¡TU SALUD ESTÁ EN RIESGO! ESTAS COMETIENDO 6 ERRORES AL TOMAR AGUA | CÓMO HIDRATARTE CORRECTAMENTE
Summary
TLDREl guion del video resalta la importancia de la hidratación con agua para el cuerpo humano, explicando que el 60% de nuestro cuerpo está compuesto por agua y cómo consumirla adecuadamente. Destaca errores comunes en la hidratación, como beber en exceso o durante las comidas, y la necesidad de beber agua con electrolitos para mantener un equilibrio adecuado. Aborda también la importancia de evitar el consumo de agua en botellas de plástico y sugerencias de beber agua filtrada para prevenir la acumulación de residuos tóxicos.
Takeaways
- 💧 La hidratación es crucial, ya que aproximadamente el 60% de nuestro cuerpo está compuesto por agua.
- 🤔 No existe una cantidad fija de agua que todos deberían beber; depende de factores como la actividad física, el clima y la salud individual.
- 🚰 El 'error número uno' mencionado es la falta de un acuerdo sobre cuántas vasos de agua se deben beber; esto varía y se debe discutir con un médico.
- 💊 El beber demasiada agua puede causar una dilución de electrolitos, lo que puede afectar negativamente las funciones corporales.
- 🍽 Evitar beber agua durante las comidas, ya que puede diluir las enzimas digestivas y afectar la digestión.
- 🚫 No se debe beber agua sola crónicamente, ya que es importante el equilibrio de electrolitos como sodio, potasio y magnesio.
- 🌊 Es recomendable buscar fuentes de agua con una buena estructura de electrolitos para una hidratación efectiva.
- 🚫 No beber agua filtrada solo; es importante utilizar filtros de agua en el hogar para evitar la ingesta de contaminantes.
- 🍹 Evitar el consumo de agua con sabores artificiales o azúcares, que pueden tener efectos negativos en la salud.
- 🥤 Considerar el uso de recipientes de vidrio o acero inoxidable en lugar de botellas de plástico para reducir la exposición a residuos plásticos.
- 🌱 La hidratación consciente implica beber agua filtrada, con electrolitos y sin aditivos, para mantener la salud y el bienestar.
Q & A
¿Por qué es importante consumir agua regularmente?
-Es importante porque aproximadamente el 60% de nuestro cuerpo está compuesto por agua, la cual se encuentra en los vasos sanguíneos y las células, y es esencial para reponer las pérdidas diarias de líquidos.
¿Cuántos vasos de agua se recomienda consumir al día?
-Se recomienda consumir entre 8 a 10 vasos de agua al día, basándose en una medida promedio de 250 mililitros por vaso, lo que equivale a aproximadamente 2 a 2.5 litros diarios.
¿Cuáles son algunos factores que pueden alterar la cantidad de agua necesaria diariamente?
-Factores como el nivel de actividad física, la temperatura ambiental, condiciones de salud específicas, y si una persona está hospitalizada o tiene quemaduras pueden alterar la cantidad de agua necesaria diariamente.
¿Qué riesgos existen al consumir demasiada agua?
-Consumir demasiada agua puede causar una dilución de electrolitos como sodio, potasio y magnesio en el cuerpo, lo cual puede afectar negativamente las funciones corporales.
¿Es recomendable beber agua durante las comidas?
-No se recomienda beber grandes cantidades de agua durante las comidas porque puede diluir las enzimas digestivas y el ácido gástrico, afectando la digestión.
¿Por qué es importante que el agua contenga minerales?
-El agua con minerales ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo, lo cual es crucial para el movimiento adecuado del agua entre las células y los compartimentos corporales.
¿Cuáles son las ventajas de beber agua filtrada?
-Beber agua filtrada ayuda a eliminar metales tóxicos, residuos plásticos y pesticidas que pueden estar presentes en el agua, evitando que el cuerpo actúe como un filtro.
¿Qué problemas pueden surgir al beber agua en botellas de plástico?
-Beber agua de botellas de plástico puede exponer al cuerpo a residuos plásticos y químicos como el bisfenol A (BPA), que se asocian con múltiples problemas de salud.
¿Es adecuado añadir azúcar o sabores artificiales al agua?
