CONCEPTOS BÁSICOS DE NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN | GuiaMed
Summary
TLDREn este video, Abigail nos guía a través de los principios básicos de alimentación y nutrición. Explica que los alimentos son productos que proporciona nutrientes esenciales para la vida y la alimentación es el proceso de obtener estos nutrientes. Los nutrientes, como los carbohidratos, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales, son esenciales para la salud y la nutrición es el conjunto de procesos que permiten al organismo utilizar estos nutrientes. Abigail destaca la importancia de una alimentación adecuada para mantener un estado de bienestar físico, mental y social, y cómo una alimentación deficiente puede llevar a enfermedades como la obesidad, hipertensión y diabetes. Además, se discuten los diferentes tipos de nutrientes, incluyendo hidratos de carbono, proteínas y lípidos, así como su clasificación en macronutrientes y micronutrientes. Finalmente, se ofrecen recomendaciones para una dieta saludable, destacando la importancia de la hidratación, el ejercicio y una alimentación equilibrada para mantener un peso adecuado y un metabolismo saludable.
Takeaways
- 🍽️ La alimentación adecuada es fundamental para el bienestar físico, mental y social, según la OMS.
- 📈 Los nutrientes son compuestos químicos en los alimentos, incluyendo carbohidratos, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales.
- 🏋️♀️ Los macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y lípidos) son necesarios en grandes cantidades, mientras que los micronutrientes (vitaminas y minerales) se requieren en pequeñas cantidades.
- 🍚 Los carbohidratos simples, como los dulces y bebidas azucaradas, son considerados malos ya que son calorías vacías y pueden causar cansancio rápidamente.
- 🌾 Los carbohidratos complejos, como los encontrados en el trigo integral y vegetales, son buenos ya que son ricos en nutrientes y tienen un bajo índice glicémico.
- 🥚 Las proteínas son esenciales para la estructura del cuerpo humano y tienen funciones reguladoras, de transporte y defensivas.
- 🧀 Las grasas saturadas, como la mantequilla, son malas para la salud ya que aumentan el colesterol y el riesgo de aterosclerosis.
- 🥑 Las grasas insaturadas, encontradas en aceites vegetales, son buenas para la salud ya que reducen el colesterol y son antiinflamatorias.
- 🧠 El cerebro requiere oxígeno y glucosa para funcionar adecuadamente, y una alimentación adecuada es crucial para su cuidado.
- 💧 El agua es vital para la hidratación y la vida, y se recomienda beber al menos dos litros al día.
- 🏃♂️ La actividad física es beneficiosa para mantener el peso, mejorar el sueño, reducir el estrés y fortalecer el corazón.
- ⚖️ El índice de masa corporal (IMC) es una herramienta para determinar si un individuo está en su peso adecuado, con valores entre 18.5 y 24.9 considerados normales.
Q & A
¿Qué son los alimentos y cómo son importantes para nuestro cuerpo?
-Los alimentos son productos sólidos o líquidos que ingerimos y del cual el cuerpo obtiene los nutrientes necesarios para vivir. Son cruciales para proporcionar la energía y los materiales para el crecimiento, mantenimiento y reparación de las células del cuerpo.
¿Qué es la alimentación y cómo se relaciona con los nutrientes?
-La alimentación es el proceso por el cual se obtienen los nutrientes del medio externo. Incluye la ingestión, digestión y asimilación de los alimentos. Los nutrientes son compuestos químicos presentes en los alimentos, como los carbohidratos, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales, que son esenciales para la vida.
¿Cuál es la función de la nutrición en el cuerpo humano?
-La nutrición es el conjunto de procesos que permiten al organismo utilizar y transformar los nutrientes para mantenerse vivo. Incluye la absorción de nutrientes, su transporte en la sangre, su uso en las células y su síntesis en nuevas moléculas.
¿Por qué es importante cuidar nuestra alimentación?
-Cuidar nuestra alimentación es fundamental para mantener un estado de bienestar físico, mental y social. Una alimentación apropiada conduce a un estado nutritivo excelente y logro de salud, mientras que una alimentación defectuosa puede deteriorar el estado nutritivo y favorecer la aparición de enfermedades como la obesidad, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes y anemia.
¿Cómo se clasifican los nutrientes en el cuerpo humano?
