"100%orNOTHING" トレーニング中に僕の頭で起きている事・マインドセット|マイク付きLEG DAY!

SAM Get It Right

9 Feb 202417:56

Summary

TLDRこの動画では、トレーニングの様子が記録されています。視金を鍛えるためにカーフレイズを始め、シートトレック、カル、ハックスコットなどのトレーニングを続けています。前回よりも重量を増やして、より多くのセットをこなしましたが、最後のセットで目標を達成できなかったため、悔しさを語っています。トレーニング中の栄養補給についても話しており、現在は体脂肪率を下げるために炭水化物30gと塩分3gを摂取しています。また、トレーニングに対する情熱と、過去の失敗や自己への不満をトレーニングで克服する意気込みが印象的です。

Takeaways

🏋️‍♂️ カーフレイズはトレーニングの始めにやることで、視金を鍛える上で必要な膝関節の柔軟性を確保する。
📹 動画には撮っていないが、カーフレイズを先にしてやる理由は、トレーニング後で体が硬くなるため。
🔄 シートトレックとハックスコットを組み合わせたトレーニングで、重量を増やして回数を増やした。
💪 トレーニングのテンポとフォームを良好に保ち、セットを成功裏に完了したと感じている。
🍽️ イントラトレニング飲料はクラスターでストリン炭水化物30gとシーソルト3gを含む。
🏋️‍♀️ トレーニング中は体内のグリコゲンレベルを高く保つことが重要で、特にトレーニング前の糖質補給は必須。
🚫 3ヶ月間のトレーニング空窗期間で筋肉を失い、体脂肪率が増加したため、現在は軽量のトレーニングを行っている。
🤔 トレーニング中に動員できるモーターユニットの数は、体内の糖質レベルに依存する。
😡 セットに入る前に、過去の失敗や他人からの否定的なコメントを頭に入れて、それをトレーニングで克服する。
🎯 トレーニングでの怒りや不満は、自分自身へのモチベーションとして利用され、より高いレベルの力を出せる。

Q & A

カーフレイズはなぜトレーニングの最初にやるのか?
-カーフレイズは膝関節の極限を必要とするトレーニングで、足首が硬い状態だとうまくしゃがみ込まないため、トレーニングの最初にやることで暖めをとる効果があるとされています。
シートトレックカルとハックスコットは何回セットを行った?
-シートトレックカルから始めてハックスコットに入るまでのセットは1セット目で、前回よりスタック1個重くして1回多くやったと述べています。
トレーニング中の感覚はどのように評価しているのか?
-トレーニング中の感覚はテンポもフォームもかなりいい状態を保っていたと述べており、このセットは勝ちだと評価しています。
イントラの成分は何を含んでおり、なぜその量を選んだのか?
-イントラの成分はクラスターでストリンと炭水化物30g、シーソルト3gを含んでおり、通常は50g前後を摂取するが、怪我の影響でトレーニングを3ヶ月ほど中断していたため、体脂肪率が増えている状態なので軽いマリコンプの燃料をしていると説明しています。
トレーニング前の糖質補給はなぜ重要だと考えているのか?
-トレーニング前の糖質補給は体内のグリコゲンレベルを高く保つことができ、トレーニング中に動員できるモーターユニットの数に影響を与えるため重要だと考えています。
トレーニングの回数はどのように増やした?
-先週は4回のトレーニングを行っていたが、今週は5回に増やしており、重量を増やしてトレーニングを行っています。
トレーニングで感じる怒りはどのように扱っているのか?
-トレーニングで感じる怒りは、過去の失敗や自己不満、そして他人からの否定的なコメントなどを頭の中で考えて、トレーニングでぶつけるようにしていると述べています。
トレーニングで出せる「別次元の力」とは何を指しているのか?
-「別次元の力」とは、通常のトレーニングとは異なる強力な集中力やパワーを指しており、これは怒りや不満をトレーニングに変換することで引き出せるとされています。
スクワットプレスでどのようなスタンスを取るのか?
-スクワットプレスではナロスタンスではなく、ワイド目で内転金も刺激するように膝関節の最大屈曲を狙ってやるスタンスを取っていると述べています。
トレーニングの成果についてどのように感じているのか?
-前回より大きな重量を確実にやっていると感じており、頭がガンガンするほどの成果を感じていると述べていますが、最後のレップが潰れたことで非常にムカついていると表現しています。