【衝撃】最新科学で証明されたヤバすぎる筋トレの新常識！

パーカーフィットネス【Science Basedトレーナー】

1 Feb 202430:25

Summary

TLDRこの動画では、近年の科学的研究に基づいた筋トレの新常識について解説しています。従来のウォームアップやブロスプリット、アミノ酸サプリメントの効果に疑問を投げかけ、効率的で科学的根拠のあるトレーニング方法を提案しています。例えば、ウォームアップは短時間で効果的な動的ストレッチに、トレーニングは全身を高頻度で鍛えること、そしてプロテインや食事による栄養摂取の重要性を強調。また、空腹時のトレーニングや筋トレの追い込みに関する誤解を解き、科学的に裏付けられた方法で筋肉成長を最大化するテクニックを紹介しています。この動画は筋トレ初心者から上級者まで、効率的に筋力アップを目指す人々に向けた内容となっています。

Takeaways

😃 筋トレの常識は日々進化している。新しいデータによって信頼性の高い新常識が生まれている
😄 長時間のウォームアップは意味がない。簡単な動的ストレッチ数分がおすすめ
😁 空腹時の筋トレでは筋肉は落ちない
😆 収縮を重視したトレーニングはパフォーマンスには良いが筋肉の成長には悪い
🤔 アミノ酸サプリは十分なタンパク質摂取の人には無意味
😮 筋トレの頻度が高いほど筋肉の成長が良い
🤩 30レプ近い高頻度トレーニングがおすすめ
🥳 限界まで追い込む必要はない
😎 20セット mythは上級者には当てはまらない
🥸 セット数を増やすことが筋肉成長のカギ

Q & A

筋トレのウォームアップはどのような方法が科学的に効果的とされていますか？
-研究者メノヘンゼルマンズ博士によると、ウェイトトレーニング前に体温を少し上げ、数分間の動的ストレッチを行うことが推奨されています。これはパフォーマンスや怪我のリスクを減らすことが示されており、時間もほとんどかからずリスクも低いです。
ブロスプリットトレーニング法とは何ですか、そしてその効率について最新の科学的データは何を示していますか？
-ブロスプリットトレーニング法は、トレーニングを腕の日など特定の筋肉群に焦点を当てて分割する方法です。しかし、近年の科学的データでは、全身の筋肉を高頻度でちょっとずつ鍛えた方が、筋肉の成長に効率的であることを示しています。
アミノ酸サプリメントの摂取が筋肉の成長に及ぼす影響は何ですか？
-日々のタンパク質が十分に摂取されている場合、アミノ酸サプリメントの摂取は筋肉の成長に追加の効果をもたらさないことが示されています。タンパク質補給が十分であれば、体内にはすでに十分なアミノ酸が存在しているため、追加のアミノ酸を補給しても効果はありません。
空腹時の運動が筋肉量に与える影響はどのようなものですか？
-空腹時に運動しても、食事をしてから運動する場合と同じくらいの筋肉量を獲得できることが科学的に示されています。つまり、空腹時の運動で筋肉が落ちるというのは根拠のない主張です。
筋トレのパフォーマンスにおいて、ウォームアップセットの影響は何ですか？
-ウォームアップセットをしても、ベンチプレスのパフォーマンスに大きな違いはなく、ウォームアップの効果はほとんどないという研究結果があります。
高頻度トレーニングが筋肉の成長に与える効果は何ですか？
-高頻度トレーニングは、筋肉の成長を促進させることが科学的に示されています。週に複数回同じ筋肉群を訓練することで、より効率的に筋肉を成長させることができます。
トレーニングの追い込み度合いはどの程度が理想的ですか？
-限界まで追い込む必要はなく、RPE（Rate of Perceived Exertion：知覚される努力の割合）で1から3レップ分の余力を残して終わらせることが推奨されています。
トレーニングの頻度と筋肉の成長に関する最新の研究は何を示していますか？
-トレーニングの頻度を上げることで筋肉の成長が促進されるという最新の研究があります。週3回以上のトレーニングが、筋肉の成長において優れた効果を示しています。
筋トレにおいて、セット数を増やすことの効果は何ですか？
-セット数を増やすことで、筋肉の成長を促進させることが可能です。筋トレ経験者の場合、より多くのセットを行うことで、筋肉への刺激を高め、成長を促すことができます。
筋トレの効率を最大化するためには、どのようなトレーニング方法が推奨されますか？
-全身を高頻度でトレーニングする方法が推奨されています。また、動的ストレッチや適切なウォームアップを行い、高レップのセットを取り入れることで、効率的に筋肉を成長させることができます。