10 COSAS Que NUNCA Debes Hacer Cuando Te LEVANTES | ESTOICISMO - Sabiduría Para Vivir
Summary
TLDREl guión del video ofrece 10 consejos basados en el estoicismo para mejorar nuestras mañanas y, por ende, nuestro día. Comienza con la importancia de apreciar la vida al despertar y evita la revisión inmediata del teléfono para mantener una mente clara. Sugiere no posponer la alarma para fomentar la disciplina y la gratitud en lugar de quejas. Aboga por hidratar, tener un desayuno nutritivo, planificar el día y evitar pensamientos negativos. Finalmente, recomienda estirar el cuerpo y reflexionar para iniciar el día con energía y propósito.
Takeaways
- 🌅 Comenzar el día con una actitud positiva y consciente es fundamental para influir en nuestras acciones y estado de ánimo durante las horas siguientes.
- 📵 Evitar revisar el teléfono de inmediato al despertar para no permitir que las preocupaciones externas invadan nuestra mente y para establecer una intención positiva para el día.
- ⏰ No posponer la alarma repetidamente para entrenar la disciplina y comenzar el día con energía y claridad de propósito.
- 🙅♂️ No quejarse al despertar para evitar el inicio de un ciclo de pensamientos negativos que pueden afectar nuestro estado de ánimo y perspectiva del día.
- 🧘 Practicar la gratitud al despertar, enfocándose en lo positivo, ayuda a establecer una mentalidad de abundancia y a mejorar nuestra resiliencia.
- 🛏️ No saltarse la cama apresuradamente para evitar el estrés y mantener un comienzo tranquilo y organizado del día.
- 💧 Hidratarse al levantarse para ayudar a rehidratar el cuerpo y a mejorar la energía y el enfoque durante el día.
- 🍳 No omitir el desayuno ya que proporciona la energía necesaria para comenzar el día con fuerza y mantener niveles de azúcar estables.
- 🗓️ Planificar el día al despertar para mantener la enfoque y dirección, evitando la distracción y mejorando la productividad.
- 🧘♀️ Redirigir los pensamientos negativos al despertar mediante la autoobservación y el reencuadre positivo para influir en nuestras emociones y acciones.
- 🏃♂️ Dedicar tiempo al movimiento y ejercicio al despertar para mejorar la circulación, liberar endorfinas y sentirse más feliz y energizado.
- 🤔 Practicar la reflexión matutina para establecer un tono de propósito y calma, y para enfrentar los desafíos del día con serenidad y sabiduría.
Q & A
¿Qué filosofía se discute en el video sobre cómo comenzar nuestro día?
-El video discute el estoicismo, una filosofía que enfatiza la importancia de comenzar el día con una actitud positiva y consciente.
¿Qué dijo Marco Aurelio sobre la importancia de comenzar el día de la manera correcta?
-Marco Aurelio, un gran estoico, solía decir que al levantarse por la mañana debemos pensar en el privilegio de estar vivo, respirar, pensar, disfrutar y amar.
Según el estoicismo, ¿qué nos enseña sobre cómo no debemos comenzar nuestra mañana?
-El estoicismo nos enseña que no debemos comenzar nuestra mañana revisando nuestro teléfono inmediatamente, posponiendo nuestra alarma repetidamente, quejándonos o saltándonos la cama apresuradamente.
¿Por qué no se recomienda revisar el teléfono de inmediato al despertar?
-Revisar el teléfono de inmediato permite que las demandas y preocupaciones del mundo exterior invadan nuestra mente, lo que puede afectar nuestra energía y productividad durante el día.
¿Qué alternativas se sugieren para no posponer la alarma repetidamente?
-Se sugiere despertar con una actitud de gratitud y propósito, recordando que cada nuevo día es una oportunidad para crecer y mejorar.
¿Qué práctica se recomienda para evitar que las quejas dominen nuestra mañana?
-Se recomienda practicar la gratitud al despertar, pensando en tres cosas por las que estamos agradecidos, en lugar de quejarse.
¿Por qué es importante no saltarse los primeros minutos tranquilos de la mañana?
-Evitar saltarse los primeros minutos tranquilos ayuda a evitar un estado de estrés innecesario y a preparar el cuerpo y la mente para el día con calma y claridad.
¿Qué se sugiere hacer al levantarse para mejorar la hidratación del cuerpo?
-Se sugiere beber un vaso de agua al levantarse para ayudar a rehidratar el cuerpo, despertar el sistema digestivo y dar un impulso de energía.
¿Por qué es importante no saltarse el desayuno?
-El desayuno es importante porque proporciona la energía necesaria para comenzar el día con fuerza, y ayuda a mantener el control sobre los niveles de hambre y evitar comer en exceso más tarde.
¿Qué se recomienda hacer para evitar comenzar el día sin un plan?
