【ベストセラー】「習慣化は自己肯定感が10割」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDRこの動画スクリプトは、新しい習慣を身につけることと自己肯定感の向上に関するアドバイスを提供しています。習慣化は平均66日で成功し、小さな習慣の達成を繰り返すことで自己肯定感が高まり、習慣化が定着します。また、成長マインドセットを養うことで自己肯定感を高め、新しい習慣を始める準備を整えます。リフレーミング技巧を用いて、ネガティブな思考パターンをポジティブに変え、自己肯定感を低下させていた考え方を手放します。
Takeaways
- 🌟 自己肯定感の向上は新しい習慣を身につけるために重要な要素であり、習慣化の成功率に直結します。
- 🔄 習慣化は無意識的な行動に変わるプロセスであり、平均で66日かかることがありますが、習慣の複雑さや個人差があります。
- 💡 習慣化を始め前には、自分が何を達成したいのか明確にし、自己肯定感を高めることが重要です。
- 🚫 結果ありきの習慣は自己肯定感を低下させる可能性があり、習慣化を諦めてしまうリスクがあります。
- 🔄 自己肯定感が低い状態では、習慣化がうまくいかないことが多く、過去の失敗を引きずることで成長マインドセットに切り替えが困難になります。
- 📈 成長マインドセットと固定マインドセットの識別が重要で、前者は努力と成長を信じ、後者は能力を固定化した考え方を指します。
- 🛠️ 習慣化がうまくいかない人の3つの共通点:1) 完璧主義的思考、2) 柔軟性のない計画、3) 過去の失敗への執着。
- 🎯 習慣化の成功に向けての3つのステップ:a) なぜやるのかを明確にする、b) リフレーミングを行い現状を客観的に見直す、c) 成功体験を積み重ねて自己肯定感を高める。
- 🔄 過去の失敗を成長の機会と捉え、それを踏まえて新しい習慣を習得することで、自己肯定感を向上させることができます。
- 🌱 習慣化の過程で挫折した場合には、小さな習慣から始め、自己肯定感を高めながら徐々に大きな習慣に挑戦しましょう。
- 📚 本動画の内容は、自己肯定感を高め、習慣化を成功させる方法を学ぶための基盤を提供し、人生を変えるための新しい習慣をスタートするための参考になります。
Q & A
自己肯定感が習慣化にどのような影響を与えるのでしょうか?
-自己肯定感が高まると、人は自分の選択を信じることができ、他人に優しくなれます。また、素晴らしいことがたくさん待っていると思える前向きな気持ちで充実した日々を送ることができます。一方、自己肯定感が低い状態だと、習慣化はうまくいかないことが多いです。
新しい習慣を身につけるために、平均でどのくらいの期間が必要とされますか?
-新しい習慣を身につけるためには、平均で66日かかることが研究から明らかになっております。ただし、単純な習慣であれば短く、複雑な習慣であれば長くかかることがあります。
自己肯定感を高めるために、どのようなアプローチが有効ですか?
-自己肯定感を高めるためには、自分が自分であることに満足でき、自分を価値ある存在だと受け入れられる感覚を育てることが重要です。また、成功体験を得ることや、自己肯定感を高めることが必要です。
習慣化がうまくいかない人の共通点は何ですか?
-習慣化がうまくいかない人の共通点は、ねばならないすべきという思い込みが強く、完璧にやろうとする傾向にあり、切り替えができず過去の失敗を引きずっていることです。
リフレーミングとは何ですか?
-リフレーミングとは、今までの枠組みすなわちフレームを外し、別の角度から見ることです。これによってネガティブな思考パターンを肯定的な思考パターンに変換し、心のあり方を成長マインドセットに近づけるテクニックです。
成長マインドセットと固定マインドセットの違いは何ですか?
-成長マインドセットは、人間の努力と成長を信じることのできる思考パターンです。一方、固定マインドセットは、人の能力は生まれもった才能によって決まっていると考えるパターンです。
習慣化を成功させるために、どのような心の準備が必要ですか?
-習慣化を成功させるためには、良い土を準備し、自己肯定感を高め、リフレーミングをすることで自分の現状を客観視し、自己肯定感を低下させていた思考パターンやストレスを手放す心の準備が必要です。
習慣化を始める前に、何か重要なことを明確にする必要がありますか?
-はい、習慣化を始める前に「何のために」すなわち目的や動機を明確にすることが重要です。自分がなぜそうするのか、どんな自分になりたいのかを深掘りし、習慣化する本当の理由を整理することが大切です。
過去の失敗を乗り越えるために、どのようなアプローチをとることがありますか?
-過去の失敗を乗り越えるためには、自己肯定感をあげて、自分の人生は自分が主役であるという感覚を取り戻すことが重要です。また、過去の失敗体験を過去のものと切り替え、今ここからに意識を向け、歩みだすことを考えることが大切です。
習慣化を成功させるために、どのような3つのコツが挙げられましたか?