-No es recomendable añadir azúcar o sabores artificiales al agua porque pueden causar picos de glucosa e insulina, y los sabores artificiales son químicos industriales no beneficiosos para la salud.
¿Cuál es la mejor forma de mantenerse hidratado conscientemente?
-La mejor forma es consumir suficiente agua sin excederse, preferiblemente filtrada y con electrolitos adecuados, evitando sabores artificiales y botellas de plástico.
Outlines
💧 La importancia de la hidratación
El primer párrafo enfatiza la importancia de la hidratación, destacando que aproximadamente el 60% del cuerpo está compuesto por agua y que es esencial para el funcionamiento de los órganos y las células. Se menciona que el consumo adecuado de agua es vital, pero también se debe evitar el exceso, ya que puede llevar a una dilución de electrolitos. Se discuten los errores comunes en la hidratación, como no beber suficiente agua o beber en exceso, y se sugiere que la cantidad de agua necesaria varía según las condiciones individuales y se debe discutir con un médico. Además, se enfatiza la importancia de no beber agua durante las comidas, ya que esto puede afectar la digestión.
🌊 Agua y minerales: la necesidad de electrolitos
El segundo párrafo se centra en la necesidad de beber agua rica en minerales para mantener un equilibrio adecuado de electrolitos en el cuerpo. Se argumenta que el agua sin minerales, como la que se endose hace beber crónicamente, puede afectar el movimiento del agua a través de los compartimentos corporales y las funciones celulares. Se recomienda buscar fuentes de agua con una buena estructura de electrolitos, como el sodio, potasio y magnesio, y se advierte en contra de las bebidas deportivas ricas en azúcares y con pocos electrolitos, que no son adecuadas para el consumo diario.
🚫 Evitar errores comunes en la hidratación
El tercer párrafo detalla varios errores comunes relacionados con la hidratación, como no beber agua filtrada, el uso de recipientes de plástico para beber agua y el consumo de agua con sabores artificiales o azúcares. Se enfatiza la importancia de beber agua filtrada para evitar la ingesta de residuos y contaminantes, y se sugiere el uso de recipientes de vidrio o acero inoxidable en lugar de plástico. También se advierte sobre los riesgos de beber agua con azúcares o sabores artificiales, que pueden tener efectos negativos en la salud a largo plazo.
Mindmap
Keywords
💡Hidratación
💡Electrolytos
💡Deshidratación
💡Filtración de agua
💡Botellas de plástico
💡Agua con gas
💡Sodio
💡Digestión
💡Azúcares artificiales
💡Bebidas deportivas
Highlights
El agua es esencial para el cuerpo humano, compuesto aproximadamente en un 60%.
La hidratación es crucial, pero no se debe abusar de su consumo para evitar riesgos.
El consumo de agua debe ser personalizado según las necesidades individuales y discutido con un médico.
Las pérdidas de agua en el cuerpo son variables y afectan la cantidad necesaria de rehidratación.
El concepto de '8 a 10 vasos de agua al día' es una guía general, pero puede variar según la situación.
Tomar demasiada agua puede llevar a una dilución de electrolitos y afectar las funciones corporales.
Ingesar agua durante las comidas puede interferir con el proceso de digestión.
Es recomendable beber agua antes o después de las comidas para una mejor digestión.
Tomar agua sin minerales puede afectar el equilibrio de electrolitos en el cuerpo.
La hidratación con agua con una buena estructura de electrolitos es preferible a las bebidas con alto contenido de azúcares.
Es importante filtrar el agua antes de consumirla para evitar la ingesta de residuos y metales tóxicos.
Evitar el uso de botellas de plástico para beber agua debido a los posibles residuos y su efecto en la salud.
La adición de sabores artificiales o azúcares al agua puede tener consecuencias negativas en la salud.
La hidratación consciente implica beber agua filtrada, con electrolitos y sin aditivos.
La deshidratación puede ser la causa de síntomas como cansancio, fatiga, dolores de cabeza y calambres.
La hidratación adecuada puede mejorar la actividad física y reducir síntomas de deshidratación.
Se sugiere explorar fuentes de electrolitos naturales para una hidratación más saludable.
El video invita a la comunidad a compartir, suscribirse y activar notificaciones para recibir contenido nuevo.