-Se recomienda tomarse unos minutos por la mañana para planificar el día, haciendo una lista de las tareas más importantes y estableciendo prioridades.
¿Cómo podemos lidiar con los pensamientos negativos al despertar?
-Podemos practicar la autoobservación y redirigir nuestros pensamientos hacia algo positivo y constructivo cuando nos damos cuenta de pensamientos negativos al despertar.
¿Por qué es beneficioso dedicar tiempo a estirarse o hacer ejercicio ligero al despertar?
-Dedicar tiempo a estirarse o hacer ejercicio ligero al despertar ayuda a despertar los músculos, mejorar la circulación y liberar endorfinas, lo que nos hace sentir más felices y energizados.
¿Qué se sugiere hacer para no descuidar la reflexión matutina?
-Se sugiere dedicar unos minutos cada mañana a una reflexión tranquila, ya sea meditar, escribir en un diario o simplemente sentarse en silencio y pensar en los objetivos del día.
Outlines
🌅 Comenzar el día con actitud estoica
El primer párrafo enfatiza la importancia de cómo comenzamos nuestra mañana y cómo esto puede influir en nuestras acciones y estado de ánimo durante el día. La filosofía estoica se presenta como una guía para comenzar el día de manera positiva, enfocándonos en la apreciación por estar vivos y en la calidad de nuestros pensamientos. Se menciona que revisar el teléfono de inmediato puede afectar negativamente nuestra mente y se sugiere en su lugar dedicar tiempo a la meditación, la gratitud y disfrutar de la tranquilidad del nuevo día.
⏰ No posponer la alarma y despertar con propósito
El segundo párrafo discute el hábito de posponer la alarma y su impacto negativo en la energía y productividad. Se cita a Epicteto para enfatizar la importancia de la autodisciplina y se sugiere que al despertar se debe recordar el privilegio de estar vivo y enfocarse en la gratitud y el propósito. Esto ayuda a establecer un tono de proactividad y determinación para el día.
🙅♂️ Evitar quejas y enfocarse en la gratitud
El tercer párrafo aborda el problema de quejarse al despertar y cómo esto puede programar nuestra mente para ver el día de manera negativa. Se recomienda en su lugar practicar la gratitud al despertar, pensando en cosas por las que agradecer, lo que ayuda a establecer una mentalidad de abundancia y a influir positivamente en nuestras interacciones y actividades.
🧘 No saltarse la calma al despertar
El cuarto párrafo habla sobre el peligro de saltarse los momentos de calma al despertar apresuradamente. Se sugiere tomarse unos minutos para despertarse lentamente, estirarse y respirar profundamente, lo que ayuda a evitar el estrés y a preparar el cuerpo y la mente para el día. Se enfatiza la importancia de una mente clara y sin prisa al comenzar el día.
💧 Hidratarse al despertar
El quinto párrafo resalta la importancia de hidratarnos después de un descanso de varias horas. Se menciona que no beber agua al despertar puede afectar nuestra concentración y energía, y se sugiere beber un vaso de agua para ayudar a rehidratar el cuerpo y a despertar el sistema digestivo.
🍳 No omitir el desayuno
El sexto párrafo explica por qué es crucial no saltarse el desayuno y cómo esto puede afectar negativamente nuestra energía y concentración. Se sugiere tomar unos minutos para disfrutar de un desayuno nutritivo que proporcione la energía necesaria para comenzar el día con fuerza y ayudar a mantener el control sobre los niveles de hambre.
🗓 Planificar el día al despertar
El séptimo párrafo enfatiza la necesidad de tener un plan al comenzar el día para evitar la desorganización y la falta de productividad. Se sugiere tomar unos minutos para planificar el día, establecer prioridades y mantenerse enfocado en las tareas más importantes, lo que ayuda a evitar la procrastinación y a trabajar hacia los objetivos.
🧘 Controlar los pensamientos negativos al despertar
El octavo párrafo discute cómo los pensamientos negativos al despertar pueden influir en nuestra energía y motivación durante el día. Se recomienda practicar la autoobservación y redirigir los pensamientos hacia algo positivo y constructivo, lo que nos ayuda a ser más resilientes y a manejar el estrés de manera efectiva.
🏃♂️ Cuidar del cuerpo con estiramientos o ejercicio
El noveno párrafo subraya la importancia de cuidar del cuerpo al despertar, como hacer estiramientos o ejercicio, para evitar sentimientos de rigidez y falta de energía. Se sugiere que el movimiento y el ejercicio matutino ayudan a mejorar la circulación y liberar endorfinas, lo que nos hace sentir más felices y energizados.
