Perderás 20 Kilos de Grasa solo al ver este video - Así lo hice yo

Summary

El video ofrece consejos para perder grasa rápidamente, basados en la experiencia del presentador, quien en 61 días redujo su cintura de 86 a 72 cm y su porcentaje de grasa. Explica la importancia de entender el gasto calórico total, incluyendo la tasa metabólica basal, el efecto térmico de la comida y las calorías quemadas a través de actividades diarias y ejercicios. Aboga por un enfoque en la actividad física durante las 23 horas restantes del día y una alimentación consciente para lograr un déficit calórico efectivo, sugiriendo que un déficit de al menos 500 calorías diarias es esencial para una pérdida de grasa sostenible.

Takeaways

• 😀 El vídeo ofrece consejos para perder grasa rápidamente a través de esfuerzo y entendimiento de conceptos clave.
• ⏳ En 61 días, el presentador logró reducir su cintura de 86 a 72-73 cm y perder aproximadamente 5-6 kg de grasa.
• 🔍 La mayoría de la grasa se almacena en el tronco, nalgas y piernas, y el porcentaje de grasa puede variar dependiendo de factores como la hidratación.
• 🔥 El metabolismo basal, el efecto térmico de la comida y el ejercicio son factores clave en la cantidad de calorías que queman al día.
• 🏋️‍♂️ El entrenamiento regular y la actividad diaria son importantes para aumentar el gasto calórico y contribuir a la pérdida de grasa.
• 🍽️ La alimentación consciente es crucial para mantener un déficit calórico sin recurrir a dietas restrictivas que puedan ralentizar el metabolismo.
• 🚫 Simplemente reducir la cantidad de calorías consumidas no es una estrategia efectiva a largo plazo, ya que el cuerpo puede adaptarse y ralentizar el metabolismo.
• 🏃‍♂️ Incluye actividades diarias que aumenten el gasto calórico, como caminar o correr, para alcanzar un déficit calórico de manera sostenible.
• 🥗 Se enfatiza la importancia de elegir alimentos que causen saciedad y sean nutrientes, como proteínas, carbohidratos y fibra, para mantener la energía y evitar el sobreconsumo calórico.
• ⏱️ La pérdida de grasa es un proceso que requiere tiempo y paciencia; es fundamental mantener un enfoque científico y medir progresos de manera realista.

Q & A

¿Cuál fue el resultado de la reducción de la cintura del hablante después de 61 días de desafío?

La cintura del hablante pasó de ser de 86 a 30 cm a 72 a 73 cm.

¿Cuál es la tasa metabólica basal aproximada que menciona el hablante para la mayoría de las personas?

El hablante menciona que la tasa metabólica basal para la mayoría de las personas es aproximadamente de 2000 calorías.

¿Qué efecto se debe considerar en las calorías que consumimos además de la tasa metabólica basal?

Además de la tasa metabólica basal, se debe considerar el efecto térmico de la comida, que es aproximadamente el 10% de la comida que ingerimos.

¿Cuál es el efecto de postcombustión que se menciona y cuántas calorías representa?

El efecto de postcombustión se refiere al calorías que quema el cuerpo después de un entrenamiento intenso, y en el ejemplo se menciona que podrían ser alrededor de 100 calorías.

¿Cuál es la importancia de realizar actividades durante el día para aumentar el gasto calórico?

Realizar actividades durante el día es importante para aumentar el gasto calórico, lo que se conoce como calorías activas, y puede ayudar a crear un déficit calórico sin tener que reducir drásticamente la ingesta de calorías.

¿Por qué simplemente reducir la ingesta de calorías no es una buena estrategia para perder peso según el hablante?

Reducir la ingesta de calorías puede llevar al cuerpo a ralentizar el metabolismo y a ahorrar energía, lo que hace que sea menos efectivo para quemar grasa y puede resultar en un estancamiento en el proceso de pérdida de peso.

¿Cuál es la recomendación mínima de calorías activas que el hablante intenta lograr en un día?

El hablante menciona que personalmente intenta llegar a al menos 1000 calorías activas en un día, aunque a veces puede ser hasta 1600.

¿Qué importancia tiene la alimentación en la estrategia para bajar de grasa según el hablante?

La alimentación es clave, ya que es importante estar consciente de los alimentos que se consumen para evitar sobrepasar en calorías y para asegurarse de que los alimentos consumidos sientan saciedad y sean nutrientes.

