Die NEUROWISSENSCHAFTLICH BESTE Morgenroutine (es hat mein LEBEN VERÄNDERT!)

Summary

Dieses Video präsentiert eine detaillierte und wissenschaftlich fundierte Morgenroutine, die dazu beiträgt, Energie, gute Laune und Fokus für den ganzen Tag zu gewährleisten. Es umfasst die Vermeidung mehrerer Wecker, die Bedeutung von Sonnenlicht und kalter Duschen zur Steigerung von Dopamin und anderen Hormonen, sowie die Einbeziehung von Gewohnheiten, die einem langfristig helfen, Ziele zu erreichen. Der Schwerpunkt liegt auf der Balance zwischen linearen und nonlinearen Gewohnheiten, um ein effektives Lern- und Arbeitsleben zu ermöglichen.

Takeaways

• 😴 Kein Wecker mit mehreren Aufwachzeiten, da dies den Schlafrythmus stören und Müdigkeit verursachen kann.
• ⏰ Wenn früher als der Wecker aufwachst, sollte man sofort aufstehen, um nicht in einen neuen Schlafzyklus zu geraten.
• 📵 Verzichten Sie morgens auf das sofortige Checken von Social Media, um Ihre eigene Stimmung und Gedanken zu bestimmen.
• 💧 Trinken Sie morgens lauwarmes Wasser mit Salz, Zitrone und Apfelessig, um Wasser und Elektrolyte aufzufüllen.
• 🌞 Nutzen Sie Sonnenlicht, um die Produktion von Dopamin, Kortisol und Serotonin zu steigern und einen guten Start in den Tag zu gewährleisten.
• 🚿 Machen Sie sich mit einer kalten Dusche bekannt, um mentale Energie zu tanken und die Produktion von Dopamin langfristig zu erhöhen.
• 🏋️‍♂️ Machen Sie morgens Sport, um den Körper und den Geist fit zu halten und den Cortisolspiegel zu regulieren.
• ☕ Verzichten Sie in den ersten 90 Minuten nach dem Aufstehen auf Kaffee, um den Fokus und die Aufmerksamkeit über den Tag hinweg zu erhalten.
• 🍽 Intervallfasten kann helfen, den Energie- und Fokuslevel im Laufe des Tages zu steigern.
• 🕒 Arbeiten Sie in 90-Minuten-Zyklen, um die Produktivität und den Fokus zu maximieren, basierend auf neurowissenschaftlichen Erkenntnissen.

Q & A

Welche sind die Hauptkomponenten der Morgenroutine, die im Skript erwähnt wird?

Die Hauptkomponenten der Morgenroutine umfassen das Vermeiden mehrerer Wecker, das Trinken eines Powerdrinks bestehend aus lauwarmem Wasser, Himalaya-Salz, Zitrone und Apfelessig, das Aussetzen des Handys oder Weckers am anderen Ende des Zimmers, das Erhalten von direktem Sonnenlicht, das Einnehmen einer kalten Dusche und das Ausführen eines Workouts.

Warum sollte man laut dem Skript mehrere Wecker vermeiden?

Mehrere Wecker können dazu führen, dass man sich wieder und wieder einschläft, was den Schlafrhythmus stört und zu einer erhöhten Müdigkeit im Laufe des Tages führt.

Was ist der Zweck des Powerdrinks mit lauwarmem Wasser, Himalaya-Salz, Zitrone und Apfelessig?

Der Powerdrink hilft, den Körper nach der Nacht mit Wasser, Elektrolyten und Mineralien aufzufüllen, unterstützt die Verdauung und hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.

Warum ist es wichtig, direktes Sonnenlicht zu erhalten?

Direktes Sonnenlicht fördert die Produktion von Dopamin, Cortisol und Serotonin, was zu einer Steigerung der mentalen Energie, Motivation und allgemeinen Stimmung führt.

Was sind die Haupteffekte einer kalten Dusche?

Kalte Duschen erhöhen die mentale Energie, steigern die Produktion von Dopamin und Serotonin und verbessern die allgemeine Stimmung und Motivation.

Warum sollte man laut dem Skript nach einer körperlichen Anstrengung keine kalte Dusche nehmen?

Nach körperlicher Anstrengung wird empfohlen, eine warme Dusche zu nehmen, um den Körper aufzuwärmen und den Muskeln zu helfen, sich zu erholen.

Was ist der Grund, warum man am Morgen keinen Kaffee trinken sollte?

Kaffee am Morgen kann die Adenosin-Rezeptoren blockieren, was zu einer späteren Müdigkeit im Laufe des Tages führen kann, da die Rezeptoren später im Tag überfordert werden, wenn der Koffein abnimmt.

Wie lange sollte man nach dem Aufstehen arbeiten, bevor man eine Pause einlegt?

Man sollte 90 Minuten lang arbeiten, bevor man eine Pause einlegt, da neurowissenschaftlich gesehen, die Konzentration für etwa 90 Minuten am besten auf ein Thema gehalten werden kann.

Was sind 'line habits' und wie werden sie im Skript definiert?

'Line habits' sind Gewohnheiten, bei denen ein klarer Ablauf und eine genaue Vorgehensweise definiert sind, wie zum Beispiel das Workout oder das Schneiden von TikTok-Videos.

Was sind 'nonlinear habits' und wie werden sie im Skript beschrieben?

'Nonlinear habits' sind Gewohnheiten, die mehr Kreativität erfordern und keinen genauen Ablauf haben, wie zum Beispiel das Erstellen von YouTube-Videos oder das Lernen neuer Themen.