Como Não Ser Consumido pelas Redes Sociais
Summary
TLDRThe speaker shares their recent ritual of self-care on Fridays, including doing nails and relaxing, which has helped them unwind. They also discuss how reducing their Instagram usage has significantly improved their mental well-being. By setting daily limits, moving the app icon, and avoiding phone use in the morning, they became more mindful and present. This led to a drop in screen time, making their days more productive and less anxious. The speaker reflects on the negative impacts of social media, such as comparison, and highlights the importance of breaking addictive habits.
Takeaways
- 😊 The speaker has developed a relaxing Friday ritual involving self-care and doing their nails.
- 📱 Over the last two weeks, the speaker has reduced their use of Instagram, leading to noticeable improvements in their well-being.
- 🤯 Excessive use of Instagram was causing anxiety and consuming too much of their time, highlighting the negative effects of social media.
- 🔄 The speaker recognizes that comparing oneself to others on social media is almost inevitable, but managing how to process this information is key.
- 🌍 Social media has expanded the scope of comparison, now allowing people to compare themselves to anyone worldwide, which can negatively affect self-esteem.
- ⏳ By setting daily Instagram usage limits (one hour per day), the speaker has become more conscious of their time spent on the app.
- 🚫 The speaker moved the Instagram app into a folder on their phone, which made accessing it less automatic and helped reduce unconscious usage.
- 📊 Their average daily Instagram usage has significantly decreased from over an hour to around 36 minutes, with goals to reduce it further.
- ⏰ The speaker avoids using their phone immediately upon waking, instead focusing on morning routines before checking messages or notifications.
- 🎧 Time on other apps, like WhatsApp, YouTube, and Spotify, remains high, but the speaker is content with the progress made in reducing Instagram time.
Q & A
What ritual has the speaker adopted for the past three weeks?
-The speaker has been doing their nails and relaxing on Friday afternoons as a way to start the weekend.
How did the speaker feel about their use of Instagram before making changes?
-The speaker felt that their use of Instagram was taking over their day, causing anxiety, and negatively impacting their mental health.
What does the speaker identify as one of the negative effects of social media?
-The speaker highlights that social media, particularly Instagram, promotes unhealthy comparisons, which can lower self-confidence and create anxiety.
What strategies did the speaker use to reduce their Instagram usage?
-The speaker set a daily time limit of one hour on Instagram, enabled a reminder after 10 minutes of consecutive usage, and moved the app icon into a folder to make it less accessible.
How did moving the Instagram icon into a folder help the speaker?
-It made the process of opening Instagram more conscious, reducing the automatic habit of opening the app without thinking.
What surprising realization did the speaker have after moving the Instagram icon?
-The speaker found themselves opening Spotify instead of Instagram by habit, which made them realize how often they used to open Instagram without thinking.
What impact did reducing Instagram usage have on the speaker’s well-being?
-The speaker felt lighter, less anxious, and more present, with more free time for other activities.
What other habit has the speaker been trying to change in the morning?
-The speaker is trying not to use their phone immediately upon waking up. Instead, they focus on starting their day with basic tasks like washing their face and having breakfast before checking messages.
What was the speaker's average daily Instagram usage before and after the changes?
-Before making changes, the speaker spent 1-1.5 hours on Instagram daily, sometimes reaching 2-2.5 hours on weekends. After the changes, their daily usage reduced to about 36 minutes.
Which apps does the speaker now spend the most time on, and why?
-The speaker spends more time on WhatsApp (to stay in touch with family and friends), YouTube (to watch long videos and vlogs), and Spotify (for podcasts and music).
Outlines
💅 Starting a New Ritual for Wellness
The speaker introduces their Friday ritual of self-care, which involves doing their nails to relax and kick off the weekend. They then transition into discussing their social media habits, particularly their excessive Instagram use, which was negatively impacting their mental health. They touch on how social media, especially Instagram, promotes comparison, which often happens unconsciously and can harm self-confidence. They acknowledge that while comparisons are inevitable, it’s essential to control how we process this information to protect our well-being.
📱 Limiting Social Media for Mental Clarity
In this section, the speaker shares their personal strategy for cutting down Instagram use. They explain how setting a daily time limit within the app settings helped them become more conscious of their scrolling habits. The speaker also notes that social media apps are designed to be addictive, making it easy to lose track of time. They reassure the audience that excessive usage isn’t due to a lack of willpower, but rather the manipulative nature of these platforms. However, with mindful limits, breaking the habit can happen faster than expected.
