Bienestar y malestar ¿Es igual a salud y enfermedad? | Carlos Barclay | TEDxBariloche
Summary
TLDREl discurso aborda la definición del bienestar según la OMS, que incluye bienestar físico, psíquico y social, más allá de la ausencia de enfermedad. Se contrasta el bienestar con el malestar, describiendo sus efectos en la salud y la vida. Se mencionan estudios que vinculan el optimismo y la satisfacción con una vida más larga y saludable. Se exploran vías biológicas y comportamentales por las que el bienestar puede influir en la salud, incluyendo cambios en la actividad cardíaca, la presión arterial y la respuesta inmune. Además, se sugiere que el bienestar es cultivable a través de prácticas como la atención, la positividad, la resiliencia y la empatía, y se enfatiza la importancia de factores como la dieta, el ejercicio y la meditación para promover el bienestar y la salud.
Takeaways
- 😀 La Organización Mundial de la Salud define la salud como un estado completo de bienestar físico, psíquico y social, más allá de la ausencia de enfermedad.
- 🤔 El bienestar se asocia con el contento, la satisfacción con la vida, la positividad y el optimismo, y se refleja en características como buen humor, energía y apertura a la empatía.
- 😞 El malestar se caracteriza por descontento, negatividad, irritabilidad y aislamiento social, y está asociado con un mayor riesgo de enfermedad y una vida más corta.
- 🧠 Los pensamientos y emociones tienen un impacto directo en el cuerpo, con una comunicación bidireccional constante entre la mente y el cuerpo.
- 🧪 El estudio de las monjas demostró una correlación entre la proyección de optimismo en la juventud y una vida más larga y saludable en la edad adulta.
- 🏃♂️ El bienestar se relaciona con hábitos saludables como una dieta equilibrada, el ejercicio y el sueño suficiente, mientras que el malestar puede llevar a comportamientos poco saludables.
- 🌡️ El malestar puede activar una respuesta inflamatoria crónica, que es un factor de riesgo para muchas enfermedades, y también puede disminuir la resistencia al estrés y a las infecciones.
- 🧬 La salud mental se ve influenciada por factores genéticos, de crianza, sociales y económicos, y estas condiciones pueden modificarse para promover el bienestar.
- 🌟 Un enfoque en la salud mental saludable puede incluir objetivos como ser atento, positivo, resiliente y empático, y hay evidencia de que estas características son cultivables.
- 🌱 La neuroplasticidad y la epigenética demuestran que el cerebro y los genes son modificables, lo que implica que el bienestar y la salud mental pueden mejorarse con práctica y cambios en el estilo de vida.
Q & A
¿Qué define la Organización Mundial de la Salud como la salud?
-La Organización Mundial de la Salud define la salud como el completo estado de bienestar físico, psíquico y social, y no solamente como la ausencia de enfermedad.
¿Cuáles son las tres características que el orador relaciona con el bienestar?
-El bienestar se relaciona con el contento, la satisfacción con la vida que estamos llevando, y la positividad y el optimismo.
¿Cómo afecta el malestar en la salud física y la longevidad de una persona?
-El malestar, como en el caso de la depresión o altos niveles de estrés, puede hacer que las personas se enfermen más y vivan menos tiempo.
¿Qué es el estudio de las monjas y qué conclusiones se pueden extraer de él en relación al bienestar y la salud?
-El estudio de las monjas es un estudio que encontró una correlación alta entre el optimismo proyectado en los relatos de vida de las religiosas y su longevidad y menor incidencia de enfermedades.
¿Cómo pueden los estados subjetivos de bienestar o malestar impactar en la salud física a través de la conducta?
-Los estados de bienestar o malestar pueden influir en la salud física a través de la conducta, como la elección de alimentos saludables o la participación en actividades físicas, o el consumo de sustancias y el sedentarismo.
¿Cuáles son las tres vías biológicas que el orador menciona como mecanismos por los cuales el bienestar puede afectar la salud?
-Las tres vías biológicas mencionadas son: la vía indirecta a través de la conducta, la vía directa que incluye cambios en parámetros cardiovasculares y en la inmunidad, y la vía neuroendocrina que afecta la respuesta al estrés.
