自分を変える「習慣化の技法」
Summary
TLDRこの動画は習慣化の方法と具体的な手順について解説しています。習慣化は継続的な行動を自然にできるプロセスで、成功するためには3つの段階を乗り越える必要があります。最初の段階では、小さく簡単に始めることで抵抗を克服し、2つ目の段階では習慣をパターン化し、例外を設けることで継続し、3つ目の段階では変化を加えることで飽きずに続けることができます。動画は習慣化の困難さとその理由、さらには習慣の種類とそれぞれの期間についても触れています。
Takeaways
- 🌟 習慣化とは、楽々と続けられる行動を身につけることを指す自動化されたプロセスです。
- 🚀 習慣化の難しさは、人間が新しい変化に対して本能的に抵抗する傾向にあります。
- 🔥 習慣化には3つの段階があり、それぞれをクリアすることで習慣化を達成できます。
- 🌱 1段階目「反発期」では、小さな習慣から始めて本能的な抵抗を乗り越えます。
- 🌀 2段階目「不安定期」では、習慣化のペースを乱されることがあっても例外を設けて継続する重要です。
- 🥀 3段階目「倦怠期」では、習慣化した行為に対して飽きてしまい、変化を加えることで乗り越えられます。
- 📈 習慣には行動習慣、心体習慣、思考習慣の3種類があり、それぞれ習慣化にかかる期間が異なります。
- 📚 習慣化に至る3段階それぞれにかかる時間は、反発期が1週、不安定期が2週、倦怠期が1週となっています。
- 💡 習慣化のプロセスを理解し、各段階でのポイントを意識することで、自分にとって好ましい習慣を身につけることができます。
- 🌈 習慣化を目指す行動は、1年後、3年後、10年後の自分に大きな成長をもたらす可能性があります。
- 🎥 この動画は、習慣化の仕組みと具体的な方法を紹介し、視聴者に習慣化の重要性と実践方法を理解させることを目的としています。
Q & A
習慣化とは何ですか?
-習慣化とは、医師や根性に頼ることなく、楽々と続けられるようになっている行動のことです。自動化されたプロセスであり、労力をさほど消耗せずにストレスなく続けられることです。
習慣化に必要な3つの段階は何ですか?
-習慣化に必要な3つの段階は、反発期、不安定期、倦怠期です。反発期では新しい行動に対して脳が本能的に抵抗します。不安定期ではペースが乱されやすく、継続が難しくなるです。倦怠期では習慣化し始めたことに対して飽きてしまいます。
反発期を乗り越えるポイントは何ですか?
-反発期を乗り越えるポイントは、小さく簡単な事から始めるということです。続けられることを最優先し、まず小さな目標に設定しましょう。
不安定期を乗り越えるためにはどのような工夫が必要ですか?
-不安定期を乗り越えるためには、パターン化することと例外を作っておくことが重要です。パターン化することで継続しやすくなり、例外を設けることでペースが乱されたときにも継続することができます。
倦怠期を乗り越えるポイントは何ですか?
-倦怠期を乗り越えるポイントは、変化を加えることです。単純作業に対して脳が飽きてしまっているので、新しいアイテムや環境の変化を通じて気分転換を与えることが効果的です。
行動習慣、心体習慣、思考習慣それぞれの習慣化にかかる期間はどのくらいですか?
-行動習慣は約1ヶ月、心体習慣は約3ヶ月、思考習慣は約6か月かかります。
習慣化の3段階それぞれにかかる時間の目安は何ですか?
-1段階目の反発期は全体の4分の1の期間、2段階目の不安定期は4分の3の期間、3段階目の倦怠期は残りの4分の1の期間です。
習慣化のプロセスを始める前に考慮すべきことは何ですか?
-習慣化を始める前に、自分が身につけようと思っている習慣がどれくらいの期間で達成できそうか、またそれぞれの段階がどれくらいの期間で乗り越えていけばよいかを考えることが重要です。
どのようにして習慣化を成功させることが可能ですか?
-習慣化を成功させるためには、3つの段階を理解し、それぞれの段階で必要なポイントに注意を払い、継続するための工夫を行うことが重要です。
習慣化が達成されたら何が起こりますか?
