¿Qué son las CAPACIDADES FÍSICAS? (Básicas, coordinativas y condicionales)🏋️

Summary

Las capacidades físicas son características internas que nos permiten realizar actividades físicas, y se pueden mejorar con práctica y entrenamiento. Estas incluyen fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y habilidades coordinativas como sincronización, orientación y equilibrio. También se mencionan capacidades condicionales, relacionadas con la eficiencia energética del cuerpo durante el ejercicio. Los ejemplos y tipos de resistencia, como aeróbica y anáeróbica, se explican para ilustrar la variedad de capacidades físicas que se pueden desarrollar.

Takeaways

• 💪 La capacidad física es la habilidad para realizar actividades físicas y se puede mejorar con práctica y entrenamiento.
• ⛹️‍♂️ Las capacidades físicas determinan nuestra aptitud para realizar acciones motoras, especialmente en el contexto deportivo.
• 🧬 Muchas de nuestras capacidades físicas dependen de los genes heredados, pero generalmente se pueden adquirir y mejorar con práctica sistemática.
• 🏋️‍♀️ La fuerza es la habilidad para superar la resistencia a través de la contracción de los músculos y se clasifica en isométrica e isotónica.
• 🏃‍♂️ La resistencia es la capacidad para realizar esfuerzos continuos sin fatiga muscular y se divide en aeróbica y anaeróbica.
• 🚀 La velocidad se refiere a nuestra habilidad para realizar movimientos en un corto período de tiempo y se mide en reacción, gesto o traslación.
• 🧘‍♀️ La flexibilidad es la capacidad para realizar movimientos amplios con partes del cuerpo y está relacionada con la capacidad de estiramiento de los músculos y las articulaciones.
• 🤸‍♂️ Las capacidades coordinativas físicas requieren atención y concentración, y dependen del control cerebral de los músculos.
• 🏅 Las capacidades condicionales físicas son aquellas que dependen de la eficiencia del cuerpo para satisfacer las demandas energéticas durante la actividad física.
• 🌟 Las capacidades físicas básicas incluyen fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, y son fundamentales para el rendimiento en diversas actividades físicas y deportes.

Q & A

¿Qué son las capacidades físicas y cómo se definen?

Las capacidades físicas son características internas individuales que nos permiten realizar diferentes tipos de actividades físicas. Se definen como parámetros cuantificables (medibles) que pueden mejorarse con la práctica y el entrenamiento.

¿Cuáles son algunos ejemplos de capacidades físicas mencionados en el guion?

Algunos ejemplos de capacidades físicas incluyen trepar, correr, nadar, jugar fútbol, remar, levantar pesas, ciclismo, lanzar jabalinas, bailar, caminar, patinar y saltar obstáculos.

¿Cómo están relacionadas las capacidades físicas con los músculos voluntarios y los procesos metabólicos y energéticos?

Las capacidades físicas están relacionadas con los músculos voluntarios (que podemos controlar) y con gran parte de los procesos metabólicos y energéticos asociados a ellos, pero no implican acciones delicadas de la parte sensorial de nuestro sistema nervioso.

¿Cómo influye la herencia genética en nuestras capacidades físicas?

Muchas de nuestras capacidades físicas dependen de ciertos tipos de genes que heredamos de nuestros ancestros, pero generalmente son capacidades que podemos adquirir, mejorar y perfeccionar con práctica sistemática y ordenada.

¿Cuáles son las cuatro capacidades físicas básicas según muchos autores?

Las cuatro capacidades físicas básicas son: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

¿Qué diferencia entre la fuerza isométrica y la fuerza isotónica?

La fuerza isométrica es aquella en la que no hay desplazamiento de los músculos, pero se mantiene la resistencia externa, como al empujar contra una pared. La fuerza isotónica es aquella en la que se supera o se transfiere la resistencia y se produce movimiento de los músculos debido a la contracción y la extensión.

¿Qué son la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica, y cómo se diferencian?

La resistencia aeróbica es la que permite mantener esfuerzos de intensidad media y baja por un tiempo prolongado, y es 'aireada' porque nuestra sangre puede cumplir con las necesidades de oxígeno de todos nuestros músculos durante la actividad. La resistencia anaeróbica es la que permite realizar esfuerzos muy intensos por tiempos relativamente cortos, y se dice que es 'aireada' porque la sangre no puede suministrar el oxígeno necesario durante la actividad.

¿Qué es la flexibilidad y cómo se ve afectada con la edad?

La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos muy amplios con alguna parte del cuerpo, como los brazos, las piernas o las caderas. Se dice que es la capacidad que se pierde con la edad debido a la disminución en la capacidad de estiramiento de los músculos y los límites de las articulaciones.