¿Qué es neuroplasticidad y cómo está relacionada con la capacidad de mejorar nuestro bienestar?
-La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro de generar nuevas conexiones y desarrollar nuevas células, lo que permite que el bienestar se pueda cultivar y mejorar a través de la experiencia y el aprendizaje.
¿Cuáles son las cuatro características de una mente saludable según Richard Davidson?
-Las cuatro características de una mente saludable son: ser atenta, positiva, resiliente y empática.
¿Cómo puede afectar el ejercicio en la liberación de hormonas y neurotransmisores que promueven el bienestar?
-El ejercicio puede hacer que el cuerpo libere hormonas y neurotransmisores como la endorcina, lo que puede mejorar el bienestar y el estado de ánimo.
¿Qué papel juegan las prácticas de mente-cuerpo en el bienestar y cómo se evidencia su efecto biológico?
-Las prácticas de mente-cuerpo, como el tai chi y la meditación, pueden mejorar el bienestar al modificar correlatos biológicos, como se evidencia en la respuesta inmunológica y en la reducción de niveles de estrés.
Outlines
😀 Definición del bienestar y el malestar
El primer párrafo explora la definición del bienestar según la Organización Mundial de la Salud, que incluye bienestar físico, psíquico y social, y no solo la ausencia de enfermedad. Se contrasta la percepción común de salud con la definición más completa. Se discute cómo el bienestar se relaciona con características como el contento, satisfacción, positividad y optimismo, mientras que el malestar se asocia con estados negativos como la irritabilidad y la descontento. Además, se menciona cómo los estados emocionales pueden impactar en la salud física, citando estudios que muestran cómo el bienestar está correlacionado con una vida más larga y saludable.
🏃 Influencia del bienestar en hábitos de vida y salud
El segundo párrafo profundiza en cómo el bienestar emocional puede influir en los hábitos de vida y, por ende, en la salud. Se explica que el malestar puede llevar a comportamientos poco saludables como la ingesta de comidas procesadas y el sedentarismo, mientras que el bienestar puede motivar a prácticas más saludables como el ejercicio y la alimentación equilibrada. Además, se discuten las vías biológicas directas y indirectas a través de las cuales el bienestar puede afectar la salud, incluyendo cambios en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respuesta inmunológica.
🌱 Factores que influyen en el bienestar y el malestar
El tercer párrafo examina los factores que pueden llevar a un estado predominante de bienestar o malestar. Se mencionan factores genéticos, de crianza, sociales y de salud pública, y cómo estos pueden influir en la salud mental y física. Se utiliza la metáfora de la semilla para ilustrar cómo los ingredientes (factores) afectan el crecimiento y la expresión genética. Se sugiere que, a pesar de estas influencias, hay evidencia de que el bienestar es cultivable, y se presentan cuatro características de una mente saludable según Richard Davidson: atención, positividad, resiliencia y empatía.
🏋️ Medidas para promover el bienestar y la salud
El cuarto párrafo ofrece soluciones y medidas para mejorar el bienestar y la salud. Se enfatiza la importancia de la nutrición, el ejercicio, el sueño y las relaciones sociales. Se mencionan prácticas de mente-cuerpo como el tai chi y la meditación, y se presentan estudios que demuestran sus efectos positivos en la salud. Se hace un llamado a la acción para que los individuos y la sociedad en general trabajen juntos para mejorar la calidad de vida y el bienestar, sugiriendo que esto es posible a través de cambios en la política de salud pública y en la toma de decisiones individuales.
Mindmap
Keywords
💡Bienestar
💡Malestar
💡Depresión
💡Estrés
💡Optimismo
💡Neuroendocrina
💡Inflamación
💡Prácticas de Mind-Body
💡Neuroplasticidad
💡Epigenética
Highlights
La Organización Mundial de la Salud define la salud como un estado completo de bienestar físico, psíquico y social, y no solo como la ausencia de enfermedad.
El bienestar se relaciona con el contento, la satisfacción con la vida, la positividad y el optimismo.
El malestar se caracteriza por la irritabilidad, quejas, mala onda y tendencia al individualismo.