🤔 Reflexión matutina para establecer el tono del día
El décimo párrafo enfatiza la importancia de la reflexión matutina para prepararse mentalmente para los desafíos del día. Se sugiere dedicar unos minutos a la reflexión tranquila, meditar, escribir en un diario o simplemente sentarse en silencio, lo que ayuda a centrarnos y a establecer una intención clara para el día.
Mindmap
Keywords
💡Estoicismo
💡Comenzar el día
💡Percepción
💡Hábitos matutinos
💡Mentalidad estoica
💡Disciplina
💡Gratitud
💡Hidratación
💡Desayuno
💡Planificación
💡Autoobservación
💡Cuidado del cuerpo
💡Reflexión matutina
Highlights
La mañana es un nuevo comienzo y puede definir cómo nos sentiremos y actuaremos en las próximas horas.
El estoicismo sugiere comenzar el día con una actitud positiva y consciente, reflexionando sobre la importancia de cada nuevo día.
Evitar revisar el teléfono inmediatamente al despertar para no permitir que las preocupaciones externas invadan nuestra mente.
La filosofía estoica enseña que nuestra percepción de los eventos, no los eventos en sí, es lo que nos afecta.
No posponer la alarma repetidamente para evitar el ciclo de sueño incompleto y mantener la energía y productividad.
La gratitud al despertar en lugar de quejarse ayuda a establecer una mentalidad de abundancia y mejora el estado de ánimo.
Despertarse lentamente y sin prisa para evitar el estrés innecesario y preparar el cuerpo y la mente para el día.
La hidratación al levantarse es crucial para ayudar a nuestro cuerpo a funcionar correctamente y mejorar la concentración y energía.
El desayuno es importante para proporcionar energía y mantener niveles de azúcar en sangre estables.
Tener un plan al despertar ayuda a mantenerse enfocado y dar un sentido de propósito y dirección.
Practica la autoobservación y redirección de pensamientos negativos al despertar para evitar el tono de negatividad.
Cuidar del cuerpo al despertar con estiramientos o ejercicio ligero mejora la salud física y mental.
La reflexión matutina es una herramienta poderosa para prepararse mentalmente y establecer el tono del día.
La práctica estoica de comenzar el día con una actitud de gratitud y propósito puede transformar nuestra vida.
Epicteto enfatiza que la libertad radica en la capacidad de controlarnos a nosotros mismos y reaccionar adecuadamente a los eventos.
Marco Aurelio sugiere que la calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestros pensamientos, incluida la actitud con la que comenzamos el día.
Transcripts
00:00hoy vamos a hablar de algo que todos
00:01Hacemos todos los días pero quizá no de
00:04la mejor manera sí estamos hablando de
00:08las mañanas ese momento del día que
00:10puede definir cómo nos sentiremos y
00:13actuaremos en las próximas horas el
00:16estoicismo esa filosofía que tanto nos
00:18gusta Aquí tiene mucho que decir sobre
00:21cómo deberíamos comenzar nuestro día por
00:24eso hoy Les traigo 10 cosas que no
00:27debemos hacer cuando nos levantamos todo
00:30basado en los principios estoicos Así
00:32que si estás listo para darle un giro
00:35estoico a tus mañanas y empezar cada día
00:38con la mejor actitud posible Quédate
00:40conmigo y vamos a ello Primero quiero
00:44que pensemos en esto la mañana es un
00:47nuevo comienzo una página en blanco para
00:49escribir nuestra historia del día así
00:52que por qué no empezar de la mejor
00:54manera posible los estoicos creían que
00:57la manera en que comenzamos el día puede
01:00influir en nuestra mente y nuestras
01:02acciones marco Aurelio uno de los más
01:04grandes estoicos solía decir cuando te
01:08levantes por la mañana piensa en el
01:10precioso privilegio de estar vivo
01:13respirar pensar disfrutar amar esta
01:18frase Nos invita a reflexionar sobre la
01:20importancia de cada nuevo día y nos
01:23motiva a comenzarlo con una actitud
01:25positiva y consciente ahora antes de
01:28entrar en detalles sobre las 10 cosas
01:30que no debes hacer quiero que
01:33reflexionemos juntos alguna vez te has
01:35despertado sintiéndote abrumado
01:38estresado o simplemente de mal humor a
01:41todos nos ha pasado pero el estoicismo
01:44nos enseña que no es el evento en sí Lo
01:46que nos afecta sino nuestra percepción
01:49de él Entonces si cambiamos nuestra
01:52percepción de la mañana podemos cambiar
01:55todo el día y eso es precisamente lo que
01:58vamos a aprender hoy Cómo evitar esos
02:01hábitos matutinos que pueden sabotear
02:03nuestro día y en su lugar adoptar una
