5 estiramientos que deberías hacer TODOS los días

Julien LEPRETRE

27 Jul 202209:18

Summary

TLDREn este video, se presentan cinco estiramientos esenciales que debes hacer diariamente para mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular. El video desmiente el mito de que los músculos se acortan, aclarando que la tensión en los músculos es una respuesta del cerebro a la falta de estiramiento regular. A través de una práctica constante, los músculos se acostumbran a estirarse, mejorando la movilidad. También se destaca la importancia de mantener una rutina activa que incluya fuerza y cardio, recomendando el uso de una plataforma de entrenamiento online para alcanzar tus objetivos de salud.

Takeaways

😀 La creencia de que los músculos se acortan es un mito; la sensación de rigidez proviene de la interpretación del cerebro.
😀 Hacer estiramientos regularmente ayuda a aumentar la tolerancia al estiramiento, mejorando la flexibilidad.
😀 Estirar diariamente puede reducir la rigidez muscular al acostumbrar al cerebro a la tensión como algo normal.
😀 El primer ejercicio recomendado es un estiramiento del cuello que ayuda a aliviar la tensión en los músculos del cuello.
😀 El segundo ejercicio consiste en abrir el pecho y descomprimir la columna mediante una extensión mientras se está boca abajo.
😀 Un estiramiento de caderas implica un movimiento hacia adelante para estirar la parte anterior de la cadera.
😀 Para estirar la espalda baja, se puede dejar caer las rodillas hacia un lado mientras se extiende la otra pierna.
😀 Se sugiere un estiramiento de isquiotibiales empujando la pelvis hacia atrás mientras se mantiene una pierna estirada.
😀 La combinación de estiramientos, movilidad y entrenamiento de fuerza es esencial para mantener una buena salud.
😀 Se promueve una plataforma de entrenamiento online que ofrece programas de ejercicios para mejorar la fuerza, perder peso y cuidar el cuerpo.

Q & A

¿Cuántos estiramientos se proponen en el video?
-Se proponen cinco estiramientos que deberían hacerse todos los días.
¿Es cierto que los músculos se acortan con el tiempo?
-No, los músculos no se acortan realmente. La sensación de rigidez es un mensaje del cerebro que interpreta el estiramiento como algo peligroso.
¿Por qué es importante hacer estiramientos diariamente?
-Hacer estiramientos diariamente ayuda a acostumbrar al cerebro a reconocer la tensión como normal, aumentando la tolerancia al estiramiento y reduciendo la rigidez muscular.
¿Cómo se realiza el estiramiento del cuello?
-Coloca una mano detrás de la espalda y baja el hombro. Luego inclina el cuello hacia el hombro opuesto hasta sentir una leve tensión.
¿Cuál es el objetivo del estiramiento de la parte superior de la espalda y el pecho?
-El objetivo es extender la zona entre los omóplatos y abrir el pecho, no forzar la zona lumbar.
¿Qué se debe hacer durante el estiramiento de caderas?
-Debes dar un paso hacia adelante con una pierna, contraer los abdominales y empujar las caderas hacia adelante para estirar la parte anterior de la cadera opuesta.
¿Cómo se realiza el estiramiento de la espalda baja?
-Acuéstate boca arriba, dobla las piernas y deja caer las rodillas hacia un lado, extendiendo la pierna opuesta. Alterna este movimiento entre ambos lados.
¿Qué se busca al estirar las cadenas musculares posteriores de las piernas?
-Se busca sentir una tensión en los isquiotibiales al empujar la pelvis hacia atrás mientras se mantiene el talón en el suelo.
¿Por qué es importante tener masa muscular?
-Tener más masa muscular se asocia con una mejor calidad de vida en el futuro, ya que ayuda a mantener la salud a lo largo de los años.
¿Qué se recomienda además de los estiramientos para mantenerse en forma?
-Se recomienda realizar ejercicios de movilidad, entrenamientos de fuerza y actividades cardiovasculares para cuidar el cuerpo y lograr un estado físico óptimo.