-習慣化を成功させるために挙げられた3つのコツは、結果を追い求めて無理しすぎないこと、ねばならないすべきの先入観を手放し、心の声に耳を傾けながらやり方を調整していくこと、そして週刊可能の2つ目、自己のレパートリーを増やし選択肢の幅を広げておくことです。
Outlines
🌟自己肯定感と習慣化の重要性
この段落では、自己肯定感と習慣化の重要性が説明されています。自己肯定感が低いと、習慣化がうまくいかず、挫折しがちであることが指摘されています。逆に、自己肯定感が高ければ、習慣化がスムーズに行えるとされています。また、習慣化は人生の幸福度を高めるために重要な役割を果たし、夢を叶えるための土台となるとも述べられています。
📈習慣化の過程と自己肯定感の役割
この段落では、習慣化の過程と自己肯定感の役割について説明されています。習慣化は意識的に取り組んだ行動が自動的に行われるようになるまでで、平均で66日かかることが示されています。自己肯定感が低いと、習慣化がうまくいかず、途中で挫折する可能性が高くなることが述べられています。一方、自己肯定感が高いと、習慣化がスムーズに行えるとされ、成功体験を得ることで自信がつき、自己肯定感がさらに高まるとも述べられています。
🚫習慣化がうまくいかない人の共通点
この段落では、習慣化がうまくいかない人の共通点について述べられています。3つの共通点が挙げられており、それは「ねばならないすべきという思い込みが強く」、「一気に習慣を変えようとする」、「切り替えができず過去の失敗を引きずっている」です。これらの思い込みや行動は、習慣化に必要な柔軟性や継続力を奪い、失敗に陥れる原因となります。
🛠️挫折しないための心得
この段落では、習慣化を成功させるために挫折しないための心得が紹介されています。その中でも「結果を追い求めない」「自己肯定感を高める」「習慣化の理由をはっきりさせる」ことが重要です。また、達成したい結果をイメージし、その理由を明確にすることが、習慣化に必要な動機付けとなります。
🌱自己肯定感を高める方法
この段落では、自己肯定感を高める方法が説明されています。自己肯定感が低いと、ネガティブな思考パターンに陥りやすくなります。しかし、自己肯定感到を高めることが、新しい習慣を身につける力となるとされています。具体的には、達成したい目標を明確にし、その目標に向かって努力することで、自己肯定感が高まります。また、リフレーミングというテクニックを用いて、ネガティブな思考パターンを肯定的なものに変えることも重要です。
📚自己肯定感と習慣化の関係性
この段落では、自己肯定感と習慣化の関係性が深く掘り下げられています。自己肯定感が高まることで、人は自分の選択を信じることができ、他人に優しくなることができます。また、自己肯定感が高まることで、前向きな気持ちで充実した日々を送ることができ、人生も素晴らしいものになるとされています。自己肯定感を高めるためには、成人後も努力して向上させることができるとされています。
🌟習慣化を成功させるための心の準備
この段落では、習慣化を成功させるための心の準備が重要であることが述べられています。心の準備とは、習慣化に向けての意図や動機を明確にすることです。具体的な目標を設定し、その目標に向かっての習慣化の理由をはっきりとさせることが重要です。また、リフレーミングという手法を用いて、現在の状況を客観的に捉え、自己肯定感を高めることが成功につながるとされています。
📈習慣化の成功と自己肯定感の向上
この段落では、習慣化が成功することで自己肯定感が向上し、人生がより良い方向に変わることが説明されています。習慣化は意識的に取り組むことが必要であり、小さな習慣の達成を繰り返すことで自己肯定感が徐々に高まります。また、失敗を挑戦した証と捉えることで、自己肯定感を高め、習慣化が成功する可能性が上がります。
Mindmap
Keywords
💡自己肯定感
💡習慣化
💡挫折しないための心得
💡習慣の種類
💡結果ありきの習慣
💡成功体験
💡リフレーミング
💡成長マインドセット
💡固定マインドセット
💡習慣化のためのコツ
Highlights
習慣化を実現するためには、その習慣を身につけるだけでなく、自己肯定感を高めることが重要です。
良い習慣を持っている人は、人生の幸福度を高め、夢を叶えることができます。
自己肯定感が低い状態だと、習慣化がうまくいかないことが多いです。
自己肯定感が高まっていると、習慣化はスムーズに進み、成功率も高まります。
新しい習慣を身につけるためには、66日ほどかかることが研究で明らかされています。
習慣化の期間は、習慣の単純さや複雑さによって変わります。
達成したい結果を想像して、そのために習慣化を始めることが重要です。
自己肯定感を高めるために、習慣化する理由をはっきりとさせることが大切です。
結果ありきの習慣は自己肯定感を低下させる可能性があるため、注意が必要です。
自己肯定感が低いと、過去の失敗を繰り返す可能性が高まります。
自己肯定感を高めるためには、失敗を肯定的な経験として捉えることが重要です。
自己肯定感を高める方法として、リフレーミングというテクニックがあります。