🗂️ Restructuring Digital Habits
Here, the speaker describes another tactic that significantly helped them reduce Instagram usage: moving the app’s icon from a prominent spot on their phone's home screen to a folder. This small change made them more aware of when and why they opened the app, breaking the automatic reflex of checking it. They recount how they accidentally opened Spotify multiple times after moving Instagram, illustrating how ingrained their habit was. The speaker emphasizes how making Instagram less accessible helped them regain control over their time, making them feel more present and less anxious.
⏰ Avoiding Social Media First Thing in the Morning
The speaker explains the importance of not reaching for their phone immediately upon waking up, a habit they had formed. They discuss how even a quick check of messages or notifications can easily spiral into a longer session of browsing. By setting a morning routine that excludes phone usage until after breakfast, the speaker has managed to maintain a more positive state of mind throughout the day. They note the drastic improvement in their average daily Instagram usage, reducing it to around 36 minutes from over an hour previously.
🎯 Reducing Overall Screen Time
Finally, the speaker reflects on their desire to reduce screen time overall, not just on Instagram. They point out that their phone usage still revolves around apps like WhatsApp, YouTube, and Spotify. While these apps serve different purposes—communication, entertainment, and relaxation—reducing overall screen time remains a goal. They mention the importance of balance, acknowledging that while productivity is valuable, relaxation should not contribute to anxiety or wasted time. The speaker ends by expressing satisfaction with the progress they’ve made in cutting down Instagram time and aims to continue improving.
Mindmap
Keywords
💡Ritual
💡Social media usage
💡Comparison
💡Limit setting
💡Automated habits
💡Conscious decision-making
💡Screen time
💡Mental health
💡Mindless scrolling
💡Self-improvement
Highlights
Establishing a new Friday ritual for relaxation and well-being by doing nails.
Recognizing Instagram's negative impact on mental health, causing anxiety and wasted time.
Acknowledging that social media encourages comparison, which can harm self-confidence.
Setting daily limits on Instagram usage through app and phone settings.
Reducing Instagram usage to 1 hour per day, with reminders to pause after 10 minutes of consecutive use.
Moving the Instagram icon into a folder to create a more conscious and less automatic action of opening the app.
Observing how muscle memory led to opening Spotify instead of Instagram after changing the icon location.
Feeling lighter, more present, and less anxious with reduced Instagram usage.
Noticing how much time Instagram used to consume, leading to a more mindful digital presence.
Realizing that cutting back on Instagram has made the day more productive and mentally beneficial.
Finding that reducing Instagram usage improves overall well-being, a change experienced quickly.
Avoiding phone usage first thing in the morning to prevent distraction and wasted time.
Establishing a morning routine without immediately checking notifications for a more peaceful start to the day.
Reducing overall screen time, aiming to lower Instagram usage to less than 1 hour per day.
Maintaining connections through WhatsApp, while still being mindful of screen time, especially on YouTube and Spotify.
