この技術は知らないと損。辛いときに「考えない」方法について解説します【精神科医が一般の方向けに病気や治療を解説するCh】

Summary

本動画では、辛い時に「考えられない」ための方法について解説しています。臨床経験に基づいて、患者さんにアドバイスする際に「考えられない方がいい」という状況を紹介し、その理由を説明しています。また、急性期や鬱病の酷い時に「考えられない方がいい」とのアドバイスを出すことが多いと述べ、逆に悩みすぎて薬の増量が必要になることもあると触れています。さらに、トラブルに直面した際の考え方、自己責任を感じすぎることのないように、納得する方法を見つけることが重要であると語っています。

Takeaways

• 😀 スクリプトでは、辛い時に考えずに済む方法について解説しています。
• 🤔 臨床でよく「今は考えない方がいい」と患者さんにアドバイスするが、患者はついつい考えてしまう傾向があると述べています。
• 🏥 病気が重い時や幻覚妄想状態の時は、あまり考えない方がいいとされていますが、回復期になると悩んだことを忘れることが勧められています。
• 💊 悩みすぎたら薬を増やして鎮静をかけるべきとの考え方もあります。
• 🤯 大トラブルの渦中は、考え方を変えることが大切で、パターンにとらわれず、問題解決に向かうことが勧められています。
• 🚫 自分を責めるだけ考えるのを避けることが、依存症などの場合に有効であるとされています。
• 🧘‍♂️ マインドフルネスや呼吸に集中するなどの方法が、考えずに済むための有効なスキルだと説明されています。
• 🛑 「抑圧」という方法では、別のことに集中することで、辛いことを無意識下に閉じ込めるとされています。
• 🔄 「合理化」は、自分なりのルールを課して、目標に向かって頑張る方法です。
• 🤝 納得感を持つことで、考えずに済むというアプローチが提案されています。

Q & A

辛い時に考えないための方法とは何ですか？

辛い時に考えないためには、無心になることや、頭の中で考えを抑圧することが有効です。また、別のことに集中することで悩みを避けることができます。

考えない方が良いタイミングはいつですか？

急性期や大きなトラブルの渦中では考えない方が良いです。特に鬱や幻覚妄想状態の時は、悩んでも回復期には忘れることが多いため、考えることに意味がない場合があります。

考えすぎることでどのような悪影響がありますか？

考えすぎることで自己責任を過度に感じたり、物事が悪い方向に進んでしまうことがあります。また、アルコール依存症やギャンブル依存症の場合、考えすぎると逆に依存行動が悪化することがあります。

無心になるための具体的な方法は何ですか？

無心になるためには、考えを抑圧することが効果的です。例えば、自衛隊で行軍している時や、長時間の通勤で疲れている時などに、無心になって歩き続けることで辛さを乗り越えることができました。

合理化とは何ですか？

合理化とは、辛い状況を乗り越えるために自分なりのルールやご褒美を設定して、行動に意味を持たせることです。例えば、目標を達成したら好きなものを食べる、ご褒美があるから頑張るといった方法です。

納得することで悩まなくなる理由は何ですか？

納得することで、悩み続ける必要がなくなるためです。答えが出ない問題については考えない、決断したことについては変えないというスタンスが有効です。

抑圧のやりすぎがもたらすリスクはありますか？

抑圧をやりすぎると、ヒステリーや回性人格障害の原因になることがあります。しかし、適度な抑圧は有効なストレス対策として使うことができます。

他人思考の欠点は何ですか？

他人思考は他人に認められたい、他人に負けたくないという理由で行動するため、自分自身の意志が弱まることがあります。その結果、心が折れやすくなります。

考えない技法を学ぶことで得られるメリットは何ですか？

考えない技法を学ぶことで、無駄に悩む時間を減らし、必要なことに集中できるようになります。また、自己責任感を軽減し、ストレスを減らすことができます。

適切なタイミングで考えることが重要な理由は何ですか？

考えても答えが出ないタイミングで悩むことは無駄だからです。重要なのは、答えが出る行動を起こすタイミングや状況で考えることであり、考える価値がない時には思考を控えることが効果的です。