02:06mentalidad estoica que nos guíe hacia
02:09una vida más equilibrada y feliz uno no
02:14revises tu teléfono
02:16inmediatamente amigos sé que esto puede
02:19ser un desafío especialmente en nuestra
02:21era digital nos levantamos y lo primero
02:24que hacemos Es Buscar nuestro teléfono
02:27revisar las notificaciones los correos
02:30electrónicos las redes sociales pero
02:33alguna vez te has detenido a pensar en
02:35cómo esto afecta tu mente desde el
02:37primer momento del día ceca uno de los
02:40grandes estoicos dijo No es que tengamos
02:43poco tiempo sino que perdemos mucho
02:46cuando comenzamos nuestro día revisando
02:48el teléfono estamos permitiendo que las
02:51demandas y preocupaciones del mundo
02:53exterior invadan nuestra mente antes de
02:56siquiera tener la oportunidad de
02:59centrarnos en nosotros mismos nos
03:02estamos robando ese precioso momento de
03:04calma y reflexión que podríamos usar
03:07para establecer una intención positiva
03:09para el día en lugar de eso por qué no
03:12dedicar los primeros minutos de la
03:14mañana a algo más significativo puedes
03:17hacer una breve meditación practicar la
03:20gratitud o simplemente disfrutar de la
03:23tranquilidad del nuevo día marco Aurelio
03:26nos Recuerda la felicidad de tu vida
03:30depende de la calidad de tus
03:32pensamientos Entonces si llenamos
03:34nuestra mente de ruido y distracciones
03:36desde el primer momento estamos
03:38saboteando nuestra capacidad de empezar
03:41el día con Claridad y propósito Por qué
03:45funciona esto bueno nuestro cerebro es
03:49como una esponja en la mañana listo para
03:52absorber todo lo que le pongamos delante
03:54si lo primero que le damos son
03:56preocupaciones externas estrés y
03:58distracciones eso es lo que va a
04:01absorber y reflejar durante todo el día
04:04en cambio Si empezamos con calma
04:06reflexión y pensamientos positivos
04:09estamos preparando el terreno para un
04:11día más productivo y tranquilo Así que
04:14la próxima vez que te levantes intenta
04:16dejar el teléfono a un lado regálate
04:19esos primeros momentos para ti mismo
04:21respira Reflexiona y establece una
04:24intención para el día notarás una gran
04:27diferencia en cómo te sientes y cómo
04:29enfrentas las tareas y desafíos que se
04:32presenten dos no pospongas tu alarma
04:35repetidamente sé que este es un hábito
04:38común la alarma suena Y en lugar de
04:40levantarnos la posponemos una y otra vez
04:43disfrutando esos 5 minutos más que en
04:46realidad no son tan buenos para nosotros
04:49epicteto otro gran estoico decía ningún
04:53hombre es libre si no puede controlarse
04:55a sí mismo y esto aplica perfectamente
04:58aquí cuando ponemos la alarma estamos
05:01permitiendo que la pereza y la falta de
05:03disciplina dominen nuestro día desde el
05:06principio posponer la alarma
05:09repetidamente puede parecer inofensivo
05:11pero en realidad puede tener un impacto
05:14negativo en nuestra energía y
05:16productividad cada vez que nos volvemos
05:19a dormir entramos en un ciclo de sueño
05:22que no podemos completar esto nos deja
05:25más cansados y desorientados cuando
05:27Finalmente nos levantamos Entonces qué
05:31podemos hacer en su lugar marco Aurelio
05:34nos ofrece una solución práctica al
05:36levantarte por la mañana piensa en el
05:39privilegio de estar vivo respirar pensar
05:42disfrutar amar en lugar de sucumbir a la
05:45tentación de posponer la alarma trata de
05:48despertar con una actitud de gratitud y
05:51propósito recuerda que cada nuevo día es
05:54una oportunidad para crecer y mejorar
05:57por qué funciona esto porque levantarnos
06:00inmediatamente cuando Suena la alarma
06:02estamos entrenando nuestra mente y
06:04cuerpo para ser
06:06disciplinados estamos tomando el control
06:08de nuestro día desde el primer momento
06:11en lugar de permitir que la inercia nos
06:13arrastre esto no solo nos da un comienzo
06:16más enérgico sino que también nos ayuda
06:19a establecer un tono de proactividad y
06:22determinación para el resto del día
06:25imagina cómo se sentiría empezar el día
06:28con una mente Clara y un cuerpo listo
06:30para moverse en lugar de arrastrarse
06:32fuera de la cama sintiéndose culpable
06:35por haber pospuesto la alarma es una
06:38pequeña Victoria que puede tener un gran
06:41impacto en tu día entonces la próxima
06:44vez que suene tu alarma recuerda las
06:46palabras de Marco Aurelio y levántate