-習慣化が達成されたら、脳はその習慣をいつも通りと認識し、自動化されたプロセスの中で行うようになります。これにより、エネルギーを浪費せずに多くのことを自然に取り入れることができるようになります。
この動画で紹介された習慣化の方法を実践することの益处は何ですか?
-この動画で紹介された習慣化の方法を実践することで、睡眠の質を高めたり、より効果的に最高の睡眠習慣を手に入れることができます。また、1年後や3年後、10年後の自分は今とは比べものにならないほど成長しているはずです。
Outlines
🌟 習慣化の方法と仕組み
この段落では、習慣化の方法とその仕組みについて説明されています。何かを始めようと思っても、三日坊主で終わってしまうという問題に直面している人々にとって、今日の動画は習慣化の具体的な方法まで知ることができます。習慣とは、医師や根性に頼ることなく、楽々と続けられる行動であり、自動化されたプロセスとして、エネルギーを浪費せずに取り入れることができるものです。しかし、習慣化は言うは簡単に行うは難しいとされています。この段落では、習慣化に必要な労労と、一度身についた習慣をやめるのも困難であるという性質についても触れられています。
🏃♂️ 習慣化に至る3段階
この段落では、習慣化に至る3つの段階について詳細に説明されています。1段階目は反発期で、新しい行動を始めた際の抵抗を感じることがあります。2段階目は不安定期で、習慣化された気分になっても、予期しないことでペースが乱され、続けることが困難になる可能性があります。3段階目は倦怠期で、習慣化していることに対して飽きてしまい、細かいことを嫌うようになります。それぞれの段階を乗り越える方法も提案されています。1段階目では小さくシンプルなことを始めることが重要で、2段階目ではパターン化することと例外を作っておくこと、3段階目では変化を加えることで乗り越えることができます。
📚 習慣化の期間と種類
最後の段落では、習慣化にかかる期間と習慣の種類について説明されています。習慣は大きく分けて3つの種類あります:行動習慣、心体習慣、思考習慣。それぞれの習慣化にかかる期間が異なり、行動習慣は約1ヶ月、心体習慣は約3ヶ月、思考習慣は約6ヶ月かかるとされています。また、習慣化の3段階にかかる時間についても概算が提供されています。1段階目の反発期は全体の4分の1、2段階目の不安定期は4分の3、3段階目の倦怠期は残りの4分の1の期間で、それぞれの期間を乗り越える方法も提案されています。
Mindmap
Keywords
💡習慣化
💡反発期
💡不安定期
💡倦怠期
💡行動習慣
💡心体習慣
💡思考習慣
💡自動化
💡変化への抵抗
💡パターン化
💡モチベーション
Highlights
習慣化の方法について紹介する
習慣を始める際の課題とその解決策
習慣化の仕組みと具体的な方法を学ぶことの重要性
昨日の動画で紹介された睡眠の質の向上に関連するリズム
習慣とは自動化されたプロセス
習慣化の難しさとその理由
習慣化に至る3段階の紹介
1段階目「反発期」の特徴と乗り越える方法
2段階目「不安定期」の説明と対策
3段階目「倦怠期」の理解と克服のポイント
習慣の種類とそれぞれの習慣化にかかる期間
習慣化に至る3段階それぞれにかかる時間の目安
自分にとって好ましい習慣を身につけるためのアドバイス
習慣化のプロセスを理解して実践することの重要性
このチャンネルの目的とこれまでの動画の概要
視聴者への感謝と次回の動画への期待
Transcripts
皆さんこんにちは今日の動画では習慣化の
方法という点に話を絞りそのハウツーをご
紹介していきます何かを始めようと思って
も三日坊主で終わってしまういい感じに
続けられていたのに気づいたら止めていた
どうせ続かないから最初から諦めていると
いう課題を抱えている方は今日の動画を
見ることで習慣化の仕組みおよびその具体
的な方法までを知ることができます
昨日の動画では睡眠の質を高める方法とし
て2移民を司る3つのリズムについてご
紹介してきましたが今日の動画と合わせて
実践することでより効果的に最高の睡眠
習慣を手に入れることができるでしょう
ぜひ最後までお楽しみください
週刊とあ
そもそも習慣とは一体何なのでしょうか
その正体を端的に説明すると習慣とは医師
や根性に頼ることなく楽々と続けられる
