14 Habitudes pour une Énergie Illimitée
Summary
TLDRDans cette vidéo, découvrez 14 habitudes simples mais efficaces pour améliorer votre énergie et votre bien-être. Du grounding à la gestion du temps, en passant par l'exposition au soleil et la méditation, chaque conseil est appuyé par des études scientifiques et validé par des experts. Apprenez à optimiser votre routine quotidienne pour un mode de vie plus sain et épanouissant.
Takeaways
- 🌱 L'exposition à la nature et le grounding (connexion avec la terre) sont essentiels pour équilibrer les charges électriques du corps et améliorer notre bien-être.
- ⏱ La gestion du temps et l'organisation de la journée peuvent réduire le cortisol et améliorer notre énergie et notre humeur.
- 💤 Le sommeil est crucial pour la longévité et la régénération du corps, et il est recommandé de pratiquer le Sona 1 à 3 fois par semaine.
- ☀️ L'exposition au soleil est nécessaire pour la production de vitamine D et la régulation du cycle circadien, influençant ainsi notre énergie et notre sommeil.
- 🏥 Il est important de suivre régulièrement sa santé avec des check-ups médicaux pour prévenir les problèmes de santé et maintenir une énergie optimale.
- 💊 La prise de compléments alimentaires peut aider à combler les déficits nutritionnels et améliorer les performances du corps.
- 🚰 L'hydratation est essentielle pour la santé et l'énergie; il est conseillé de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.
- ❄️ L'exposition au froid, comme les douches froides, améliore la santé et stimule la production de dopamine, augmentant l'énergie et l'humeur.
- 🧘♂️ La méditation et les exercices de conscience permettent de décharger le cerveau, réduire le stress et améliorer l'énergie mentale.
- 🚫 L'abstinence de drogues, y compris l'alcool, la caféine et les médicaments récréatifs, est bénéfique à long terme pour la santé mentale et physique.
- 't🤝 L'interaction sociale et les relations interpersonnelles sont sources d'oxytocine et d'endorphines, améliorant ainsi notre énergie et notre bien-être.
Q & A
Quelles sont les 14 habitudes mentionnées dans la vidéo pour obtenir une énergie illimitée ?
-La vidéo mentionne 14 habitudes, allant de la connexion avec la nature à la gestion du sommeil, en passant par la gestion du stress, l'exposition au soleil, la consommation d'eau, l'exposition au froid, la méditation, l'évitement des drogues, l'interaction sociale, l'activité physique régulière, l'alimentation saine et l'importance du sommeil.
Pourquoi est-il recommandé de se connecter directement à la terre avec son corps ?
-La connexion avec la terre, aussi appelée grounding, permet d'équilibrer les charges électriques de notre corps, réduire les risques sur la santé et nous aider à nous sentir mieux, selon plusieurs études scientifiques.
En quoi consiste l'exposition au froid et quels sont ses avantages sur la santé et l'énergie ?
-L'exposition au froid implique de prendre des douches froides, de faire des bains froids ou de pratiquer la cryothérapie. Cela améliore la santé et procure de la dopamine, offrant un boost d'humeur, de motivation et d'énergie.
Quels sont les effets de la méditation et des exercices de respiration sur le cerveau et l'énergie ?
-La méditation et les exercices de respiration aident à entrer en pleine conscience, à se concentrer sur le moment présent, à décharger le cerveau des pensées parasites, ce qui contribue à réduire le stress et à améliorer l'énergie mentale.
Quels sont les impacts de la consommation d'alcool et de drogues sur la santé et l'énergie à long terme ?
-La consommation d'alcool et de drogues, même modérée, a un impact négatif sur la santé et réduit les capacités mentales et l'énergie à long terme. Il est recommandé d'éviter ces substances pour maintenir une bonne santé et une énergie optimale.
Pourquoi est-il important de s'hydrater correctement et qu'en est-il de l'impact de la déshydratation sur la santé ?
-L'hydratation est cruciale pour la santé, car jusqu'à 40% de la population est déshydratée. Boire suffisamment d'eau améliore l'énergie, prévient les malaises et contribue à une meilleure santé générale.
Quels sont les conseils donnés pour une alimentation saine et comment cela affecte-t-elle notre énergie ?
-Les conseils incluent de manger des aliments non transformés, de réduire les carburants rapides et lents, de tester des régimes comme le locarbe ou le kète, et d'éviter les aliments allergènes. Une alimentation saine améliore l'énergie en fournissant les nutriments nécessaires au corps.
Quelle est la relation entre le sommeil et l'énergie, et qu'est-ce qu'il faut faire pour améliorer sa qualité de sommeil ?
-Le sommeil est corrélé positivement avec de nombreux indicateurs de santé et d'énergie. Pour améliorer le sommeil, il faut respecter une routine de coucher et de lever, réduire l'exposition aux lumières bleues, créer un environnement de sommeil confortable et éventuellement recourir à des aides comme la mélatonine ou le magnésium.
Comment la gestion du stress et la routine quotidienne peuvent-elles influencer les niveaux de cortisol et l'énergie ?
-Une routine structurée et une gestion efficace du temps réduisent le stress et les niveaux de cortisol, ce qui aide à maintenir une énergie stable et à prévenir les problèmes de santé liés au stress chronique.
Quels sont les avantages de l'exposition au soleil et en quoi consiste l'importance de la vitamine D pour le corps humain ?
-L'exposition au soleil permet à notre corps de créer de la vitamine D, essentielle pour la santé des os et du système immunitaire. Elle contribue également à la régulation du rythme circadien, influençant ainsi la qualité du sommeil et l'énergie.
Quelle est la différence entre une approche amateur et professionnelle pour la prise de compléments alimentaires, et quels sont les avantages de chaque méthode ?
-L'approche amateur consiste à prendre des compléments généralement bons pour la santé sans risques notables, tandis que l'approche professionnelle implique un suivi médical personnalisé avec des tests sanguins pour déterminer les compléments dont on a réellement besoin. Le premier méthode est plus accessible, tandis que le seconde offre une optimisation plus ciblée de la santé.
Quels sont les effets de la pratique du Sona sur la santé et l'énergie, et en quoi consiste la pratique d'affirmations positives pendant le Sona ?
-Le Sona, ou sauna, a un impact positif sur l'espérance de vie, les hormones de croissance et l'humeur en générant de la dopamine, de la testostérone et en augmentant les hormones de croissance. Pratiquer des affirmations positives pendant le Sona peut aider à renforcer la motivation et l'état d'esprit positif.
Quels sont les impacts de la solitude sur la santé mentale et l'énergie, et comment les habitudes sociales peuvent-elles aider à y remédier ?
-La solitude est corrélée à des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété, et peut réduire l'énergie et le bien-être. Des habitudes sociales actives, comme passer du temps avec des amis ou un partenaire, participer à des activités de groupe ou des sports collectifs, peuvent aider à prévenir ces effets négatifs.