06:48con gratitud y propósito notarás como
06:51esta pequeña acción puede transformar tu
06:54mañana y en última instancia tu vida
06:58tres no te quejes inmediatamente amigos
07:02sé que todos hemos tenido esas mañanas
07:04en las que nos levantamos y lo primero
07:06que hacemos Es quejarnos qué sueño tengo
07:09no quiero ir al trabajo odio los lunes
07:12este hábito es más dañino de lo que
07:14parece epicteto Nos recuerda no es lo
07:18que te sucede sino cómo reaccionas a
07:20ello lo que importa cuando comenzamos el
07:22día quejándonos estamos programando
07:25nuestra mente para ver el día de una
07:27manera negativa las quejas inmediatas
07:30Crean un ciclo de negatividad que puede
07:32afectar nuestro estado de ánimo y
07:34nuestra perspectiva durante todo el día
07:37además las quejas no resuelven los
07:39problemas solo nos enfocan en lo que
07:42está mal en lugar de lo que podría estar
07:45bien Entonces qué podemos hacer en su
07:48lugar practica la gratitud cuando te
07:52despiertes en lugar de quejarte piensa
07:55en tres cosas por las que estás
07:57agradecido marco Aurelio
08:00la felicidad de tu vida depende de la
08:02calidad de tus pensamientos si Empezamos
08:05el día enfocándonos en lo positivo
08:08estamos Estableciendo una mentalidad de
08:10gratitud y abundancia que puede influir
08:13en todas nuestras interacciones y
08:15actividades Por qué funciona esto porque
08:18nuestra mente tiende a seguir el camino
08:20que le marcamos Al comenzar el día si
08:23empezamos con quejas y negatividad
08:25nuestro cerebro buscará más cosas
08:28negativas a lo largo de del día en
08:30cambio Si comenzamos con gratitud
08:33nuestro cerebro se enfocará en encontrar
08:36más cosas por las que estar
08:38agradecido esto no solo mejora nuestro
08:40estado de ánimo sino que también nos
08:43hace más resilientes ante los
08:45desafíos imagina despertar Y en lugar de
08:48quejarte tomarte un momento para
08:51agradecer por la oportunidad de un nuevo
08:53día por la gente que amas por tener un
08:56techo sobre tu cabeza este simple cambio
09:00puede transformar tu perspectiva Y hacer
09:03que enfrentes el día con una actitud
09:05mucho más positiva y proactiva así que
09:09la próxima vez que te levantes y sientas
09:11la tentación de quejarte recuerda las
09:14palabras de epicteto y elige la gratitud
09:17verás cómo esta pequeña práctica puede
09:20cambiar tu mañana y tu vida
09:23cuatro no saltes de la cama apurado a
09:27veces cuando nos despertamos
09:29especialmente si hemos pospuesto la
09:30alarma o nos hemos quedado dormidos
09:33sentimos la necesidad de saltar de la
09:35cama y empezar el día
09:37apresuradamente sin embargo este hábito
09:40puede ser contraproducente marco Aurelio
09:43dijo la prisa es la madre del fracaso al
09:47apresurarnos estamos creando un estado
09:49de estrés desde el primer momento del
09:51día saltarse esos primeros minutos
09:54tranquilos puede poner tu cuerpo y mente
09:56en un estado de alerta y estrés
09:58innecesario
10:00además empezar el día corriendo puede
10:03hacer que te sientas desorganizado y
10:04abrumado antes de que siquiera comience
10:07realmente Entonces qué podemos hacer en
10:10su lugar tómate unos minutos para
10:13despertar lentamente y con calma dedica
10:16tiempo a estirarte respirar
10:18profundamente y mentalizarte para el día
10:20que tienes por delante marco Aurelio
10:23también nos aconseja dediquen a cada
10:26cosa solo el tiempo indispensable y
10:29suelten lo que no les
10:31corresponde esto significa que debemos
10:34empezar el día con una mente Clara y sin
10:37prisa enfocados en lo que realmente
10:40importa Por qué funciona esto porque un
10:44comienzo tranquilo y controlado
10:46establece un tono de calma y
10:48organización para el resto del día al
10:50darte unos minutos para estirarte y
10:53respirar estás activando tu cuerpo de
10:55una manera suave y preparándote
10:58mentalmente para enfrentar tus tareas
11:00con Claridad y enfoque esta práctica
11:04puede ayudarte a sentirte más centrado y
11:06menos propenso al estrés y la ansiedad
11:10imagina cómo se sentiría comenzar tu día
11:13con unos momentos de tranquilidad
11:15permitiéndote estirarte pensar en tus
11:18objetivos y empezar con una actitud
11:21calmada este simple cambio puede
11:24transformar tu experiencia matutina y
11:26ayudarte a enfrentar el día con una
11:28mentalidad más serena y eficiente Así