ようになっている行動のことであるという
ことができるでしょう
言い換えるならば習慣とは自動化された
プロセス
であり自動化されているがゆえに労力を
さほど消耗せずにストレスなく続けられる
ことであると言えるでしょう
そのため自分にとって好ましい習慣を身に
つければ身につけるほど大したエネルギー
を浪費せずにたくさんのことを日々の生活
の中で自然と無理なく取り入れることが
できるようになるのです
それではいったいどうすれば自分にとって
好ましい習慣を意図的に身につけることが
できるようになるのでしょうか
習慣化の仕組みとは
習慣にするというのは言うのは簡単だ
けれども実際にするのは難しいというのが
皆さんの本音ではないでしょうか
まさに習慣というのは身につけるためには
一苦労がいるものです
しかしそれと同時に一度身についた習慣と
いうのはやめるのにも一苦労かかるという
のもまた事実です
このような右付づらくまた辞めづらいと
いう習慣の性質は人間技は本能的に新しい
変化に抵抗しいつも通りを維持しようと
する傾向があるからです
こうした変化に抵抗しようとする傾向は
人類の長い進化の過程の中で染みついた
ものであるといえ生存競争で勝ち残るため
には現状維持をなるべく貫くことこそが
押すとも生存確率を高める戦略だったから
です
こうした本能的な傾向があるので明らかに
自分にとって好ましいはずの習慣であって
も思う通りには継続して行えるようには
ならないというわけです
しかしこのことは逆に言えば一度週間か
さえ達成してしまえばあとはむしろ辞め
づらく楽々とずっと続けられるということ
です
それでは一体どうやって私たち人間は変化
に抵抗しようとする人間の本能的な働きを
乗り越えて見事に習慣化を達成させること
ができるのでしょうか
習慣化に至る3段階とは
習慣化された状態というのは言い換える
ならば脳がとある行動をいつも通りと認識
している状態であると言えます
このように脳がいつもどおりだと認識する
に至るためには3つの段階を乗り越えて
いかなくてはいけません
それではその習慣化に至るまでに
乗り越えるべき3つの段階とは一体何なの
でしょうか
そしてそれぞれの段階は一体どのように
乗り越えていけばよいのでしょうか
1つずつ解説をしていきます
1段階目
半端月
反発機とはまさに脳が新しい行動を目の前
にして本能的に変化を拒んでいる期間の
ことです
この期間の間は身につけた方が良いと
思える週間であったとしてもどうしても
本能的に抵抗してしまう機関であるため
すぐに辞めたくなってしまいます
習慣化を目指す人の半数以上がこの段階で
挫折をすると言われていますが逆にこの弾
開催クリアすれば高い確率で習慣化を達成
することができるようになります
この段階を乗り越えるポイントは小さく
簡単な事から始めるということです
習慣化を阻む大きな要因として習慣化
しようと思っていることを複雑で簡単には
できないことに設定してしまっていると
いうことがよくあります
この最初の段階ではまずは続けられると
いうことが最優先課題ですのでなるべく
集荷なんかを目指す行動は小さくシンプル
なことにしましょう
例えば毎朝30分走るという習慣を身に
つけたいのでしたら
初日から毎朝30分走ることを始めても
高い確率でやめてしまいます
そうではなく最初のほうは毎朝とりあえず
外にでさえすれば合格くらいの難易度から
始めそのことを毎日続けられている自分を
最高に褒めてあげることがポイントです
そしてその小さく簡単なことを楽々と続け
られてきて物足りなくなってきた頃くらい
に今度は毎朝10分歩いてみるというよう
に段階的にレベルを上げていってみ
ましょう
2段階目不安定器
1段階目の反発気を抜けると感覚的には
もう習慣化できたような気分になっている
はずです
しかし実際はまだ3段階目に過ぎず油断は
禁物です
この2段階目はせっかく習慣化できそうな
のに突然の予定であったり人に振り回され
たりといったことが理由でペースが乱され
嫌になり続けていたことを途中でやめて
しまうということになりやすい時期です
この不安定期を乗り越えるポイントは1
パターン化することに例外を作っておく
ことということです
例えば先ほどの毎朝外を走るという習慣は
朝起きたら走るというようにパターン化し