Los pensamientos y emociones impactan en nuestro cuerpo y este responde con señales bidireccionales.
Personas con altos niveles de estrés y malestar tienden a enfermarse más y vivir menos tiempo.
El estudio de las monjas demostró una correlación entre el optimismo y una vida más larga y saludable.
El bienestar se asocia con hábitos saludables como una dieta equilibrada y actividad física.
La vía neuroendocrina muestra cómo los pensamientos y sentimientos pueden activar respuestas físicas en el cuerpo.
El estrés crónico puede alterar el humor, asociándose con depresión y trastornos de ansiedad.
La respuesta al estrés puede acelerar el deterioro cognitivo y aumentar la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
El sueño es fundamental para la salud y el bienestar, con consecuencias negativas cuando se priva del mismo.
Las relaciones sociales, la música y las prácticas de mente-cuerpo como el tai chi y la yoga contribuyen al bienestar.
Existen 300 millones de personas con diagnóstico de depresión en el mundo, y en Argentina, se venden muchas drogas para el estrés y la ansiedad.
Se necesita un enfoque de salud pública para abordar la salud mental y el bienestar en la sociedad.
La neuroplasticidad y la epigenética ofrecen la posibilidad de cultivar el bienestar a través de prácticas conscientes.
Una mente saludable se caracteriza por ser atenta, positiva, resiliente y empática.
El ejercicio, la dieta y el sueño son fundamentales para el bienestar y la salud.
Se pueden desarrollar hábitos y prácticas que promuevan el bienestar y la salud mental.
Transcripts
[Música]
[Aplausos]
[Música]
qué significa ser saludable o estar
saludable la organización mundial de la
salud lo define como el completo estado
de bienestar físico psíquico y social y
no solamente como la ausencia de
enfermedad nosotros tanto los médicos
como los pacientes en general nos
conformamos con la segunda parte de la
definición es la ausencia de enfermedad
no tenemos fiebre no tenemos dolor
estamos sanos pero qué hay de la primera
parte que hay del completo estado de
bienestar a eso quiero que podamos
aspirar en esta charla voy a hablar de
bienestar y malestar en muchas
oportunidades y quiero definir de qué
estoy hablando el bienestar lo relaciono
con tres características que tienen que
ver con el contento tienen que ver con
la satisfacción con la vida que estamos
llevando tiene que ver con la
positividad y el optimismo eso se
experimenta en la persona que lo siente
y se nota en los que lo rodean lo notan
de esa persona
qué características tiene en general
buen humor en general interés energía
tolerancia
una sensación de apertura que lleva
hacia la generosidad hacia la empatía
y por el otro lado cuando decimos
malestar
todos reconocemos porque estos estados
oscilan en nosotros pero tenemos
distintos puntos de nivelación hay
personas que podemos nivelar en un
estado más alto de bienestar con
oscilaciones pero con un sustrato que
nos da ese respaldo y otras personas que
podemos estar en un estado más constante
de malestar y en que se traduce en
descontento en negatividad vemos todo
negativo en insatisfacción con la vida
que estamos llevando
cómo se nota esa persona generalmente
son irritables son quejosas tienen mala
onda si tienden al individualismo a
compartir poco y más conductas heroicas
son esto que llamamos en general
personas con mala onda
quiero unir esto como como puede
repercutir sobre la salud hoy sabemos si
no queda ninguna duda de esto es que lo
que pensamos y las emociones y los
pensamientos impactan sobre nuestro
cuerpo y nuestro cuerpo responde
mandando señales para arriba en una vía
continua bidireccional todo el tiempo
les pido que se pongan en ese lugar que
se reconozcan en lo que les voy a contar
cómo puede esto estos estados subjetivos
de bienestar malestar pueden tener
impacto sobre algo macro que se puede
tocar material como enfermedades en
distintos órganos de nuestro cuerpo
vamos a empezar con el malestar el
malestar las personas que tienen mayor
grado de malestar como las personas con
depresión mayor o trastorno bipolar o
trastornos generalizada de ansiedad o
algo que es tan común hoy en el mundo
que es altos niveles de estrés