11:32que la próxima vez que te despiertes en
11:35lugar de saltar de la cama
11:37apresuradamente tómate unos minutos para
11:39despertar con calma y propósito verás
11:42como este pequeño hábito puede mejorar
11:45significativamente tu mañana y tu
11:47bienestar general cinco No olvides
11:52hidratarte muchas veces al levantarnos
11:54nos olvidamos de algo tan simple pero
11:57crucial como hidratarnos
11:59Después de varias horas de sueño nuestro
12:01cuerpo necesita agua para empezar a
12:03funcionar correctamente seneca dijo la
12:07verdadera felicidad es disfrutar el
12:09presente sin dependencia ansiosa del
12:11futuro y para disfrutar el presente
12:14nuestro cuerpo necesita estar en su
12:16mejor estado lo cual incluye estar bien
12:19hidratado no beber agua al levantarse
12:22puede dejarnos deshidratados lo que
12:24puede afectar nuestra concentración
12:27energía y Estado de
12:30al igual que un motor necesita aceite
12:32para funcionar sin problemas nuestro
12:34cuerpo necesita agua para comenzar el
12:37día de la mejor manera Entonces qué
12:40podemos hacer en su lugar simplemente
12:43bebe un vaso de agua al levantarte esto
12:46no solo ayuda a rehidratar tu cuerpo
12:49sino que también puede ayudar a
12:50despertar tu sistema digestivo y darte
12:53un pequeño impulso de energía Marco
12:56aelio también nos enseña
12:59est de tu vida depende de la calidad de
13:01tus pensamientos y nuestros pensamientos
13:04y Claridad mental dependen en gran
13:06medida de cómo cuidamos nuestro cuerpo
13:10por qué funciona esto porque la
13:12hidratación es esencial para casi todas
13:15las funciones corporales al beber agua
13:17al levantarte estás Ayudando a tu cuerpo
13:20a eliminar toxinas acumuladas durante la
13:23noche y a preparar todos tus sistemas
13:25para el día además es una forma sencilla
13:29a demostrarle a tu cuerpo que te
13:31preocupas por él lo que puede tener un
13:33impacto positivo en tu bienestar general
13:36imagina comenzar el día con la frescura
13:38de un vaso de agua sintiendo como tu
13:41cuerpo se despierta y se revitaliza este
13:44pequeño hábito puede tener un gran
13:46impacto en tu energía y enfoque a lo
13:48largo del día así que la próxima vez que
13:51te levantes en lugar de saltar
13:54directamente a tus actividades diarias
13:56toma un momento para beber un vaso de
13:58agua verás como este simple acto puede
14:01hacer que te sientas mejor y más
14:03preparado para enfrentar el
14:06día seis no te saltes el desayuno sé que
14:11para muchos el desayuno puede parecer
14:13una pérdida de tiempo Especialmente
14:15cuando estamos apurados sin embargo
14:18saltarse el desayuno puede afectar
14:21negativamente nuestra energía y
14:23concentración durante el día marco
14:25Aurelio decía lo que hacemos ahora en la
14:29eternidad empezar el día sin alimentar
14:32nuestro cuerpo es como intentar arrancar
14:34un coche sin gasolina el desayuno es
14:37importante porque nos proporciona la
14:40energía necesaria para empezar el día
14:42con fuerza al saltarnos lo podemos
14:45sentirnos débiles irritables y menos
14:49productivos además un desayuno
14:51equilibrado puede ayudarnos a mantener
14:54el control sobre nuestros niveles de
14:55hambre y evitar comer en exceso más
14:58tarde Entonces qué podemos hacer en su
15:01lugar dedica unos minutos a preparar y
15:04disfrutar un desayuno nutritivo puede
15:07ser algo sencillo como un tazón de avena
15:09un batido de frutas y verduras o incluso
15:13un par de huevos con tostadas epicteto
15:16decía la naturaleza nos ha dado una boca
15:19y dos oídos para que podamos Escuchar
15:22más y hablar menos esto también se puede
15:25aplicar a nuestra alimentación Presta
15:28atención a lo que tu cuerpo necesita Y
15:30aliméntalo
15:32adecuadamente por qué funciona esto
15:35porque un buen desayuno estabiliza
15:37nuestros niveles de azúcar en sangre lo
15:39que nos ayuda a mantener un nivel
15:41constante de energía y concentración
15:44además empezar el día con una comida
15:47equilibrada puede mejorar nuestro estado
15:49de ánimo y nuestra capacidad para
15:51manejar el estrés imagina comenzar el
15:54día con una comida que te nutre y te
15:56llena de energía este simple hábito
15:59puede hacer que te sientas más preparado
16:01y en control de tu día así que la
16:04próxima vez que te levantes en lugar de
16:06saltarte el desayuno tómate unos minutos
16:09para preparar algo nutritivo verás como
