Вся правда про триатлон Ironman

Summary

The video script delves into the intense training regimens for triathlons, particularly the Ironman, revealing the physical and mental toll it takes on athletes. It discusses the common misconception that more is always better, leading to overtraining and its detrimental effects on hormones, relationships, and overall well-being. The speaker shares insights on the reality behind the glamorous Instagram stories, emphasizing the struggles most athletes face. They advocate for a balanced approach, suggesting that listening to one's body and enjoying the journey are crucial for sustainable progress and success in triathlons.

Takeaways

• 😓 Preparing for an Ironman triathlon is extremely demanding, often leading to a lack of time for recovery and causing significant stress.
• 🏊‍♂️ The training volume for Ironman can double or triple, incorporating new activities like swimming, cycling, or running, which the body may not be accustomed to.
• 💪 The initial excitement and energy for training can lead to overtraining, resulting in a decline in hormone levels like testosterone and impacting personal and family life.
• 🛌 Sleep is often compromised in the pursuit of training, which is crucial for recovery and can exacerbate the negative effects of overtraining.
• 🚫 Overtraining can lead to a breakdown in performance and a decline in overall health, with some athletes requiring over a year to recover.
• 🏥 Medical examinations are essential for athletes to ensure they are in good health before undertaking the rigorous training for an Ironman.
• 🔁 The script emphasizes the importance of listening to one's body and gradually increasing training loads to avoid injury and burnout.
• ⏲️ The script suggests that the traditional approach of high training volumes may not be suitable for everyone and that a more personalized and sustainable approach can yield better results.
• 🌟 The script shares personal experiences and insights from training athletes, suggesting alternative methods that focus on quality over quantity and enjoyment in training.
• 🏅 The speaker's team has achieved success in Ironman competitions, indicating that their training methods are effective and can be adapted for various athletes.

Q & A

What is the recommended minimum number of training sessions per week for an Ironman triathlon?

The script suggests a minimum of 10 training sessions per week, with peak weeks involving 14-15 hours of training.

What are the potential negative impacts of intense training for an Ironman triathlon on an individual's personal life?

Intense training can lead to a constant lack of time, increased stress, a decline in sexual desire, and low testosterone levels, which may negatively affect family relationships and overall well-being.

Why do many athletes experience a decrease in performance after an initial boost of energy during their training?

The initial boost of energy comes from strong emotions and the challenge of the sport, but as the body becomes accustomed to the training volume and does not have time to recover properly, performance can decrease, leading to fatigue and apathy.

What is the significance of proper recovery and sleep in the context of Ironman training?

Proper recovery and sleep are crucial as they allow the body to restore itself. Neglecting sleep can lead to a double negative effect on the body, increasing stress and hindering progress.

How can an increase in training volume for triathlons affect an individual's work and family life?

An increase in training volume can lead to stress and time management issues, affecting work performance and family life due to the need to fit in additional training sessions and the subsequent lack of energy and time for other activities.

What is the role of medical examinations in preparing for an Ironman triathlon according to the script?

Medical examinations are essential to ensure the athlete's health and to identify any potential issues that could be exacerbated by the stress of intense training, such as hormonal imbalances or signs of overtraining.

Why might an athlete's performance decline after achieving a significant goal like completing an Ironman triathlon?

Achieving a significant goal can lead to a lack of motivation and a feeling of emptiness, as the goal that provided the initial drive is no longer present, leading to a potential decline in performance and even depression.

What is the importance of listening to one's body and adjusting training accordingly in the context of the script?

Listening to one's body is crucial for preventing overtraining and ensuring that training sessions are beneficial and enjoyable. It helps in maintaining a balance that allows for continuous improvement without causing burnout.

How does the script suggest adjusting training volume to better prepare for an Ironman triathlon?

The script suggests gradually increasing training volume and adjusting it based on the individual's ability to recover and maintain a positive training experience, rather than strictly adhering to a one-size-fits-all approach.

What is the role of a coach or trainer in helping athletes prepare for an Ironman triathlon as mentioned in the script?

A coach or trainer can provide individualized training plans, support, and medical oversight to ensure athletes are training effectively and safely, adapting to their lifestyle and helping them progress towards their goals without overtraining.

How can an athlete ensure that their training for an Ironman triathlon brings positive emotions and energy into their life?

Athletes should focus on enjoying the training process, ensuring that each session brings a sense of accomplishment and pleasure, rather than solely focusing on the end goal of the race, which can help maintain motivation and a positive outlook.