Quels sont les principaux arguments pour recommander une activité physique régulière et comment cela influence-t-elle la vie des gens ?
-L'activité physique régulière est recommandée pour augmenter l'énergie, améliorer le moral, la santé et la longévité, et réduire le risque de maladie. Elle peut être intégrée dans la vie quotidienne par des activités d'endurance, de force ou en choisissant des sports qui plaisent aux individus.
Outlines
🌱 L'importance des habitudes pour l'énergie illimitée
La première partie du script met en évidence les 14 habitudes simples qui peuvent améliorer notre énergie et notre humeur. L'auteur a passé du temps à étudier et à parler à des experts pour déterminer ces habitudes, qui sont validées par la science et la recherche. L'habitude numéro 1 est le grounding, qui implique le contact direct avec la terre pour équilibrer les charges électriques du corps, réduire les risques de santé et améliorer notre bien-être. On parle également de l'importance de la connexion avec la nature et de l'impact bénéfique sur le stress et la santé à long terme.
🕒 La gestion du temps et l'importance du sommeil
Dans cette section, l'auteur souligne l'importance de la gestion du temps pour réduire le stress et le cortisol, une hormone qui peut avoir des effets néfastes sur la santé et l'énergie si elle est présente en excès. Les habitudes de gestion du temps, telles que l'établissement de routines, la planification de moments de sport et de socialisation, sont recommandées pour améliorer la structure de l'emploi du temps et réduire la production de cortisol. L'auteur mentionne également le sauna, une pratique qui a été liée à une augmentation de l'espérance de vie et à des avantages sur les hormones de croissance.
☀️ L'impact du soleil sur la santé et l'énergie
Le soleil est essentiel pour le fonctionnement du corps humain, car il permet la production de vitamine D et influence notre rythme circadien. L'exposition régulière au soleil, en particulier le matin à l'aube et le soir à l'heure du coucher du soleil, est recommandée pour aider à réguler le cycle du sommeil et à générer de la vitamine D, qui est cruciale pour la santé et l'énergie. L'auteur encourage également à vivre dans un environnement moins stressant en étant à l'extérieur et loin de la pollution et des écrans.
🏥 La santé régulière et l'importance des check-ups
Cette partie du script insiste sur la nécessité de s'occuper de sa santé de manière proactive en effectuant des check-ups réguliers avec les médecins. L'auteur recommande d'aller voir un médecin une fois par an pour vérifier les taux de minéraux, d'hormones et de vitamines, et de s'assurer que tout fonctionne bien. Il est également important de communiquer avec son médecin en cas de symptômes pour prévenir les problèmes de santé plutôt que de les guérir une fois qu'ils se sont installés.
💊 Les compléments alimentaires et l'hydratation
L'auteur discute de l'importance des compléments alimentaires pour combler les déficits nutritionnels qui peuvent être dus à notre alimentation et à notre génétique. Il existe deux approches pour prendre des compléments : l'approche amateur qui consiste à prendre des compléments couramment recommandés pour la santé, et l'approche professionnelle qui implique un suivi médical personnalisé. L'auteur souligne également l'importance de l'hydratation, en recommandant de boire une certaine quantité d'eau chaque jour et d'ajouter des électrolytes pour améliorer l'énergie.
❄️ L'exposition au froid et ses bienfaits
L'exposition au froid est présentée comme une habitude clé pour l'augmentation de la dopamine et l'amélioration de la santé en général. Les études scientifiques mentionnées dans le script soutiennent que prendre des douches froides, des bains froids, ou même faire de la cryothérapie peut améliorer notre bien-être et notre énergie. L'auteur partage ses propres expériences avec l'exposition au froid et recommande cette pratique pour un boost d'humeur et de motivation.
🧘♂️ La méditation et les pratiques de pleine conscience
Cette section aborde l'importance de la méditation et des pratiques de pleine conscience pour le cerveau et la santé mentale. L'auteur mentionne les exercices de respiration, le yoga, la journalisation, l'expression de gratitude et la visualisation comme des moyens de se concentrer sur le moment présent et de décharger le cerveau. Il souligne l'impact bénéfique de ces pratiques sur la santé mentale, l'énergie et le niveau de stress.
🚫 L'abstinence des drogues et des médicaments inutiles
L'auteur insiste sur l'importance d'éviter les drogues et les médicaments non essentiels pour préserver la santé mentale et l'énergie. Il mentionne l'alcool, le cannabis, la caféine et les médicaments comme des substances qui, bien que légales ou socialement acceptées, peuvent avoir des effets néfastes à long terme sur le cerveau et la santé globale. Il recommande de se renseigner et de discuter avec des professionnels de la santé avant de consommer ces substances.
🤝 L'interaction sociale et ses impacts positifs
L'interaction sociale est présentée comme un élément clé pour la production de neurotransmetteurs et d'hormones qui améliorent la productivité, l'énergie et le bien-être. L'auteur recommande de passer du temps avec son partenaire, des amis ou de se connecter avec des groupes d'intérêts pour créer des liens d'amitiés. Il met en garde contre les effets négatifs de la solitude sur la santé mentale et le moral.
🏃♂️ L'activité physique régulière pour l'énergie et la santé
L'auteur soutient que l'activité physique régulière est l'une des habitudes les plus importantes pour améliorer l'énergie, le bien-être et la longévité. Il recommande de marcher au moins 30 minutes par jour et de varier les activités pour inclure de l'endurance et des exercices de force. Il partage sa propre routine d'entraînement et encourage les téléspectateurs à trouver un sport qu'ils aiment pour rendre l'activité physique une partie joyeuse de leur vie.
🥗 L'alimentation saine, un élément clé pour l'énergie
Cette section met en évidence l'importance de l'alimentation dans la maintenance de l'énergie et la santé. L'auteur argumente que la nutrition a plus d'impact que l'activité physique sur la gestion du poids et l'énergie. Il donne des conseils sur la réduction des calories, l'évitement d'aliments transformés et la possibilité de suivre un régime low-carb ou de se faire tester pour des intolérances alimentaires. Il insiste sur le fait que la qualité de l'alimentation affecte directement notre énergie et notre bien-être.
🕉️ Le jeûne, une méthode pour améliorer l'énergie et perdre du poids
L'auteur recommande le jeûne comme une méthode pour améliorer l'énergie et faciliter la perte de poids. Il suggère de supprimer le petit-déjeuner ou de retarder le déjeuner pour permettre au corps de digérer et de brûler des calories plus efficacement. Il compare cette pratique à l'arrêt de consommation de snacks pour éviter la prise de poids et souligne que le jeûne peut aider à maintenir une énergie constante tout au long de la journée.