16:12este pequeño cambio puede tener un gran
16:14impacto en tu bienestar y
16:16productividad siete no comiences el día
16:20sin un plan levantarse sin un plan puede
16:23llevarnos a un día desorganizado y menos
16:26productivo marco Aurelio dijo No
16:29malgastes más tiempo discutiendo sobre
16:30lo que debería ser un buen hombre
16:33c1 Este consejo se aplica perfectamente
16:36a cómo debemos abordar nuestro día en
16:39lugar de dejarnos llevar por la
16:41corriente debemos tener un plan claro de
16:44lo que queremos lograr Cuando no tenemos
16:46un plan es fácil distraerse y perder
16:49tiempo en actividades que no son
16:51realmente
16:52importantes esto puede dejarnos
16:55sintiéndonos insatisfechos al final del
16:57día como si no hubiéramos logrado nada
17:00significativo Entonces qué podemos hacer
17:03en su lugar tómate unos minutos por la
17:06mañana para planificar tu día haz una
17:08lista de las tareas más importantes que
17:11necesitas completar y establece
17:14prioridades esto no solo te ayudará a
17:16mantenerte enfocado sino que también te
17:19dará una sensación de propósito y
17:22dirección por qué funciona esto porque
17:25tener un plan nos ayuda a estructurar
17:27nuestro tiempo y energía de manera más
17:30eficiente al saber exactamente lo que
17:32necesitamos hacer podemos evitar la
17:35procrastinación y asegurarnos de que
17:37estamos trabajando hacia nuestros
17:39objetivos epicteto nos Recuerda la
17:43riqueza no consiste en tener grandes
17:45posesiones sino en tener pocas
17:48necesidades al planificar nuestro día
17:51podemos enfocarnos en lo que realmente
17:53importa y evitar perder tiempo en cosas
17:56triviales imagina cómo se sentiría
17:59comenzar el día Sabiendo exactamente lo
18:01que quieres lograr y teniendo un plan
18:03claro para hacerlo este simple hábito
18:07puede transformar tu productividad y tu
18:09satisfacción diaria Así que la próxima
18:12vez que te levantes en lugar de lanzarte
18:15a tu día sin rumbo dedica unos minutos a
18:18planificar verás cómo este pequeño
18:21cambio puede tener un gran impacto en tu
18:23día y en tu vida ocho no permitas
18:27pensamientos negativos es fácil
18:29despertarse y dejar que los pensamientos
18:31negativos inunden nuestra mente
18:34preocupaciones sobre el trabajo la vida
18:37personal o simplemente la sensación de
18:40no estar haciendo lo
18:42suficiente marco Aurelio nos aconseja la
18:45mente se adapta y convierte en su propio
18:47aquello que le es impuesto El Yunque
18:50mismo se somete al martillo esto
18:53significa que aunque no siempre podemos
18:56controlar lo que sucede podemos
18:58controlar reacción y cómo dejamos que
19:01nos afecte permitir que los pensamientos
19:03negativos dominen tu mente Al comenzar
19:06el día puede Establecer un tono de
19:08negatividad y estrés que puede persistir
19:11durante horas estos pensamientos pueden
19:14minar tu energía y motivación haciendo
19:17que el día se sienta más pesado y
19:19difícil de manejar Entonces qué podemos
19:23hacer en su lugar practica la
19:26autoobservación y redirige tus
19:28pensamientos
19:30cuando te despiertes y notes
19:32pensamientos negativos detente un
19:34momento pregúntate es esto realmente
19:38útil Cómo puedo ver esto de una manera
19:41más positiva o constructiva epicteto
19:44decía no son las cosas las que nos
19:47perturban sino nuestra interpretación de
19:49las mismas esta práctica de reencuadre
19:53puede ayudarte a transformar tus
19:55pensamientos negativos en oportunidades
19:57para el crecimiento y la resiliencia Por
20:01qué funciona esto porque nuestros
20:03pensamientos tienen un impacto poderoso
20:06en nuestras emociones y acciones Al
20:09comenzar el día con una mentalidad
20:11positiva y constructiva estamos
20:13preparando el terreno para un día más
20:15productivo y satisfactorio además al
20:18entrenar nuestra mente para detectar y
20:20redirigir pensamientos negativos nos
20:23volvemos más resilientes y capaces de
20:26manejar el estrés de manera más
20:29efectiva imagina despertar Y en lugar de
20:32dejar que los pensamientos negativos
20:34tomen el control tomarte un momento para
20:38redirigir tu mente hacia algo positivo y
20:41constructivo este pequeño cambio puede
20:43transformar tu perspectiva Y hacer que
20:46tu día se sienta mucho más manejable y
20:48agradable Así que la próxima vez que te
20:51levantes y sientas que los pensamientos
20:54negativos empiezan a aparecer recuerda