claramente se enferman más y viven menos
tiempo esto de vivir apurados
paradójicamente nos acorta la vida
por el otro lado esto lo intuimos no es
necesario que yo le muestre los papers
con las cifras qué pasa con el bienestar
me causa mucha curiosidad el estudio
llamado el estudio de las monjas
publicado en el 2001 que las religiosas
unos grupos de religiosas en eeuu se
comprometieron a donar su cerebro cuando
se morían para ser estudiados para la
enfermedad de alzheimer
a ellas cuando a un promedio de edad de
22 años se les hizo escribir un racconto
de su vida como habían vivido y que
proyectaban para el futuro y alguien muy
brillante se le ocurrió
comparar lo que habían escrito con que
había pasado 60 años después en términos
de salud y de enfermedad y que
encontraron encontraron una correlación
muy alta entre las que proyectaban
optimismo las que proyectaban todas las
características del bienestar habían
vivido más y se habían enfermado menos
estudios posteriores que ahora hay
muchos con mejor metodología van en esta
línea claramente el bienestar se asocia
con salud como lo intuimos nosotros uno
se pregunta desde lo médico cuáles son
las vías como pueden ser los mecanismos
por el cual sentirnos bien nos hace más
saludable a la larga y nos hace más
longevos hay una vía que es indirecta y
nuevamente pónganse en el lugar cuando
nos sentimos mal cuando sentimos ese
malestar entre comillas que hacemos
comemos grasa sal azúcar nos sentamos y
hacemos zapping y no salimos a correr
fumamos más tomamos más alcohol
nos aislamos cuando estamos bien cuando
estamos plenos vean esto que realizamos
sí que hacemos en genial nos enganchamos
con las ensaladas las frutas las
verduras
nos preocupamos porque si tiene mucha
sal o poca sal cuántas calorías tiene un
chorizo etcétera etcétera etcétera
y salimos a correr y llamamos para salir
a conversar con nuestros amigos o hacer
programas juntos eso hacemos todo el
tiempo esas no les voy a
aclarar a ustedes que este es el
trasfondo después del sobrepeso de los
problemas cardiovasculares asociados con
el sedentarismo con el colesterol alto
con el azúcar alto etcétera etcétera
etcétera eso es lo que está antes de lo
que estaba viendo el cardiólogo después
cuando lee el colesterol
hay una vía más novedosa que es una vía
directa y cuál puede ser esa vía directa
es decir cuando estamos bien aparte de
los hábitos que más pasa que más nos
pasa y pasan cosas tremendamente
interesantes por lo menos para mí
hay parámetros cardiovasculares que se
modifican baja la frecuencia cardíaca
baja la presión arterial aumenta el tono
vagal que es un parámetro de salud que
ahora no le puedo explicar extensamente
cambia el en cuestiones en la inmunidad
que tienen que ver con que cuando
estamos mal y tenemos ese malestar
activamos una vía inflamatoria que es el
trasfondo de muchas enfermedades por
ejemplo la enfermedad tienes que ir a
actriz claire óptica y también nos hace
más vulnerable de las infecciones
y hay una vía la tercera vía y recuerden
estas tres porque las voy a retomar al
final que la vía neuroendocrina nosotros
con lo que pensamos o lo que sentimos
casi siempre forma automática y no
consciente disparamos conductas
disparamos una vía biológica en nuestro
cuerpo que es la vía que nos hizo
sobrevivir a lo largo de la historia
cuando nos corría un león o un tigre
nosotros disparamos las hormonas del
estrés adrenalina y cortisol porque
teníamos que trepar teníamos que correr
porque nos comían hoy ese mismo
mecanismo ancestral desde el origen de
la humanidad que nos hizo sobrevivir
patéticamente el hombre moderno lo puede
activar en forma crónica prolongada no
lo baja cuando estamos sentados mirando
el lago pensando rumiando muchas veces
en forma inconsciente o cuando nos frena
un semáforo en rojo y tenemos muchos
autos adelante eso hacemos nosotros hoy
todos los días
eso es lógico pensar que tenga
repercusiones sobre la salud qué
repercusiones tiene sobre la salud
por ejemplo
nos altera el humor claramente ese
trasfondo nos nos torna más irritable
ahí se asocia claramente con la
depresión mayor y con el trastorno
generalizado de ansiedad que pasa a
nivel cognitivo nos acelera el deterioro