リフレーミングすることで、ネガティブな思考パターンをポジティブに変えることができます。
マインドセットには成長マインドセットと固定マインドセットの2つがあり、習慣化には成長マインドセットが重要です。
自己肯定感を高めるためには、自分自身に対して思いやりや優しさを向ける必要があります。
習慣化がうまくいかない人の共通点として、完璧主義的な思考や過去の失敗への執着があります。
新しい習慣を始める前に、自分がどのような自分になりたいのかをイメージすることが重要です。
習慣化を成功させるためには、小さな習慣の達成を繰り返し経験することが大切です。
自己肯定感が高まることで、新しい習慣を習慣化するための土台が整います。
習慣化の過程で挫折した経験を肯定的な経験として捉え、次の挑戦に活かすことが重要です。
Transcripts
あなたには習慣として身につけたいことが
ありますか英会話読書ジョギング資格の
勉強副業などチャレンジする気持ちがある
ことはとても素晴らしいことですしかし
もっと肝心なのはその習慣化を実現できる
かどうかです良い習慣はあるとの人生の
幸福度を高め夢を最大限に叶えてくれます
ソロ画廊性を限りなく100%に近づける
ためにはあらゆる週間の土台となるある
ものを育てる必要があるんですそれは
あなたの自己肯定感です皆さんどうも
こんにちわ本ようやくチャンネルの竹日で
ございます今回は自己肯定感の第一人者で
ある心理カウンセラーの中島てる3の習慣
化は自己肯定感が中ありを解説していき
たいと思いますさて習慣化と自己肯定感
タイトルの通りこの2つは切っても切れ
ない関係にあるんです自己肯定感が下がっ
ている状態だと習慣化というのは鳴かなく
うまくいかないんです自分はできるやれる
という後押しが得られず三日坊主で諦めて
しまうんですそこから自分は意思が弱くて
ダメなやつだんなどと言って自分を責めて
しまう食べ自己肯定感は下がる一方です逆
に自己肯定感が高まっている状態だと中間
彼はスムーズに身についていき大丈夫
うまくいくきっとできるそのように自分の
可能性を信じているため成功率が高いと
いう理由なんですそして成功体験を得ると
自信がつきさらに自己肯定感は高まるん
ですまさに週間彼は自己肯定感が10割と
いうわけなんです俺までに習慣を身に
つけるための本をたくさん目にしてきた人
が多いと思いますが本書は週刊化の成功に
欠かせないスキルテクニックりこの自己
肯定感を絡めています私もねこれまで非常
にたくさんの習慣かの本を読んできました
が習慣化と自己肯定感をブス火つけて詳し
9論じているものはあまり読んだことが
なかったので非常に勉強になる一冊でした
この動画を見て本書に興味を持って
いただけましたらぜひ一度手にとって読ん
でいただきたいと思いますそれでは早速
参りましょう
本日のお品書きは次のとおりです一見で
自己肯定感が習慣化を成功させるという
ことを2件で挫折しないための心得につい
て3件で中韓の種をまこうということを
解説していきたいとおもいますどれも必見
の内容になっておりますので是非最後まで
お付き合いよろしくお願いしますそれでは
さっそく一見の自己肯定感が習慣化を急い
こうさせるから解説をスタートしていき
ましょうかさて私たちの毎日の行動の
40%以上はその場の決定ではなく習慣に
よって動かされているこれは2006年に
アメリカのジューク大学の研究チームが
発表した論文論内容ですあなたは自分が
起きている間その場その場で考え取捨選択
して行動していると思っていませんか実は
ねそれらは錯覚で実際には行動の半分近く
が無意識に行われているんですですから
ついついネガティブなこと考えちゃうとか
物事がうまく進まない状況があればそれは
あなたに悪い影響を与えている習慣を
繰り返している可能性があるんですであれ
ばその悪習慣を改めあなたに良い影響を
もたらす習慣を身につけることで悩ましい
状況は徐々に改善されていくでしょう
例えばですよー感触の習慣がある人は少し
でも空腹を感じれば無意識に冷蔵庫を開け
ているのではないでしょうか
デザートを食べる習慣がある人はお弁当や
軽食を買うために無意識にデザート
コーナーにも足を運んじゃってそれなりに
大きなスイーツを選んでしまっているかも
しれませんそのような人がね本当は痩せ
たいと悩んでいるのであればそういった悪
習慣を断ち切って代わりに食事の内容に気
を配ったり運動するといった取り組みを
習慣としてダイエットを進めていくことを
考えるでしょうしかし意識的に新しい週間
誘いリスキー相当することは一つじ縄では
いかなそうなイメージありませんか
あなたに良い影響を与えてくれる行動を
習慣化するにはどれぐらい頑張る必要が
あるのでしょうかロンドン大学の心理学者
のフィリップラリー拍手の研究によると
意識的に実行する段階からは自動的な習慣
となるまでの期間つまり何も考えずに自然
と行動できるようになればで平均で66日
かかることが明らかになっております
もちろんで単純な週間ほど定着期間は短く
複雑な習慣になればなるほど長くになるの
は当然で66日というのは研究に参加した
人の平均値ですから目安としてとらえて
ください
実際に被験者の習慣が定着するまでの日数