Outlines

00:00

🏊‍♂️ The Truth About Ironman Training

The paragraph discusses the intense preparation required for an Ironman triathlon, highlighting the physical and mental challenges athletes face. It mentions the common misconception that training for such an event involves a significant increase in training volume, often leading to overtraining, hormonal imbalances, and negative impacts on personal and family life. The speaker emphasizes the importance of understanding the real experiences of most athletes, which are often overshadowed by the success stories shared on social media. The paragraph serves as an introduction to the realities of Ironman training, setting the stage for a deeper exploration of the topic in the subsequent paragraphs.

05:01

🚴‍♂️ Overtraining and Its Consequences

This section delves into the consequences of overtraining for triathletes, particularly those preparing for an Ironman event. It outlines how the initial excitement and energy can lead to an unsustainable training regimen that results in physical exhaustion, decreased libido, and hormonal imbalances. The paragraph also touches on the impact of such training on family relationships and work life, suggesting that the stress and strain can lead to a breakdown in these areas. The speaker shares insights from their experience, indicating that many athletes arrive at their training facility already in a state of overtraining, necessitating a significant recovery period before they can safely and effectively continue their training.

10:05

🏃‍♂️ The Ironman Race: Physical Demands and Recovery

The paragraph focuses on the physical demands of the Ironman race itself, including the significant fluid loss and energy depletion experienced by athletes. It discusses the need for constant hydration and the strain placed on the body's systems during the race. The speaker also addresses the post-race recovery period, emphasizing the emotional highs and subsequent lows that athletes may experience. The paragraph concludes with a discussion of the paradoxical situation where, despite achieving their goal of completing the Ironman, athletes may feel a sense of emptiness or depression due to the body's exhaustion and the loss of the driving goal that propelled them through their training.

15:07

🧠 Balancing Training and Life: The Psychological Aspect

This section addresses the psychological impact of preparing for and completing an Ironman triathlon. It discusses the mental fortitude required to maintain a rigorous training schedule and the importance of balancing this with other aspects of life. The speaker shares personal experiences and observations, noting that many athletes feel a sense of fragility or vulnerability after pushing themselves to the limit, despite being labeled as 'Iron' individuals. The paragraph emphasizes the need for a holistic approach to training, one that considers the athlete's overall well-being and the sustainability of their training regimen.

20:10

📈 Training Smart: Adapting to Individual Needs

The paragraph discusses the importance of individualized training programs, particularly for Ironman triathlons. It highlights the dangers of following a one-size-fits-all approach and emphasizes the need to listen to one's body and adapt training loads accordingly. The speaker shares their own evolution as a coach, moving away from traditional high-volume training recommendations to a more personalized and sustainable approach. The paragraph underscores the importance of progressive overload, recovery, and the joy of training as key factors in successful preparation for endurance events like the Ironman.

25:12

🏅 Achieving Success with a Holistic Approach

In this final paragraph, the speaker reflects on their experiences as a coach and the success they've achieved with a more holistic and intelligent approach to training. They discuss the importance of not only physical preparation but also mental and emotional well-being in achieving success in Ironman events. The speaker also extends an invitation for viewers to join their training program, offering both self-directed and premium options with personalized coaching and medical support. The paragraph concludes with a message of gratitude to the viewers and an encouragement to pursue their athletic goals with a balanced and sustainable approach.

Keywords

💡Triathlon

A triathlon is a multisport race involving swimming, cycling, and running in immediate succession over various distances. In the context of the video, the speaker discusses the rigorous training required for long-distance triathlons, particularly the Ironman distance, which demands a significant commitment of time and energy from the athletes.

💡Training Overload

Training overload refers to the condition where an athlete trains excessively without adequate recovery, leading to a decline in performance and potential injury. The video script mentions this as a common issue where athletes increase their training volume dramatically, leading to physical and mental stress, as well as a decline in hormone levels like testosterone.

💡Hormonal Imbalance

Hormonal imbalance is a disruption in the body's normal hormone levels, which can affect various bodily functions. In the video, the speaker discusses how intense training for a triathlon can lead to hormonal imbalances, particularly a decrease in testosterone levels, which can affect athletes' energy, sex drive, and overall well-being.

💡Stress

Stress is a physical or mental strain or pressure. The script highlights how the intense training for a triathlon can become a significant stressor, affecting not only the athlete's physical health but also their personal and family life, leading to potential burnout.

💡Recovery

Recovery in sports refers to the rest and restoration phase after intense training or competition, which is crucial for athletes to repair muscle tissue and regain energy. The video emphasizes the importance of adequate recovery time and how neglecting it can lead to overtraining and decreased performance.