¿Cuáles son las capacidades físicas coordinativas y qué requieren para su realización?

Las capacidades físicas coordinativas son aquellas que requieren nuestra atención y concentración, y dependen del control de nuestros músculos por nuestro cerebro. Se relacionan con cualquier actividad motora que requiera precisión o exactitud, como la sincronización, la orientación, el equilibrio, la diferenciación, la adaptación y el ritmo.

¿Qué son las capacidades físicas condicionales y cómo se relacionan con los procesos metabólicos y sistemáticos del cuerpo?

Las capacidades físicas condicionales son el conjunto de capacidades que dependen de la eficiencia y capacidad del cuerpo para soportar y satisfacer las demandas energéticas de nuestros músculos y otros órganos durante la realización de cualquier actividad física. Estas capacidades están relacionadas con aspectos metabólicos y sistemáticos que no podemos moderar con el sistema nervioso.

Outlines

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💪 Capacidades Físicas Básicas

Este párrafo explora las capacidades físicas individuales, que son características internas cuantificables que mejoran con la práctica y el entrenamiento. Estas capacidades son fundamentales para realizar actividades físicas como escalada, natación, ciclismo y otros deportes. Se relacionan con los músculos voluntarios y procesos metabólicos y energéticos, pero no con la inteligencia o habilidades mentales. Las capacidades físicas se pueden mejorar a través del ejercicio sistemático y la perseverancia en el entrenamiento. Se mencionan ejemplos de habilidades físicas como la fuerza y la resistencia, y se explican diferentes tipos de fuerza, incluyendo fuerza isométrica, isotónica, máxima, de resistencia y explosiva. También se discuten los tipos de resistencia, aeróbica y anaeróbica, y cómo se relacionan con actividades físicas específicas.

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🏃 Velocidad y Flexibilidad

En este párrafo se aborda la velocidad como la habilidad para realizar movimientos en un corto período de tiempo, incluyendo la velocidad de reacción, gesto y traslación. Se describen las diferentes formas de velocidad y cómo se aplican en contextos deportivos. Además, se discute la flexibilidad, que es la capacidad de realizar movimientos amplios con partes del cuerpo, y cómo se ve afectada por el envejecimiento. Se introducen las capacidades físicas coordinativas, que requieren atención y concentración, y se relacionan con la precisión y la exactitud en actividades motoras. Se mencionan capacidades como sincronización, orientación, equilibrio, diferenciación, adaptación y ritmo, y se dan ejemplos de deportes y actividades que las desarrollan.

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🏅 Capacidades Físicas Condicionadas

El último párrafo se centra en las capacidades físicas condicionadas, que dependen de la eficiencia del cuerpo para satisfacer las demandas energéticas de los músculos y otros órganos durante la actividad física. Estas capacidades no implican estados conscientes, sino aspectos metabólicos y sistémicos. Se enumeran ejemplos de deportistas y actividades que requieren fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, y se invita al espectador a interactuar y visitar el sitio web lifeder.com para obtener más información. Finalmente, se cierra el vídeo con un mensaje de despedida y un saludo.

Keywords

💡Capacidades físicas

Las capacidades físicas son características internas individuales que permiten realizar diferentes tipos de actividades físicas. Se definen como parámetros cuantificables que pueden mejorarse con la práctica y el entrenamiento. En el video, se relacionan directamente con la capacidad de realizar acciones motoras, especialmente en el contexto deportivo, y son fundamentales para entender el rendimiento en actividades como el escalada, la natación o el ciclismo.

💡Músculos voluntarios

Los músculos voluntarios son aquellos que podemos controlar conscientemente, como se menciona en el guion al referirse a las acciones mecánicas relacionadas con las capacidades físicas. Estos músculos son esenciales para realizar actividades físicas como levantar pesas o correr, y su entrenamiento es crucial para mejorar la fuerza y la resistencia.

💡Fuerza

La fuerza se define como la capacidad de superar o resistir una resistencia externa a través de la contracción de los músculos. En el video, se explica que puede ser isométrica (sin desplazamiento de los músculos) o isotónica (con movimiento). Ejemplos de fuerza se encuentran en deportes como el levantamiento de pesas y la natación, donde la fuerza máxima y la fuerza explosiva juegan roles cruciales.

💡Resistencia

La resistencia es la habilidad de realizar y mantener un esfuerzo continuo sin fatiga muscular. Se divide en aeróbica y anaeróbica, como se describe en el guion. La resistencia aeróbica se ejemplifica en actividades como correr o nadar, mientras que la anaeróbica es esencial en deportes de alta intensidad como el salto de altura o la lanza.