cognitivo si vamos perdiendo la atención
y vamos perdiendo la memoria y nos vamos
deteriorando cognitivamente a nivel
cardiovascular primera causa de muerte
en el mundo
acb infarto de miocardio asociado a esa
respuesta con estos dos elementos que
pasa a nivel de las infecciones que es
mi especialidad hace un tiempo leí un
trabajo que me pareció
exquisito de un investigador que se
llama sheldon cohen que en voluntarios
que se acercaron conociendo que iban a
participar de ese tipo de estudio les
daban unas gotitas para la nariz que
tenían adentro rinovirus que es el virus
más frecuente que nos produce el resfrío
común resulta que se ponían las gotitas
y no todos se infectaron y entonces el
estudio que diferenciaba a los que se
infectaban de los que no se infectaban y
esto es lo que muestra si fíjense en
vertical re fríos
en horizontal en este caso es tres
mayores tres mayor refri o claramente
miren esa curva miren la segunda número
de contactos sociales a menor número de
contactos sociales más infecciones y por
último fíjense eso es sueño si miren los
que dormían menos de cinco horas lo que
dormir a menos de seis horas por día si
cada uno de estos elementos asociado
también a la depresión y la sensación de
soledad aumentaban entre 2 y 3 veces la
posibilidad de que se enfermaran estos
pacientes yo los veo en el consultorio
los estudios inmunológicamente y no
encuentro nada macro pero está pasando
esto que no es medibles con nuestras
herramientas macro no está sintiendo la
persona sí
como llegamos a estos estados obviamente
que esto es esta es la vía biológica que
como llegamos a esa situación esa
estabilización en predominantemente en
bienestar o predominantemente malestar
con los vaivenes de la vida de siempre
si obviamente que hay muchas causas y
condiciones
esto es multifactorial es complejo como
la realidad que nosotros tratamos de
entender en una forma simplista tenemos
la carga genética que tiene importancia
y después tiene que ver en donde nos
criaron cómo nos criaron con violencia
con abuso la salud mental de nuestros
padres
nos hicieron bullying en el colegio no y
después hay factores sociales factores
que tienen que ver con la salud pública
y con la economía con la política que es
el la distribución de la riqueza el
ingreso per cápita el acceso que tenga
la educación y a la salud el grado de
violencia y discriminación que hay en la
sociedad donde vivo todo eso conforma un
combo de lo cual resulta nuestro patrón
si estamos sintonizados en el bienestar
o en el malestar por eso es siempre me
resulta muy adecuada
la metáfora de la semilla está la
semilla con la genética con su potencial
y depende los ingredientes que le
ponemos adentro las causas y las
condiciones como se expresa se puede
expresar con luz y brillar es el
concepto de florecer en la psicología
positiva o no podemos marchitar ir
arruinando gradualmente a lo largo de la
vida
hay una frase que es sentenciosa y
fuerte que les voy a decir ahora pero a
mí me resulta tremendamente motivadora y
es una frase de un escritor que llama
charles vucovich que dijo nacemos para
genios y nos entierran idiotas
entonces cuáles son las soluciones una
vez que conocemos esto
les propongo cuatro objetivos que no son
míos lo dice richard davidson un
especialista en neurociencia director
del centro de mente saludables en
wisconsin dice una mente saludable tiene
cuatro características que yo puedo
medir en la resonancia en distintos con
distintos elementos que es atenta si
estoy atento a lo que está sucediendo
estoy en el presente estudios recientes
muy comentados en el ámbito médico
muestran que casi el 50 por ciento del
tiempo estamos en piloto automático no
estamos viviendo lo que estamos haciendo
y cuando nos interrogan cuando estábamos
idos y nos preguntan cómo te sentías
cuando estaba ha sido la mayor parte de
la gente contesta me sentía mal no
estaba bien que otras tres
características una mente saludable es
positiva una mente saludable es
resiliente es capaz de recuperarse
rápidamente de los contrastes de la vida
y por último una mente saludable se es
más empática tiende a la compasión y por
último idealmente a las acciones pro
sociales
la novedad es que estas cuatro