には18日から254日までとかなりの
ばらつきがあったそうです
大切なのは期間よりも習慣化がうまくいく
ことですから66日より長くかかっても気
にする必要はありませんただ最低ラインと
して単純な習慣なら目安3週間やや複雑な
習慣なら66日が分岐点と考え続けてみ
ましょう自分の人性をより良い方向に
向かわせる選択をしてそれに合った行動が
無意識にできるようになるまで頑張ってみ
ましょうさてこれから週刊化にチャレンジ
したいよという人は始める前に次の注意点
をぜひ押さえておいて欲しいんです
私たちは達成したい結果をす想像して
やる気を高めてから週刊化のスタートを
切ろうとしてしまいますつまりですよ
求める結果のため2週間という行動を
作り出すんですがなんとそれだと成功率が
低いんです例えば次のようなパターンが
当てはまりますパターン1
独立起業をしていその準備のため毎朝専門
書を呼ぶパターンにリバウンドしない
ダイエットを成功させるそのために食習慣
を変えるパターン3副業で稼ぎたいその他
縁1日1記事ブログに書くさてこれを聞い
てどう思いましたか
これって当たり前のことじゃないのとそう
思いますよね目標を達成した自分を想像し
てですよモチベーションを高めてそのため
にどんな新たな習慣を取り入れていくと
よいかを考えるいたって理に適ったやり方
のように思いますところがです意志の力で
スタートさせたほとんどの習慣は頭ではね
大事であるとわかっていてもほとんどの
場合途中で挫折してしまいますなぜなら
結果ありきの習慣は自己肯定感を低下さ
せるからです辛いしんどいなぁそれでも
結果のために頑張らないといけないこの
ように無理に自分を奮い立たせて習慣を
継続しようと頑張っちゃうため途中で
投げ出してしまう可能性が高いんです結果
を求めて意志の力で行動を起こすと
たいていどこかで限界が来てしまうという
ワケなんですこのことはみなさんも今まで
のご自身の系意見から納得できるのでは
ないでしょうかそれでは私たちは行った
伊藤すればよいのかここで足りていないの
は自己肯定感を高めるという視点なのだと
著者は入っているんです始める前に習慣化
に成功すると自分の人生はどう幸せになっ
ていくのかということを深掘りして自己
肯定感をまず高めてあげる必要があるん
です取り入れた1週間を習慣化する本当の
理由
何のためにやるのかすなわち y を
はっきりさせるというわけなんです例えば
ですよ先ほどの例ではいをはっきりさせる
としたら例えば次のような感じリンダい
ます独立起業をしたいその準備のため毎朝
専門書を読むこの場合のワイは多くの人に
役立つ事業のアイディアを実現したいと
いうモロそして例えばリバウンドしない
ダイエットを成功させるそのために食習慣
を変えるというパターンならばこの場合の
ワイはあ焦がれのブランドの服をかっこ
良く着暮らしおしゃれによる自己表現を
もっと楽しみたいというものが考えられ
ますそして副業れ稼ぎたいその為に1日1
記事プログに書くというパターンの場合
この場合のワイはパートナーと協力して
暮らしが快適になる万象をか痛いといった
ものが考えられるでしょう
さていかがでしょうか y をはっきりさ
せるというのはこういうことです新しい
習慣を取り入れそれを習慣化したことで得
られる結果によりあなたはどのような幸せ
を感じるかそのイメージを明確にしておく
ことで意志の力で行動を起こすのとは違っ
たスタートの切り方が見えてくるんです
習慣化するには最初が肝心なんですどんな
自分になりたいのかが最初にはっきりして
いる人はやる気や失敗を受け止める力
一つの物事に集中する力自分を許す力が
持てるようになり自己肯定警官が高い状態
で行動することができるんですなるほどと
皆様が納得されるまでにはまだ少し難しい
でしょうかそもそも習慣化を支える自己
肯定感がどういったものなのかあまりピン
と来ていないよという人もいらっしゃる
でしょう
著者の別の本時刻肯定感の教科書によると
自己肯定感とは自分が自分であることに
満足でき自分を価値ある存在だと受け入れ
られる感覚とされています自己肯定感が
高まれば高まるほど人は自分の選択を
信じることができて他人に優しくなれます
そうしてこの先の人生も素晴らしいことが
たくさん待っていると思える食べ前向きな
気持ちで充実した日々を送ることが出来る
んです
自己肯定感を次のように誤解して捉えて
いる人も多いのではないでしょうか自己
肯定感が高い度はただの自己満足出番ない
のかもともとポジティブな性格だからそう
思えるのではないか周りの人の気持ちが
分からない人間ではないかと後悔している
人いらっしゃるのではないでしょうか実は
自己肯定感は誰しもが持っている感覚です
自己満足でもなく人格者だけにソナーて
いるものでもありませんしかし多くの人が
大人になるにつれてその本来の力を発揮
できなくなる傾向にあるんですその理由と
しては次の2つが考えられます理由1
経験が増えるから理由に大人になるほど
他人と自分を比較してしまうからさてま
経験が増えるからという理由ですが私たち
は長く生きれば生きるほど多くの失敗や
物事がうまくいかなかったという経験をし