💡Testosterone

Testosterone is a hormone that plays a key role in physical development, metabolism, and sexual health. The script mentions that the stress of intense training can lead to low testosterone levels, which can affect athletes' performance and personal life.

💡Ironman

The Ironman is a specific type of long-distance triathlon consisting of a 2.4-mile swim, a 112-mile bicycle ride, and a marathon 26.22-mile run, raced in that order. The video discusses the extreme demands of training for an Ironman event and the potential physical and mental challenges it presents.

💡Burnout

Burnout is a state of chronic physical and emotional exhaustion caused by excessive and prolonged stress. The speaker in the video describes how the relentless pursuit of training for a triathlon can lead to burnout, affecting athletes' personal relationships, work, and overall quality of life.

💡Endorphin

Endorphins are hormones in the body that act as natural painkillers and mood elevators. The script refers to the initial 'endorphin high' that athletes may experience at the start of their training, which can eventually lead to a crash and feelings of apathy and fatigue if training is not balanced with adequate rest.

💡Work-Life Balance

Work-life balance refers to the ability to maintain a balance between work and personal life. The video script discusses how intense training for a triathlon can disrupt this balance, as athletes struggle to find time for family, rest, and work, leading to potential conflicts and stress.

💡Overtraining Syndrome

Overtraining syndrome is a condition where an athlete experiences a decline in performance and increased risk of injury due to excessive training without adequate recovery. The speaker in the video warns against this syndrome, illustrating it with examples of athletes who have pushed themselves too hard, leading to long recovery times and potential long-term health issues.

Highlights

The truth about triathlon preparation involves a minimum of 10 training sessions per week and up to 14-15 hours of load during peak weeks, leading to a constant lack of time and high stress.

The physical stress of triathlon training can lead to a decline in sexual desire and hormonal imbalances, such as low testosterone levels.

Many athletes arrive at triathlon training already in a state of physical and mental exhaustion, making it difficult to continue training effectively.

The glamorous portrayal of triathlon preparation on social media often hides the real struggles and negative impacts on personal life, relationships, and work.

The initial excitement and energy for triathlon training can quickly fade due to the physical and mental demands, leading to a decline in performance and motivation.

Athletes often underestimate the recovery time needed after increasing training volume, leading to sleep deprivation and a decline in overall health.

The transition from single-discipline sports to triathlon can be particularly challenging, as the body has to adapt to new activities and increased training frequency.

The speaker emphasizes the importance of listening to one's body and adjusting training volume accordingly to avoid overtraining and burnout.

Medical examinations are crucial before starting intense training programs to ensure athletes are physically capable of handling the increased load.

In some cases, athletes need to reduce training volume and focus on recovery to restore hormonal balance and overall health.

The Iron Man triathlon is designed to be challenging, with athletes expected to lose 10 to 15 liters of fluid and face significant muscle damage during the race.

Despite the physical and mental challenges, completing the Iron Man race can lead to a moment of euphoria and a sense of achievement.

The post-race period can be difficult for athletes, with many experiencing a crash in motivation and even depression after achieving their goal.

The speaker shares personal experiences and observations from training athletes, suggesting that less can be more when it comes to training volume and frequency.

A balanced approach to training, focusing on recovery and sustainable progress, is advocated over extreme training regimes that can lead to injury and burnout.

The speaker discusses the importance of setting realistic goals and having a flexible training plan that can adapt to an athlete's changing needs and life circumstances.

Joining a supportive community or working with a coach can significantly improve an athlete's chances of successfully completing a triathlon and enjoying the process.

The speaker offers to create a detailed training video for those interested in learning more about preparing for the Iron Man triathlon.