¿Cuál es el déficit calórico mínimo que el hablante sugiere para asegurar la pérdida de grasa?

El hablante sugiere un déficit calórico mínimo de 500 calorías, pero en su caso personal lo hacía hasta 1000, para asegurar que el cuerpo esté quemando grasa.

¿Por qué es importante medir el porcentaje de grasa y otras medidas físicas antes de comenzar un plan de pérdida de peso?

Medir el porcentaje de grasa y otras medidas físicas como la cintura antes de comenzar un plan de pérdida de peso ayuda a tener un punto de partida claro y a medir el progreso de manera más precisa y realista.

Outlines

00:00

😀 Introducción al desafío de pérdida de grasa

El presentador inicia explicando su propio desafío de pérdida de grasa, mencionando que en 61 días logró reducir su cintura de 86 a 72 cm y su porcentaje de grasa en aproximadamente 5-6 kg. Destaca que la grasa se almacena principalmente en el tronco y las piernas, y que aunque el porcentaje de grasa puede variar según la hidratación y otros factores, su enfoque es en la apariencia física y no solo en los números. A continuación, introduce conceptos clave para adelgazar rápidamente y sostenidamente, como la tasa metabólica basal y el efecto térmico de la comida, y cómo estos factores influyen en el gasto calórico diario.

05:01

🏋️‍♂️ Importancia del gasto calórico y actividad física

En este párrafo, se enfatiza la importancia de no solo el entrenamiento en el gimnasio, sino también de las actividades físicas realizadas durante el día. El presentador explica que el entrenamiento puede quemar alrededor de 300 calorías por hora, pero sugiere que entrenar todos los días no es práctico ni saludable. En su lugar, propone aumentar el gasto calórico diario a través de actividades como caminar y correr, y menciona su propio reloj que mide calorías activas, con un objetivo de al menos 1000 calorías activas al día. Asegura que con un gasto calórico aumentado, se pueden consumir más calorías sin afectar la pérdida de grasa.

10:04

🍽️ Manejo de la alimentación para mantener el déficit calórico

El presentador aborda la alimentación y cómo elegir alimentos que causen saciedad sin sobrepasar en calorías. Advierte que comer menos no es una estrategia efectiva a largo plazo, ya que puede ralentizar el metabolismo y hacer que el cuerpo se guarde energía. En lugar de eso, sugiere un déficit calórico de al menos 500 calorías, y menciona que en su caso lo llevaba hasta 1000. Explica que para bajar 1 kg de grasa, se necesita un déficit calórico constante durante 10 días, y que los alimentos procesados pueden ser una trampa, ya que pueden contener muchas calorías y no causar saciedad.

15:06

📏 Mediciones y expectativas a corto y largo plazo

En este segmento, el presentador habla sobre la importancia de medir el progreso de manera realista y científica, sugiriendo el uso de medidas corporales y el porcentaje de grasa como indicadores más fiables que la báscula. Advierte sobre las expectativas de resultados rápidos, que pueden llevar a la desanimación y a abandonar la estrategia. Recomienda un enfoque a largo plazo y la constancia en las actividades para mantener el déficit calórico, asegurando que el cuerpo quema grasa todo el tiempo, pero que no se nota inmediatamente debido a que las células de grasa pueden retener agua.

20:07

🔚 Conclusión y motivación para el cambio de hábitos

El presentador concluye el video instando a los espectadores a tener paciencia y a medir sus hábitos diarios, como el gasto y consumo de calorías, para asegurar que sus esfuerzos están en la dirección correcta. Anima a repetir el video si es necesario y a tomar nota de sus progresos. Asegura que con el tiempo, los resultados serán visibles y que el enfoque que propone es sostenible y no implica pasar hambre o sufrir. Finalmente, invita a los espectadores a seguir su ejemplo y a esperar una actualización en un mes con resultados adicionales.

Keywords

💡Reducción de grasa

La reducción de grasa se refiere al proceso de perder peso en forma de grasa corporal. En el guion, se menciona que el presentador ha logrado una reducción significativa en su cintura y un porcentaje de grasa corporal considerable en 61 días. Este concepto es central en el video, ya que el objetivo es enseñar a los espectadores cómo bajar de grasa de manera efectiva.