Transcripts
todos sabemos que tomar agua es muy
importante sabemos que más o menos el
60% de todo nuestro cuerpo está hecho de
agua y recuerda algo muy importante el
agua la tenemos dentro de los vasos
sanguíneos la tenemos dentro de las
células ahí tenemos 60% del agua por eso
es que es tan importante que consumamos
agua pero cómo tenemos que consumir agua
será que si yo tomo mucha es lo mejor
Cuánto es muy poquito Cuáles son los
riesgos que esto tiene Cuál es la mejor
forma de consumir en agua Será que me la
tengo que tomar sola será que mejor tomo
gaseosa será que Cuáles son esas
herramientas que vamos a utilizar y por
eso te quiero contar en el día a día
cuáles son los errores más frecuentes
que tú y yo cometemos a la hora de tomar
agua entonces el error número uno es No
va a haber suficiente agua todo el mundo
dice pero dígame Cuántos son los vasos
que me tengo que tomar pues eso es una
medida que puedes trabajar con tu médico
porque uno lo que tienen que calcular es
mínimo reponer las pérdidas Y de dónde
vienen las pérdidas pues viene de cuando
hablamos y respiramos votamos vapor de
agua de las lágrimas de los mocos de la
saliva de todo el líquido intestinal que
producimos en el moco en el esófago en
el estómago en la producción del ácido
que está Obviamente con líquido en el
estómago todo eso estamos eliminando
líquido pero ese líquido gran parte lo
reabsorbemos en el colon Y eso lo vamos
reciclando el líquido que eliminamos en
la materia fecal porque la materia fecal
no es absolutamente seca el líquido que
eliminamos cuando orinamos esas pérdidas
yo debo reponerlas y esas pérdidas casi
que en un adulto promedio oscilan entre
2 a 2.5 litros y de ahí es que viene la
noción de que tenemos que tomar más o
menos entre 8 a 10 vasos con agua bajo
el concepto que un vaso con agua tiene
250 mililitros si tú haces las
matemáticas y divides pues eso te da 8 o
10 vasos de agua al día pero eso como te
digo suficientes o hay que mirarlo
también a la luz de qué pasa en un
deportista qué pasa en un atleta qué
pasa en una persona que está en una
temperatura mucho más alta Qué pasa una
persona hospitalizada que pasa en un
quemado Qué pasa o sea en las
condiciones van a cambiar y van a ser
completamente diferentes entonces hay
que tener muy en cuenta basado en tu
salud por eso te digo discutelo con tu
médico hay que beber suficiente agua
error número 2 es tomar demasiada y
demasiada agua no está establecido
cuánto puede ser pero niveles de 10 12
15 litros de agua en alguien que piense
que no tenga ninguna condición
particular que no esté debajo del Sol
del Sahara y tengo unas pérdidas
demasiado elevadas pero una persona que
tome demasiado líquido Cuál es el riesgo
de esto y el riesgo es que haya dilución
yo puedo tener x cantidad de sodio de
potasio de Magnesio Pero si yo los
diluyo eso va a hacer que todas las
funciones corporales que yo necesito no
se logren de manera adecuada por eso
tomar demasiado líquido creer que
entonces las soluciones como el agua es
buena y no estaba tomando Entonces ahora
me va a tomar 15 litros eso tampoco es
bueno por favor valida lo y verifica lo
con tu médico el error número 3 es tomar
agua durante las comidas cuando estamos
comiendo es muy importante no ingerir
líquido A menos que si un día estás
disfrutando y te estás tomando una copa
de vino eso es otro caso pero durante la
comida debemos permitirle a nuestro
cuerpo que la saliva la amilasa de la
saliva empieza a hacer la primera
digestión después en el se juntan el
estómago se junta el ácido clorhídrico
con la pepsina empiezan a romper todo el
estómago empieza a hacer ese macerado
que que hace como si fuera como una
segunda masticación y lo va a mezclar
con las enzimas digestivas con la
amilasa todo eso requiere que tú no le
estés diluyendo las enzimas digestivas
el ácido gástrico en todas las enzimas
pancreáticas y cuando estamos
diluyéndolo por una gran cantidad de
líquido vamos a tener mala digestión y
mucha gente lo experimenta mucha gente
después dice Oiga impresionante no fue
Sino a ver