💡Velocidad

La velocidad se refiere a la capacidad de realizar movimientos en un corto período de tiempo, y se menciona en el video como una de las capacidades físicas fundamentales. Se clasifica en velocidad de reacción, gesto y traslación, siendo esencial en deportes como las carreras o el baloncesto, donde la rapidez puede ser determinante.

💡Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos amplios con alguna parte del cuerpo, como se describe en el video. Es una capacidad que se ve afectada con la edad y está relacionada tanto con la capacidad de estiramiento de los músculos como con los límites de las articulaciones. Es fundamental en deportes como el gimnasia o la danza.

💡Capacidades coordinativas

Las capacidades coordinativas son aquellas que requieren atención y concentración, y dependen del control muscular por el cerebro. Se relacionan con la precisión y la exactitud en actividades motoras, como se menciona en el video. Ejemplos de estas capacidades son la sincronización en gimnasia rítmica o la orientación en deportes de equipo.

💡Balanza

La balanza es la habilidad de percibir la posición del cuerpo y mantenerla, ya sea en reposo o en movimiento, como se describe en el video. Es crucial en deportes que requieren equilibrio, como el patinaje o el yoga, y es una de las capacidades coordinativas que se pueden mejorar con el entrenamiento.

💡Ritmo

El ritmo es la capacidad de transformar un ritmo percibido externamente en una acción o forma de movimiento, según se menciona en el video. Es fundamental en actividades como la danza o el atletismo, donde la sincronización con el ritmo es clave para el rendimiento.

💡Capacidades condicionales

Las capacidades condicionales son aquellas que dependen de la eficiencia del cuerpo para satisfacer las demandas energéticas de los músculos y otros órganos durante la actividad física. A diferencia de las capacidades coordinativas, estas no implican estados conscientes, sino aspectos metabólicos y sistémicos, como se explica en el video. Ejemplos de capacidades condicionales incluyen la fuerza, la resistencia y la velocidad, que son esenciales en deportes como el levantamiento de pesas o las carreras de resistencia.

Highlights

Las capacidades físicas son características internas que permiten realizar actividades físicas y se pueden mejorar con práctica y entrenamiento.

Determinan nuestra aptitud para realizar acciones motoras, especialmente en el contexto deportivo.

Están relacionadas con acciones mecánicas y procesos metabólicos y energéticos, pero no con la inteligencia o habilidades mentales.

Muchas capacidades físicas dependen de genes heredados, pero generalmente se pueden adquirir y mejorar con práctica sistemática.

Las capacidades físicas se dividen en básicas, coordinativas y condicionales.

Las cuatro capacidades físicas básicas son: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

La fuerza se define como la habilidad para superar resistencia mediante el esfuerzo muscular.

Existen diferentes tipos de fuerza: isométrica, isotónica, máxima, resistiva y explosiva.

La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo continuo sin fatiga muscular.

Hay resistencia aeróbica y anaeróbica, dependiendo de la intensidad y duración del esfuerzo.

La velocidad se refiere a la habilidad para realizar movimientos en un corto período de tiempo.

La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos amplios con partes del cuerpo.

Las capacidades coordinativas físicas requieren atención y concentración, y dependen del control muscular por el cerebro.

Las capacidades condicionales físicas dependen de la eficiencia del cuerpo para satisfacer las demandas energéticas durante la actividad física.

Ejemplos de capacidades condicionales incluyen fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad en contextos específicos.

Las capacidades físicas son fundamentales para el rendimiento deportivo y actividades diarias.

Transcripts

Physical capacities are those individual internal characteristics that

allow us to perform different types of physical activities. They are generally defined as

quantifiable (measurable) parameters that can be improved with practice and training.

Physical capacities usually determine our aptitude to carry out certain

motor actions, especially in the sports context. For example:

climbing, running, swimming, playing soccer, rowing, lifting weights, cycling,

throwing javelins, dancing, walking, skating, jumping obstacles, etc.

These capacities have to do with mechanical actions generally related to our

voluntary muscles (which we tell them what to do and when) and with a large part of the

metabolic and energetic processes associated with them. Therefore, they do not involve delicate actions

of the sensory part of our nervous system, so we can say that

they are not directly related to our intelligence or our mental abilities.

Many of our physical capacities depend on the fact that we have inherited certain types of genes

from our ancestors, but generally these are capacities that we can acquire,

improve and perfect with systematic and orderly practice, as well as with

perseverance in their training. Good examples of physical abilities are

strength and endurance, but there are also flexibility, speed, coordination,

balance, rhythm, among others. Physical abilities can be divided into

basic physical abilities, coordinative physical abilities, and conditional physical abilities.