ていきますそして私たちの脳はそういった
ネガティブな経験ほど強く印象に残すよう
に構造上できているんですこれは危険な
状態を回避するために備わった本能的な
性質なんですが同時に同じ失敗を繰り返し
たくないという意識も高めていきますする
と失敗を恐れるがゆえに新しい週間に
取り組むのを避けたり周りの人の顔色を
伺って発言を控えたり校行動を制限し現状
維持を好むようになりますまた何か意思
決定をする時も安泰を求めて逃げるという
選択をするようになっていきますこれが
満足感や自分の価値を信じる感覚を遠ざけ
自己肯定感の喪失へとつながってしまう
わけなんですそして自己肯定感が下がる
もう一つの理由は人は大人になればなる
ほど他人と自分を比較してしまうという
ことです仕事や収入用紙どんな家に住んで
どんな車に乗っているのかパートナーは
いるのかなど現代人は sns から比較
対象となる画像や動画などを目にする機会
がしょっちゅうありますよね
もちろん身近な人間をライバルとして
競い合い勉強や仕事の成果が上がるという
ことはあるでしょうがその方法が有効に
機能するのは自己肯定感が高まっている時
に限ります自己肯定感が低い状態だったを
他人との比較が劣等感や不安自己嫌悪の
引き金となりますます自己肯定感が下がる
という負のループが始まってしまうんです
しかしそれについて嘆くことはありません
大人になって色んな人と比較したり経験が
増えたことによって自己肯定感が低くなっ
てしまったとしても再び努力で高めること
ができますから安心してください私たちは
何歳であろうとどんな環境でも自己肯定感
を育んでいくことがカローラんですそれで
はこの辺で一見の内容をまとめておきたい
と思いますポイント1習慣が身に付くとは
無意識に行動できるようになることであり
そうなるまでに必要な日数は平均616日
習慣化するには最初に何のためにやるのか
すなわちう y をはっきりさせ自己肯定
感を高めておくことが肝心である
ポイントに結果ありきの習慣は自己肯定感
を低下させるため結果を求めて意志の力で
スタートさせたほとんどの習慣は続かない
point 3自己肯定感とは自分が自分
であることに満足でき自分を価値ある存在
だと受け入れられる感覚のこと自己肯定感
は何歳であろうとどんな環境でも高める
ことができるそれでは次に幻の挫折しない
ための心得について解説していきたいと
おもいますさて習慣化には自己肯定感の高
さが必要であり自己肯定感は誰でも高める
ことができるというお話をしました著者は
クライアントとのカウンセリングを通して
習慣化がうまくいかない人は結果を
追い求めて無理してしまい自己肯定感が
低くなっていることに気付いたと述べてい
ます彼らには具体的に次の3つの共通点が
あったそうです習慣化がうまくいかない人
の共通点1ねばならないすべきという
思い込みが強く一気に習慣を変えようと
する共通点にすべて完璧にやろうとして
思考に緩みや遊びがない
共通点3切り替えができず過去の失敗を
引きずっているさていかがでしょうこれら
には思い当たるフシがあるなあという人
多いのではないでしょうかでもだからと
いって自分はダメなんだと思い込む必要は
ありません思い込みや過去の失敗はそれを
客観的に受け止め次に生かそうと捉え直す
ことが出来れば習慣化を成功させる糧に
なりますひとつづつ解決策を確認して次の
挑戦に活かしていきましょうおそれでは
まず1つめの習慣化がうまくいかない人の
共通点ねばならないすべきという思い込み
が強く一気に習慣を変えようとするから
解説していきたいとおもいますさて強い
思い込みによりこれまでの生活に住むを
がらりと変え様とすると
大きなストレスを私たちは背負うことに
なりますたとえ続いてもせいぜい意志の力
で無理をねじ伏せることができるしばらく
の間のみでその新習慣は何途絶えてしまい
ます新しく取り入れた習慣が自分にとって
心地よいものなのかストレスになって
しまうのかそれが分かった時点で継続
できるかはほぼ見えているんですこれの
解決策としてはまずねばならないすべきの
先入観を手放すということが大切です無理
を続けるとあなたの心がどこかで悲鳴を
上げてしまいます
心の声に耳を傾けながらやり方を調整して
いくことが遠回りのようで習慣化を成功さ
せる近道なんですそれでは次2つ目の習慣
化がうまくいかない人の共通点すべて完璧
にやろうとして思考に緩みや遊びがないに
ついて解説していきたいとおもいますさて
これもねばならないという思い込みと関係
していて自分を追い詰めてしまう行動です
完璧主義と自己肯定感の低さが重なった
結果自分の行動を客観的に見ることができ
なくなってしまいますやると決めた習慣を
完璧に実行することがルール化されて
しまいそうルールを破っちゃうとその瞬間
全てが嫌になって放り出したくなって
しまうんです
さらには投げ出した自分に苛立ち自虐的に
なり自己肯定感をさらに低下させてしまう
という負のループに陥りますそうならない
ためには週間のレパートリーを増やして
選択肢の幅を広げてあげることが大切です
例えば習慣化しようとしている
スタンダードなプランが実行できない日は