💤 L'optimisation du sommeil pour une meilleure vie
La dernière partie du script traite de l'importance de l'optimisation du sommeil pour améliorer la vie en général. L'auteur insiste sur la régularité de l'horaire de sommeil, même le week-end, et la nécessité de développer le sommeil réparateur pour avoir une meilleure santé globale et plus d'énergie au quotidien.
Mindmap
Keywords
💡énergie illimitée
💡grounding
💡gestion du temps
💡Sauna
💡soleil
💡santé régulière
💡compléments alimentaires
💡s'hydrater
💡exposition au froid
💡méditation
💡interactions sociales
💡activité physique
💡alimentation
💡sommeil
Highlights
14 habitudes simples pour obtenir une énergie illimitée.
L'importance de la connexion avec la nature et le sol pour équilibrer les charges électriques du corps.
Les bienfaits de la gestion du temps pour réduire le stress et le cortisol.
La pratique du Sona pour améliorer l'espérance de vie et la régénération des organes.
L'exposition au soleil pour la production de vitamine D et la régulation du rythme circadien.
La nécessité de se faire des checkups médicaux réguliers pour prévenir les problèmes de santé.
L'intake de compléments alimentaires personnalisés pour optimiser la santé.
L'importance de l'hydratation pour la santé et l'énergie.
L'exposition au froid pour augmenter la production de dopamine et améliorer la santé.
La méditation et les exercices de conscience pour réduire le stress et améliorer l'énergie mentale.
L'impact de l'absence de consommation de drogues, y compris l'alcool, sur la santé et l'énergie.
L'interaction sociale pour stimuler la sécrétion d'oxytocine et d'endorphines.
L'importance d'une alimentation saine pour l'énergie et la santé.
Les avantages d'un sommeil régulier et suffisant sur la productivité et le bien-être.
La pratique d'une activité physique régulière pour améliorer l'énergie et la longévité.
La mise en place de routines de sommeil optimisées pour améliorer la qualité de vie.
Les conseils de millionnaires pour améliorer la vie personnelle et professionnelle.
Transcripts
dans cette vidéo on va voir ensemble 14
habitudes simples qui peuvent vous
permettre d'obtenir une énergie
illimitée vous avez sûrement des coups
de barre de la difficulté à vous
réveiller et vous avez l'impression au
fond de vous que vous pourriez avoir un
cerveau plus puissant et bien
aujourd'hui j'ai envie de vous dire que
vous avez raison il existe en réalité
pas mal de choses qu'on peut mettre en
place qui peuvent nous permettre
d'optimiser notre énergie et notre
humeur ces choses-là sont
malheureusement pas enseignées à l'école
et ignoré de la plupart des gens j'ai
passé beaucoup de temps à lire des livre
des études et à parler à des experts
afin de les découvrir j'ai décidé d'en
faire une liste et on va les voir
ensemble dès maintenant allez c'est
parti toutes les habitudes que je vais
mentionner là je les ai testé dans ma
vie réelle elles ont été approuvées par
des experts et surtout elles sont
validées par la science il y a de
nombreuses études scientifiques qui
valident leur efficacité sur le corps
humain j'ai décider de les classer de la
moins importante à la plus importante
donc si vous voulez en mettre uniquement
quelquesunes en place je vous recommand
de prioriser celle que je vais
mentionner en dernier habitude numéro 1
le grounding la connexion avec la terre
je sais que cette habitude
personnellement la première fois que
j'en a entendu parler je pensais que
c'était un truc vooudou mystique de Hipi
qui ne fonctionnait absolument pas mais
il existe en réalité plusieurs études
scientifique qui confirme que le fait de
se mettre en contact direct que soit à
pied nu à main nu avec le sol et la
terre permet d'équilibrer les charges
électriques de notre corps et ça ça a de
nombreux bienfaits ça réduit nos risques
sur la santé nos risques de notamment et
puis ça va aussi nous permettre de nous
sentir mieux c'est donc pour ça que de
nombreux experts vous recommandent de
passer 5 à 10 minutes par jour en
connexion directe avec la terre il
existe aussi ce qu'on appelle des
matelas pememf que vous pouvez commander
sur internet qui coûte relativement cher
et qui permettent de faire le même effet
et de rééquilibrer les charges
électriques de votre corps manière plus
rapide et encore plus efficace donc si
vous voulez vraiment aller dans les
moindre pourcentage d'optimisation de
votre santé de votre bien-être vous
pouvez en acheter un mais je pense pas
que c'est quelque chose d'ultra
nécessaire donné qu'on peut tout
simplement aller dans un parc à pied nu
et qu'on aura les mêmes effets en plus
de ça un truc plus général que j'ai
envie de mettre dans cette habitude là
c'est la connexion avec la nature le
fait d'aller dans un parc dans une forêt
sur la plage et d'être loin de la
civilisation de pas avoir trop de
voiture de pollution de bruit d'écran et
cetera ça a aussi un impact extrêmement
bénéfique pour notre humeur nos niveau
de stress no niveau de cortisol et notre
santé sur le long terme personnellement
une fois par jour je vais dans le petit
parc qui est en bas de chez moi j'enlève
mes chaussures je marche en même temps
j'écoute un petit livre audio et cetera
je prends le soleil je fais une petite
balade et je me sens extrêmement mieux
je sais que ça peut paraître con ma mère
me disait tout le temps de faire ce
genre de truc je me disais que c'était
un truc de vieux mais je vois réellement
un avant et un après et je suis
convaincu que c'est une habitude très
positive à mettre en place dans sa vie
habitude numéro 2 savoir gérer son temps
afin de limiter son stress une des
hormones qui va causer des problèmes de
sommeil de stress de perte en énergie
d'épuisement même de dépression et
d'anxiété c'est le cortisol c'est pas
une hormone qui est négatif si elle est
générée au bon moment et en bonne
quantité mais aujourd'hui dans notre
société actuelle on a un très gros
pourcentage de la population qui a trop
de cortisol et ce stress chronique en
fait à long terme va produire des effets
très néfastes sur la santé et sur vos
niveau d'énergie du coup toute stratégie
qu'on peut mettre en place pour réduire
cet hormone et ben va nous aider à nous
sentir mieux il y a plusieurs études qui
ont montré qu'on arrivait à réduire le
cortisol si on était mieux organisé du
coup le fait d'avoir des routines de
commencer à travailler s'arrêter de
travailler tous les jours à la même
heure d'avoir un moment de la journée où
on va faire du sport où on va se balader
un moment de la journée où on voit nos
amis où on voit notre famille et
d'essayer de répéter cela chaque semaine
chaque mois c'est quelque chose qui va
nous aider je vous recommande aussi
d'avoir un petit agenda ou un carnet où
vous notez ce que vous allez faire