Basic physical abilities Many authors agree that there

are 4 basic physical abilities: Strength

We define strength as the ability to overcome or overcome external resistance through

contraction or effort of our muscles. The force can be isometric or isotonic,

depending on whether muscle displacement occurs or not:

Isometric force is one in which there is no displacement of the muscles,

but external resistance is maintained, as when we push against a wall.

Isotonic strength is one in which resistance is overcome or transferred and

movement of the muscles occurs due to contraction and stretching, such as

when we do an elbow flexion or push up. We can also classify force as maximum,

resistance or explosive depending on the type of action we perform:

Maximum force is the greatest amount of force that we are capable of achieving

with our muscles when contracting them voluntarily, no matter

how long we do it. An example of this is what weightlifters do.

Endurance strength has to do with the ability of our muscles to contract

many times or to contract once and stay that way for as long as possible without getting tired,

like when pedaling long distances on a bicycle.

Explosive strength involves overcoming a resistance at the fastest rate of contraction

we can, like athletes shooting out of cleats on the running track

at the start of a race. Resistance

It is our ability to make and maintain a continuous effort for as

long as possible, without experiencing muscle fatigue. There are two types of

resistance: aerobic and anaerobic: Aerobic resistance (with air) is the one with

which we can maintain efforts of medium and low intensity for a long time. We say it

's “airy” because our blood can meet the

oxygen needs of all our muscles during activity. It is the resistance that allows us,

for example, to jog, swim, dance, play sports, walk fast, etc.

Anaerobic resistance (without air) is the one with which we can make very intense efforts for

relatively short times. It is said to be "airless" because during the activity that we carry out

our blood cannot supply the oxygen demands. This resistance is with which

athletes can run at high speed, jump very high or throw objects great distances.

Speed ​​It has to do with our ability to

perform certain movements in a short time, it can be reaction, gesture or translation:

Reaction speed is measured as our ability to respond to a stimulus

very quickly, such as when we participate in a race and we listen to the starting signal.

Gesture speed is our ability to perform gestures in short times. It is usually

defined in technical contexts when we do a sport that involves taking a step,

throwing something, shooting, receiving, etc. The speed of translation, finally,

is measured as our ability to go from one place to another in the shortest possible time. For example,

short sprints. Flexibility

This is the physical capacity by which we can make very large movements with some part

of the body, such as the arms, the legs, the hips. It is said that it is the physical capacity that

is lost with advancing age. Flexibility has to do both with

the elongation or stretching capacity of the muscles and with the limits of the

joints between our bones. Coordinative physical

capacities These are the physical capacities whose realization requires our attention and concentration,

and which depend on the control of our muscles by our brain.

These capacities are related to any motor activity in which a certain

precision or accuracy is required and are the following: Synchronization or coupling: the capacity

to coordinate the movements of parts of the body simultaneously (at the same time). People

who practice rhythmic gymnastics and synchronized swimming develop and practice this ability.

Orientation: our ability to change the position and movement of our body

in a given time and place, and in relation to certain external stimuli.

This ability is crucially developed by those who play team sports,

like ice hockey, for example. Balance: the ability we have

to perceive our own body and keep it in a certain position,

statically or dynamically (in movement). Examples of people with great development of

this ability are skaters or skaters, people who practice yoga, gymnastics, surfing, etc.

Differentiation: it is the ability we can have to adjust the phases of our

movements and give certain responses. A good example is that of a pole vaulter,

who makes differential movements as the time to jump approaches.

Adaptation: relates to our ability to change our movements. For example,

during the course of an action, adapting to new circumstances or changes in situations that

we perceive instantly or that we anticipate. Rhythm: is our ability to transform a

rhythm perceived from the outside into an action or form of movement. Dancers and those who

play sports like athletics need to develop their ability or sense of rhythm.

Reaction: it is measured as our ability to execute instantaneous motor actions

based on a given stimulus. Conditional physical

capacities These are defined as the set of physical capacities that depend on how good and efficient

our body is to support and meet the energy demands of our muscles and other

organs when we perform any physical activity. Unlike the physical

coordinative capacities, these do not imply conscious states on our part, but are

related to metabolic and systemic aspects that we cannot moderate with the nervous system.

Among these abilities are those that we speak of

as basic physical abilities, that is: Strength: such as weightlifters,

construction workers, warehouse employees,

long jumpers, wrestling , among others. Endurance: such as that of those who

participate in triathlons, that of cyclists and marathoners, and that of those who can

walk quickly long distances, etc. Flexibility: like that of those who practice

gymnastics, yoga, martial arts such as karate and Taekwondo.

Speed: As needed by

sprinters, relay runners, competitive swimmers, and others.

We are done with physical capabilities. I hope you have learned,

if you liked it, give it a like and subscribe. You

can also visit lifeder.com and search for what you need. See you soon and have a nice day.