Transcripts

Я хочу вам рассказать всю правду правду

о подготовки к триатлону к триатлону на

железную дистанцию минимум 10 тренировок

в неделю по 14-15 часов нагрузок в

пиковые недели это постоянная нехватка

времени для организма Это большой стресс

страдает половое влечение на нуле

гормоны тестостерон просто ниже нормы

приводит к развалу внутри в семейных

отношениях к нам приходит спортсмен уже

в таком стоянии что его нет смысла

тренировать но есть заряд есть настрой

ты готовился год 2 года 3 года готовился

к этой гонке друзья Привет Сегодня

достаточно непростой выпуск Я хочу вам

рассказать всю правду правду о

подготовки к триатлону к триатлону на

железную дистанцию вы узнаете немножко с

другой стороны это потому что то что мы

видим то что знаем о подготовке Это

обычно исходит от каких-то сильных

спортсменов которые публикуют свои

Счастливые истории в Инстаграме о том

что они герои они это сделали А я вам

расскажу про закулисье про то что

происходит с большинством спортсменов с

какими сложностями они сталкиваются с

какими травмами как негативная

подготовка к Айрон мну сказалась в

отношениях в семье с делами на работе с

самочувствием И вообще жизненной

энергией и Казалось бы все позиционируют

то что вот мы пришли в триатлон и у нас

столько энергии то что много сил

появилось на самом деле это неправда на

самом деле у большинства наоборот

триатлон высасывает все силы это

постоянная нехватка времени это

постоянный поиск Куда вставить очередную

тренировку и как от неё восстановиться

чтобы потому что у тебя уже через 12

часов там следующая развивающая

тренировка И ты себя просто чувствуешь

Никаким ты сидишь на работе У тебя нет

сил ты приходишь домой У тебя нет сил и

вот это всё время нехватка энергии это

то что ждёт большинство и то о чём Никто

вам не расскажет потому что все герои

всем нужно показать свою хорошую часть

своей жизни в этом видео я вас ни в коем

случае не отговаривают того чтобы

приходить в триан Я просто вам покажу

как не надо делать нуно И к сожалению

многие три атлеты делают неправильно но

также я вам скажу как правильно делать и

как можно на триатлон внедрить в свою

жизнь действительно чтобы триатлон

принёс в неё и положительные эмоции и

энергию некий успешный опыт который вы

сможете перенести и на другие сферы

вашей жизни Давайте начнём с самого

начала вот три атлет любитель начинающие

То есть он приходит обычно в триатлон из

какого-то вида спорта это может быть

отдельная дисциплина триатлона бег

велосипед плавание могут быть игровые

виды спорта может быть даже пауэрлифтинг

или просто Фитнес Вот и в какой-то

момент человек решает

загорается это очень круто это вызов это

действительно то что может сделать

реально очень маленький процент людей не

в силу даже физиологии А в силу такого

ментального наверное отношения к жизне и

к своим способностям и первая мысль -

это очень тяжёлая гонка это так и есть Я

не отрицаю и чтобы к ней подготовиться

Мне нужно значительно больше

тренироваться чем я тренировался до

этого и происходит следу

если человек тренировался там четыре у

него было пять тренировок в неделю он

начинает тренироваться по 10 тренировок

в неделю то есть большинство дней - это

две тренировки в день и объёмы

тренировочные растут иногда в два иногда

в три раза к чему это приводит у

большинства из нас есть работа есть

семья и тренировки приходится вписывать

куда-то Между этим То есть это до работы

после работы и человек привык

тренироваться один раз в день и то не 7

дней в неделю А там обычно это

четыре-пять раз в неделю он приходит в

трт во нужно откуда-то взять Вот это

время на дополнительную тренировку

практически каждый день вставить

дополнительную тренировку относительно

того что ты привык делать то есть это

время мы либо жертвуем сном и мы себе

совсем не делаем хорошо от этого потому

что во время сна мы восстанавливаемся

если мы снижаем восстановление А ещё

начинаем больше тренироваться мы наносим

своему организму двойной негативный

эффект и очень большой стресс Я знаю

очень много спортсменов очень много

любителей которые приходя в триатлон

прошли именно этот путь увеличили объёмы

в два раза увеличили в два раза

количество тренировок и нужно понимать

что добавили виды активности к которым

их организм вообще не привык каждый из

вас когда в триатлон приходит вы

добавляете какую-то но а для кого-то это

плавание для кого-то бег для кого-то

велосипед для кого-то даже все три Новые

активности для организма Это большой

стресс это приводит к тому То что в

начале На эмоциях то что ещё если Слот