💡Metabólica basal

La tasa metabólica basal (TMB) es el número de calorías que nuestro cuerpo necesita para funcionar en reposo. En el guion, se menciona que el TMB del presentador es de aproximadamente 2000 calorías, y se utiliza para explicar cómo calcular el gasto calórico diario. Este concepto es fundamental para entender cómo se queman las calorías y cómo se puede lograr un déficit calórico.

💡Efecto térmico de la comida

El efecto térmico de la comida (TEF) es el número de calorías que se queman para digerir, absorber y metabolizar los alimentos. En el guion, se indica que el TEF es aproximadamente un 10% de las calorías ingeridas, es decir, alrededor de 250 calorías. Este concepto es importante para entender que la comida no solo proporciona energía, sino que también requiere energía para ser procesada.

💡Efecto de postcombustión

El efecto de postcombustión es el aumento en el gasto calórico después de una sesión de ejercicio intenso. En el guion, se sugiere que este efecto puede agregar alrededor de 100 calorías al día. Este concepto es relevante para entender que el ejercicio no solo quema calorías durante la actividad, sino que también puede aumentar el metabolismo después de la actividad.

💡Actividades diarias

Las actividades diarias son las acciones que realizamos a lo largo del día que consumen energía, aparte del ejercicio estructurado. En el guion, se menciona que el trabajo, levantarse, ir a la oficina y hacer tareas alrededor de la casa son ejemplos de actividades que queman alrededor de 200 calorías. Estas actividades son clave para aumentar el gasto calórico total y contribuir a un déficit calórico.

💡Deficit calórico

Un déficit calórico se produce cuando se queman más calorías de las que se ingieren. En el guion, se discute cómo lograr un déficit calórico de manera sostenible a través de una combinación de ejercicio y una dieta balanceada, en lugar de simplemente reducir la ingesta de calorías. Este concepto es esencial para la pérdida de peso y la reducción de grasa.

💡Calorías activas

Las calorías activas son las que se queman a través de actividades físicas fuera de las rutinas diarias y del ejercicio estructurado. En el guion, el presentador menciona que intenta alcanzar al menos 1000 calorías activas al día. Este concepto es importante para entender que el movimiento adicional durante el día puede ser un factor significativo en la pérdida de peso.

💡Saciabilidad

La saciedad es el sentimiento de satisfacción y plenitud después de comer, que disminuye el apetito. En el guion, se enfatiza la importancia de elegir alimentos que causen saciedad para evitar comer en exceso y mantener un déficit calórico. Este concepto es crucial para la gestión del peso y la prevención de la sobreingesta.

💡Proteína

La proteína es un macronutriente esencial para el cuerpo, especialmente para el mantenimiento y la construcción de los músculos. En el guion, se sugiere que los huevos y el atún son buenos ejemplos de fuentes de proteína de bajo contenido calórico. Este concepto es relevante para entender cómo incluir proteínas en la dieta sin sobrepasar el límite de calorías.

💡Estrategia de alimentación

Una estrategia de alimentación es un plan consciente para elegir y consumir alimentos que apoyan los objetivos de salud y bienestar. En el guion, se discute cómo ser consciente de los alimentos y la cantidad que se consume es crucial para mantener un déficit calórico y evitar la sobreingesta. Este concepto es fundamental para el éxito a largo plazo en la gestión del peso.

Highlights

El video ofrece consejos para perder 20 kg de grasa con un poco de esfuerzo.

El presentador comparte sus resultados personales, reduciendo su cintura de 86 a 72 cm en 61 días.

Se explica que la mayoría de los hombres almacenan grasa en el tronco, nalgas y espalda.

El porcentaje de grasa corporal disminuyó aproximadamente 5-6%.

Se destaca la importancia de no solo enfocarse en el porcentaje de grasa, sino en la apariencia física.

Se presenta la teoría de la tasa metabólica basal y su efecto en la pérdida de peso.

Se añade el efecto térmico de la comida, que es alrededor del 10% de las calorías ingeridas.

Se discute el efecto de postcombustión después de entrenar y su impacto en la quema de calorías.

Se menciona que el gasto calórico diario varía según las actividades realizadas durante el día.

Se argumenta que simplemente reducir calorías no es una estrategia efectiva para perder peso.