pendant votre journée parce que ça va
libérer votre cerveau vous aurez moins
peur d'oublier des choses vous aurez une
meilleure structure dans votre emploi du
temps et ça ça va vous aider mentalement
mais aussi physiquement comme on l'a vu
en réduisant le cortisol qui est généré
par votre corps habitude numéro 3 le
Sona le Sona ça a aussi été étudié on a
une corrélation directe et très
importante entre le nom nombre de fois
que les personnes vont so dans leur vie
et leur espérance de vie il y a de
nombreuses études qui ont été faites
là-dessus en Suède donc ça augmente
l'espérance de vie ça a aussi un impact
positif sur de nombreuses hormones en
particulier les hormones de croissance
qui vont vous permettre d'être dans une
meilleure forme physique mais aussi de
régénérer différents organes ou parties
de votre corps et du coup c'est pour ça
que la plupart des experts recommandent
d'aller au Sona c'est pas quelque chose
d'obligatoire mais vous allez vous
sentir mieux et ça va aider votre corps
vous pouvez y aller entre une à trois
fois par semaine en faisant des séances
de 15 à 30 minutes en fonction de
l'intensité de votre Sona
personnellement une fois par semaine je
reste 20 25 minutes dedans quand je suis
sous Sona personnellement je fais aussi
un petit peu des affirmations positives
donc je me répète des trucs motivants je
m'encourage moi-même je fais aussi de la
visualisation et cetera je m'imagine en
train de défoncer la semaine qui va
venir d'accomplir mes objectifs et
cetera et je ressens vraiment un avant
et un après je rentre dans le Sona Gal
c'est le dimanche là je suis un petit
peu fatigué ça va et je ressors du Sona
et je suis prêt à tout défoncer et ça
c'est le cas parce qu'en fait le le Sona
va générer de la dopamine augmenter la
testostérone les hormones de croissance
et vous allez vous allez vraiment voir
un impact direct sur votre humeur et
votre énergie mentale habitude numéro 4
le soleil faut savoir que le corps
humain utilise l'énergie du soleil on
est un petit peu comme des plantes on
est un petit peu comme des panneaux
solaires notre corps a en fait besoin du
soleil pour bien fonctionner en
particulier pour créer de la vitamine D
donc c'est la seule vitamine du corps
qu'on peut générer nous-même et on le
fait avec le soleil du coup si vous
vivez dans un pays où il y a peu de
soleil que vous êtes peu en extérieur ou
que vous avez une peau noire ou basanée
et ben c'est très probable que vous
soyez en déficit de vitamine D ça ça va
avoir un effet négatif sur votre santé
et votre énergie du coup pour réduire ça
on peut bien sûr prendre des compléments
mais le mieux c'est de s'exposer
régulièrement au soleil en plus de ça le
soleil a un rôle important dans la
régulation de notre rythme circadien le
rythme circadien c'est le cycle du
sommeil qui fait que on a envie de se
réveiller voilà le matin et on a envie
de s'endormir le soir il existe en fait
des signaux dans les lumières du soleil
en particulier à l'aube et à l'orore
donc quand le soleil se lève et quand le
soleil se couche et ça va signaler à
notre corps qu'il est soit le moment de
se réveiller soit le moment de
s'endormir du coup idéalement le mieux
ce serait de sortir quand vous vous
réveillez le matin à l'aube ou même si
c'est un petit peu plus tard c'est pas
trop grave et vous exposer au soleil
pendant 5 à 10 minutes et faire la même
chose au moment du coucher de soleil et
ça en particulier si vous avez un petit
peu de la peine à vous endormir ou à
vous réveiller ces deux effets combinés
le fait de générer la vitamine D et puis
d'adapter notre cycle du sommeil ça fait
de notre interaction avec le soleil une
habitude indispensable à mettre en place
dans votre vie habitude numéro 5 prendre
soin de sa santé et faire des checkup
réguliers avec les médecins on a tous
une attitude différente par rapport à la
médecine si vous êtes comme moi vous
avez un père africain vous avez
probablement appris qu'il fallait être
dur qu'on avait pas besoin du médecin à
part dans les cas d'urgence et puis que
notre corps était résistant et qu'on
savait se démerder sans avoir besoin
d'aller chez le médecin à chaque fois
qu'on est malade ou qu'on se sent pas
trop bien et malheureusement cette
vision du monde bien qu'elle nous pousse
à être fort et à être résistant et bien
elle peut nous poser des problèmes parce
qu'il existe de nombreuses maladies et
que souvent c'est mieux de traiter les
maladies tôt pire encore il existe de
nombreux problèmes qu'on peut avoir dans
notre corps qu'on ne sent pas et donc la
prévention le fait d'aller contrôler
avant même qu'il y ait des symptômes
c'est quelque chose qui peut énormément
nous aider finalement faut savoir que le
corps est aussi résistant donc il peut
même si quelque chose ne fonctionne
pasueer à opérer imaginons une voiture
qui a pas assez d'huile mais elle peut
continuer à rouler pendant un certain
moment mais elle va pas pouvoir avoir
les mêmes performances et puis au bout
d'un moment si on la pousse trop et bien
le moteur risque d'exploser votre corps
c'est la même chose et c'est pour ça que
c'est super important d'aller une fois
par an je vous conseilleraai checker
avec un médecin si tout fonctionne bien
vérifier les taux des minéraux des
hormones des vitamines et cetera dans
votre corps si vous avez un petit peu
mal au ventre ou mal à la gorge ou mal
au dos en parlez à votre médecin et
essayez de prévenir plutôt que guérir en
faisant ça vous allez peut-être
découvrir que vous souffrez d'une petite
maladie vous allez pouvoir la curer et
vous allez vous rendre compte à quel
point vous vous sentez mieux une fois
que c'est fait habitude numéro 6 prendre
des compléments alimentaires notre corps
a besoin d'une tonne de nutriments
différents ces nutriments sont en
général apportés à travers notre
nourriture mais en fonction de notre
alimentation et puis de notre génétique
c'est courant qu'on soit en manque de
certains nutriments imaginez-vous un
pâtissier qui ne peut pas utiliser une
certaine levure mais il va quand même
pouvoir faire du pain mais le pain sera
moins bon et si on lui donne accès à la
levure donc tu manquit et ben c'est
seulement à ce moment-là qu'il arrivera
à faire le meilleur pain de sa vie et
bien faut voir votre corps de la même
manière votre corps fonctionne très bien
sans avoir à prendre de complément
alimentaire mais si vous manquez d'un
certain complément et ben le procurer à
votre corps ça lui permettra d'atteindre
des niveaux de performance encore plus
élevé par rapport au complément vous
pouvez procéder de deux manières
différentes la manière amateur et la
manière professionnelle la manière
amateure c'est de prendre les
compléments qui sont généralement bons
pour la santé avec lesquels on a pas ou