-Los nutrientes se clasifican en macronutrientes y micronutrientes. Los macronutrientes, como los hidratos de carbono, proteínas y lípidos, se necesitan en grandes cantidades y proporcionan energía. Los micronutrientes, como las vitaminas y minerales, se necesitan en pequeñas cantidades y son importantes para funciones específicas en el cuerpo.
¿Cuáles son las funciones de los carbohidratos en el cuerpo?
-Los carbohidratos son la fuente de energía más importante para el cuerpo. Se dividen en carbohidratos simples y complejos. Los simples, como los encontrados en dulces y bebidas azucaradas, son rápidos en proporcionar energía pero pueden ser menos saludables. Los complejos, como los encontrados en pan integral y vegetales, son ricos en fibra y nutrientes, tienen un bajo índice glicémico y promueven la saciedad.
¿Qué son las proteínas y cuáles son sus funciones en el cuerpo?
-Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos y tienen funciones estructurales, reguladoras, de transporte y defensivas. Forman parte de la estructura del cuerpo, actúan como hormonas, transportan nutrientes y son componentes de anticuerpos, respectivamente.
¿Cómo se dividen los lípidos y cuáles son sus efectos en la salud?
-Los lípidos se dividen en grasas saturadas y grasas insaturadas. Las grasas saturadas, como la mantequilla, son sólidas a temperatura ambiente y se asocian con un aumento del colesterol y del riesgo de aterosclerosis. Las grasas insaturadas, en cambio, son líquidas a temperatura ambiente, se encuentran en alimentos vegetales y son saludables porque reducen el colesterol y tienen propiedades antiinflamatorias.
¿Cómo podemos cuidar más nuestro cerebro?
-Para cuidar nuestro cerebro, debemos mantener hábitos saludables, como una alimentación adecuada, una buena hidratación, un descanso regular, el ejercicio físico y atender las necesidades básicas del cerebro, que incluyen oxígeno y glucosa de fuentes saludables.
¿Cuáles son las recomendaciones para una dieta saludable?
-Una dieta saludable debe ser equilibrada e incluir una diversidad de alimentos, varios comidas al día, vegetales frescos, alimentos ricos en fibra, y evitar alimentos procesados y ricos en grasas saturadas. También es importante beber suficiente agua y mantener una actividad física regular.
¿Cómo se calcula el índice de masa corporal (IMC) y qué valores son considerados normales?
-El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el área en metros al cuadrado (peso/estatura²). Los valores normales del IMC se encuentran entre 18.5 y 24.9, lo que indica un peso adecuado.
¿Cómo se determina el requerimiento diario de calorías de una persona?
-El requerimiento diario de calorías se determina utilizando fórmulas como la de Harris-Benedict, que consideran el metabolismo basal, el sexo, la edad, el peso y la talla. Este valor se ajusta según el nivel de actividad física de la persona.
Outlines
🍎 Introducción a la alimentación y nutrición
Este primer párrafo introduce los conceptos básicos de alimentación y nutrición. Se definen alimentos, nutrición, y la importancia de los nutrientes para el cuerpo. Se discute la relación entre los nutrientes y las células, y cómo una alimentación adecuada contribuye al bienestar físico, mental y social. Además, se menciona la clasificación de nutrientes en macronutrientes y micronutrientes, y se destaca la importancia de los hidratos de carbono como fuente de energía.
🥚 Proteínas, lípidos y su impacto en la salud
El segundo párrafo se enfoca en las proteínas y los lípidos, describiendo sus funciones estructurales, reguladoras y defensivas en el cuerpo. Se destacan alimentos ricos en proteínas y se contrastan las grasas saturadas, consideradas 'malas', con las grasas insaturadas, conocidas como 'buenas'. También se aborda la importancia del cerebro y cómo una alimentación equilibrada y una vida saludable pueden contribuir a su bienestar.
🥦 Consejos para una dieta saludable y equilibrada
Este párrafo ofrece recomendaciones para una dieta saludable, destacando la importancia de la diversidad en la alimentación, el consumo de vegetales frescos y alimentos ricos en fibra. Se advierte sobre el consumo de alimentos precocidos o conservados y el exceso de grasas saturadas. Se introduce el índice de masa corporal (IMC) y cómo se calcula, proporcionando un ejemplo con un personaje llamado Carlos para ilustrar cómo determinar si una persona está en su peso adecuado.