купил На старт то эти эмоции очень такие

сильные яркие которые дают тебе энергию

вот на этих эмоциях человек приходит

начинает очень активно на них

тренироваться но физиология

сво То есть через некоторое время это

может быть через 3 недели через 4 недели

вот у каждого это терпел и вот этот

эндорфинов заряд он у всех разный

наступает обратная ситуация наступает

апатия у тебя нет сил нет Сил Почему

Потому что ты не привык в таком объёме

тренироваться и потому что ты не

успеваешь эти

объёмы усваивать Ты не успеваешь

восстанавливает на ночь Нова и более

того ты даже начинаешь хуже спать Потому

что при увеличении тренировочного объёма

первое что ухудшается это часто сон в

итоге весь этот запал который был на

старте он вот так вот спадает ты такой

как амёба не хватает сил не хватает

энергии это проявляется и на работе это

проявляется и в личной жизни то есть

очень много примеров знаю где у мужчин э

страдает

половое влечение не хватает энергии

чтобы провести время со своей семьёй Со

своей супругой и конечно это приводит к

тому что в начале ваша супруга вас

поддерживает но потом когда вы всё время

уставшие у вас нет сил вы энергию Не

дарите вы её и не получаете и всё это

приводит к развалу внутри в семейных

отношениях И помимо того что

тренировочный обм у вас увеличился

Стресс от этого вы не успеваете ВС

делать на работе ещ стресс начинаются

постепенно претензии в семье ещё стресс

и вот вы себя

вгоняет ССА из которою из которой можно

выбираться потом очень долго я вам так

скажу то что вот у нас в команде у нас

все спортсмены когда к нам приходят они

Ну вот именно вот у нас там два продукта

есть есть там платформа где ребята

самостоятельно тренируются с помощью

искусственного интеллекта я сейчас

говорю про другой наш другую услугу Это

работа с тренером Вот и у нас все ребята

которые приходят заниматься Они в начале

проходят медицинское обследование это

обязательный шаг чтобы мы были уверены

что с человеком всё хорошо и в примерно

в 10% случаев к нам приходит спортсмен

уже в таком состоянии что его нет смысла

на нуле гормоны тестостерон просто ниже

нормы значительно ниже нормы высокий

кортизол гормон стресса определённые

маркеры воспаления маркеры того что

иммунная система просевшие также

наблюдаются по крови в этой

ситуации не имеет никакого смысла

спортсмена грузить То есть он уже

настолько себя довёл вот всем этим

стрессом то что что ему сес не Да уже

развития не будет

В таких случаях мы делаем мы спортсмена

переводим в такой режим фитнеса то есть

вроде бы он готовится там пройти

Половинку триатлона или железную

дистанцию А мы его переводим в режим

фитнеса То есть это там по 4-5 часов

тренировок в неделю все тренировки

лайтовые и мы ждём Когда его организм

восстановится и он из этой ямы

выкарабкается у нас максимум было что мы

ждали полтора года можете представить

насколько человек себя загнал Вот в это

состояние

перетренированности что нам приходилось

максимум полтора года ждать где Ну мы

там он всё равно за эти полтора года

успел две половинки пройти но вот прошло

полтора года прежде чем его гормональная

система восстановилась я сейчас не

какие-то частные случаи обсуждаю

А я обсуждаю то что происходит с

большинством когда они приходят в

триатлон То есть это путь

путь определённых проблем и трудностей

как бы ты не тренировался Правильно

Неправильно как бы нени было нарушено

твоё восстановление если ты ничего не

делал и начинаешь в новом виде спорта

для себя выполнять тренировки форма

будет расти это всё оно в определённой

степени оно помогает подготовиться к

триатлону к этой гонке то есть на гонку

Несмотря на все эти сложности люди всё

равно

выходят ну в определённом уровне

готовности но нужно понимать то что Iron

Man железная гонка - Это нелегко вы

загонку потеряете от 10 до 15 л пота Вам

нужно будет постоянно пить чтобы этот

пот восстанавливать чтобы вы там не

потеряли 10 кг веса Вы практически

полностью ищите свои энергетические

системы на второй половине марафона у

вас будут практически в ноль истощены

запасы энергии вашему сердцу за гонку

Айрон Man около 10.000 литров крови

нужно будет прокачать во время гонки

Айрон мена очень большой стресс идёт в

большинстве своём за счёт ударной

нагрузки в Беги происходит значительное

разрушение мышечных волокон и это потом

после гонки очень многие спортсмены

ходят хромают не могут ноги согнуть это

как раз из-за очень сильных повреждений

мышц и также у нас идёт очень моно очень

сильное истощение нашей гормональной

системы но есть заряд есть настрой ты

готовился год 2 года 3 года готовился к

