ازاى تحسب السعرات الحرارية اللى انت محتاجها يوميا- calories you need

muscle clinic - ماسل كلينك

4 Aug 201708:13

Summary

TLDRفي هذا الفيديو، يشرح حازم طارق كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم. يتناول ثلاث عوامل رئيسية: معدل الأيض الأساسي (BMR)، مستوى النشاط اليومي، وتأثير الطعام على الجسم. يتم توضيح كيفية حساب هذه العوامل باستخدام معادلات بسيطة وأمثلة عملية، مع تقديم نصائح لفهم كيفية الحفاظ على الوزن أو زيادته أو تقليله بناءً على الأهداف الشخصية. كما يدعو المتابعين للمشاركة في ترجمة الفيديوهات إلى الإنجليزية لمساعدة في توسيع القناة.

Takeaways

😀 السعر الحراري (الكالوري) هو وحدة قياس الطاقة التي تمنحها الطعام لجسمنا بغض النظر عن نوعه.
😀 حساب عدد السعرات الحرارية اليومية يساعد في تحديد الكمية المناسبة من الطعام للحفاظ على الطاقة اللازمة للجسم.
😀 معرفة حساب السعرات الحرارية تمكن الشخص من تحديد كيفية زيادة الوزن أو فقدانه بناءً على استهلاك السعرات.
😀 النشاط اليومي يستهلك جزءًا من الطاقة اللازمة للجسم، ويختلف حسب نوعية النشاط وحجم الجسم.
😀 الجسم يستهلك طاقة من خلال ثلاث طرق رئيسية: معدل الحرق القاعدي (BMR)، مستوى النشاط اليومي، والتأثير الحراري للطعام.
😀 معدل الحرق القاعدي (BMR) هو الطاقة التي يستهلكها الجسم لأداء العمليات الحيوية مثل التنفس، نبض القلب، وضبط درجة حرارة الجسم.
😀 مستوى النشاط اليومي يمثل الطاقة التي يتم استهلاكها بناءً على حركة الجسم اليومية، مثل المشي أو التمارين.
😀 التأثير الحراري للطعام (TEF) هو الطاقة التي يستهلكها الجسم لمعالجة الطعام، وهي تمثل من 5-10% من إجمالي الطاقة اليومية.
😀 لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، يتم جمع الطاقة المستهلكة في BMR، نشاطك اليومي، وتأثير الطعام.
😀 لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها، يمكن استخدام معادلات معينة بناءً على الوزن والنشاط اليومي. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 70 كجم، تحتاج إلى حوالي 1680 كالوري في اليوم للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية.

Q & A

ما هو السعر الحراري أو الكالوري؟
-السعر الحراري أو الكالوري هو وحدة قياس الطاقة التي يوفرها الطعام لجسم الإنسان. يعبر عن مقدار الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام ليتمكن من أداء وظائفه الحيوية.
لماذا من المهم حساب عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها يومياً؟
-حساب السعرات الحرارية يساعدك في إدارة وزنك بشكل فعال سواء كنت ترغب في الحفاظ عليه، زيادته، أو تقليله. كما يساعدك في فهم كيف تؤثر الأنشطة اليومية على استهلاك الطاقة في الجسم.
كيف يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يومياً؟
-لحساب عدد السعرات الحرارية اليومية، يجب جمع ثلاث قيم: معدل الحرق الأساسي (BMR)، مستوى النشاط اليومي، والتأثير الحراري للطعام (TEF).
ما هو معدل الحرق الأساسي (BMR)؟
-معدل الحرق الأساسي (BMR) هو الطاقة التي يستهلكها الجسم للقيام بالوظائف الحيوية مثل التنفس، ضربات القلب، وضبط درجة الحرارة، حتى في حالة الراحة.
كيف أحسب معدل الحرق الأساسي (BMR) بالنسبة للرجال؟
-لحساب BMR للرجال، يتم ضرب وزن الجسم بالكيلوغرام في 24 (عدد ساعات اليوم). على سبيل المثال، إذا كان وزن الرجل 70 كجم، فإن BMR سيكون 70 × 24 = 1680 كالوري.
كيف أحسب معدل الحرق الأساسي (BMR) بالنسبة للنساء؟
-لحساب BMR للنساء، يتم ضرب وزن الجسم بالكيلوغرام في 9 ثم ضرب الناتج في 24 (عدد ساعات اليوم). على سبيل المثال، إذا كان وزن المرأة 60 كجم، فإن BMR سيكون 60 × 9 × 24 = 12960 كالوري.
ما هو التأثير الحراري للطعام (TEF)؟
-التأثير الحراري للطعام هو الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء عملية هضم الطعام وامتصاصه. عادةً ما يشكل هذا التأثير حوالي 5-10% من إجمالي استهلاك الطاقة اليومي.
كيف يتم تحديد مستوى النشاط اليومي؟
-مستوى النشاط اليومي يتحدد بناءً على مقدار الحركة التي تقوم بها يومياً. يتم تصنيف النشاط إلى عدة مستويات، مثل النشاط المنخفض (الجلوس لفترات طويلة) والنشاط المعتدل (المشي أو العمل النشط).
كيف أضيف مستوى النشاط اليومي إلى معادلة حساب السعرات الحرارية؟
-لتحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بناءً على النشاط، يتم ضرب قيمة BMR بنسبة النشاط المحددة. على سبيل المثال، إذا كان النشاط اليومي يتراوح بين 50-70% من BMR، يتم ضرب BMR في هذه النسبة للحصول على قيمة السعرات المستهلكة.
ما هي الطريقة الصحيحة لحساب السعرات الحرارية التي أحتاجها للمحافظة على وزني؟
-لحساب السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على الوزن، قم بحساب BMR ثم اضربه في نسبة النشاط اليومي. بعد ذلك، اجمع النتيجة مع التأثير الحراري للطعام (TEF) إذا كان هذا ضرورياً. على سبيل المثال، طالب وزنه 70 كجم ونشاطه محدود يحتاج من 2520 إلى 2800 كالوري يومياً.