🏃 Metabolismo basal y necesidades nutricionales
El cuarto y último párrafo explora el metabolismo basal y cómo se calcula el requerimiento diario de calorías para mantener un peso adecuado. Se proporciona la fórmula de Harris-Benedict para estimar el gasto energético basal y se ajusta según el nivel de actividad física del individuo. Se menciona la importancia de un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada y ejercicio, para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades.
Mindmap
Keywords
💡Alimentación
💡Nutrientes
💡Macronutrientes
💡Micronutrientes
💡Hidratos de carbono
💡Proteínas
💡Lípidos
💡Glucemia
💡Dieta equilibrada
💡Índice de Masa Corporal (IMC)
💡Metabolismo Basal
Highlights
Abigail, la presentadora, discute los principios básicos de alimentación y nutrición.
Los alimentos son productos sólidos o líquidos que proporciona nutrientes al cuerpo.
La alimentación es el proceso de obtener nutrientes del entorno y su ingestión, digestión, etc.
Los nutrientes son compuestos químicos como carbohidratos, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales.
La nutrición es el conjunto de procesos que permiten al organismo utilizar los nutrientes para mantenerse vivo.
La salud, según la OMS, es un estado de bienestar físico, mental y social.
Una alimentación apropiada conduce a un estado nutritivo excelente y logro de salud.
Una alimentación defectuosa puede deteriorar el estado nutritivo y causar enfermedades como obesidad, hipertensión y diabetes.
Los nutrientes se dividen en macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y lípidos) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Los hidratos de carbono son la fuente de energía más importante para el cuerpo.
Existen carbohidratos simples y complejos; los simples aportan energía rápida pero son menos saludables.
Los carbohidratos complejos, como los encontrados en verduras y cereales integrales, son ricos en nutrientes y tienen un bajo índice glicémico.
Las proteínas son esenciales para la estructura del cuerpo humano y tienen múltiples funciones reguladoras y defensivas.
Los lípidos, o grasas, están compuestos por cadenas de carbono y pueden ser saturadas o insaturadas, con implicaciones en la salud cardiovascular.
El cerebro es un órgano crítico que requiere oxígeno y glucosa para funcionar adecuadamente.
La hidratación, el ejercicio y una alimentación saludable son fundamentales para el bienestar cerebral.
El 70% del cuerpo es agua, destacando la importancia del líquido para la vida y la hidratación.
La actividad física es beneficiosa para el mantenimiento del peso, la calidad del sueño y la reducción del estrés.
Una dieta saludable debe ser equilibrada, incorporando una cantidad adecuada de todos los nutrientes.
El índice de masa corporal (IMC) es una herramienta para determinar si un individuo está en su peso adecuado.
El metabolismo basal es la cantidad de energía que el cuerpo consume en reposo y varía de persona a persona.
Las fórmulas de Harris-Benedict y la actividad física son factores clave para calcular las necesidades nutricionales diarias.
Transcripts
hola que tal amigos como estan espero
que se encuentren super bien sean
bienvenidos a un nuevo vídeo en el canal
esto es guiar mi nombre es abigail y el
día de hoy estaremos hablando sobre
principios básicos de alimentación y
nutrición entonces espero que les guste
y pues vamos a comenzar y por
adentrarnos poco a poco a este mundo de
la alimentación vamos a comenzar
primeramente con conceptos básicos
entonces alimentos obviamente es un
producto sólidos o líquidos que
ingerimos de los cuales el cuerpo
obtiene los nutrientes que necesita para
vivir ya la alimentación es el proceso
por el cual se obtienen dichos
nutrientes del medio externo y a la vez
el acto de proveerse alimentos es decir
la ingestión digestión y demás
ya los nutrientes son compuestos
químicos contenidos en los alimentos
como ser los glúcidos o carbohidratos
las proteínas los lípidos las vitaminas
los minerales entre otros ya todos estos
son nutrientes y a la nutrición es el
conjunto de procesos que permite al
organismo utilizar y transformar los
nutrientes para mantenerse vivos
entonces como ustedes ya saben el
destino de los nutrientes que hay en los
alimentos son las células y como todo
nuestro organismo está formado por
células si éstas reciben todos los
nutrientes necesarios nuestro cuerpo