プラン b に変更する b も難しい
場合はより負荷の軽いプラン c に変更
するという風に自分の中に23種類の
レパートリーをあらかじめ用意しておくと
いうことがコツになりますぜひやってみて
くださいそれでは次3つ目の習慣がが
うまくいかない人の共通点
切り替えができず過去の失敗を引きずって
いるについて解説していきたいと思います
さて新しい週間に取り組みながらまた
うまくいかないに違いないよとかどうせ
失敗するとを悲観的になったりちょっとし
たつまずきでああやっぱり俺はダメだとか
もうやめておこうと落ち込んでしまう原因
として過去の失敗体験が忘れられないと
いうものがよくあります過去のネガティブ
な経験の足かせを外すためには自己肯定感
をあげて
自分の人生は自分が主役であるという感覚
を取り戻すことが重要ですそれは自分は
なぜそうしたいのかどんな自分になりたい
のかに意識を向けすき家楽しいといった
気持ちとともに新しい週間に取り組むこと
で解決するケースがあります当然ですが
やりやすい週間やりたい習慣を選べば継続
はしやすくなりますそうやって上手くいっ
ている感覚を積み上げると次第にあーなん
だ俺はやればできるじゃないかと思える
ようになってくるんですつまり小さな習慣
の達成を繰り返し経験することによって
成功体験を味わい自己肯定感が徐々に
高まっていくんです重要なのはこの
サイクルを何度も味わい続けることです
すると過去の失敗体験は過去のものと
切り替え今ここからに意識を向け歩みだす
ことができるんですこの切り替えも大事な
んですがもう一つ大切なことは挫折した
経験など全否定して葬り去らないという
ことそれは取り返しのつかない失敗では
なく一時的な失敗でありなりたい自分に
なるために役立つ経験であったと捉え
ましょう1件-2思える経験や体験が
私たちを成長させてくれるんですもし
あなたの大切な人がうまくいかないと悩ん
でいたり失敗や挫折に苦しんでいたら慮っ
て励ましの言葉などをかけてあげると思い
ますそんなふうに自分に対しても思いやり
や優しさを向けるんですこの失敗から学ん
だことを次に生かそう今度はうまくいく
はずらとか周りの一人話して意見をもらっ
てみようなどなどそのように考えていけば
挫折や失敗をネガティブに捉える事が
少なくなり一つ一つがなりたい自分に
近づくための大切な経験だったとして
受け止められるようりになりますトライ&
エラーが多く理解し自分に合う方法をぜひ
見つけていきましょう壁というのはできる
人に4回やって来ない超えられる可能性が
ある人に4回やって来ないだから壁がある
ときはチャンスだと思っているこれは
イチロー選手の言葉です私たちは目の前に
高い壁がせり上がっていることに気づくと
最初から諦めてしまったりぶつかってもい
ないのに途中で投げ出すことがあります
もしあなたが習慣を身につけようとして
過去にそういった挫折を経験していたとし
てもそれはあなたの意志の問題ではなく
自己肯定感が低かっただけなんです
自己肯定感を高めれば出来るわけないよと
限界を設けていた自分ができるはずと可能
性を信じられる自分に変わりやる前から
諦めたり途中で投げ出すことがなくなり
ます習慣化のテクニックをすぐにはうまく
活用できないかもしれませんでも忘れない
でくれたい習慣の力は確実にあなたの中に
も備わっています
心の負担になる週間ではなく好きという
感情
楽しい感情を作る習慣を選びましょうもし
週間たに挫けそうな感情が湧き起ったら
寝る前にその日にあった嬉しかったことを
3つ書き出してみてください
1日の終わりを楽しい感情れ締めて反発期
を乗り越えていきましょう
そして習慣が途切れてしまった一里は行っ
てしまったやっぱり自分にはダメだったよ
と投げラスんじゃなくてまあまあたまには
さぼってもいいよと自分を許し励まし
ながら気持ちを切り変えることをこの時の
ために先ほどお話しした負荷の軽いプラン
b プラン c といった別のプランを
用意しておくとベターでしょう
このようにしてなりたい自分を思い描き
新しい習慣を取り入れて小さな失敗と成功
を繰り返し
自己肯定感を高めながらあ左手いき
ましょうそれでは2軒の内容をまとめて
おきたいと思いますポイント1習慣化を
うまく進めるコツは次の4つ1結果を
追い求めて無理しすぎないねばならないす
べきの先入観を手放し心の声に耳を傾け
ながらやり方を調整していくこと週刊可能
骨の2つ目週間のレパートリーを増やし
選択肢の幅を広げておこうやると決めた
ことがどうしても実行できない時のために
もっと負荷の軽いプランも複数用意して
おくこと習慣化のための3つ目のコツは
小さな習慣の達成を繰り返し経験すること
で自己肯定感が徐々に高まりあきらめない
逃げ出さない自分に変わるということを
習慣化のコツの4つ目は失敗は挑戦した証
でありなりたい自分になるために役立つ
経験であったと捉えることトライ&エラー
を繰り返し遅レス何度でも挑戦し続ける
ことポイントん2週間が途切れてしまった
日にはまあまあたまりはさぼってもいいよ
と自分を許し励ましながら気持ちを
切り替えよう
それではラスト3件で週間の種をまこうと