этой

гонке и лимиты на прохождение Айрон Man

они очень большие то есть Они сделаны

таким образом чтобы люди 80 лет могли

эту гонку сделать вот но тут выходит

обычно На старт не 8 лет Да спортс а

Т Вот и за счёт вот этих больших

лимитов Несмотря на то что многие не

выходят вс-таки на старт в лучшей своей

готовности они всё равно в этот лимит

вписываются потому что ты там не знаю за

полтора часа проплыл ты Пускай там даже

за 6 часов проехал и у тебе остаётся ещё

там порядка 8 часов чтоб ты преодолел

марафон Ты даже пешком за это время ты

это сделаешь ном

хуже готов тем больше стресс тебе

придется перенести на гонки потому

что чем ты сильнее тем Тебе будет проще

и тем ты терпеть тебе нужно будет меньше

потому что пройти за 10 часов гонку или

за 15 часов гонку это две абсолютно

разные истории то есть плюс 5 часов -

Это очень много а если наложить на то

что ты хуже готов всё вот это когда вот

ты финишировал ты такой Раду это Эйфория

на финише вы испытаете Несмотря на все

эти сложности вы испытаете пик ощущений

пик эмоций то что вообще способен

человек испытать Да Вам будут кричать то

что ты Железный человек ты это сделал и

вы вот этот миг вы его прочувствуй

полностью Что всё это было вам будет

казаться что всё это не зря Ну и

действительно вы цели свое достигли

может быть и правда это было не

на фоне этой эйфории это сразу идут

посты в социальных сетях я это сделал я

герой Я молодец Ну там каждый по-разному

преподносит да Обычно ещё кучу причин

называют Почему я мог бы быстрее это

сделать там потому что ну гонка Арон она

очень редко складывается

хорошо и все спортсмены Они могли

сделать лучше если бы да если лучше

тренировались если большего просчитали

на гон

дальше наступает самый такой Парадокс и

самое необычное что происходит пич

спадает и если вы до этого жили вот этой

вот большой целью пройти Iron Man у вас

этой цели больше нету вы рассказываете о

том что сделали друзьям родственникам

знакомым они вами восхищаются говорят

что это что-то невообразимое

А а зачастую

вы этого больше не чувствуете то есть

вроде бы все вами восхищаются Но вы не

чувствуете чувствуете какой-то разлад

внутри себя что вроде бы вы должны

радоваться А у вас наоборот депрессия

практически все это испытывают после

прохождения вот такой тяжёлой гонки и

наиболее сильно это испытывают Те у кого

была очень тяжелая подготовка или очень

тяжело

прон 50% это связано просто с истощением

организма то что вы ища его на

тренировках вы ищи его на старте И вам

должны Ну в жизни вы должен быть

определённый уровень там дофамина

эндорфинов чтобы вы чувствовали Ну

какое-то желание жить чего-то достигать

радоваться жизни но по факту вы

чувствуете себя в яме то что вас не

радует то что вы прошли это

вы не знаете что делать

дальше вам ничего не

хочется Ну вы то есть начинаете в

каком-то таком режиме жить по по

накатанной на

автомате Вот и нужно понимать что после

первого Айрон мена вот это вот

восстановление когда гормоны придут в

порядок и Вы снова начнёте что-то

чувствовать что-то хотеть у кого-то 2

недели

проходит если гонка очень тяжело

Ну вплоть до того что некоторые

восстанавливаются до нескольких лет если

организм испытал просто наит яже

стресс это настолько бьёт по психике то

что я знаю очень много людей которые

финишировали ан Man и Они вроде бы хотят

вернуться и вот у них этот это состояние

когда они хотят вернуться и трилоном

заниматься дальше оно там годами просто

идёт но они только начинают и у них

какое-то отторжение идёт вот внутреннее

отторжение Почему Потому что они свой

организм довели до очень сильного

стресса и это такой на самом деле это

травма это травма для психики и потом

чтобы вернуться нужно очень долго

восстанавливаться наверное на текущем

этапе вы задаёте с вопросом а почему же

ты су урен вообще столько лет уже более

10 лет А готовишь ко всему этому

триатлетов если это настолько бьёт по

жизни

и кажется что та награда которую ты

получаешь что ты Железный человек она не

стоит того Потому что ты себя железным

абсолютно не чувствуешь а чувствуешь

наоборот

каким-то очень хрупким вот вот это

кстати состояние это слово очень хорошо

описывает как ты себя ощущаешь что все

тебя называют железным А ты ощущаешь

себя хрупким после гонки если она очень

тяжело зашла Но почему я всё-таки

занимаюсь подготовкой и двигаю вот этот

вид спорта этот Я считаю прекрасный вид

спорта

One потому что я вам описал путь

большинства но не обязательно по этому

пути идти Я когда вообще Начинал

работать тренером по триатлону я