corrido y empezar a tomarme el líquido o
media hora antes o media hora después de
haber comido y me estoy dando cuenta
como eso hace que yo incluso mastique
mejor porque como no tengo una piscina
en la boca cuando no tengo tanto líquido
muchas personas tienen la malla de se
mete en el bocado toman y estar así Eso
hace que tengan muy mala digestión
entonces comer y beber una gran cantidad
de líquido al tiempo es un error Cuál es
la recomendación Te lo vas a tomar o
antes de la comida o después de la
comida o entre las comidas te puedes
tomar si quieres una piscina entera o
mentira ya dijimos que no error número 4
es creer que tenemos que tomar agua sola
Como así sí los seres humanos todos los
mamíferos cualquier especie que requiere
agua requiere agua con minerales así
como el agua Venía bajando de las
montañas en el río así la cogíamos así
la bebíamos y de ahí incorporamos gran
parte de los minerales en nuestra dieta
el sodio el potasio el magnesio el cobre
el selenio en cinco o sea pero
especialmente el sodio el potasio del
magnesio que son demasiado importantes
si yo tomo crónicamente agua sola el
movimiento del agua cuando te explicaba
que el agua tenemos iltravascular el
intracelular y el intersticial que está
entre las células ese movimiento del
agua a través de todos los
compartimentos no depende solo de la
cantidad de agua depende del equilibrio
de estos electrolitos especialmente
estos tres para que el líquido sea
cómodo en los lugares donde tiene que
estar y ellos le facilitan el movimiento
a través de las membranas celulares para
que esto esté perfectamente equilibrado
recomendación vas a buscar Fuentes
combinadas adecuadas de electrolitos por
favor no te vas a ir a buscar estas
supuestas bebidas llenas de azúcar que
supuestamente las utilizan para los
equipos en deportes que tienen muy
poquita cantidad de electrolitos y
tienen muchísimo azúcar eso no te va a
llevar a tener una adecuada hidratación
lo que mejor puedes hacer es buscar agua
con una buena estructura de electrolitos
porque estas bebidas están hechas es
cuando alguien requiere glucosa después
de las dos horas de entrenamiento pero
para tu día a día el agua con
electrolitos o para cortas horas de
entrenamiento Es lo mejor que puedes
hacer para que el agua se distribuya
adecuadamente en tu cuerpo el error
número 5 y esto cada día parece más
estudios y por eso es algo que tenemos
que hacer porque hace parte del mundo
moderno es no beber agua filtrada por
favor trata de utilizar filtros de agua
en tu casa Así te digan que es que en tu
el acueducto es pues un Manantial de
vida que baja no no no en las tuberías
se van acumulando un montón de residuos
donde encontramos metales tóxicos
residuos plásticos pesticidas y cuando
yo no utilizo un filtro de agua adivina
quién es el filtro tú y yo Entonces yo
prefiero que el agua pase por un filtro
y después yo me la tomo los filtros yo
no soy ningún experto en filtros hay
filtros de ósmos y reversa hay filtros
de unos materiales de algunos metales de
lo que se busca el que te genere mayor
tipo de coherencia podemos quizás hacer
algo de investigación y hablarte de qué
nos muestra la literatura sobre los
tipos de filtros que existen para los
que tú puedas elegir sabiamente pero en
este momento acepto abiertamente mi
ignorancia Yo tengo uno en mi casa y yo
tengo uno de estos que son de algunos
metales Búscalo tú pero yo tengo uno en
mi casa Y ese es el que me parece que
tiene mucha coherencia en todo lo que me
cuentan que tiene y también he buscado
algo en la literatura pero podremos
hacer un doble clic y Buscar un poco más
error número 6 es ponerle Sabores
artificiales o ponerle azúcar al agua
con si yo le pongo azúcar Por estarme
hidratando me estoy tomando un tobogán
me estoy tomando una tonelada de azúcar
absolutamente necesaria haciendo picos
de glucosa picos de insulina
absolutamente necesario que no me van a
llevar a nada bueno Y si le pongo
Sabores artificiales los Sabores
artificiales son químicos industriales
para los cuales el cuerpo no está hecho
no hace parte del tema de este vídeo