estará sano y aquí básicamente ven como
los nutrientes llegan a cada una de tus
células transportadas por la sangre
bien ahora por qué es tan importante
cuidar nuestra alimentación para esto
básicamente quiero que recuerden la
definición de salud entonces salud según
la oms es un estado de bienestar tanto
físico mental y social ahora siguiendo
esta definición una alimentación
apropiada conduce a un excelente estado
nutritivo y a la vez un logro
satisfactorio de salud por lo contrario
una alimentación defectuosa que
deteriore el estado nutritivo va a
producir alteraciones tanto de tipo
físico funcional y esto va a favorecer a
la aparición de diferentes enfermedades
como por ejemplo la obesidad la
hipertensión enfermedades
cardiovasculares diabetes anemia
osteoporosis entre otros
cada nutriente tiene su función en
nuestro organismo y para la
clasificación de los nutrientes los
vamos a dividir en estos dos grandes
grupos ya entonces los hidratos de
carbono las proteínas y los lípidos
constituyen en el grupo de los
macronutrientes debido a que se
necesitan en mayor cantidad ya las
vitaminas y minerales pertenecen al
grupo de los micronutrientes debido a
que el cuerpo solo los necesita en
pequeñas cantidades ya ahora el agua y
la fibra no son micronutrientes como tal
pero si se los pone ahí se los considera
en este grupo para su clasificación
bien ahora los nutrientes pueden
clasificarse en tres categorías según la
función que desempeñan en nuestro
organismo y estos son los energéticos
plásticos o estructurales y los
reguladores entonces los energéticos
como los hidratos de carbono y los
lípidos son los que se encargan
básicamente de proporcionar la energía
necesaria para las funciones vitales ya
los plásticos o estructurales que
básicamente nos referimos a las
proteínas son los que se encargan de
formar las estructuras de los distintos
órganos y tejidos y finalmente los
reguladores que como su nombre lo
menciona regulan los procesos
metabólicos y funcionales del organismo
y entre éstas tenemos a las vitaminas y
a los minerales
deteniendo un poco algunos de estos
hablemos primeramente de los hidratos de
carbono y estos se llaman así ya que a
nivel químico contienen carbono
hidrógeno y oxígeno y como pueden ver en
la imagen todos estos alimentos proveen
al cuerpo glucosa que se convierte en
energía entonces básicamente lo que
deben recordar es que los carbohidratos
constituyen la puesta en energía más
importante y estos carbohidratos o
glúcidos se dividen en dos en los
carbohidratos simples y complejos los
carbohidratos simples los encontramos en
los dulces golosinas en las bebidas
azucaradas en los panes refinados en
cereales azucarados entre otros y son
considerados como carbohidratos malos
porque porque éstos aportan poco o nada
de fibra y otros nutrientes además de
que tienen un alto índice glicémico y
son calorías vacías que se convierten en
grasa y si bien dan energía rápidamente
luego se produce sensación de cansancio
a diferencia de los carbohidratos
complejos que los encontramos en el
trigo y sus derivados no como por
ejemplo el pan integral cereales pastas
tortillas verduras vegetales entre otros
y esto sí son considerados carbohidratos
buenos porque estos son ricos
y otros nutrientes además de que tienen
un bajo índice glicémico producen
sensación de saciedad y estimulan
también el metabolismo entonces estos
son malos y estos son buenos pero no
todos los carbohidratos simples son
malos ya que por ejemplo la leche y la
fruta entregan la energía rápidamente y
son muy saludables pero estos son una
excepción
las proteínas las proteínas son
moléculas formadas por aminoácidos como
pueden ver en la imagen y están unidos
por enlaces conocidos como las
específicas están compuestos por cuatro
elementos básicos el carbono el
hidrógeno el oxígeno y el nitrógeno las
proteínas tienen funciones bastante
importantes la primera es que tiene
función estructural porque forma parte
de nuestro cuerpo y un ejemplo de esto
es el colágeno y la elastina también
tiene función reguladora porque actúa
como hormonas como por ejemplo la
adrenalina y la oxitocina función de
transporte ya que transporta los
diferentes nutrientes como por ejemplo
la hemoglobina y la globulina y
finalmente en función defensora porque
actúa como anticuerpo y un ejemplo de
estos son los leucocitos y monocitos
aquí tenemos por ejemplo alimentos ricos
en proteínas como las carnes el pescado