Transcripts
esse aqui é o meu mais novo ritual de
sexta-feira já tenho feito isso há umas
três semanas eu diria eu gosto de chegar
no final da tarde assim na sexta e fazer
a unha relaxar eu acho que é uma boa
forma de começar o final de semana e eu
queria até aproveitar esse momento
terapêutico para falar de uma outra
coisa que eu tenho feito nas últimas
duas semanas e que tem me feito muito
bem assim que mudou compl exatamente os
meus dias eu vinha percebendo que
ultimamente o meu uso do Instagram tava
tomando conta do meu dia minha relação
com as redes sociais mas principalmente
o Instagram não tava num lugar muito
legal eu tava extremamente ansiosa isso
tava sugando muitas horas do meu dia
enfim eu não preciso nem entrar nesse
mérito de como as redes sociais podem
ter um impacto negativo sobre a gente né
Eu acho que não é novidade para ninguém
infelizmente querendo ou não é um
ambiente que estimula muito a questão da
comparação e isso acaba afetando a sua
autoconfiança enfim várias questões mas
essa coisa da comparação por exemplo eu
acho que o fato da gente se comparar com
os outros é uma coisa quase que
inevitável é uma coisa meio que inerente
ao ser humano a gente sempre vai se
comparar com os outros de alguma forma
eu acho que muitas vezes acontece até
inconscientemente eu acho que a gente
não tem muito controle se a gente vai se
comparar com os outros ou não eu acho
que o que a gente tem controle e o que
faz diferença de fato no nosso bem-estar
é o que que a gente vai fazer com aquilo
como que a gente vai processar essa
informação eu realmente acho que o ser
humano não foi programado de forma
alguma para processar essa quantidade
absurda de informações todos os dias
antigamente quando a gente não tinha
rede social a gente tava limitado a se
comparar só com quem a gente conhecia
então a gente se comparava com
familiares amigos colegas de trabalho
vizinhos no máximo assim era um ciclo
bem limitado e aí essa coisa de rede
social elevou isso a uma potência máxima
assim completamente absurda porque agora
a gente consegue se comparar com
qualquer pessoa do planeta Então você
consegue comparar sua vida com a vida de
milhares e milhares de pessoas que estão
em contextos completamente diferentes e
a gente acaba comparando os nossos
baixos com os altos das pessoas né
porque não vou nem entrar nesse mérito
de que é rede social é um recorte
completamente tudo que a gente escolhe
mostrar é um recorte da nossa vida é
claro que a gente vai querer mostrar as
partes que são mais felizes mais legais
melhores ninguém sente muita vontade de
documentar de tirar uma foto de fazer um
vídeo quando você tá para baixo quando
você tá chorando enfim eu já tô até
entrando numa tangente aqui que se
deixar dá para falar por horas e horas
mas o ponto que eu quero chegar é que
nas duas últimas semanas eu reduzi
drasticamente o meu uso do Instagram é
verdade o que dizem que isso melhora a
vida em todos os aspectos Pode acreditar
eu sei que a gente escuta isso o tempo
inteiro Ah eu saí da rede social e Isso
mudou a minha vida é verdade eu tenho me
sentido infinitamente mais leve menos
ansiosa sem contar que o dia rende muito
mais também teve três coisas que eu fiz
que me ajudaram muito a conseguir
quebrar um pouco desse hábito a primeira
coisa que eu fiz foi definir um limite
de uso diário pro meu Instagram e você
consegue fazer isso tanto nas
configurações do próprio Instagram
quanto nas configurações do telefone eu
acho que hoje em dia quase todos os
celulares devem ter alguma opção nesse
sentido nas configurações Mas de
qualquer forma como eu falei tem a opção
no próprio Instagram que foi o que eu
fiz se você for lá nas suas
configurações tem um item do menu
que é tempo gasto Se não me engano E aí
lá você consegue ver detalhadamente
quanto tempo por dia você passa no
Instagram ele te dá uma média diária
também e você consegue definir esse
limite diário então eu coloquei meu
limite diário para uma hora que eu acho
que é até um pouco alto ainda mas se for
levar em conta que muito do que eu faço
assim em relação a trabalho envolve de
certa forma a minha presença na rede
social até que tá ok Mas eu tento usar
por menos tempo do que isso E aí nessa
mesma página você também consegue
configurar um lembrete para você parar
de usar o Instagram quando você já tiver
lá por um determinado tempo então eu
configurei lá toda vez que eu passar 10