peu de risque si on les prend selon les
deux âges recommandés on peut citer le
magnésium le zinc la vitamine D la
vitamine C les oméga3 les probiotiques
et cetera et puis si vous voulez
vraiment faire ça comme un pro vous
pouvez vous faire accompagner d'un
médecin qui va vous faire des tests
sanguins et qui va ensuite seulement
vous prescrire uniquement les
compléments alimentaires dont vous avez
réellement besoin on aura donc un suivi
adapté et personnalisé et ça ça peut
vous permettre d'optimiser encore plus
votre santé habitude numéro 7 s'hydrater
correctement selon certaines études
jusqu'à 40 % de la population est
dshhydraté et la majorité d'entre nous
pourrait obtenir des bénéfices sur notre
santé en buvant plus d'eau si vous êtes
comme moi vous avez l'habitude de boire
quand vous avez soif et malheureusement
ça ne suffit pas toujours ça peut donc
être une extrêmement bonne habitude de
boire une certaine quantité d'eau le
matin quand on se réveille ou pendant la
première partie de la journée
personnellement je me remplis deux
bouteilles d'eau de 1 L que je dois
boire avant 14h et puis pour rendre
l'eau un petit peu meilleur j'ajoute à
l'intérieur une poudre qui lui donne un
goût et qui va aussi ajouter des
électrolytes à l'intérieur de l'eau ce
qui va encore plus booster mon énergie
boire beaucoup en début de journée ça
m'aide aussi à moins boire en fin de
journée ce qui m'évite de me réveiller
pendant la nuit pour aller aux toilettes
et ça ça améliore beaucoup mon sommeil
si ça vous arrive d'avoir mal à la tête
d'avoir des coups de fatigue ou même
d'être de mauvaise humeur en milieu de
journée et bien essayez de boire plus
parce que ça pourrait venir de là
habitude numéro 8 l'exposition au froid
et ouais j'étais content en faisant ce
classement j'ai été recherché les études
scientifiques j'ai posé la question à
des experts j'ai parlé longuement avec
chat GPT pour définir quelles habitudes
étaient plus importantes que les autres
bien sûr c'est c'est très subjectif mais
j'étais content de voir que l'exposition
au froid était parmi les habitudes les
plus importantes pour notre santé et
notre énergie en effet de nombreuses
études confirment que l'exposition au
froid le fait de prendre des douches
froides des bains froids même faire de
la cryothérapie ça améliore notre santé
et ça nous procure énormément de
dopamine en effet l'exposition au froid
procure plus de dopamine et pendant plus
longtemps que des drogues comme la
cocaïne donc si vous avez envie d'avoir
un boost d'humeur de motivation et
d'énergie prendre une une douche froide
c'est une des meilleures choses que vous
pouvez faire personnellement je prends
une douche froide tous les matins et
dans mon nouvel appartement je suis en
train de faire construire un bain froid
sur mesure pour pouvoir en profiter
encore plus et je suis pas le seul à
être obsédé par ça et notamment Dana
White le président de l'UFC la plus
grande organisation de MMA qui prend des
bains froids tous les jours et qui a été
jusqu'à acheter des bains froids et les
envoyer dans les hôtels ou même une fois
sur un Go sur lequel il devaient dormir
parce qu'il ne pouvait pas ne voulit pas
avoir une journée sans prendre son bain
froid habitude numéro 9 la méditation et
dans cette catégorie j'ai envie de
mettre d'autres habitudes type les
exercices de respiration le yoga le fait
d'avoir un journal le fait de faire des
exercices de gratitude de visualisation
encore de faire une promenade toutes ces
habitudes elles ont un point commun
c'est qu'elles vont vous forcer à entrer
en pleine conscience à vous concentrer
sur le moment présent et qu'elles vont
aider votre cerveau à se décharger de
toutes ces pensées ça va vous aider à
prendre du recul et calmer votre esprit
ce genre d'habitude c'est pour votre
cerveau l'équivalent d'un bon massage ça
permet à votre matière grise de se
détendre et de mieux fonctionner en
effet on a une petite voix dans notre
cerveau qui est sans cesse en train de
réfléchir et des fois elle se retourne
contre nous elle s'arrête jamais de
parler elle nous stresse elle nous fait
peur elle nous rend triste elle nous
empêche de réfléchir correctement
surtout dans le monde actuel où
laamigdala la zone du cerveau
responsable pour la peur est surstimulée
on est tout le temps stressé énormes de
personnes sont sans cesse dans un mode
de flight or fight de fuite ou de combat
et tout ça ça cont contribu bien sûr au
stress et au cortisol qui comme on l'a
vu est un des problèmes majeurs pour
notre énergie et notre bien-être mental
la méditation en pleine conscience que
vous pouvez pratiquer il y a de nombreux
tutoriels sur Youtube ou des
applications ça a été énormément étudié
au cours des 10 dernières années il y a
des métaanalyses qui prouvent que ça a
un impact extrêmement bénéfique sur la
santé mentale l'énergie les niveau de
stress et cetera mais c'est quelque
chose qui est pour pas mal de personnes
des fois difficile à aborder du coup si
vous n'aimez pas vous n'avez avait
vraiment pas envie de faire de la
méditation essayer de trouver une
alternative comme le yoga comme les
promenades ou ce que je fais
personnellement depuis quelques semaines
et qui fonctionne extrêmement bien qui
est les exercices de respiration vous
allez vous concentrer et respirer d'une
certaine manière pendant 10 15 minutes
personnellement je suis les exercice de
méditation de Wim Hof qui est très connu
parce qu'il a de nombreux records par
rapport à l'exposition au froid c'est le
mec qui se baigne dans dans la glace au
poul Noord et B ces exercices de
respiration ça a complètement changé sa
vie suite au décès de sa femme et il l'a
enseigner au monde entier avec beaucoup
de succès il existe de nombreux
tutoriels qu'il produit sur Youtube et
qui sont complètement gratuits que je
vous recommande de suivre si vous voulez
vous aussi vous y mettre habitude numéro
10 on entre dans le top 5 des habitudes
les plus importantes que je vous
recommande vraiment de mettre en place
pour votre énergie c'est tout simplement
le fait de ne pas prendre de drogue
première drogue à ne pas consommer c'est
l'alcool alors je sais que l'alcool est
omniprésent dans notre société c'est
quelque chose d'accepté qu' pensz même
pendant longtemps qu'un petit verre de
vin avant de se coucher c'était bon pour
la santé et cetera mais de nombreuses
études prouvent aujourd'hui que toute
consommation d'alcool qu'elle soit forte
ou modérée a un impact négatif sur notre
santé alors le l'alcool a aussi des
aspects positifs hein c'est vrai que ça
nous aide à socialiser à passer un bon
moment et personnellement je consomme de
l'alcool de temps en temps mais j'ai
personnellement choisi de le faire
uniquement quand je suis en vacances ce
qui fait que pendant la plupart de