20:57las palabras de Aurelio y
21:00epicteto detente observa y redirige
21:05verás cómo este simple hábito puede
21:08mejorar tu mañana y tu vida nueve no
21:12descuides tu cuerpo es fácil caer en la
21:15trampa de despertarse y empezar a hacer
21:18cosas sin dedicar tiempo a nuestro
21:20cuerpo pero como decía epicteto primero
21:23di a ti mismo lo que serás y luego Haz
21:26lo que tengas que hacero significa que
21:29debemos cuidar de nosotros mismos para
21:31estar en la mejor forma posible para
21:33enfrentar el día descuidar nuestro
21:36cuerpo al despertar puede llevarnos a
21:38sentirnos rígidos cansados y menos
21:42energizados saltarse el estiramiento o
21:44el ejercicio puede afectar nuestra salud
21:47física y mental a largo plazo Entonces
21:51qué podemos hacer en su lugar dedica
21:54unos minutos a estirarte o a hacer algo
21:57de ejercicio ligero
21:59no tiene que ser una rutina extensa
22:01incluso unos pocos minutos de
22:03estiramientos o yoga pueden marcar una
22:05gran diferencia marco Aurelio también
22:09nos recuerda el arte de vivir se asemeja
22:12más a la lucha que a la danza
22:14necesitamos preparar nuestro cuerpo para
22:16las batallas del día y esto comienza con
22:19el movimiento Por qué funciona esto
22:22porque el movimiento y el ejercicio
22:24matutino ayudan a despertar nuestros
22:27músculos mejorar las circulación y
22:29liberar endorfinas las cuales nos hacen
22:32sentir más felices y
22:34energizados además dedicar tiempo a
22:37cuidar nuestro cuerpo nos prepara
22:39mentalmente para enfrentar el día con
22:41más confianza y vitalidad imagina
22:44comenzar tu día con unos minutos de
22:46estiramientos suaves o un poco de
22:48ejercicio sintiendo como tu cuerpo se
22:51despierta y se llena de energía este
22:54simple hábito puede transformar tu
22:56bienestar físico y mental
22:59a lo largo del día así que la próxima
23:02vez que te levantes en lugar de saltar
23:05directamente a tus actividades diarias
23:07tómate unos minutos para cuidar de tu
23:09cuerpo verás como este pequeño cambio
23:12puede tener un gran impacto en tu
23:14energía y bienestar General 10 no te
23:19saltes la reflexión matutina a menudo
23:22nos levantamos y nos lanzamos de
23:23inmediato a nuestras rutinas sin
23:26tomarnos un momento para reflexionar sin
23:29embargo la reflexión matutina puede ser
23:31una herramienta poderosa para establecer
23:34el tono del día marco Aurelio en sus
23:37meditaciones dijo comienza cada día
23:39diciéndote a ti mismo hoy me encontraré
23:42con la interferencia la ingratitud la
23:45insolencia la deslealtad la mala
23:48voluntad y el
23:50egoísmo Esto no es una actitud negativa
23:53sino una forma de prepararnos
23:55mentalmente para enfrentar cualquier
23:57desafío con serenidad y sabiduría no
24:01tomarse un momento para reflexionar
24:03puede hacer que nuestro día se sienta
24:06más caótico y menos controlado sin una
24:09breve pausa para pensar en nuestras
24:11prioridades y en cómo queremos abordar
24:14el día es fácil sentirnos abrumados Y
24:17reactivos entonces qué podemos hacer en
24:20su lugar dedica unos minutos cada mañana
24:23a una reflexión tranquila puedes meditar
24:26escribir en un diario o simplemente
24:29sentarte en silencio y pensar en tus
24:31objetivos y en lo que esperas lograr
24:34durante el día epicteto nos aconseja el
24:38hombre sabio es el único que es libre
24:41porque puede actuar con control y
24:43reflexión Por qué funciona esto porque
24:46la reflexión matutina nos ayuda a
24:48centrarnos y a establecer una intención
24:51Clara para el día nos permite comenzar
24:54con una mentalidad de propósito y calma
24:56en lugar de con prisa y orden además
25:00dedicar tiempo a reflexionar nos ayuda a
25:02ser más conscientes de nuestras acciones
25:04y decisiones a lo largo del día imagina
25:08cómo se sentiría comenzar el día con
25:10unos minutos de reflexión tranquila
25:12Estableciendo tus intenciones y
25:14preparándote mentalmente para cualquier
25:17desafío que pueda
25:19surgir este pequeño hábito puede hacer
25:22que te sientas más en control y enfocado
25:25a lo largo del día así que laa próxima
25:28vez que te levantes en lugar de saltar
25:31directamente a tus tareas tómate unos
25:33minutos para
25:35reflexionar verás como este simple
25:37cambio puede tener un gran impacto en tu
25:39tranquilidad y productividad
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