Ejercicios Bioenergética - Secuencia para todos los días (1)

Andrés Darsie

22 Oct 201903:47

Summary

TLDREl guión ofrece una serie de ejercicios energéticos diseñados para mejorar la flexibilidad y el bienestar general. Comienza con un rebote desde las rodillas, enfocándose en mantener el cuerpo suelto y relajado. Luego, se realiza una rotación de cintura con los brazos arriba, girando tres veces por lado, priorizando la cintura y el movimiento controlado. Seguidamente, se practica una rotación de dorsales del pecho, con el peso en las manos o en el pecho, y se enfatiza en la respiración sincronizada con el movimiento. Después, se hace un ejercicio de estiramiento en el suelo, elevando los pies hacia el techo y utilizando el peso de los pies para presionar ligeramente el sacro, lo que se complementa con una respiración profunda y un movimiento de piernas. Finalmente, se aconseja relajar y liberar la tensión del cuerpo con un ejercicio de estiramiento final, antes de terminar la sesión con respiraciones profundas y una secuencia de alivio muscular.

Takeaways

🧘‍♀️ Comenzar con ejercicios energéticos y sueltos, sin levantar los pies del suelo.
🤲 Enfocar en las manos y los hombros, soltando tensiones del cuerpo.
🕒 Ajustar la velocidad del movimiento según sea necesario, sin prisa ni intensidad excesiva.
🧘‍♂️ Al arrodillarse, realizar una rotación de cintura con los brazos arriba, girando tres veces a cada lado.
🚫 Mantener la cintura quieta y respirar adecuadamente durante la rotación.
👣 Utilizar los dedos y la parte posterior del pie para realizar una rotación en el pecho, con movimientos en las dorsales.
🌬 Respirar profundamente al realizar el movimiento hacia atrás y exhalar al avanzar.
🛏️ Al estar recostado, elevar los pies hacia el techo, usando el peso de los pies en el sacro.
🦵 Agregar un movimiento de piernas si se desea, flexionando las rodillas al inhalar y extendiendo con los talones al exhalar.
🧶 Utilizar el almohadón para aplanar los lados del pecho y relajar el resto del cuerpo.
🧘‍♀️ Finalizar con una secuencia de estiramientos, elevando el sacro y alzando la columna vértebra por vértebra.

Q & A

¿Qué ejercicios energéticos se mencionan en el guión?
-El guión describe ejercicios que incluyen un rebote desde las rodillas, una rotación de cintura, una rotación a nivel de las dorsales del pecho y un movimiento con los pies elevados hacia el techo.
¿Cómo se debe realizar el rebote desde las rodillas?
-El rebote debe realizarse con los pies sin despegar del piso, manteniendo el cuerpo suelto y enfocándose en las manos y los hombros.
¿Cuál es el propósito de soltar cualquier tensión mientras se realiza el rebote?
-El propósito es liberar cualquier rigidez o tensión del cuerpo para permitir un movimiento más natural y fluido.
¿Cómo se realiza la rotación de cintura?
-Se hace arrodillándose con el empeine en el piso, llevándolo los brazos hacia arriba y girando tres veces para cada lado, enfocándose en la cintura.
¿Qué se debe tener en cuenta al hacer la rotación a nivel de las dorsales del pecho?
-Se debe enfocarse en las dorsales, intentando mantener la cintura quieta y respirar adecuadamente, inhalando cuando se va hacia atrás y exhalando al frente.
¿Cómo se puede ajustar la intensidad del ejercicio con los pies elevados hacia el techo?
-La intensidad puede ajustarse agregando un movimiento de piernas, flexionando las rodillas ligeramente al inhalar y extendiendo los talones al exhalar.
¿Qué se debe hacer para evitar hacer fuerza con el abdomen durante el ejercicio con los pies elevados?
-Se busca que el peso de los pies caiga en el sacro y se debe respirar profundamente en el abdomen.
¿Cuáles son los beneficios de realizar estos ejercicios?
-Los ejercicios ayudan a mejorar la flexibilidad, la postura, y a aliviar la tensión en los músculos, además de promover una respiración más saludable.
¿Cómo se debe concluir el ejercicio de los pies elevados?
-Se debe tomar el almohadón, aplastar los lados del pino, y recordar mantener el resto del cuerpo suelto, realizando respiraciones profundas para disipar la tensión.
¿Qué se debe hacer después de completar los ejercicios?
-Se recomienda descansar, realizar respiraciones profundas 3 a 4 veces y levantarse mirando hacia un costado.
¿Cómo se puede incorporar el sacro al techo al final de los ejercicios?
-Se hace formado en cuclillas, elevando el sacro hacia el techo y luego, vértebra por vértebra, se va incorporando hasta que lo último que se levanta es la cabeza.
¿Por qué es importante enfocarse en la respiración durante estos ejercicios?
-La respiración adecuada ayuda a mejorar la oxigenación, relajar los músculos y sincronizar el movimiento del cuerpo con el ritmo respiratorio.