いうことを解説していきたいとおもいます
さてこの3件では大人になって低下して
しまった自己肯定感を満たすための
テクニックを紹介しますそして成功率が
高い状態で新しい習慣をスタートするため
の入り口の部分を解説していきたいと
おもいますさてあなたはマインドセットと
いう言葉を聞いたことがあるでしょうか
マインドセットとはその人のこれまでの
経験や教育先入観から作られる思考
パターンや固定化された考え方など心の
あり方のことを指します心理学の研究に
よるとマインドセットをつまり心のあり方
には次の2つがありますひとつは人間の
努力と成長を信じることのできる成長
マインドセット
もう一つは人の能力は生まれもった才能に
よってき待っていると考える固定マインド
セットの2つですマインドセットは状況に
応じて常々変化していくものであり私たち
の心のあり方はこの2つのマインドセット
の間を行き来しておりますこのマインド
セットをうまくコントロールすることに
より自分には価値があるという感情を見た
ことができるつまり自己肯定感を高める
ことができるのですちょっと具体例を挙げ
てみましょう
例えば次のように思っている会社員の a
さんがいるとしましょう
今働いている職場が自分にとって好ましく
ない環境で別の就職先を探している
そこに入社するためには toeic
800点以上を取得することが必須条件な
ので英語の勉強を習慣化したいそれなのに
習慣ががうまくいかなくて困っているさて
さでこの a さんのマインドセットは
成長マインドセットと固定マインドセット
どちらの方を向いていると皆さん思います
かこの人は習慣化が上手くいかず挫折し
かねない状態です自分には習慣化の能力が
ないと思い始めているはずですですから
答えは固定マインドセットリーになります
私たちの脳は負の記憶を強く印象に残す
ためネガティブな思考パターンにどうして
もを陥ってしまいがちになります
ネガティブな思考パターンが続くと人は
能力がないからうまく行かなくたって
仕方ないやと結論付け納得しようとして
しまうものなのですこの時心は固定
マインドセットに向かっていますこの問題
の根本にはやはり自己肯定感の低下があり
マインドセットの変化はその影響を受けて
います a さんはその心のあり方で
引き続き英語の勉強習慣に取り組んでも
途中でやっぱりダメだと挫折してしまう
可能性が高いでしょうこの固定マインド
セット的な思考パターンは誰もが持って
いるものですから日はうまくいかない調教
で次のようなネガティブな思考パターンに
陥りやすくなりますひとつの物事に執着し
多面的に考えられずイライラするあるいは
周囲の人のささいなミス行き違いが気に
なり目くじらを立てるあるいは目先の不安
に流されて余裕を持てず焦ってし舞う
しかし自分はダメだと強く思う時もあれば
何でもうまくいく気がするじゃんと
ワクワクする日もあるより僕らのマインド
セットというのは日々変化するんですです
からその思考パターンを何でもうまくいく
気がするという成長マインドセットの方に
向けてやれば習慣化を成功応仁導く自己
肯定感を高めることができるのですここで
2件でお話ししたことを思い出して
いただきたいと思います
うまくいかない現状リンダやんだり過去の
失敗を悔やんでいる他者に優しく声がけ
するように自分に対しても思いやりや優し
さを向けることが大切だと某仕上げました
ではそのようにして先ほどのネガティブな
思考パターンをポジティブな方向に変換し
てみましょうか一つの物事に執着し多面的
に考えられずイライラするという状況なら
ば物事がうまくいかないと感じている時
ほど
まあ一家と声に出し休みをとりましょう
スマホもパソコンもおいて浜辺や森を歩き
ましょうぼんやりしながら考えると良い
アイデアが浮かぶかもしれませんそして
周囲の人のささいな水行き違いが気になり
目くじらを立ててしまう状況ならば周囲の
人に自分からその考え方やり方もいいねと
言ってみましょう相手も自分も肩の力を
抜くことができるかもしれませんそして
目先の不安に流されて余裕を持てつ焦って
しまう状況ならば不安を感じたらやるだけ
やったしなんとかなるよと声に出してみ
ましょう未来の可能性に希望を持てるかも
しれませんさて一家がでしょうかこのよう
にねネガティブな状況でも自分に対して
このようなフォローをすることによって心
のゆとりが出来ますこれはあなたの
マインドセット成長マインドセットへと
切り替えていくリフレーミングという
テクニック林でありますリフレーミングと
は今までの味方の枠組みすなわちフレーム
を外し別の角度から見ることです否定的な
思考パターンを肯定的な思考パターンに
変換しながら心のあり方をフラットな状態
に持っていくてクリックれ自分の今を客観
視できるようになります行き詰まった時に
はぜひ活用してください心のあり方成長
マインドセットに近づけ自分には価値が
あるという感情を呼び起こすんですさて
先ほどの a さんの例を覚えている
でしょうか画面にちらっと表示しておき
ますのでもう一度確認してください
さてこの a さんの場合ですよどのよう
に習慣化を再スタートさせると良いか今