características hay evidencia de que
pueden ser cultivables no estamos
condenados a terminar siempre peor a
decir pero yo soy así yo soy así ahora
todo cambia todo el tiempo nosotros
también podemos cambiar a partir de los
descubrimientos de la neuroplasticidad
que podemos generar nuevas conexiones y
desarrollar nuevas células en nuestro
cerebro y a partir de la epigenética que
nuestro genes se expresan o se apagan de
acuerdo a los estímulos que le ponemos
esto es cultivable como ir al gimnasio
como ir al gimnasio de la mente y eso se
asocia con bienestar
que otras cosas nos pueden ayudar yendo
de lo simple el abc la dieta la dieta
tiene importancia fundamental no
solamente para el peso y la estética
sino para el corazón para nuestro
cerebro y para nuestro humor como
muestran trabajos recientes de australia
y nueva zelanda que otras cosas el
ejercicio del ejercicio es fenomenal
porque el ejercicio no solamente tiene
efecto cardiovascular sino también sobre
nuestro cerebro y nos hace liberar las
hormonas y los neurotransmisores que nos
generan bienestar ustedes
cualquiera que haya hecho deporte
reconoce cómo se siente después de haber
salido a correr y estudios recientes
muestran que salir a correr en presencia
de espejos de agua como somos
privilegiados en este lugar es mejor
todavía si el sueño el sueño es clave
para nuestra vida un montón de efectos
sobre la salud
también sobre él
humor y también sobre las infecciones
esto que les dije de que por lo menos
hay que dormir 6 horas en todo el mundo
se está viendo que la gente cada bebé
duerme menos en argentina- 55 por ciento
de la población duerme menos de seis
horas bueno esta es la situación con
esto
un párrafo especial para otras cosas que
quizás sean menos conocidas que tienen
que ver con
otros elementos que nos hacen bien las
relaciones sociales la música por eso es
que se está rescatando como la
musicoterapia para ciertas ciertas
patologías y un gran párrafo para las
prácticas de mente-cuerpo
las prácticamente cuerpos como el taichi
como el yoga como distintas prácticas
meditativas que me pregunto porque se
hacen desde hace más de 2500 años en el
mundo porque hace bien porque modifica
correlatos biológicos tiene impacto
sobre cada una en mayor a menor grado de
lo que yo les conté antes sobre el
aspecto cardiovascular sobre el aspecto
inflamatorio y sobre el aspecto
neuroendocrino esta diapositiva muestra
esto que les quiero mostrar algo que
impacta esto es título de anticuerpos de
vacuna antigripal en los controles y en
los meditadores fíjense la diferencia de
las curvas que es estadísticamente
significativa y esto es vacuna contra la
culebrilla contra el herpes zóster en
practicantes y no practicantes de taichi
es decir que los quiero llevar a este
correlato biológico
qué es lo que está pasando en el mundo
estamos mal si si les muestro datos del
mundo hay 300 millones de personas en el
mundo con diagnóstico de depresión el 8%
de la población mundial tiene depresión
o trastorno generalizado de la ansiedad
en argentina dos drogas como el al
personal y el clonazepan están entre las
diez más vendidas con receta en la
argentina no escucharon en ámbitos
sociales estás estresado estás ansioso
porque no te clavas un clonazepan si eso
no está bien no no es el camino es el
camino corto pero no es el camino de
resultados finales es buenos entonces
esto tiene que ser tomado como política
de salud pública lo que tiene que ver
con lo que le comenté de la sociedad
etcétera etcétera pero tenemos un
recorrido individual y en y en la era
del antropoceno si el ser humano fue
capaz de modificar el planeta a tal
punto de modificar el clima como no
podemos conocer esto e intentar
modificar el paradigma que nos está
enfermando de cómo estamos viviendo
entonces los invito a salir del remolino
del malestar los invito a caminar hacia
el bienestar
las utopías como decía oscar wilde son
el progreso son utopías realizadas
entonces vayamos hacia eso que es una
decisión en un momento es una decisión
que tenemos que ejecutar y es una
habilidad desarrollable y quizás podamos
vivir más sabiamente y morir sabiamente
[Aplausos]
[Música]
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