Estiramientos para aumentar flexibilidad y movilidad

gymvirtual

7 Nov 201810:23

Summary

TLDREn este video, Patrick Jordán presenta una rutina de estiramientos ideal para realizar después del entrenamiento o para mejorar la flexibilidad. La sesión incluye varios ejercicios que estiran y fortalecen diferentes partes del cuerpo, como las piernas, glúteos y espalda. Con indicaciones claras sobre el tiempo que se debe mantener cada postura, se guía a los participantes para realizar los movimientos correctamente, siempre recordando la importancia de respirar y relajarse. Al final, anima a los espectadores a seguir su programa de entrenamiento de 12 semanas disponible en su plataforma online.

Takeaways

🧘‍♂️ El video presenta una rutina de estiramientos para hacer después de entrenar o para mejorar la flexibilidad.
🦵 El primer estiramiento consiste en flexionar una pierna mientras se estira la otra, manteniendo la posición por algunos segundos.
💪 Se cambia de pierna y se repite el estiramiento, asegurándose de mantener la postura y estirar bien.
🙆‍♂️ Se realiza un estiramiento donde se flexionan las rodillas y se bajan los glúteos, manteniendo los tobillos.
🦶 Otro estiramiento incluye juntar las piernas, inclinar el cuerpo hacia adelante y agarrar los pies, acercando el pecho a las rodillas.
🌀 El video incluye giros del cuerpo para estirar los costados, repitiendo la secuencia en ambos lados.
🧍‍♀️ Se hace un estiramiento de una pierna hacia adelante, enfatizando mantener la espalda recta y no bajar la cabeza.
🦸‍♂️ La rutina también incluye llevar una rodilla hacia afuera, tirando el cuerpo hacia adelante y manteniendo la espalda recta.
🤸‍♂️ Se realizan estiramientos finales llevando los talones al suelo y rodillas al pecho, para terminar la sesión.
📢 Al final, el entrenador motiva a los espectadores a seguir su plan de entrenamiento de 12 semanas para lograr sus objetivos.

Q & A

¿Cuál es el propósito principal de esta rutina de estiramientos?
-El propósito principal de la rutina es realizar estiramientos después del entrenamiento o para mejorar la flexibilidad.
¿Cómo comienza el primer estiramiento en esta rutina?
-El primer estiramiento comienza con la flexión de una pierna y el estiramiento de la otra, manteniendo la posición por unos segundos.
¿Qué parte del cuerpo se estira cuando se flexionan las rodillas y se llevan los glúteos hacia abajo?
-Se estiran los tobillos y los cuádriceps al flexionar las rodillas y llevar los glúteos hacia abajo, manteniendo esa posición.
¿Qué consejos da el instructor sobre la postura durante los estiramientos?
-El instructor menciona que es importante mantener la espalda recta y no bajar la cabeza para realizar correctamente los estiramientos.
¿Cuánto tiempo se mantiene la posición al estirar una pierna y flexionar la otra?
-Cada posición de estiramiento se mantiene generalmente durante 8 a 10 segundos, con indicaciones específicas del instructor.
¿Qué parte del cuerpo se enfoca al tocar el suelo y mantener la posición con las piernas estiradas?
-Se enfoca principalmente en la parte posterior de las piernas, los isquiotibiales y la espalda al mantener la posición con las piernas estiradas.
¿Cómo se realizan los estiramientos con rotación del cuerpo?
-Se realiza girando el cuerpo, primero hacia un lado, luego hacia el otro, mientras se mantienen las piernas en una posición fija.
¿Qué recomienda el instructor si se quiere intensificar el estiramiento?
-El instructor recomienda utilizar los brazos para ayudar a tirar un poco más el cuerpo hacia adelante y aumentar la intensidad del estiramiento.
¿Cómo se ejecuta el estiramiento final en la rutina?
-El estiramiento final implica flexionar una pierna y luego la otra, intentando tocar los talones en el suelo mientras la rodilla va hacia el pecho.
¿Qué sugiere el instructor al final de la rutina?
-El instructor sugiere relajarse y aprovechar el momento de estiramiento, además de invitar a los espectadores a seguirlo en redes sociales y suscribirse a su página web.