やすい例ですが毎日30分読書
毎日30分英語のリスニングという習慣
目標を掲げている場合でしたら
会社の行き帰りの電車の中は必ず読書する
というようにパターン化させるのです
またこの時期は習慣化のペースが乱された
ことで一気に嫌になってやめてしまう場合
も非常に多いのであえて例外を作っておき
ペースが乱されたとしてもやる気を失って
しまわないようにする必要があります
例えば飲み会で帰りが遅い日の翌朝は走ら
ないであったり知人と一緒の場合には電車
の中で読書はしないという容易です
このように不安定器はせっかく良いペース
で続けられてきたことが些細なことで
台無しになってしまう可能性の高い時期な
のでそのことを見越した上で工夫を加える
ということが肝心なのです
3段階目
倦怠期
倦怠期ではそもそも習慣化し始めている
ことに対して部分的に飽きてしまいます
この倦怠期歳乗り越えれば脳はその習慣を
いつも通りと認識してくれ自動化された
プロセスの中で行うようになるのですか
この時期はまだ微妙に自動化はされきって
おらずその自動化されていない微妙な部分
労力をわざわざ費やすことに飽きてしまい
やすいのですme例えば毎朝30分走ると
いう習慣でしたらこの時期にはほぼ毎朝
30分走れておりそのことに対して以前の
ような特別な努力の必要性を感じていない
のですが服を着替えたり靴を履くという
単純なことがどうしても面倒くさくて
ちょっと努力が必要というような状態です
この倦怠期では8割方習慣化を達成できて
いるのですがそれでも2割程度の人はここ
でやめてしまいます
この時期を乗り越えるポイントは端的には
変化を加えるということです
単純作業に対して脳が飽きてしまっている
だけなので脳に気分転換させてあげれば
良いのです
たとえば先ほどの例で言うならば新しい
トレーニングウェアーや新しいランニング
シューズを買ってみるというようにです
そうすれば今まで面倒くさかった服を
着替えるということや靴を履くということ
も一瞬で目新しいものに変わるのでそれ
まで感じていたような秋をなくすことが
できます
以上いかがでしたか
この動画では習慣とは何か中間化が難しい
理由
そして習慣化に至る3つの段階についてご
紹介をしてきました
ちなみに習慣には大きく分けて3つの種類
がありそれは勉強や日記片付け家計簿読書
瞑想といった行動習慣
そしてダイエット運動
早 of 禁煙筋トレといった心体週間
最後に論理的思考を押しつぶし子何事にも
感謝するしこ雑念を無視する思考といった
思考習慣の3つですこれら3つはそれぞれ
習慣化にかかる期間が異なるとされており
行動習慣は1ヶ月
心体週間は3ヶ月すっ思考習慣は6か月
がその週間までにおおよそかかります
また習慣化に至る3段階それぞれにかかる
時間についてはおよその目安としては1
段階目の反発機が全体の4分の1の期間
つまり行動習慣の場合だと1週間
2段階目の不安定器が全体の4分の3の
期間つまり行動習慣の場合だと2週間3
段階目の減退機が残りの4分の1の期間で
藤堂週間の場合だと1週間という時間が
かかります
衣装を踏まえ自分がこれから身につけよう
と思っている習慣がどれくらいの期間で
達成できそうか
また反発寄付安定器倦怠期のそれぞれが
どれくらいの期間でまたどのように
乗り越えていけばよいのかということを
ぜひ考えて実践してみてください
そして最終的には自分にとって好ましい
ことを習慣化するという習慣を身に付ける
ことができれば1年後3年後10年後の
自分は今とは比べものにならないほどに
成長しているはずです何か一つでもご参考
になる点がございましたら幸いです
このチャンネルでは新技たい一致という4
つの側面から公人の能力を高めその人が
社会の中で楽しくストレスなく自分らしく
過ごせるようになることを目指しています
またこれまでの動画をメンタル
健康
モチベーション人間関係その他特集
シリーズというように役立つ知識や how
to 再生リストにしてまとめております
ので気になるジャンルがございましたら
ぜひ他の動画もご覧していってくださいね
最後までご視聴ありがとうございました
また次回の動画でお会いしましょう
ています
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