Se sugiere enfocar en actividades durante las 23 horas restantes del día para aumentar el gasto calórico.

Se recomienda intentar alcanzar al menos 1000 calorías activas al día para aumentar el gasto energético.

Se enfatiza la importancia de la alimentación consciente para mantener un déficit calórico sin comprometer el metabolismo.

Se aconseja una reducción mínima de 500 calorías diarias para lograr una pérdida de grasa sostenible.

Se explica que los alimentos procesados pueden easily contener muchas calorías y provocar hambre rápidamente.

Se sugiere la importancia de elegir alimentos que causen saciedad y no sobrepasen las calorías diarias.

Se menciona que el cuerpo utiliza grasa durante el día, pero en cantidades pequeñas cuando no se está moviéndose.

Se argumenta que el déficit calórico es la única manera sostenible de perder grasa a largo plazo.

Se recomienda no solo usar la báscula para medir el progreso, sino también medir la cintura y usar caliper.

Se enfatiza la importancia de la paciencia y la constancia para ver resultados a largo plazo.

Transcripts

Hola Guerrero al ver este vídeo perderás

20 kg de grasa Bueno un poquito de

esfuerzo tendrás que poner también pero

al entender estos conceptos muy

importantes que yo apliqué incluso a mí

mismo tú podrás avanzar muchísimo más

rápido y primero hablaré un poco sobre

mis propios resultados Cuando empecé el

reto hace 61 días mi cintura era de 86 a

30 cm ahora es de 72 a 73 cm Así que una

reducción bastante importante la mayoría

de grasa almacenaba en el tronco una

llanta literalmente en esta parte y es

lo que pasa muchísimo a los hombres se

guarda grasa en esta parte en las nalgas

piernas puede ser tapa un poco los

brazos también en la espalda y también

amigos mi porcentaje de grasa se redujo

bastante hasta el momento se redujo

aproximadamente 5co 6 kg de grasa pero

cada vez que voy midiendo el porcentaje

puede variarse en función de hidratación

y otros factores hasta si entrenaste un

poquito antes de medir el número puede

saltar Así que no voy a ser aquí el

enfoque en el porcentaje de grasa sino

el hecho que cada día amanezco y me veo

más y más seco todavía me falta un mes

para completar el reto y también no

significa que al llegar a este día Ya

voy a mandar todo al [ __ ] si no voy a

seguir seco y estas cosas importantes

que aprendí eh las voy a seguir

implementando para

mantenerme seco siempre pero en este

videoo amigo te quería compartir estos

conceptos importantes para que tú

también puedes aplicarlo a tu estrategia

si tú simplemente quieres bajar de grasa

o si tú quieres mantenerte más seco con

esto vas a lograrlo muchísimo más rápido

y muchísimo más sencillo Así que amigo

voy a empezar con esta cosa Ah Imagínate

que por ejemplo para mí el la tasa

metabólica basal es de 2000 calorías

aproximadamente para cada persona puede

variar pero es Aproximadamente en este

Rango para muchas personas puede ser que

son 1900 o 10000 o hasta 21 para alguien

pero el número en sí no es tan

importante en este momento sino

solamente Fíjate en esta barra ahora

amigo Tenemos que agregar a esto el

efecto térmico de la comida que

consumimos y Es aproximadamente

10% de la comida que ingerimos en en un

día así que esto puede ser

aproximadamente 250 calorías tomamos en

el momento también no es importante si

es 50 más o 50 menos lo más importante

que entiendas el concepto ahora amigo

También agregamos el efecto de

postcombustión digamos tú entrenaste

fuertemente ayer Todavía sientes este

cansancio tu cuerpo todavía está

quemando calorías Así que a esto

agregamos digamos 100 calorías de efecto

de postcombustión y también en tu día tu

trabajo digamos es levantarse vas a la

oficina haces un par de cosas alrededor

de día alrededor de tu casa en el día

así que digamos agregaste 200 calorías a

esto entonces Amigo ya

tenemos

2550 y aquí no estamos hablando

simplemente de un déficit calórico si tú

vas a pensar que es una cosa super

básica y sencilla sino un concepto mucho

más profunda que tienes que entender y

con este eh concepto no se te va a hacer

difícil bajar de peso ahora amigo