l'année je ne bois pas une seule goutte
d'alcool les études le prouvent l'alcool
est un poison qui va détruire nos
neurones et attaquer notre cerveau les
scientifiques le remarquent et
personnellement je l'ai même remarqué
dans ma propre vie j'ai rencontré
quelques personnes qui avaient 40 50 60
ans et qui semblaient avoir une acuité
une puissance mentale tout aussi élevée
que des personnes de 20 30 ans et à
chaque fois ces personnes-là c'est des
personnes qui ne buvaient pas du tout
d'alcool je sais que c'est anecdotique
mais ça me persuade vraiment que
l'alcool va réduire nos capacités
mentale notre énergie mentale et cela
surtout sur le long terme donc l'alcool
qui est une drogue hein on le rappelle
même si c'est légal et à éviter bien sûr
les drogues plus dures et illégales ont
aussi des effets négatifs sur notre
santé notre santé mentale et notre
énergie et c'est le cas même pour la
Wied qui est beaucoup plus accepté
socialement aujourd'hui les études sont
pratiquement unanimes la Wied a presque
que des effets négatif sur notre santé
je sais qu'il y a certaines personnes
qui pensent que ça les aide à dormir oui
ça aide à s'endormir mais ensuite le
sommeil est pas forcément aussi
réparateur et puis sur le long terme en
fait ces bénéfices vont s'effacer et ça
va même devenir l'inverse il y a une
étude notamment qui montre que les
fumeurs régul après plusieurs années
dorment en fait moins bien que les
personnes qui n'ont jamais consommé de
cannabis comme c'est le cas pour toutes
les autres drogues au début ça fournit
un bienfait on se sent mieux et cetera
ça améliore peut-être un aspect de notre
vie mais à long terme en fait on en
subit les conséquences et c'est aussi le
cas pour la caféine qui est une drogue
qu'on associe souvent à une plus grande
productivité une plus grande énergie et
bien oui sur le court sur le moyen terme
ça va nous aider à être plus énergique à
combattre la fatigue mais à long terme
en fait votre cerveau va compenser et
vous allez avoir moins d'énergie que
quelqu'un qui ne consomme pas de caféine
du coup si vous buvez du café faites-le
en quantité limitée idéalement
uniquement quand vous êtes très fatigué
et surtout je vous recommande de ne pas
boire de café après 14h parce que ça ça
va avoir des effets très négatifs sur
votre sommeil et donc votre énergie
finalement dernière drogue que j'ai
envie de mentionner c'est les
médicaments il faut se rendre compte que
tout médicament est en fait une drogue
une drogue c'est quelque chose qui va
altérer le fonctionnement de notre corps
de notre cerveau donc ça nous paraît
évident quand on parle de drogu comme
l'héroïne la C et cetera mais ça nous
paraît moins évident quand on parle de
drogue qui sont des médicaments c'est
pas parce que quelque chose est vendu en
pharmacie que ça n'a pas d'impact sur
votre cerveau typiquement les
antidouleurs les somnifères et cetera en
fonction de quel type de médicament on
parle et ben ça va avoir des effets
ultra similaires sur votre cerveau à
ceux de l'héroïne de la cocaïne et
cetera donc je suis pas en train de vous
dire ne pas prendre de médicament mais
faites attention avant de prendre des
médicaments à être bien renseigné à
parler à votre médecin à prendre ces
médicaments pendant le moins de temps
possible et puis à regarder s'il y a pas
des alternatives plus naturelles à ces
médicaments qui pourraient être validés
par votre médecin et pourrait vous aider
à atteindre les mêmes résultats d'une
manière un peu moins chimique parce que
voilà à long terme le corps a tendance à
être plus détruit qu'aidé par les
drogues habitude numéro 4 qui m'a un
petit peu surpris mais vraiment il y a
énormément d'études qui le valident pour
améliorer notre santé améliorer notre
énergie on a besoin de l'oxytocine des
endorphines de la dopamine de tous ces
neurotransmetteurs qui vont être
sécrétés lors d'interactions sociales
que ce soit des interactions amicales ou
amoureuses le fait d'avoir des
discussions de rire d'avoir aussi du
contact physique un câlin et cetera de
l'affection ça procure énormément de
neurotransmetteurs et d'hormones qui
vont nous aider à être plus productif
avoir plus d'énergie et à mieux nous
sentir si vous êtes en couple je vous
recommande donc d'avoir au minimum une à
2 heures par jour en plus d'une journée
de votre semaine que vous passez avec
votre partenaire à faire des activités
vous pouvez vous relaxer si vous êtes
pas en CP couple ou même si vous êtes en
couple je vous recommande aussi d'avoir
du temps que vous passez avec vos amis
que ce soit pendant les repas ou bien
avec un hobby et si vous avez pas d'amis
pas de partenaire trouvezen
inscrivez-vous dans un sport collectif
commencez à faire un hobby où vous êtes
en groupe connecter sur des forums avec
des personnes qui ont les mêmes envies
que vous et avec qui vous allez pouvoir
vous lier d'amitié parce que si vous ne
le faites pas vous allez en subir les
conséquences sur votre santé et surtout
sur votre moral en effet on a un gros
problème de solitude actuellement de
notre société notamment à cause des
réseaux sociaux et ça a été corrélé de
manière assez évidente avec la
dépression l'anxiété et un mal-être
mental beaucoup plus élevé et même si
vous êtes quelqu'un qui en a rien à
[ __ ] d'être heureux et ben sachez que
le fait d'être malheureux ça a aussi été
corrélé avec une plus petite énergie
donc si vous vous sentez mal si vous
êtes triste si vous êtes anxieux vous
allez moins bien performer vous allez
fatiguer plus rapidement vous allez
moins bien réfléchir et ça ça se
répercutera sur votre carrière habitude
numéro 12 on entre dans le top 3 des
habitudes les plus importantes et
vraiment si vous regardez cette chaîne
les amis vous devez absolument avoir ces
trois dernières habitudes qui sont en
place dans votre vie c'est des trucs
basiques c'est des trucs qu'on entend
tout le temps mais c'est le 20 % qui
fait 80 % du résultat si vous avez des
croyances limitantes par rapport à ces
habitudes là si vous pensez que oh non
c'est pas vraiment important ah vous en
avez pas besoin et bien les amis vous
avez tort et même si vous êtes convaincu
que je suis con et que vous avez raison
disclaimer c'est pas le cas et bien
tester ces habitudes quand même prenez
une petite semaine vous mettez en place
ces trois habitudes dans votre vie une
petite semaine et au pire si ça marche
pas et ben vous pouvez recommencer à
avoir votre modre de vie et vous aurez
perdu qu'une semaine et puis ben si ça
marche vous allez voir tout ce que vous
avez manqué ces dernières années et à
quel point votre vie va mieux quand vous
mettez ça en place et je vous promets
que ça vous donnera envie de suivre ces
habitudes tous les jours toutes les
semaines tous les mois jusqu'à la fin de
