربعة أسباب رئيسية لذلك: عدم الشعور بالعطش، نسيان شرب الماء، عدم تفضيل طعم الماء، أو الحاجة المتكررة للتبول بعد شربه. كل هذه المشاكل يمكن التعامل معها بحلول عملية.
كيف يمكن تحسين آلية الشعور بالعطش؟
-يمكنك تحسين آلية الشعور بالعطش عن طريق ضبط منبهات لتذكيرك بشرب الماء كل 90 دقيقة. هذا سيساعدك على العودة إلى شرب كميات مناسبة من الماء بمرور الوقت.
هل يمكن شرب الماء بنكهة بدلاً من الماء العادي؟
-نعم، يمكن استخدام زجاجات ماء بنكهة الفواكه أو ماء جوز الهند أو العصائر الخفيفة مثل الشاي الأخضر والشاي العشبي لتحسين طعم الماء وتحفيزك على شرب المزيد منه.
كيف يمكن تجنب مشكلة التبول المتكرر بعد شرب الماء؟
-يمكنك إضافة مكملات مثل الليمون والملح الوردي إلى الماء لتساعد في الحفاظ على توازن الإلكتروليتات في الجسم وبالتالي تقليل التبول المتكرر.
هل شرب الماء البارد ضار للصحة؟
-شرب الماء البارد ليس ضارًا للصحة بشكل عام. إذا كنت تشعر بالبرد عند شرب الماء البارد، فهذا يتعلق بجهازك المناعي. إذا كنت تجد أن الماء البارد يسبب لك مشاكل صحية، يمكن أن تجرب الماء الفاتر.
ما هي الأساطير الشائعة حول شرب الماء؟
-توجد أساطير عديدة حول شرب الماء مثل ضرورة شرب الماء فقط في درجات حرارة معينة أو تجنب شرب الماء أثناء الطعام. هذه الأساطير ليست صحيحة، والأهم هو شرب الكمية المناسبة من الماء بغض النظر عن درجة حرارته.