Imagínate que tú entrenas en el gimnasio

entonces eh en gimnasio o en las barras

o haces algún entrenamiento de esta

manera por hora de entrenamiento quemas

aproximadamente 300 calorías pero

también estoy seguro que no vas todos

los días porque simplemente entrenar

fuerza todos los días prácticamente

desgasta un montón y prácticamente todas

las personas tienen que tomar descanso

Así que si vas cada otro

día pongamos que tú quemas 150 o 200

calorías

de tu

entrenamiento en el promedio por día así

que tenemos en total

2750 calorías y esto tomando en cuenta

que eres regular con los entrenamientos

que entrenaste ayer y tienes el efecto

de postcombustión

y que también quemaste estas 200

calorías haciendo actividades en el día

que muchas personas no queman ni eso así

que este número incluso puede ser menor

ahora

amigos hablar emos sobre el consumo de

alimentos cuando comemos nuestras

hormonas nos mandan señales de saciedad

y de hambre así que es muy muy fácil que

llegaremos a esta marca puede ser que tú

alimentándose de una manera normal

justamente llegas a esta

marca Simplemente porque tu cuerpo Te

manda señales para comer

y así en un día tú consumes esos 27 150

calorías por eso estás en un equilibrio

calórico de momento no es nada nuevo

pero aguante conmigo te voy a explicar

más entonces

amigo el problema muchos intentan

afrontar la pérdida de peso con

reducción de calorías Entonces qué es lo

que intentan hacer es digamos reducir

estos 2700

calorías y simplemente con comer menos

Entonces por ejemplo empiezan a comer

2000 calorías al día o hasta menos para

tener algún déficit o puede ser que

ellos hasta gastan 2500 y intenten

consumir 100 calorías yo simplemente por

experimento intenté consumir 100

calorías o

1700 y casi me moría es imposible tú

aguantas hambre todo el tiempo sientes

que no tienes fuerza para nada Y encima

tu metabolismo empieza a ralentizarse Tú

empiezas a sentirse flojo lento Entonces

qué es lo que pasa tu cuerpo empieza a

ahorrar energía y Entonces hasta si

consumes 2000 calorías tu cuerpo

realmente ya gasta puede ser 21 o

2200 y dejas de ver

resultados Así que amigos simplemente

comer menos no no es una estrategia que

va a rendir algún resultado y también

fíjate que ya estás entrenando entonces

tú piensas qué es lo que más puedo hacer

si ya estoy entrenando ya estoy

intentando comer menos y realmente

Parece que la cosa no funciona y te voy

a dar la solución pero no es la única

solución pero la primera parte en esta

solución es enfocar Nuestro esfuerzo No

simplemente en este entrenamiento

que hacemos por una hora al día o en el

promedio ni siquiera una hora al día

sino estas otras 23 horas que tenemos en

el día lo tenemos que llenar con unas

actividades para tener un gasto calórico

adicional de las calorías activas lo que

se llama Por ejemplo yo tengo el reloj

que me mide las calorías activas y yo

personalmente intento llegar a al menos

1000 calorías activas pero a veces me

llega hasta 1600 calorías activas

Entonces en un día de estos yo puedo

consumir eh yo puedo gastar 4000

calorías Así que digamos si tú gastas

1000 calorías activas entonces Fíjate

que el gimnasio Simplemente te agregó en

el promedio 150 a 200 entonces a esto Tú

agregaste por ejemplo 800 O 1000 esta es

la primera clave que hace la diferencia

y digamos para quemar estas

calorías tienes que hacer unas eh

actividades como caminar correr y tal No

necesariamente tiene que ser cardio pero

tienen que ser cosas donde tú mueves tu

cuerpo y te sorprenderías que con este

tipo de actividades gastará muchísimo

más energía especialmente si las

repartes durante el día Eh puede ser que

por la mañana Tú fuiste al supermercado

después no sé fuiste jugaste media hora

a tenis O padle o algo así por la tarde

fuiste a caminar y así tú vas acumulando

esas calorías entonces la primera clave

Imagínate que tú ya en vez de

2550 o

2750 terminaste el día con

3750 esto es la primera clave la segunda

clave obviamente no tienes que cortar la

cantidad de comida que consumes pero

tienes que estar consciente de los

alimentos y por eso la parte de

