Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

Summary

Este video revela cómo el cuerpo humano, diseñado para moverse, se ve afectado negativamente por períodos prolongados de sedentarismo. Expone los efectos en la columna vertebral, la circulación sanguínea, el sistema nervioso y la química del cuerpo, incluyendo la reducción de la enzima lipoproteina lipasa, que desactiva la quema de grasas. Asimismo, vincula el sedentarismo con enfermedades crónicas y destaca la importancia de incorporar movimiento en nuestra rutina diaria.

Takeaways

• 🧍 La mayoría de las personas se sientan durante mucho tiempo, lo que puede causar agitación en el cuerpo y afectar su bienestar.
• 🏃 El cuerpo humano está diseñado para moverse, con más de 360 articulaciones y aproximadamente 700 músculos esqueléticos que facilitan el movimiento fluido.
• 🚫 La inactividad prolongada, como sentarse durante horas, puede tener efectos negativos en la columna vertebral, causando presión desigual y fatiga en los discos intervertebrales.
• 🫁 Al sentarse con la espalda curvada, se reduce el espacio del cavum torácico, lo que limita la capacidad pulmonar y la oxigenación de la sangre.
• 🪡 Al mantenerse en posición sedentaria, se comprime la tejido blando, causando entumecimiento y hinchazón en las extremidades debido a la limitación de la señal neurológica y la circulación sanguínea.
• 🔄 La enzima lipoproteina lipasa, que se encuentra en las paredes de las capilarias sanguíneas y descompone las grasas en la sangre, se desactiva temporalmente al sentarse, lo que afecta la quema de grasa.
• 🧠 La sedentaria puede reducir el flujo sanguíneo y la concentración, afectando la actividad cerebral y la capacidad de concentración.
• 🚨 Los estudios recientes han demostrado que sentarse durante largos períodos está asociado con algunos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y puede contribuir a la diabetes y problemas renales y hepáticos.
• 🌍 La inactividad es responsable de aproximadamente el 9% de las muertes prematuras en todo el mundo, lo que representa más de 5 millones de personas anualmente.
• 💡 Para contrarrestar los efectos negativos de la sedentaria, se recomienda adoptar posturas más erguidas, levantarse y moverse con frecuencia, como recordarse para caminar cada media hora.

Q & A

¿Por qué se agita el cuerpo humano si permanecemos sentados por mucho tiempo?

El cuerpo humano está diseñado para moverse, no para estar inactivo. Al sentarse por períodos prolongados, el cuerpo se agita porque está programado para estar en movimiento, lo que le permite a la sangre circular adecuadamente y a los nervios y células sanguíneas funcionar mejor.

¿Cómo afecta sentarse con la espalda curva y los hombros caídos a nuestra columna vertebral?

Esta posición pone presión desigual en la columna vertebral, lo que con el tiempo puede causar desgaste en los discos intervertebrales, sobrecarga ciertas ligaduras y articulaciones, y tensa los músculos que se estiran para adaptarse a la curvatura de la espalda.

¿Qué sucede con nuestra cavidad torácica cuando estamos sentados con la espalda curvada?

La cavidad torácica se encoge, lo que limita el espacio para que los pulmones se expandan al respirar. Esto reduce temporalmente la cantidad de oxígeno que llena los pulmones y se filtra a la sangre.

¿Cómo se ven afectados los tejidos blandos del cuerpo al sentarse por mucho tiempo?

Al sentarse, los tejidos blandos como los músculos, nervios, arterias y venas se comprimen y se ven afectados. Esto puede causar entumecimiento y hinchazón en las extremidades debido a la limitación de la señalización neural y la reducción del flujo sanguíneo.

¿Qué es la lipoproteína lipasa y cómo se ve afectada por sentarse por períodos prolongados?

La lipoproteína lipasa es una enzima especial en las paredes de las capilarias sanguíneas que descompone las grasas en la sangre. Al sentarse por mucho tiempo, esta enzima se desactiva temporalmente, lo que reduce la capacidad del cuerpo para quemar grasa.

¿Cómo afecta sentarse por períodos prolongados el flujo sanguíneo y la concentración del oxígeno en la sangre?

Sentarse por largo tiempo reduce el flujo sanguíneo y la cantidad de oxígeno que entra a la sangre a través de los pulmones. Esto afecta negativamente la alerta del cerebro y puede disminuir los niveles de concentración.

¿Qué enfermedades están vinculadas con sentarse por períodos prolongados según los estudios recientes?

Los estudios recientes han demostrado que sentarse por largos períodos está asociado con algunos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas, y puede contribuir a la diabetes, problemas renales y hepáticos.

¿Cuál es la tasa de mortalidad prematura causada por la inactividad a nivel mundial según los investigadores?

La inactividad causa aproximadamente el 9% de las muertes prematuras al año en todo el mundo, lo que representa más de 5 millones de personas.

¿Qué solución simple se sugiere para contrarrestar los efectos negativos de sentarse por mucho tiempo?

Cuando no se tiene elección, intentar sentarse con una columna recta en lugar de inclinada, y cuando no sea necesario, moverse más, posiblemente estableciendo un recordatorio para levantarse cada media hora.

¿Por qué es importante apreciar que los cuerpos están diseñados para el movimiento y no para la quietud?

Apreciar que los cuerpos están diseñados para el movimiento es fundamental porque nos ayuda a entender la importancia de mantener una actividad física adecuada para mantener la salud y prevenir los problemas de salud asociados con la inactividad.