Los beneficios de una buena postura - Murat Dalkilinç

Sé Curioso — TED-Ed

1 Jul 202204:29

Summary

TLDRLa postura adecuada es fundamental para la salud y bienestar, ya que afecta la forma en que nuestro cuerpo se adapta a las tensiones y se mantiene en equilibrio. Malas posturas pueden causar tensión en los músculos, rigidez, disfunciones y afectar la eficiencia de órganos como los pulmones. La mala postura también está relacionada con problemas como escoliosis, cefaleas y dolor de espalda. Para mejorar la postura, se sugiere ajustar el entorno, mantener una correcta alineación de la columna y realizar ejercicios regularmente para mantener la fuerza y flexibilidad musculares.

Takeaways

🧍 La postura es fundamental para el movimiento y la adaptación al estrés causado por la gravedad y la carga corporal.
🚶‍♂️ Una mala postura puede causar tensión en los músculos, reducir la flexibilidad y afectar la función de algunos músculos.
🛌 La postura incorrecta a largo plazo puede deteriorar la capacidad corporal y aumentar la probabilidad de lesiones y accidentes.
🏋️‍♀️ Malas posturas están asociadas con problemas como escoliosis, cefaleas y dolor de espalda, aunque no son la única causa.
💻 El uso prolongado de dispositivos móviles y computadoras puede contribuir a la mala postura al forzar la mirada hacia abajo.
📉 La calidad promedio de la postura parece empeorar según diversos estudios.
🌟 Una buena postura se caracteriza por una columna vertebral alineada con tres curvas naturales: en el cuello, en los hombros y en la parte baja de la espalda.
🛋️ Al sentarse, es importante mantener el cuello recto, los hombros relajados y las rodillas a un ángulo recto con los pies en el suelo.
🛌 Para mejorar la postura, se sugiere rediseñar el entorno, ajustar la pantalla de la computadora y asegurarse de que las articulaciones estén apoyadas.
🏋️‍♂️ Mantener una postura buena es importante, pero aún más crucial es mantener los músculos y articulaciones en movimiento para evitar el estrés y la tensión.

Q & A

¿Por qué es importante mantener una buena postura?
-La postura es fundamental para el movimiento y la adaptación a las tensiones del cuerpo. Una mala postura puede causar tensión en los músculos, disminuir la eficiencia de los órganos y aumentar la probabilidad de lesiones.
¿Cómo afecta la mala postura a nuestro cuerpo a largo plazo?
-La mala postura puede desgastar articulaciones y ligamentos, aumentar la probabilidad de accidentes y hacer que los pulmones sean menos eficientes. También se ha relacionado con problemas como la escoliosis, cefaleas y dolor de espalda.
¿Cómo influye la postura en nuestro estado emocional y sensibilidad al dolor?
-La postura puede influir en el estado emocional y la sensibilidad al dolor, aunque no es la única causa de estos problemas.
¿Cuáles son algunos hábitos que pueden empeorar nuestra postura?
-Sentarse en posiciones incómodas por períodos prolongados, el uso de computadoras y dispositivos móviles que requieren mirar hacia abajo, y la falta de movimiento son hábitos que pueden deteriorar la postura.
¿Qué características debe tener una buena postura cuando se está de pie?
-Una buena postura al estar de pie implica que las vértebras se alinean en línea recta desde el frente y por detrás, y que las curvas naturales de la columna (cuello, hombros y parte baja de la espalda) estén bien definidas.
¿Cómo deberías alinearse tu cuerpo si estás sentado para mantener una buena postura?
-Cuando estás sentado, el cuello debe mantenerse recto, los hombros relajados, los brazos cerca del torso, y las rodillas en ángulo recto con los pies apoyados en el suelo.
¿Qué sugiere el guion para mejorar la postura al usar dispositivos electrónicos?
-Ajustar la pantalla a la misma altura de los ojos o ligeramente por debajo, y asegurarse de que partes del cuerpo como los codos y las muñecas estén apoyadas de manera ergonómica.
¿Qué recomendaciones se dan para dormir con una buena postura?
-Se sugiere dormir de lado con el cuello apoyado y una almohada entre las piernas para mantener una buena postura mientras se duerme.
¿Por qué es importante mantener los músculos y articulaciones en movimiento incluso si se tiene una buena postura?
-Mantener los músculos y articulaciones en movimiento es crucial para prevenir el deterioro de la capacidad corporal y para mantener la eficiencia del movimiento, incluso si se tiene una buena postura.
¿Qué consejo se da para las personas que pasan mucho tiempo sentadas?
-Levantar y moverse a menudo, hacer ejercicio regularmente y mantener una actividad muscular adecuada para mantener una postura eficaz y beneficios para la salud general.
¿Qué se sugiere hacer si se tiene preocupaciones sobre la postura?
-Si se tienen preocupaciones sobre la postura, se recomienda consultar con un terapeuta físico para obtener asesoramiento profesional.