alimentación es la clave también por

ejemplo muchos consideran que bueno yo

entrené o hice tal ejercicio eh Ahora

puedo llenarme de comida pero realmente

con esta parte es muy fácil sobrepasar Y

también si te hinchas de comida tú

puedes simplemente consumir esos

3750 calorías y también entrar a un

equilibrio calórico o lo que puede pasar

si no estás consciente sí puede ser que

son

3,500 y tal entonces con 250 calorías no

notarás la diferencia muy rápido porque

1 kg de grasa son aproximadamente 8,000

calorías Entonces si tú tienes 250

calorías de un déficit calórico

necesitarías 30 días de una constancia

de hierro para bajar 1 kg de grasa y te

prometo 1 kg de grasa todavía no lo

notarás A lo mejor cuando ya van 3 4 5 6

kg empezarás notando Pero si tú ya vas

haciéndolo por unos meses y todavía no

notas resultados también hay más posib

de que lo abandonas porque no estás

seguro si tu estrategia funciona o no

por eso En mi opinión eh el déficit

tiene que ser por lo menos 500 calorías

pero por ejemplo en mi caso lo hacía

hasta 1000 de calorías pero si empiezas

con 500 en 20 días Si cumples todo en

esos 20 días ya puedes bajar 1 kg de

grasa entonces amigo Digamos si

necesitas consumir estas

2000 eh 700

calorías tampoco es tan fácil No tienes

que limitarte de comida pero tienes que

estar muy consciente porque por ejemplo

si tú mandas algún elemento de harina

procesada por ejemplo esto ya fácilmente

puede contener 1000 calorías pero no te

llenará en una o 2s horas volverás a

tener hambre comerás otra vez otra vez y

este número simplemente se va a disparar

por esto aquí toma importancia los

alimentos que te llenan que te cían que

te dan Ah proteína carbohidratos que son

necesarios para energía proteína tú

sabes necesaria para los músculos pero

tampoco hay que volverse loco con la

proteína porque la proteína es super

proteica Entonces si tú vas a comer

carne como un animal con las calorías

fácilmente sobrepasará entonces hablando

de fuentes de proteína de los mejores

son los huevos que por ejemplo son 80

calorías por un huevo entonces comiste

digamos cuatro huevos servidos Son 300 o

por ejemplo atún una lata de atún es un

poco más de 100 calorías un par de latas

de atún con ensalada ahí entran al juego

también frutas vegetales y bueno la

alimentación es un tema extenso que

puede ser un video aparte pero aquí

tú entraste a este déficit porque

acabaste el día con digamos menos

calorías que consumiste menos de lo que

gastaste Y en este caso es 100% seguro

que estarás quemando de grasa pero

tienes que estar consciente que hasta si

llegaste a tener la diferencia de 1,000

esto serán aproximadamente 100 g de

grasa entonces para ver la diferencia de

1 kg tiene tienes que cumplir esto por

10 días y qué es lo que pasa También

muchas personas empiezan su camino salió

una luz fuertísima así que tuve que

ajustar los ajustes de la cámara

entonces usan de referencia solamente la

báscula de la casa en el principio

Ah bajan de peso porque se quema

glucógeno Ah sale un poco de agua ellos

piensan que en una semana Ya bajaron 2s

o 3 kg de grasa cuando obviamente

obviamente no es así porque tú viste que

hasta con déficit de 1000 calorías vas a

necesitar 10 días constantes y en estos

10 días como digo tendrás que hacer unas

actividades brutales cada día en adición

a lo que tú ya haces que son

entrenamiento y hasta entrenamiento en

el gimnasio Así que para 1 kg tendrán

que ser 10 días de espartano pero la

gente qué es lo que anticipa ellos

bajaron unos kilos por el agua o

glucógeno y piensan que en 5 días ya es

posible bajar dos o 3 kg pero de ahí

empiezan a hacer algún proceso no tienen

en cuenta estas matemáticas que

realmente hay que tenerlas en cuenta

para estar seguro que estás en un camino

correcto pasa un poco de tiempo ellos no

ven los resultados se desaniman

empiezan comer de más o

simplemente comer lo que gastan ahí

entran en un equilibrio y ahí se estanca

todo el proceso así que amigo para ver

el resultado de verdad tú tienes que

afrontarlo desde este punto de vista

científico y hasta puedes ir y medir tu