votre vie habitude numéro 12 avoir une
activité physique régulière
personnellement je pense qu'il faut
faire du sport presque tous les jours
personnellement j'en fais six fois par
semaine pas besoin de faire une séance
de 2hes mais avoir une petite activité
physique ça peut être marché hein
pendant 30 minutes au minimum par jour
ça va énormément vous aider vous allez
avoir plus d'énergie vous allez vous
sentir mieux vous allez être plus
heureux vous allez vivre plus longtemps
vous allez avoir moins de maladie bref
toute votre vie va s'améliorer si vous
voulez vraiment suivre les études il y a
trois choses qui sont importantes le
fait euh de marcher régulièrement donc
voilà avir un certain nombre de pas tous
les jours le fait de faire une activité
d'endurance qui va faire battre votre
cœur rapid donc ça peut être courir
nager faire de la boxe du foot n'importe
quel sport qui va vous demander de
courir et d'être un petit peu épuisé et
finalement il faut aussi faire
desexercices de force typiquement aller
à la salle ou faire un sport où vous
allez devoir être explosif et utiliser
vraiment toute la force de vos muscles
personnellement je vais courir tous les
matins 3 minutes vraiment 3 minutes les
amis c'est ridicule juste pour me
réveiller réveiller en corps et faire
battre mon cœur je vais ensuite en fin
de journée soit à la salle je fais TR
quatre séances par semaine soit je vais
faire de la boxe du coup j'ai mon
endurance et ça je le fais deux fois par
semaine j'ai aussi un jour de congé où
je fais pas de sport afin de laisser le
temps à mon corps de récupérer moi je
suis quelqu'un qui adore le sport j'ai
fait beaucoup de sport toute ma vie donc
c'est pour ça que j'ai un une routine
aussi sportive si vous êtes quelqu'un
qui détesté le sport et ben commencez
par juste marcher 20 minutes par jour ou
ce que je vous recommande fortement de
faire trouver un sport qui vous plaît
parce que si vous voyez le sport comme
une corvée ça va être difficile de
prendre l'habitude mais si vous faites
un truc que vous kiffez et ben vous
allez vous réjouir d'All au sport donc
testez peut-être les sports de combat il
y a énormément de personnes qui aiment
ça réécrivez à vos potes d'enfance avec
qui vous allez jouer au foot et faites
une équipe vous allez jouer en foot à 5
cont5 dans un terrain à côté de chez
vous commencer le le tennis ou je ne
sais pas quel sport que vous regardiez à
la télé et que vous avez toujours eu
envie d'essayer habitude numéro 13 avoir
une bonne alimentation et je sais il y a
peut-être certains d'entre vous qui vont
penser que le sport c'est plus important
que l'alimentation et cetera donc j'ai
pas mal recherché sur internet et suite
à mes recherche je suis convaincu que
l'alimentation a plus plus importante
c'est la même chose pour la perte de
poids et personnes pensent que pour
perdre du poids faut faire beaucoup de
sport le sport ça va avoir un impact
certes il est beaucoup moins important
que votre alimentation la preuve vous
pouvez faire du sport toute la journée
et toujours être en surpoids si vous
mangez beaucoup mais c'est presque
impossible d'être en surpoids si vous
êtes en déficit calorique cela même si
vous restez couché sur votre canapé
toute la journée si vous mangez juste
une pomme et vous faites rien de votre
journée vous allez quand même perdre du
gras et ça c'est le cas parce que
l'alimentation c'est ultra important
pour votre apparence physique pour le
fait que vous soyez en surpoids ou en
sous-poids mais aussi et surtout pour
votre énergie ça fait une différence
monumentale et surtout si vous avez
aujourd'hui une alimentation qui est
malsine et quand je parle d'alimentation
malsine je ne parle pas de manger du
McDo tous les jours même en mangeant des
repas faits à la maison si vous ne
faites pas attention et que vous n'avez
pas un minimum d'éducation par rapport
aux différents aliments que vous allez
manger et bien vous pouvez être en train
de littéralement vous empoisonner si
vous pouvez retenir un truc de cette
vidéo c'est de ne pas avoir confiance
dans les sociétés qui s'occupent de
réguler la nourriture on est en train de
vous empoisonner il y a d'énormes lobby
qui agissent pour préserver le droit des
entreprises de vendre des aliments qui
sont extrêmement nocifs pour votre santé
tout comme à l'époque les entreprises de
tabac avaient d'énormes lobby afin de
pouvoir continuer à faire penser que la
cigarette n'était pas nocive pour la
santé du coup il existe quelques règles
importantes que vous pouvez mettre en
place dès maintenant pour améliorer
votre alimentation premièrement avoir un
nombre de calories adaptées si vous en
surpoids votre priorité ça doit être de
perdre du poids et donc de réduire le
nombre de calories que vous ingérez tous
les jours même chose si vous êtes en
sous-poids de nombreuses études montrent
que ça détruit notre énergie donc vous
devez augmenter votre rapport calorique
ensuite vous allez devoir faire
attention à toutes les choses nocifes
qui peuvent se trouver dans votre
alimentation acheter des aliments
organiques éviter tous les aliments
transformés donc tout ce qui est boîte
de conserve aliments qu'on peut pas
trouver dans la nature et toute chose
qui a voilà des dizaines de
conservateurs d'ingrédients de produits
chimiques qui sont sur la liste au dos
de votre aliment tous ces trucs là on
essaie de les éliminer de notre régime
si ensuite vous voulez aller plus loin
vous recommande de tester
potentiellement un régime locarbe donc
faible en sucre que ce soit les sucres
rapides tout ce qui est sucré et cetera
mais aussi les sucres lents tout ce qui
est riz pâte pain et cetera il y a de
nombreuses personnes qui digèrent mal ce
genre d'aliment ça va faire des piqus
d'insuline et de sucre dans votre corps
ça va détruire votre énergie c'est pour
ça que vous avez le coup de barre à 14h
c'est pour ça que vous être fatigué
après avoir mangé c'est en général à
cause de ces féculants de ces Carbes
donc si on les réduit en général on se
sent mieux personnellement je suis sous
un régime l' carbe Ketto je mange
presque pas de carbe et ça me permet
d'avoir plus d'énergie et d'avoir une
énergie constante toute la journée ce
que vous pouvez aussi faire si vous V
allez plus loin c'est tester vos
intolérances alimentaires vous êtes
sûrement en train de manger des aliments
que vous digérez mal alors c'est des
intolérance c'est pas des allergies
c'est pas trop grave vous allez pas
mourir si vous mangez ce genre
d'ingrédients en fait vous les digérez
mal donc ça prend votre énergie et ça
peut créer de l'anxiété du stress de la
difficulté à dormir et plein d'autres
symptômes négatifs parce que vous êtes
en train de forcer votre corps à manger
un truc qui qu'il aime pas vous pouvez
