Ergonomía en el lugar de trabajo

ARL SURA

26 Oct 202010:42

Summary

TLDREl guion ofrece consejos para el bienestar y eficiencia al trabajar frente a una computadora. Se destaca la importancia de un ambiente adecuado, con iluminación, ventilación y mobiliario que promuevan una postura correcta. Se sugiere establecer horarios, pausas y acuerdos con quienes comparten el espacio. Se abordan detalles como la elección de una silla ergonómica, la altura y profundidad de la mesa, y la posición de la pantalla y teclado. Además, se enfatiza la necesidad de mantener el espacio ordenado y la importancia de la higiene y la alimentación para mantener la salud física y mental durante las jornadas laborales.

Takeaways

🖥️ Utiliza la pantalla de cómputo de manera consciente, teniendo en cuenta el entorno y los accesorios adecuados para evitar lesiones.
📅 Planifica tu día con un horario definido y objetivos claros para mejorar la productividad.
🛋️ Elige un espacio de trabajo adecuado, teniendo en cuenta la iluminación, ventilación y temperatura.
🪑 Invierte en una silla ergonómica o ajusta la silla que tienes para apoyar tu postura y evitar fatiga.
⌨️ La superficie de trabajo debe ser lo suficientemente grande para alojar el equipo de cómputo y permitir una postura correcta.
🔆 Asegura que la pantalla esté a la altura adecuada, generalmente a nivel de los ojos, para evitar estiramientos del cuello.
🛋️ Una silla que permita un soporte adecuado a la espalda y glúteos es esencial para la comodidad durante horas de trabajo.
🌡️ El lugar de trabajo debe ser ventilado y libre de interferencias, como el ruido o la luz solar directa.
🧘 Realiza pausas regulares para evitar la fatiga y mantener la energía y el rendimiento.
🌟 Aprovecha la luz natural si es posible y utiliza luz artificial de calidad para工作任务避免眼睛疲劳。
🧍 Mantén una postura ergonómica y cambia de posición con frecuencia para prevenir lesiones y tensión muscular.

Q & A

¿Cuáles son algunos elementos a considerar al interactuar con un equipo informático?
-Al interactuar con un equipo informático, debes tener en cuenta el tipo de equipo (de escritorio o portátil), los accesorios como el mouse, teclado, silla y mobiliario, así como factores ambientales como la iluminación, ventilación, temperatura y ruido.
¿Qué medidas son recomendadas para una superficie de trabajo adecuada para un computador?
-La superficie de trabajo recomendada para un computador debe tener una profundidad entre 60 y 70 centímetros y un largo de 120 a 140 centímetros para ubicar el teclado y el mouse, y dejar espacio para escritura y lectura.
¿Cómo se debe ajustar la altura de la silla de trabajo para una postura adecuada?
-La altura de la silla de trabajo debe ser regulable entre 62 y 75 centímetros, dependiendo de la estatura del usuario, para asegurar que los brazos formen un ángulo de 90 grados con respecto a la mesa.
¿Qué características debe tener una silla ergonómica para ser efectiva?
-Una silla ergonómica debe proporcionar soporte estable al cuerpo, estar acolchada para evitar presión en glúteos y espalda, tener un respaldo que brinde apoyo a la zona lumbar y ser regulable en altura y profundidad.
¿Cómo se debe posicionar la pantalla del computador para una correcta postura visual?
-La pantalla del computador debe estar elevada a la altura de los ojos, y a un brazo extendido de distancia, para evitar que los brazos se desvíen del cuerpo y para mantener una postura adecuada.
¿Qué se sugiere hacer para mantener una conciencia corporal durante la jornada laboral?
-Se sugiere mantener una postura neutra, evitar sobrecargar estructuras corporales como la espalda, y tener en cuenta tanto aspectos físicos como cognitivos, como la atención, percepción y concentración.
¿Cómo se recomienda organizar el espacio de trabajo para evitar accidentes y enfermedades?
-Se recomienda mantener el espacio de trabajo libre de objetos innecesarios, recoger y canalizar los cables, tener tomas eléctricas en buen estado y evitar sobrecarga, así como mantener el orden y el aseo.
¿Qué tipo de iluminación se prefiere para trabajar en un espacio de computación?
-Se prefiere la iluminación natural, pero si no es posible, se debe utilizar luminaria blanca y situar el lugar de trabajo paralelo a la fuente de luz, utilizando cortinas o persianas para controlar la iluminación.
¿Qué se sugiere hacer para mejorar la calidad del sueño y la conciliación?
-Se sugiere mantener horarios regulares de sueño, evitar comer o beber sustancias que alteren la conciliación, no usar dispositivos móviles o pantallas antes de dormir, usar luces cálidas en la habitación y escuchar música relajante o sonidos de la naturaleza.
¿Cómo se sugiere manejar las reuniones en línea para mejorar la eficiencia y reducir el estrés?
-Se sugiere limitar la cantidad de reuniones en línea, identificar si es necesario conectarse o simplemente hacer una llamada telefónica, planificar reuniones y definir pausas entre ellas, seleccionar la plataforma adecuada y mantener un buen uso del micrófono y la cámara.
¿Qué se recomienda para mantener una buena higiene vocal durante las llamadas y reuniones?
-Se recomienda evitar gritar y susurrar con frecuencia, mantener la voz cuidadosa y realizar estiramientos y actividades físicas diarias para evitar tensión muscular y articular.