Outlines

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🧍‍♂️ Importancia de la Postura

El primer párrafo enfatiza la importancia de la postura en la salud física y emocional. Se menciona que la forma en que se sostiene el cuerpo, ya sea sentado o de pie, es fundamental para el movimiento y la adaptación a las tensiones del cuerpo. Las tensiones pueden causar problemas en los músculos, articulaciones y ligamentos, y pueden afectar la eficiencia de órganos como los pulmones. La mala postura también se relaciona con enfermedades como la escoliosis, las cefaleas y el dolor de espalda. Además, se sugiere que la postura puede influir en el estado emocional y la sensibilidad al dolor, y que es cada vez más difícil mantener una buena postura debido a factores como el uso prolongado de dispositivos electrónicos.

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Keywords

💡Postura

La postura se refiere a la manera en que se sostiene el cuerpo al estar sentado o de pie. Es fundamental para el movimiento y la adaptación a las tensiones, como se menciona en el guion: 'Tu postura, la manera en que sostienes el cuerpo al estar sentado o de pie, es la base de todo movimiento que produce tu cuerpo'. Una mala postura puede llevar a problemas de salud a largo plazo, como se destaca en el video.

💡Tensiones

Las tensiones son las fuerzas que actúan sobre el cuerpo, como el peso propio o la gravedad, y pueden ser causadas por una postura incorrecta. El guion indica: 'es definitiva para el grado de adaptación a las tensiones'. Las tensiones pueden resultar en tensión muscular y afectar la eficiencia de los órganos, como los pulmones.

💡Músculos

Los músculos son tejidos del cuerpo que permiten el movimiento y la postura. El guion menciona que 'si la postura de tu cuerpo no es la óptima, los músculos tienen que trabajar más para mantenerlo erguido y equilibrado'. La mala postura puede causar que algunos músculos se vuelvan tensos y otros pierdan su funcionamiento adecuado.

💡Articulaciones

Las articulaciones son los puntos donde se unen los huesos en el cuerpo. El texto habla sobre cómo 'la mala postura sigue desgastando tus articulaciones', lo que puede llevar a problemas a largo plazo como dolores y limitaciones en el movimiento.

💡Ligamentos

Los ligamentos son tejidos fibrosos que unen huesos entre sí y proporcionan estabilidad a las articulaciones. El guion señala que la mala postura 'aumenta la probabilidad de accidentes', lo que puede dañar los ligamentos, afectando la estabilidad y el movimiento del cuerpo.

💡Escoliosis

La escoliosis es una afección que causa una curvatura anormal de la columna vertebral. El guion relaciona la 'mala postura a la escoliosis', sugiriendo que una postura incorrecta puede contribuir al desarrollo de esta condición.

💡Cefaleas

Las cefaléas son dolores de cabeza que pueden ser causadas por varias razones, incluyendo la postura. El guion menciona que la mala postura está relacionada con 'cefaleas', lo que indica que una postura incorrecta puede afectar la salud del sistema nervioso y causar dolores de cabeza.

💡Dolor de espalda

El dolor de espalda es un trastorno común que puede ser exacerbado por una mala postura. El guion señala que 'la mala postura está relacionada a la cefaleas, y dolor de espalda', lo que demuestra cómo una postura incorrecta puede tener efectos negativos en la columna y el bienestar general.

💡Movimiento

El movimiento es esencial para mantener la musculatura y articulaciones en buen estado, como se destaca en el guion: 'Mantener los músculos y las articulaciones, en movimiento es extremadamente importante'. El movimiento ayuda a prevenir la tensión y el deterioro muscular asociados con una postura estática.

💡Ergonomía

La ergonomía es la ciencia de diseñar el entorno de trabajo para que sea seguro y eficiente, teniendo en cuenta las capacidades humanas. El guion sugiere 'Intenta rediseñar tu entorno' y menciona ajustar la pantalla de la computadora para mejorar la postura, lo que es una aplicación práctica de la ergonomía en el contexto de la vida diaria.

Highlights

La postura es fundamental para el movimiento y la adaptación a las tensiones.

Las tensiones pueden causar tensión en los músculos y disminuir la eficiencia de algunos órganos.

La mala postura puede empeorar con el tiempo y afectar la capacidad corporal.

La mala postura está relacionada con escoliosis, cefaleas y dolor de espalda.

La postura puede influir en el estado emocional y la sensibilidad al dolor.

La calidad de la postura empeora con el tiempo y el uso de dispositivos móviles.

Una buena postura se define por la alineación de la columna y la distribución del peso sobre la base de apoyo.

Las curvas de la columna son esenciales para mantener la postura y manejar la tensión.

La postura correcta permite un movimiento eficiente y una menor tensión muscular.

Se recomienda rediseñar el entorno de trabajo para mejorar la postura.

La postura de dormir y el uso de zapatos adecuados son importantes para la salud.

Mantener una buena postura es insuficiente; es crucial mantener los músculos en movimiento.

El ejercicio y la actividad muscular son esenciales para la salud corporal y articular.

Consultar con un terapeuta físico puede ayudar a mejorar la postura y la movilidad.