勉強したばかりのリフレーミング
そして一見のおさらいも兼ねて確認して
いきましょう
まず1つ目のポイントとして何のために
すなわちう y を明確にしましょうまず
は自分がなぜそうするのかどんな自分に
なりたいのかを深掘りし取り入れたい習慣
を習慣化する本当の理由
何のために砂落ち y を整理する必要が
ありますすると次のような動機が見つかる
でしょう
英語をもっと自在に操りたいだから毎日の
勉強を習慣にするこの場合のワイは英語を
武器に自由に生きる自分になりたいという
ことが考えられますそして二つ目の
ポイントはリフレーミングで現状を客観視
するということを次にリフレーミングで
成長マインドセットへの変化を促して今の
職場が合わないと感じている現状を別の
角度から眺めてみましょう例えば次のよう
な感じです今の職場が合わないのは中分
から心のガードを上げていたからかもしれ
ない周囲の人に自分からその考え方やり方
もいいねと言ってみようそれでも合わない
と思うなら別に飛び出したっていいよね
こんな感じレディーフレーミングしてみ
ましょうさてこのより具体的になりたい
自分を描き現場を捉え直すことで自分の
価値を再認識し自己肯定感を高めるんです
その上で自由に生きる自分を支える武器と
なる英語の学習の習慣化に取り組むんです
このより最初に十分に良い土を準備した上
で良い習慣の種をまくことがとても大切な
んです a 3の習慣のタレはこの先
力強くで服はずです皆さんもこれから新た
な良い習慣に取り組むときは先に良い乳を
準備し安心して種まきのできる環境を整え
ましょう a さんのように最初に同期と
心のあり方に意識を向けてみてください
そしてマインドセットを変えるために
リフレーミングで自分の現状を客観視し
自己肯定感を低下させていた思考パターン
やストレスを手放しましょうこれが習慣化
の良いスタートを切る方法になります
なりたい自分に向かう習慣が持続し定着し
始めると自己肯定感がさらに高まっていき
ますすーいうとその道中れって食わす
ネガティブな出来事もまぁいっか大丈夫
大丈夫と手放していくことができるように
なるため習慣を身につけることが楽になり
ますそしてどんな習慣も努力が必要な段階
を乗り越えればいちいち考えなくても実行
できるようになっていきまます意志の力で
実行せざるを得なかった作業が無意識的に
処理できるようになるんですこれこそが
週間の強みなんです週刊と自己肯定感が
あれば新たな習慣化とさらなる自己肯定感
の向上という星のループに乗ることができ
私たちの人生はどんどん音良い方向に
変わっていくんですそれではこの辺で3件
の内容をまとめておきたいと思います
ポイント1マインドセットすなわち心の
あり方には人間の努力と成長を信じること
のできる成長マインドセットと人の能力は
生まれもった才能によって決まっていると
考える固定マインドセットがある
point 2
マインドセット成長マインドセットに持っ
ていくことで自分には価値があるという
感情を満たすことができ自己肯定感が
高まる point 3新しい習慣を
スタートする前の準備として1何のために
すなわち y を明確にしましょうなり
たい自分をイメージして週間の動機付けを
行いましょうそして2つめに
リフレーミングれ現状を客観視しましょう
リフレーミングで成長マインドセットへと
変えましょうさて皆様いかがでした
でしょうか新しい習慣をスタートするのに
年齢は関係ありません人生をよりよく
変えるためにこれから何かを始めたいなぁ
と思っている人は沢山いらっしゃると思い
ますせっかくれよい習慣を身につけようと
モチベーション高く考えているわけです
から喜ばしい結果を得るためにも本書で
学び準備万端で挑んでみてはいかが
でしょうか
本書には事故校定款を高めるために役立つ
考え方や習慣化の成功率をより上げるため
のテクニック
そしてそれらについての詳しい解説
リフレーミングの練習リンダル
リフレーミング変換表など今回の動画では
紹介したくてもしきれなかった情報が
たくさん詰め込まれております本日お話し
した内容よりも少し難しいものもあります
がぜひ一度手にとって読んで見て
いただけると嬉しいですあなたの人生を
変える
これからの新しい習慣をスタートさせる
心強い味方となってくれるはずです本日は
以上になりますこの動画が良かったよと
いう人は私のやる気アップとさらなる動画
のクオリティアップに繋がりますので高
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よろしくお願いしますまた本ようやく
ちゃんねる論文解説ちゃんねる残酷すぎる
世界の真実という3つのチャンネルも
頑張って更新しておりますので興味のある
方は概要欄のリンクから他のチャンネルに
も音ずれていただけるととても嬉しく思い
ますではまた次の動画で皆様と一緒に学習
できることを楽しみにしておりますよまた
次の動画でお会いすることにしましょう
本日はご静聴ありがとうございました
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