minutos consecutivos no aplicativo ele
vai me mandar um lembrete para eu dar
uma pausa então só isso já fez uma
diferença absurda Porque eu meio que
passei a ficar um pouco mais consciente
do tempo porque eu tava ali é muito
fácil a gente se perder a gente fica
naquela rolagem infinita e quando você
vê passou uma hora do seu dia e Para
onde foi aquele tempo dá um certo
desespero pensar nisso né É muito
complicado porque esses aplicativos
foram cuidadosamente elaborados para que
você fique o mais viciado possível neles
então se você tiver com o tempo de uso
muito alto do Instagram e tal Não pense
que você é uma pessoa terrível que você
não tem foco que você não tem força de
vontade não é nada disso é que aquilo
foi feito para sugar a sua alma mesmo e
é muito difícil quebrar esse ciclo mas
da mesma forma que o nosso cérebro
aprende certas coisas ele também
desaprende e às vezes isso acontece até
muito mais rapidamente do que a gente
imagina a gente acha que para
desconstruir um hábito vai levar muito
muito tempo mas eu tenho percebido que é
até bem mais rápido do que eu tava
imaginando então como eu falei só de
definir esses limites no aplicativo eu
já senti uma baita diferença mas outra
coisa que eu fiz que eu acho que também
foi crucial foi tirar o ícone do
aplicativo da minha tela inicial Na
verdade ele ainda tá na minha tela
inicial mas ao invés de deixar ele ali
logo na minha cara quando eu abro a tela
né do meu celular eu coloquei ele numa
pastinha então ao invés de eu ter que
dar tipo desbloqueio o celular e já dar
um clique eu tô no Instagram eu tenho
que dar dois cliques porque eu abro a
tela E aí eu tenho que clicar na
pastinha E aí eu tenho que clicar no
Instagram então só esse processo de ter
que dar um clique Extra por mais bobo
que pareça já torna esse processo um
pouco mais consciente já se torna uma
ação um pouco menos mecânica e
automática e te faz parar para pensar
tipo Será que eu quero abrir esse
aplicativo mesmo ou eu tô fazendo isso
por hábito ou eu tô fazendo isso para
fugir dos meus próprios os pensamentos e
sentimentos vale a pena pensar nisso
também e isso é tão real essa coisa de
você fazer certas coisas no automático
sem nem perceber que eu tive a
comprovação disso quando eu mudei o
ícone do Instagram de lugar no meu
celular foi até curioso porque ele
ficava logo na minha tela inicial era o
primeiro aplicativo assim no canto
esquerdo e aí como eu falei eu coloquei
ele numa pastinha para me dar um pouco
mais de trabalho para abrir ele e aí no
lugar onde eu tinha o Instagram
Antigamente eu coloquei o Spotify e nos
três primeiros dias eu acho que eu fiz
essa mudança Eu me peguei abrindo o
Spotify várias vezes ao longo do dia eu
fiquei até assustada assim impressionada
com quantas vezes eu estaria abrindo o
Instagram ao longo do dia parecia que
meu dedo meio que aprendeu aquele
movimento então tipo eu desbloquei o
celular e já vou direto ali é quase que
uma memória de movimento meu dedo tava
fazendo aquele movimento automaticamente
e aí eu percebi isso que eu tava vindo o
Spotify eu nem queria ouvir música nem
nada era mais pelo hábito porque eu
estava acostumada a clicar naquela área
da tela para ir pro Instagram então você
vê que é uma coisa que não tinha nenhum
nenhum raciocínio por trás era uma era
uma ação completamente automatizada já
porque eu nem tava vendo que aquilo ali
era o Spotify eu simplesmente tava
abrindo aquele aplicativo porque meu
cérebro se acostumou a fazer aquilo
depois que eu percebi isso eu me dei
conta de que meu Deus eu realmente
estava precisando fazer essa mudança na
minha vida e aí essa foi outra coisa que
também fez uma diferença absurda e
parece bobo né porque assim eu não
deletei o aplicativo nem nada não tomei
Nenhuma medida drástica nesse sentido eu
só dificulte um pouco o meu acesso eu
notei que ao longo do dia como eu não
via o aplicativo ali imediatamente eu
meio que esquecia que ele existia Às
vezes isso foi tão Libertador sabe me
sentia mais leve me sentia mais presente
e sentia que não tava desperdiçando
tantas horas preciosas do meu dia né
porque toda vez que a gente cai nesse
ciclo nessa sessão de rolagem infinita
eu saía dali tipo um zumbi me sentindo
completamente vazia aquilo ali não me
acrescentava em nada salvo raras
exceções Claro que tem alguns conteúdos
bem legais que inspiram a gente e tal
para falar a verdade a maioria desse
tipo de conteúdo eu encontro no YouTube