el huevo la leche entre otros son
alimentos ricos en proteínas los lípidos
los lípidos o más conocidos comúnmente
como grasas son un conjunto de moléculas
orgánicas que está básicamente formada
por cadenas lineales de carbono
hidrógeno y oxígeno aunque algunos
también suelen tener fósforo nitrógeno y
azufre no entre sus características se
destaca por ser insolubles al agua
estas grasas también se dividen en dos
en las grasas saturadas y en las grasas
insaturadas las grasas saturadas son
conocidas como grasas malas éstas son
sólidas a temperatura ambiente como por
ejemplo la mantequilla principalmente lo
encontramos en alimentos de origen
animal y estas son grasas malas porque
aumentan el colesterol y el riesgo de
padecer aterosclerosis
por lo contrario las grasas insaturadas
son conocidas como grasas buenas
líquidas a temperatura ambiente como por
ejemplo los aceites principalmente los
encontramos en alimentos de origen
vegetal y estas son grasas buenas porque
reducen el colesterol y son
antiinflamatorias
un dato importante que quería compartir
también con ustedes es acerca del
cerebro ya que como ustedes saben ningún
órgano del cuerpo se halla tan protegido
físicamente como el cerebro y ningún
otro realiza funciones tan complejas y
necesita tantos cuidados el cerebro es
uno de los órganos más amenazados por
diferentes factores no traumatismos a
nivel craneoencefálico o infecciones
alimentación desequilibrada
contaminantes ambientales drogas
adictivas e incluso el estrés ahora cómo
podemos cuidar más nuestro cerebro está
teniendo hábitos saludables teniendo una
alimentación adecuada para el cerebro
una buena hidratación reposo regular
realizando ejercicio físico y atendiendo
las necesidades básicas del cerebro que
nos referimos prácticamente a dos que
son el oxígeno y la glucosa
el oxígeno es la primera y la más
importante de las necesidades del
cerebro ya que sin oxígeno el cerebro no
puede realizar ninguna de sus funciones
ahora cómo podemos mejorar el aporte de
oxígeno tomando en cuenta estos puntos
primeramente respirar aire puro ya que
nosotros al vivir en la ciudad estamos
muy expuestos a contaminantes
ambientales y demás y esto es un tanto
dañino para la salud también deberíamos
realizar una serie de respiraciones
profundas a diario práctica regularmente
ejercicio físico aeróbico y seguir una
alimentación pobre en grasas saturadas y
colesterol
la segunda necesidad básica del cerebro
es la glucosa ya que además del oxígeno
la glucosa es la segunda necesidad más
importante del cerebro pero no cualquier
fuente de glucosa resulta saludable sino
la que procede de alimentos ricos en
fibra ahora cómo podemos mejorar el
aporte de glucosa en el cerebro esto
teniendo un desayuno abundante no como
ustedes saben el desayuno es la comida
más importante del día y seguramente han
escuchado alguna vez estés de bran o
desayuna como rey come como un príncipe
y cena como un mendigo y esto es
bastante cierto ya que la cena debe ser
la más ligera porque luego nos vamos a
ir a dormir entonces nuestro cuerpo no
necesita tanta energía
deberíamos de comer también más cereales
integrales reducir o eliminar el consumo
de productos pobres y en fibra y también
comer a horas regulares
como ustedes saben el 70% del cuerpo es
agua y el agua es más importante para la
vida que cualquier otro nutriente y el
cuerpo cada día requiere más agua que
cualquier otro nutriente como ustedes
saben es el mejor líquido para la
hidratación y se recomienda beber dos
litros de agua por día la actividad
física también tiene diferentes
beneficios y entre éstas ayuda a
mantener el peso no mejora la calidad de
sueño disminuye el estrés fortalece el
corazón y mejora la capacidad
respiratoria y también contribuye a
mantener normales el colesterol y los
lípidos sanguíneos
la dieta la dieta también es muy
importante no no debemos confundir la
palabra dieta con la dieta para
adelgazar no son completamente distintos
ya que dieta es la cantidad de alimentos
y bebidas que ingerimos día a día
entonces todos tenemos un tipo de dieta
y hace a otros más saludables y otros
menos saludables pero todos tenemos un
tipo de dieta
y ahora como debe ser nuestra dieta
saludable para que sea saludable es
necesario que sea equilibrada y una
dieta equilibrada es aquella que
incorpora una cantidad adecuada de todos
los nutrientes es decir energéticos como