прочитал все книги о подготовке к

триатлону и они все рекомендовали что

это должно быть там минимум 10

тренировок в неделю это должно

быть Там по 14-15 часов нагрузок в

пиковые недели и первый спортсмен

который ко мне пришёл он ну он и сам был

очень сильно заряжен как и многие

триатлета и я начал эту систему на нём

пробовать и вот всё что я вам описываю

вот все эти шаги это все шаги которые

прол и мой Вот этот первый спортсмен

которого я готовил и когда уже

оставалось 2-3 месяца до Айрон мена он

уже прошёл

половинку мне возникла мысль такая

пришла в голову мысль вот все говорят

что надо 15 часов тренироваться чтобы

пройти айн Man и я у меня есть пример

человека который пытается столько

тренироваться какие-то недели у него

получаются какие-то недели у него вс

дает и он пропускает потому что не

справляется

организм я подумал а что если Ну если он

в таком режиме постоянного страдания

недосыпа

Он готовится и он пройдёт

Амен то гораздо выше вероятность что он

его пройдёт если мы снизим нагрузку и он

будет эту нагрузку переваривать потому

что смыс выполнять большую тренировочную

нагрузку если ты Ува

это не станешь но каким-то образом она

должна тебя подготовить к Анну Хотя

сильнее от неё Ты не становишься Вот и

тогда уже я начал потихоньку снижать

объёмы

ему и увидел то что Прогресс на самом

деле бо быстрее пошёл потому что он стал

эту нагрузку переваривать и в конце

концов я довёл вот эту систему до вот

того

сценария нужно вообще забыть когда го а

нужно отчасти забыть что ты готовишься к

Айрон мну забыть что тебе предстоит в

один день там 12 двенадцати часовая

гонка Потому что когда ты об этом

думаешь Тебе кажется Ну если гонка 12

часов я должен тренироваться 15 Но на

самом деле ты должен тренироваться

столько чтобы эту нагрузку усваивать и

для кого-то это действительно может быть

12 часов а для кого-то это может быть 7

часов для кого-то 8 часов и вот если это

главное правило если вы выполняете

нагрузку которая вписывается в ваш образ

жизни которая не снижает ваши гормоны не

снижают ваш тестостерон и у вас хорошая

либидо хорошая энергия есть желание

выходить на тренировки их выполнять и и

вы чувствуете что от тренировки к

тренировке вы становитесь сильнее вот

если вы в этом состоянии находитесь

Независимо сколько часов вы тренируетесь

вы свою форму улучшает вы себя готовите

к преодолению тяжелых испытаний вы к

этому будете больше готовы В некоторой

степени можно позавидовать упорству

людей которые довели себя в процессе

подготовки к железной гонке до перетрен

или до какой-то травмы потому что это

реально очень большая работа и очень

тяжёлая работа довести себя до перетрен

Это не просто так что оно вот хоп с

тобой происходит у нас вообще есть

несколько состояний то есть первое

Я его называю умеренная усталость и вот

в этом состоянии нужно всегда находиться

ты тренировку выполнил ты после неё

чувствуешь умеренную усталость и к

следующей тренировке ты восстановился То

есть ты поел углеводов восстановил

запасы лигена там выспался всё

отдохнул и ты можешь свежим снова

выполнить следующую тренировку потом у

тебя снова умеренная усталость ты снова

отдыхае выполняешь следующую тренировку

есть восстали тренировки к тренировке

вот когда ты в этом режиме пребываете

форма она от тренировки к тренировке Она

постепенно растёт у тебя нет вот

каких-то

падений и ты через там неделю через две

недели ты уже начинаешь в цифрах

замечать или в самочувствии что ты стал

сильнее если вот это правило не

соблюдать то будет происходить следующее

вы грузись грузите не восстанавливай

и вы в какой-то момент замечаете то что

ваши показатели немножко ухудшились или

они может не ухудшились но как будто бы

по цифрам тоже самое но субъективно вам

как-то тяжело эта же нагрузка даётся Вот

это состояние называется функциональная

перегрузка но в этом состоянии у вас

форма она ещё не сильно ухудшилась но вы

перегружены и тут нужно Вот когда вы в

это состояние если вошли в него нужно

дать себе отдохнуть

снизить нагрузку и тогда вы заметите что

форма ваша

выросла Но если вы и это игнорируете вы

это игнорируете и продолжаете себя

грузить продолжаете не высыпаться

тренироваться утром вечером вы себя

вгоняет в состояние которое называется

дисфункциональная перегрузка вы

настолько уставшие то что у вас

физическая форма она хуже значительно

хуже чем была там месяц назад там неделю

назад ну неделю Нет там ну какой-то вот

период назад и чтобы выбраться из

дисфункциональное перегрузки чтобы

вернуть свою форму Обычно нужно где-то

Ну там от одной недели иногда до 3

