MEAL PREP tips & tricks YOU NEED TO KNOW (beginner friendly + how to stop making boring food)

Kayla Nelson

18 Jan 202318:45

Summary

The video is abnormal, and we are working hard to fix it.
Please replace the link and try again.

Q & A

ما هي بعض النصائح للتسوق للحصول على مكونات وجبات صحية؟
-من الأفضل تجنب شراء المنتجات المعبأة مسبقًا مثل الخضروات المقطعة، لأنها غالبًا ما تكون أغلى وتفسد بسرعة. من الأفضل شراء المكونات الكاملة لأن ذلك يساعد في تطوير مهارات الطهي ويكون أكثر توفيرًا.
ما هي قاعدة 5-4-3-2-1 التي يتم اتباعها أثناء التسوق؟
-قاعدة 5-4-3-2-1 تتضمن: 5 أنواع من الفواكه والخضروات، 4 أنواع من البروتينات مثل الدجاج والسلمون، 3 أنواع من الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطا، 2 نوع من الدهون مثل الأفوكادو وزيت الزيتون، و1 نوع من الحلوى المفضلة.
ما هي بعض الأطعمة التي يجب الاحتفاظ بها في المخزن لإعداد وجبات سريعة؟
-يجب الاحتفاظ ببعض الأطعمة الأساسية مثل الفاصوليا السوداء، والفاصوليا الخضراء، والطماطم المعلبة، والتونة. هذه المكونات يمكن استخدامها لتحضير العديد من الوجبات مثل البرغر أو الحساء أو السلطات.
كيف يمكن تنظيم الثلاجة بشكل فعال؟
-ينبغي دائمًا الاحتفاظ بالخضروات الطازجة مثل الخس والخيار، بالإضافة إلى الفواكه مثل الموز والفراولة. كما يجب تخزين الصلصات المتعددة مثل السالسا وصلصة الفلفل الحلو، والتي يمكن أن تضفي نكهة متنوعة على الوجبات.
ما هي أفضل طريقة لتنظيم الفريزر؟
-أفضل طريقة هي شراء اللحوم بشكل بكميات كبيرة وتجميدها في أكياس مفرغة من الهواء بحيث يمكن تقسيمها إلى حصص صغيرة للاستخدام في وقت لاحق. هذا يساعد في توفير الوقت والمال.
ما هي أهمية تحضير المكونات بدلاً من الوجبات الجاهزة؟
-تحضير المكونات بدلاً من الوجبات الجاهزة يمنحك مرونة أكبر في تخصيص وجبات متنوعة. كما يتيح لك إعداد وجبات صحية بسرعة ودون الحاجة للطهي المكثف في كل مرة.
كيف يمكن تضمين الوجبات الخفيفة ضمن نظام غذائي صحي؟
-يمكنك تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل الخيار مع صوص الزبادي، أو تناول بعض التمر كوجبة خفيفة. كما يمكن استبدال المشروبات الغازية بمشروبات صحية مثل Ollipop أو Poppy.
ما هو الهدف من تقليل تناول الطعام الخارجي؟
-الهدف من تقليل تناول الطعام الخارجي هو تقليل التكاليف والتمكن من تناول وجبات صحية أكثر. كما يساعد ذلك على تنظيم النظام الغذائي وضمان تناول طعام متوازن.
كيف يمكن ضمان أن الوجبات تكون متنوعة وغير مملة؟
-يمكنك ضمان تنوع الوجبات من خلال تحضير مكونات متعددة مثل الأرز، المعكرونة، والخضروات المطبوخة مسبقًا. هذا يسمح لك بتغيير الوصفات يوميًا دون الحاجة إلى تحضير وجبة كاملة من البداية.
ما هي بعض الأطعمة المفضلة للحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن؟
-تشمل الأطعمة المفضلة مثل البروتينات الخفيفة مثل الدجاج والسمك، والكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والبطاطا، والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون. كما يجب تضمين الحلوى المفضلة باعتدال للتمتع بالوجبات.