5 Things Pogacar Always Does After a Ride

Summary

在这段视频中，我们详细分析了塔德·波卡查赛后恢复的四个关键步骤，包括低强度骑行、快速补充糖分、樱桃汁减轻肌肉酸痛和迅速穿上保暖衣物。科学和习惯结合，帮助车手在赛后快速恢复体力并保护第二天的表现。无论是职业车手还是业余选手，保持一致的恢复程序对提高赛后恢复至关重要。视频还分享了其他顶级车手的个人恢复习惯，帮助观众了解如何以更实惠的方式优化恢复过程。

Takeaways

• 😀 恢复的第一步是赛后马上进行轻松的骑行（活跃恢复），这有助于清除乳酸并缓解肌肉疲劳。
• 😀 在赛后20分钟内补充碳水化合物和蛋白质，能够加速糖原合成和肌肉修复。
• 😀 樱桃汁（酸樱桃汁）可以显著减少肌肉酸痛，加速恢复，近年来成为许多职业车手的新选择。
• 😀 赛后尽快穿上保暖衣物，避免因温度骤降而影响免疫功能和舒适感。
• 😀 赛后恢复不仅仅是物理恢复，心理的调整同样重要，保持一致的恢复程序有助于从比赛状态过渡到恢复状态。
• 😀 保持一致性是关键，无论是选择同样的恢复饮料还是固定的恢复习惯，都能帮助提高长期表现。
• 😀 专业车手在赛后都有自己的一套恢复程序，例如普加查在赛后保持稳定的恢复常规，而其他车手可能会根据个人习惯略有不同。
• 😀 赛后恢复不仅是物理层面，车手的心理放松同样是恢复的一部分，普加查非常注重这一点。
• 😀 使用时间试车（TT车）进行赛后骑行，帮助车手调整臀部和坐垫位置，缓解长期比赛后的身体紧张。
• 😀 赛后适当的拉伸（如动态松弛运动）有助于减少肌肉僵硬，但要避免剧烈拉伸，以免加重受伤风险。
• 😀 许多顶级车手在恢复中使用自然性能增强剂，如Nomio，这些成分有助于减少乳酸积累并加速训练适应性。

Q & A

塔德·波加查赛后恢复的关键步骤是什么？

塔德·波加查的赛后恢复主要包括四个步骤：1) 在赛后尽早进行轻度骑行，以帮助代谢清除和减少乳酸积累；2) 及时补充含碳水化合物和蛋白质的恢复饮料，最好是4:1的碳水化合物与蛋白质比；3) 饮用樱桃汁，帮助减轻肌肉酸痛；4) 快速穿上保暖衣物，保持体温，以防止免疫系统受到影响。

赛后在前60分钟内为什么如此重要？

赛后前60分钟至关重要，因为身体仍处于高强度模式，这段时间是将身体从高压状态转换为恢复状态的关键。通过适当的活动、营养补充和保暖，可以加速肌肉修复、代谢清除，并帮助防止肌肉僵硬和身体过度降温。

什么是赛后“活跃恢复”，它的作用是什么？

活跃恢复是指赛后在低强度下骑行，通常是100到150瓦特的轻度骑行。它的作用是帮助清除肌肉中的乳酸和其他代谢产物，促进血液循环，减少肌肉僵硬，同时避免身体迅速从高强度运动状态过渡到休息状态。

樱桃汁在赛后恢复中的作用是什么？

樱桃汁，尤其是酸樱桃汁，已被证明能有效减少肌肉酸痛和加速恢复。这种红色果汁近几年才开始出现在职业车手的恢复饮品中，它能显著减少延迟性肌肉酸痛（DOMS），对多日赛段的恢复尤为重要。

为什么在赛后迅速穿上保暖衣物很重要？

赛后迅速穿上保暖衣物有助于避免快速降温，尤其是在寒冷或风大的条件下。保持体温对免疫系统至关重要，同时也能帮助身体更舒适地从剧烈运动中过渡到恢复状态。

如何选择合适的恢复饮料？

理想的恢复饮料应包含4:1的碳水化合物与蛋白质比例。商业化的恢复饮料或者巧克力牛奶都是不错的选择，尤其是在赛后15-20分钟内及时补充，这样可以加速肌肉糖原的合成和修复过程。

塔德·波加查在赛后恢复过程中有什么特别的习惯吗？

塔德·波加查是一个习惯性很强的车手，他的赛后恢复流程非常一致，几乎不改变。他在赛后会立刻进行恢复饮品的补充，并迅速穿上保暖衣物，之后进行轻度骑行恢复。此外，他也会进行一定的心理放松，保持稳定的恢复节奏。

扬·阿尔梅达赛后恢复有什么特别的地方？

扬·阿尔梅达的赛后恢复与大多数车手相似，但他有一些独特的习惯，比如他会在使用台架恢复时，给妻子打电话。此外，他还会进行一些软组织治疗，赛后在团队巴士上进行简短的物理治疗，之后在酒店进行更深层次的按摩。

雷姆科·埃文波尔赛后有什么独特的恢复策略？

雷姆科·埃文波尔是为数不多的赛后会继续骑行的车手之一。对于较低优先级的赛事，他常常赛后额外骑行1到2小时进行恢复。对于高优先级赛事或大环赛，他则会在时间试骑车上进行恢复，以适应骑行中的不同肌肉需求。

专业车手的恢复是否需要非常高的预算？

尽管职业车手的恢复过程是高度科学化和个性化的，但很多恢复方法和理念其实是可以普及并适用于普通骑行者的。像低强度骑行、及时补充恢复饮料、穿保暖衣物等方法，都不需要高昂的预算，而是依靠科学的恢复策略和稳定的执行。