los carbohidratos y los lípidos
estructurales como las proteínas y
funcionales necesarios y en la
proporción adecuada aquí tenemos una
serie de recomendaciones para nuestra
dieta saludable y es que debemos
diversificar los alimentos que se
ingieren debemos realizar varias comidas
al día consumir vegetales frescos
consumir alimentos ricos en fibra
debemos evitar el consumo de alimentos
precocidos o conservados y sobre todo
evitar el exceso de alimentos grasos y
grasas saturadas bien ahora como
conocemos que estamos en nuestro peso
adecuado para esto tenemos la siguiente
fórmula que es la fórmula de índice de
masa corporal el cual nos indica que es
peso sobre estatura al cuadrado ya
entonces primeramente vamos a realizar
un ejemplo con carlos ahí tenemos sus
datos y realizamos índice de masa
corporal carlos pesa 65 kilogramos sobre
la talla que es 1.70 entonces realizamos
65 sobre 1.70 x 1.70 nos da
de 2.89 entonces 65 sobre 2 89 nos da un
valor total de 22 punto 49 entonces
22.49 es el índice de masa corporal de
carlos
esto nos ayuda a saber si estamos en
nuestro peso adecuado a un normal ya que
lo normal es cuando el índice de masa
corporal se encuentra entre 18.5 a 24.9
ya hablamos de sobrepeso cuando el
índice de masa corporal es entre 25 a
29.9 obesidad cuando el valor es entre
30 a 34.9 obesidad severa cuando estaba
entre 35 y 39 punto 9 y finalmente
obesidad mórbida cuando el índice de
masa corporal es igual o mayor a 40 ya
en el caso de carlos habíamos visto que
su índice de masa corporal era entre
22.49 lo que nos indica que estaba
dentro de los valores normales ya por lo
tanto carlos tiene un peso adecuado
ahora hablemos sobre las necesidades
nutricionales y es que incluso cuando
estás en reposo o durmiendo tu organismo
consume energía y esta energía es tu
metabolismo basal ya y el metabolismo
basal de una persona se mide después de
haber permanecido en reposo total en un
lugar a temperatura agradable y de haber
estado en ayuno 12 horas o más
el valor del metabolismo basal se
expresa en kilocalorías y no es la misma
para todos los individuos ya que ésta
depende de la masa corporal de la talla
de la edad y también del sexo
cómo calcular nuestro requerimiento
diario o nuestras necesidades
nutricionales para esto vamos a utilizar
la fórmula de harris vienen y ya lo que
nos propone que tenemos una fórmula
tanto para el sexo masculino como para
el sexo femenino ahí está le pueden
sacar un script y antes que nada
recordarles que cada persona tiene su
propia dieta ya y todo lo que consumimos
todos los alimentos que consumimos pues
tiene calorías ya y todo lo que hacemos
también quema calorías ya desde pensar
estudiar trabajar incluso dormir quemar
calorías
entonces vamos a realizar también un
ejemplo con la misma persona que es
carlos necesitamos los siguientes datos
de peso talla y edad tan sólo eso ahí
tenemos la fórmula para el sexo
masculino y lo que vamos a hacer
primeramente es reemplazar los datos ya
tenemos los datos peso talla edad los
podemos realizar paso por paso o también
introducirlo toda la calculadora que me
parece lo más práctico y entonces
tenemos un valor total de 1500 71.75
kilocalorías ya esto es el gasto
energético basal
este valor lo tenemos que multiplicar
por la actividad física si la persona es
sedentaria lo vamos a multiplicar por
1.2 si la persona tiene una actividad
ligera lo multiplicamos por 1.37 si
tiene una actividad moderada por 1.55 y
si tienen una actividad física intensa
es decir los que realizan bastante
ejercicio pues lo multiplicamos por
1.725 entonces tenemos 1500 71.75 lo
vamos a multiplicar por actividad
moderada ya que es la de carlos 1.55 y
nos da un valor total de 2400 36.2 ya
recordarles que este este valor es el
que necesita carlos para mantener su
peso adecuado ya pero se le puede restar
500 kilocalorías si es que él quiere
bajar de peso o se le puede sumar 500
kilocalorías si es que quiere aumentar
de peso ya obviamente recuerden todo lo
hablado anteriormente sobre la
alimentación alimentación saludable en
realizar ejercicio ya que todo eso sea
equilibrado y esto les va ayudar
muchísimo y con eso pues ya hemos
finalizado el vídeo de hoy y si les
gustó no olviden darle like para seguir
siendo más vídeos tipo así y pues si no
de gené en los comentarios alguna
sugerencia y pues nos vemos hasta un
próximo vídeo los quiero muchísimo
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