недель умеренных тренировок чтобы из

этого состояния выбраться и вернуть

форму которая была но даже

дисфункциональная перегрузка - это ещё

не перетрен Если вы дошли до вот этого

состояния Где у вас форма снизилась вы

уста

продолжаете в том же режиме готовиться

потому что нужно держать обм потому что

впереди важная гонка и нужно во что бы

то не стало её пройти и единственный

путь это сделать это 15-20 часов

тренироваться Если вы всё это

игнорируете и продолжаете вот ещё через

какое-то время через 2 недели через

месяц полтора месяца Вот вы в тот

момен в котором все гормоны на нуле и

чтобы их восстановить нужно от месяца

представляете сколько Человеку нужно

упорство Сколько нужно убеждённости что

именно этот путь подготовит тебя к

триатлону этот путь разрушения тебя

подготовит вот столько нужно вообще

энергии что вот этим людям реально можно

их упорству позавидовать то есть есть

путь Как подготовиться железной гонки

без вот этих всех неприятностей и я вам

говорю не просто так вот мы в минувшие

выходные мы в очередной раз уже второй

год подряд мы выиграли приз как самае

быстрая команда в России на железной

дистанции в рейтинге IR ST вот второй

год подряд То есть я не по наслышке знаю

как готовить сильных спортсменов и как

делать Это правильно с умом Вот то есть

нужно е раз первое слушать свой

организм шать резко нагрузку Если вы

привыкли тренироваться 5 часов в неделю

пройдёт очень много времени прежде чем

вы сможете переваривать объёмы 10 часов

нужно вот к этому приводить себя очень

постепенно а некоторым вообще не надо к

этому себя приводить вы на там 78 9

часов вы себя подготовите и пройдёте

железную

гонку третье нужно на самом деле

немножко забыть о большой цели то есть

да она у вас есть но вс-таки стараться

выполнять тренировки не потому что у вас

большая цель Большая гонка впереди а

потому что вы получаете удовольствие от

тренировок и тренировки так строить

чтобы они ну привносить в вашу жизнь

позитивные эмоции что не ждать что вот Я

пройду гонку Арон Man и я вообще стану

другим человеком и только тогда я буду

там счастлив буду наслаждаться жизнью

после это

сечас готовясь к Айрон это вообще самое

счастливое время когда вы находитесь на

пути к большой цели и нужно сделать этот

путь немножко себя притормаживать и

выполнять тренировки чтобы они приносили

радость чтобы вы после них чувствовали

умеренную

усталость вот я более подробно могу

рассказать о подготовке Ну во-первых у

нас и так было много видео на канале

можете там Посмотреть но если вам

интересно я прям могу снять ёмкий ролик

на где подробно расскажу как составить

план подготовки патриот вону и

подготовиться вот пройти нку Iron Man

вот если интересно Пишите в комментарии

я такой ролик сниму Но если вы хотите

совсем не прогадать и просто практически

гарантировать себе то что тривон

впишется в вашу жизнь и то что вы будете

прогрессировать и пройдёте гонку

железную гонку или что вы хотите там

половинку вот то я вас приглашаю в нашу

команду У нас есть два способа как

тренироваться один способ - это

самостоятельно на платформе 3 Systems И

большинство людей Именно таким путём

готовится и второй путь - это с тренером

с сопровождением спортивного врача в

нашей Премиум программе на платформе вы

получите индивидуальный тренировочный

план который учитывает ваш уровень

подготовки ваши тренировочные зоны и

будет дозировать нагрузку чтобы вы

Ну а в случае Премиум программы вы

получите также сопровождение тренера

который будет вас поддерживать отвечать

на все вопросы Ну и также сопровождение

врача я вам гарантирую то что если вы

придёте в Премиум программу и вы

выполните Ну будете выполнять тренировки

по заданию тренера не будете пропускать

а тренировки они всё равно адаптируются

под вашу жизнь чтобы вы не перегружать

Вот так я вам гарантирую то что вы

будете прогрессировать и вы подготовите

Ну практически к любой гонке у нас уже

многие ребята уже даже прошли эти Айрон

и уже к двойным Айрон менам готовятся

вот сейчас вот недавно четыре наших

спортсмена в Сайбер участвовали это

такая Ультра железная

гонка вот так что всё реально у каждого

спортсмена у каждого человека есть

Огромный потенциал и при грамотном

подходе этот потенциал можно раскрывать

практически бесконечно Спасибо друзья

что смотрите особенно сейчас когда

YouTube немножко замедлился

Спасибо что досмотрели До конца меня

вообще вот ваши просмотры ваши лайки

подписки меня мотивируют снимать для вас

дальше полезный контент вот всем

продуктивной подготовки всем успеха на

ближайших соревнованиях и до встречи в

новых видео