pero si quieres saber sobre los riesgos
del azúcar te dejo este vídeo que se
llama la amarga verdad del azúcar donde
te explico Cuál es el riesgo de incluir
el azúcar en tu vida en grandes
cantidades y todo esto que te estoy
hablando de los picos o si no también te
invito a que consultes mi libro El
Milagro metabólico o mi libro como el
arte de comer bien para estar bien donde
esto profundamente explicado y el error
número 7 es tomar agua en botellas de
plástico y así podrías decir ahora sí lo
odio no no yo que creía que veníamos
también me voy a suscribir lo voy a
bloquear lo voy a eliminar yo sé yo sé
que puede parecer exagerado pero los
residuos plásticos de la botella de
plástico que terminen en el agua
Especialmente cuando el agua nadie
cuando compra el agua sabe cuánto lleva
y embotellada y nadie sabe porque te
pueden decir que es libre de bpa que es
el bisfenol a que hay mucha relación del
bifenola con múltiples enfermedades Y
esto es algo que vamos acumulando con el
tiempo no quiere decir pues que si estás
un día en la mitad del Desierto
muriéndote de la sed y estás así con las
letras quedaron Pues de la del nivel de
deshidratación y te vas a tomar una
buena botella Tómatela la Necesitas o
sea te estás deshidratando pero otra
cosa muy diferente es ignorar lo que
hacen estos residuos la investigación
que como comparto en la literatura que
te estoy mostrando
nos explica y nos muestra que estos
compuestos sí tienen efectos sobre la
salud como en todo con la acumulación
crónica Entonces busca tomar en
recipientes de acero en recipientes de
vidrio en recipientes que ya esté
demostrado que no tiene ningún tipo de
efecto con esto no tomes agua embotella
de plástico todos los días porque todos
los beneficios que tienes para el agua
seguramente los estás haciendo de pronto
les pones electrolitos y uno dice Guau
genial va súper bien y te estás tragando
Mientras tanto una tarjeta de crédito
solamente que la estás poniendo a cuotas
raspadito todo el tiempo y hay gente que
ha hecho estudios y nos dicen que casi
que nos podríamos comer entre una y dos
tarjetas de crédito por año entre todo
el plástico que nos comemos y uno dice
Pero alguien sabe a ciencia cierta esas
cantidades de plástico el efecto que van
a tener en nuestra salud en el largo
plazo hoy todavía no lo sabemos ya
empiezan a ver hipótesis ya empiezan a
ver estudios pequeños que nos muestran
que sí Por eso pues a la larga tú
escoges pero no te recomiendo que en el
día a día estés consumiendo agua en
botellas de plástico Entonces al final
tomar agua es muy importante es algo que
debemos hacer de manera consciente a mí
me parece que uno tiene que tener una
hidratación consciente y de qué se trata
una hidratación consciente tomar agua
suficiente Ni más ni menos en el
recipiente que es tomar agua filtrada y
tomar agua con electrolitos sin ningún
tipo de saborizante que me vaya a hacer
algún tipo de alteración metabólica
cuando yo hago Esto no es nada difícil
es delicioso en agua con electrolitos
sabe absolutamente deliciosa la
sensación de hidratación que esto
para los beneficios en mí para no
tenerse todo el día para sentirme mucho
más activo para disminuir el dolor de
cabeza muchas personas que tienen
cansancio fatiga dolores de cabeza
calambres lo que tienen es pura
deshidratación por falta de agua y por
falta de electrolitos y te vas a dar
cuenta que cuando los repones de manera
adecuada muy buena agua muy buena
hidratación acompañada de buenos
electrolitos agua filtrada en buenas
cantidades te vas a dar cuenta y tú me
vas a dejar los comentarios aquí abajo
contándonos y si quieres explorar sobre
algunas fuentes de buenos electrolitos
también te dejo aquí abajo en la
descripción Fuentes que puedes explorar
para tu salud antes de irnos quiero
darte las gracias invitarte a que
compartas el vídeo y por favor invitarte
a que nos apoyes de una manera muy
sencilla dándole like al vídeo
suscribiéndote al Canal y activando la
campana siempre para contarte cuando
hagamos un nuevo vídeo
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