e no Pinterest no Instagram é uma coisa
que na maioria das vezes não me
acrescenta muito então eu saía dessa
sessão de rolagem assim me sentindo mais
ansiosa do que eu tava antes me sentindo
culpada por desperdiçar tantas horas do
meu dia é um tempo morto quase é um
tempo que você não recupera nenhum tempo
a gente recupera mas é um tempo gasto
que não te acrescenta em absolutamente
nada nem tu tudo que a gente faz tem que
ser produtivo Nem tudo que a gente faz
tem que nos acrescentar alguma coisa num
sentido muito profundo O problema é que
aquilo ali não é uma coisa que só te
relaxa se fosse só para passar o tempo e
tal no momento que você realmente tá à
toa e não quer fazer nada de muito
significativo o problema é que aquilo
tem um impacto em como você se sente não
é toa que a gente fica muitas vezes meio
bagunçado das ideias enfim a outra coisa
que eu venho fazendo que também vem
ajudado bastante meio que reforçando
esses dois pontos que eu acho que foram
os principais para essa mudança de
hábito é que eu tento me policiar para
não usar meu telefone assim que eu
acordo porque eu tava com esse hábito de
abrir os olhos acordar aí ser meio que
já pega o celular para desligar o alarme
e eu já meio que ia ver as mensagens
enfim responder mensagem só que nunca é
uma coisa de CCO minutinhos só para
responder a mensagem e pronto o celular
tem um milhão de coisas ali notificações
te chamando e é muito difícil você não
ser sugado ali imediatamente Então esse
momento de responder uma mensagenzinha
acabava virando mais um ciclo de rolagem
enfim quando eu me dava conta eu já
tinha aberto todos os aplicativos para
checar todas as notificações E lá se
foram 30 minutos do meu dia Acabei de
perceber que eu tirei um bife imenso do
meu dedo enfim eu acho que começar o dia
dessa forma é uma coisa que já afeta
muito o seu meu estado de espírito pro
dia inteiro então eu tô tentando ser bem
rígida comigo mesma nesse sentido
levantar primeiro lavar o rosto escovar
os dentes preparar o meu café da manhã
só depois do café da manhã é que eu vou
começar a ver as mensagens e tudo mais
foram essas as três mudanças que eu fiz
e que fizeram muita diferença Eu lembro
que quando eu fui mexer nessas
configurações de limite diário e tudo
mais a minha média diária tava para mais
de 1 hora tipo 1 hora 1 hora e meia por
dia e tinha dia tipo final de semana e
tal que às vezes eu não tava fazendo
muita coisa eu chegava a usar o
Instagram por cerca de 2 horas até 2:30
por dia isso no final de semana né mas
mesmo assim é muito tempo só no
Instagram Isso é só pro Instagram Então
você imagina o tempo de tela no total né
então nessas duas semanas fazendo isso
eu consegui reduzir a minha média diária
para 36 minutos hoje por exemplo eu só
usei o Instagram por 20 minutos ontem e
antes de ontem foram os dias que eu mais
usei dessa semana e domingo também
porque foram dias que eu postei
conteúdos e eu tava respondendo
mensagens e tudo mais então acabei
ficando mais tempo mas mesmo assim ainda
foi dentro do limite ontem eu fiquei 58
minutos na quarta-feira 51 minutos na
terça 16 minutos na segunda 13 minutos
no domingo 55 minutos e no sábado 41
minutos então bem abaixo da Média que eu
tava antes e a minha ideia é abaixar
Ainda mais se possível eu quero muito
reduzir o meu tempo de tela no geral
também não só no Instagram meu tempo de
tela ainda é relativamente alto bem mais
alto do que eu gostaria agora a maior
parte do meu tempo de tela tá indo pro
WhatsApp YouTube e Spotify nessa ordem
Se não me engano o que faz bastante
sentido até porque eu uso o WhatsApp
para me manter em contato com a minha
família com os meus amigos que estão
longe o YouTube é a minha rede preferida
então eu passo muito tempo do dia
assistindo vídeo e eu gosto de ver vlogs
mais longos né vídeo de 20 30 minutos
então isso Vai somando bastante tempo né
do seu tempo de tela eu gosto de
assistir enquanto eu tô almoçando ou
dobrando a roupa ou fazendo alguma
tarefa de casa nesse sentido e Spotify
obviamente podcast música apesar que eu
acho que o Spotify nem deve contar tanto
né porque a maioria das vezes em que eu
tô usando o Spotify a minha tela não tá
ligada né Eu tô só ouvindo o objetivo é
reduzir o tempo de tela num geral mas eu
já tô bem feliz com o progresso que eu
tive só com o Instagram um passo de cada
vez né é um processo
[Música]
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