en fait simplement vous faire des tests
sanguins et euh vous allez pouvoir
savoir ce que vous digérez bien ce que
vous digérez mal et cetera ce qui vous
permettra de retirer ces aliments de
votre régime en tout cas temporairement
finalement le dernier truc que vous
pouvez essayer qui marche extrêmement
bien c'est le jeûne si vous êtes
quelqu'un qui n'est pas en prise de
masse vous essayez pas de prendre du
poids et encore mieux si vous êtes
quelqu'un qui essaie de perdre du poids
essayez de supprimer le premier repas de
votre journée arrêtez de manger petit
déj et même si vous pouvez reculer au
maximum le déjeuner et ben ça va
permettre à votre corps d'avoir une
longue période tout le matin où il ne
digère pas pendant cette période là vous
allez avoir beaucoup plus d'énergie
mentale et vous ça va vous permettre
d'être beaucoup plus productif en plus
de du coup réduire le nombre de calories
que vous allez manger et donc vous faire
perdre du poids car souvent c'est plus
facile de ne pas manger supprimer un
repas plutôt que de devoir manger moins
chaque repas vous savez c'est c'est
c'est comme les chips quand on commence
à manger un chips ou commence à manger
du pop-corn ou même des cookies et ben
on en prend un et ensuite c'est
impossible de s'arrêter du coup c'est
beaucoup plus simple de pas manger le
premier pop-corn pas manger le premier
chips pas manger le premier cookie
plutôt que s'empêcher de manger le
deuxième pop-corn ou le deième chips et
ben on peut faire la même chose sur les
repas c'est plus simple de pas manger le
petit- déjeuner plutôt que manger un
petit peu moins au petitd un petit peu
moins à midi et un petit peu moins le
soir finalement habitude numéro 14
habitude ultime pour augmenter votre
énergie votre productivité votre humeur
votre bien-être et de manière générale
améliorer votre vie c'est le sommeil il
existe aujourd'hui presque plus de
discussion sur le sujet tellement
d'étude le confirme le sommeil est
corrélé positivement avec des dizaines
d'indicateurs de notre santé et c'est
pour ça que toutes les personnes qui
essaient d'optimiser leur santé et leur
énergie vont avoir des routines de
sommeil ultra optimisé alors il y a pas
besoin d'aller trop loin moi je suis
toujours de l'avis c'est important de
bien faire les bases et que par exemple
s acheter des machines qui vont
refroidir notre matelas et puis dormir
avec un masque sur la tête et cetera et
c'est pas quelque chose d'obligatoire je
pense que ça permet d'optimiser les
derniers petits pourcentages il y a
toujours quelque chose de positif à le
faire mais ça peut être décourageant
pour les personnes qui ont envie
d'améliorer leur vie ils ont pas envie
d'acheter toutes ces chosesl ils ont pas
envie de devoir se prendre la tête comme
des malades et avoir quatre quatre
outils pour traquer leur sommeil et
cetera donc si c'est votre cas il y a
juste quelques trucs simples que vous
devez absolument mettre en place et qui
vont tout améliorer dans votre vie la
première chose ça va être de se coucher
et se réveiller tous les jours à la même
heure y compris le weekend si vous ne
pouvez pas si vous ne voulez pas le
faire le weekend c'est pas grave
faites-le 6 jours par semaine même au
pire 5 jours par semaine et essayer de
décaler le moins possible le weekend
parce ça va rendre la tâche plus
difficile par rapport à ça va juste
falloir être strict et il va falloir
comprendre qu'être capable de dire non
être capable de dire stop être capable
de fermer l'ordinateur éteindre la télé
alors qu'on a un nouvel épisode Netflix
qui commence et qu'on a pas envie
d'aller se coucher et ben c'est un des
plus grands superpouvoirs que vous
pouvez développer on pense souvent à
essayer d'améliorer notre vie en faisant
des efforts en faisant une certaine
action je vais améliorer ma vie en
soulevant le poids en allant à la salle
mais souvent on peut encore plus
améliorer notre vie en ne faisant pas
quelque chose savoir dire non savoir
contrer nos impulsions c'est quelque
chose de plus plus puissant souvent que
d'avoir la motivation de faire des
choses du coup je vous recommande
d'avoir un réveil dans votre téléphone
pas pour vous réveiller mais pour le
moment où vous devez aller vous coucher
et ça ça va vous permettre d'avoir une
habitude et une régularité au niveau de
votre sommeil ça va aussi être très
important d'avoir un réveil quand on se
réveille et de le respecter même si vous
avez mis du temps à vous endormir moi je
sais que souvent j' un problème où je me
disais ok j'arrivais pas à m'endormir et
du coup je voulais quand même avoir mes
8h de sommeil du coup je décalais mon
réveil le matin mauvaise idée parce que
ensuite vous vous décalez de plus en
plus et vu que vous vous êtes réveillé
plus tard et ben vous allez avoir de la
difficulté le jour d'après à vous
endormir coup c'est des fois mieux de se
faire violence de se réveiller on a eu
que 6h de sommeil pendant une nuit mais
au moins le soir d'après ce sera facile
de s'endormir parce qu'on est très
fatigué et on se remet dans notre rue
donc ça c'est le premier point ensuite
quelques autres trucs qui vont vous
aider pour vous endormir prendre du
magnésium avoir une chambre où il fait
noir on a des bons rideaux et pas de la
lumière qui va nous réveiller le matin
avant l'heure de notre réveil avoir une
chambre où il fait relativement froid
faire une activité qui nécessite qu'un
seul sens avant de s'endormir donc soit
vous écoutez une vidéo idéalement un
truc qui vous endort un petit peu un
podcast ou encore mieux un livre audio
soit vous lisez mais vous ne regardez
pas de vidéo avec le Son ça c'est c'est
le pire parce que ça stimule trop vous
allez mettre du temps à vous endormir on
essaie aussi de réduire les lumières
bleues donc soit on arrête d'utiliser
les écrans soit on met des filtres à
lumière bleue sur ces écrans là et si
vous galérez vraiment vous pouvez
prendre un peu de mélatonine je vous
recommande aussi potentiellement d'aller
voir un expert si vous avez vraiment de
la peine à dormir parce qu'il y a
peut-être un problème et je peux vous
assurer que si vous dormez moins de 7h
moins de 8h par jour et ben feu de
cerveau il fonctionne en fait à 80 %.
avec cette énergie supplémentaire vous
allez pouvoir accomplir beaucoup plus
dans votre vie mais pour le faire il va
falloir aller dans la bonne direction
dans ma vie j'ai eu la chance de
rencontrer plus de 100 millionnaires et
la semaine passée j'ai décidé de faire
une liste des meilleurs conseils qu'il
m'avait donné et qui m'ont aidé dans ma
vie je vous laisse avec cette vidéo vous
pouvez la voir en cliquant juste ici on
se retrouve très prochainement sur la
chaîne c'était omi allez ciao
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