porcentaje de grasa actual para saber tu

Punto de partida puedes medir tu cintura

es lo que hice yo y hasta puedes comprar

un caliper y hacer las mediciones

digamos en la zona de abdomen en la zona

de oblicuos y en las piernas pero de

Esta técnica eh más en profundidad puedo

hablar en el próximo vídeo entonces tú

ya sabes tu porcentaje de grasa tú

puedes también tener estimada tu tasa

metabólica basal y a esto agregas el

efecto térmico de la comida y después

vas agregando las calorías activas ya

sabes con lo que terminaste el día o en

lo que va el día y ya a base de esto tú

vas consumiendo los alimentos que te

llenan pero también que son Escogidos

muy inteligentemente para darte la

saciedad y también para no sobrepasar de

calorías y simplemente de esta manera tú

puedes estar seguro que estás bajando de

grasa porque también aquí en adición voy

a decir que el cuerpo usa grasa todo el

día cuando estás sentado el cuerpo usa

grasa pero la cosa es que usa muy

poquito porque realmente no estás

gastando mucha energía cuando estás

caminando para tu taza metabólica basal

también la el cuerpo usa la grasa pero

aquí la cuestión es no dejar a tu cuerpo

reponer esta grasa y qué es lo que pasa

normal mente Si tú consumes lo que tú

gastas el cuerpo cada noche cuando tú

duermes otra vez va cambiando la Luz

entonces ahí qué es lo que pasa cada

noche cuando vas a dormir tu cuerpo está

reponiendo esta grasa Así que el

objetivo principal es no dejar a tu

cuerpo reponer la grasa y también para

que entiendas los resultados pueden no

notarse inmediatamente porque las

células de grasa también pueden retener

agua por un tiempo o también puedes

retener agua así debajo de la piel o la

piel necesita tiempo para ajustarse Pero

si tú entras al déficit calórico y es la

única manera sostenible viable para

hacerlo a largo tiempo porque realmente

lo hago ya desde hace 60 días y no he

notado en ningunas ni problemas ni

molestias ni impedimiento con mi

rendimiento y bienestar Así tú puedes

estar seguro

100% de que la grasa Se está quemando

Solamente tienes que repetir lo mismo lo

mismo lo mismo y observar los resultados

y si me preguntarás amigo por ejemplo Y

qué pasa con la dieta tal Qué pasa con

ayuno intermitente qué pasa con tales y

tales

técnicas te voy a decir que todas estas

cosas son como piezas de un mismo paso o

puzzle como dicen en español pero

realmente la base de todo esto es que tú

puedes cumplir el déficit pero el

déficit no a base de que tú te deprimas

de comida porque así no vas ser

sostenible vas a tener el efecto yyo tu

cuerpo va a relentizar tu metabolismo y

de hecho hablando de esto yo no tuve

ninguna ralentización de mi mi

metabolismo porque yo muestro a mi

cuerpo que no tengo ninguna escasez de

comida yo como normal si como sano pero

como normal no me estoy limitando

y mi cuerpo no empieza a pensar que hay

alguna escasez y que por eso hay que

limitar la comida de hecho es al revés

me siento más energético puedo eh correr

y hacer spinning y hacer muchas más

cosas con más rendimiento de lo que

hecha antes porque mi cuerpo se ha

adaptado a esta manera Entonces es hasta

con el déficit calórico amigo tú puedes

tener un rendimiento potenciado y no

significa que vas estar ahí aguantando

hambre o pasando

mal Así que amigo con esto voy a

terminar ten todas estas cosas en cuenta

repite el video si es necesario sobre tu

gasto tu consumo tú hasta puedes tener

un cuaderno apuntarlo todos los días y

así tú puedes tener la paz de tu mente

de lo que lo estás haciendo

correctamente y así Simplemente

necesitas darle tiempo como digo yo ya

voy por el día 61 noto unos resultados

increíbles lo quiero compartir contigo

para que también si te apetece hagas lo

mismo y también en un mes

aproximadamente voy a mostrar los

resultados adicionales obviamente en

este punto ya es muy complicado tampoco

tenga tengo mucha mucha grasa Pero esto

también es un tema para un vídeo

adicional ya Cómo bajar de grasa cuando

ya tienes poca grasa Pero si tú tienes

23 o 20 o 18 o

15% esto te va a funcionar de maravilla

nos vemos pronto Guerrero y espero que

te guste sol enciam