Pouvons-nous dormir moins ? | 42, la réponse à presque tout | ARTE
Summary
TLDRCe script explore le mystère du sommeil et son importance cruciale pour notre santé et notre fonctionnement cognitif. Il compare les besoins de sommeil variés chez les animaux et les humains, mentionnant des cas extrêmes comme celui de Buckminster Fuller qui a adopté un sommeil en plusieurs périodes pour gagner du temps. Le document aborde également les dangers de la privation de sommeil, des effets sur la performance et la santé, jusqu'à la mort par manque de sommeil. Il suggère que, malgré les tentatives d'optimisation du sommeil, il est essentiel de respecter les besoins individuels pour maintenir un cerveau en bonne santé.
Takeaways
- 😴 La durée du sommeil varie grandement d'un individu à l'autre, allant de 4 heures pour certains à 10 heures pour d'autres.
- 🐘 Les girafes et les éléphants ont beaucoup moins besoin de sommeil que les humains, ce qui est un sujet d'étude pour comprendre les besoins de sommeil.
- 🧠 Le sommeil est essentiel pour le fonctionnement du cerveau, et son absence peut avoir des conséquences graves sur la santé et la fonction cognitive.
- 🛌 L'invention de l'électroencéphalographie a permis d'étudier les différentes phases du sommeil et de comprendre leur importance.
- 🔁 Les cycles de sommeil comprennent du sommeil léger, profond et paradoxal, et ils se répètent plusieurs fois pendant la nuit.
- ⏰ L'idée de se réveiller pendant la transition entre les cycles de sommeil est considérée comme un moment idéal pour se sentir moins fatigué.
- 🚴♂️ Des athlètes comme Stefan Schlegl ont prouvé que le sommeil peut être réduit temporairement pour réaliser des performances extraordinaires.
- 🧘♂️ Des personnalités telles que Buckminster Fuller ont adopté des méthodes de sommeil fragmenté pour gagner du temps.
- 🧠 Le sommeil est crucial pour la santé du cerveau, y compris le nettoyage des déchets et la consolidation des mémoires.
- 🌐 La privation de sommeil peut avoir des impacts néfastes sur la prise de décision, la sécurité et la performance cognitive.
- ⏳ Les efforts pour réduire artificiellement le sommeil, comme avec les stimulants, peuvent avoir des effets secondaires et ne pas être durables à long terme.
Q & A
Pourquoi est-ce important de bien dormir selon le script?
-Le sommeil est essentiel car il permet au cerveau de se nettoyer, d'établir de nouvelles connexions neuronales et de se remettre à zéro neurologiquement. Il est lié à notre fonctionnement optimal et à notre santé à long terme.
Quels animaux mentionne le script qui ont moins besoin de sommeil que l'homme?
-Le script mentionne que la girafe et l'éléphant ont besoin de moins de sommeil que l'homme.
Quelle méthode de sommeil a été utilisée par Buckminster Fuller?
-Buckminster Fuller a utilisé la polyphasic sleep, se réveillant toutes les six heures pour une sieste de 30 minutes, ce qui lui permettait de répartir son sommeil sur la journée et de gagner du temps.
Quel est l'impact du sommeil sur la performance cognitive?
-Une privation de sommeil peut dégrader nos capacités cognitives, comme le montre l'expérience de Timothy Morse où le manque de sommeil équivaut à l'effet de plusieurs bières sur la performance.
Pourquoi les oiseaux migrateurs peuvent-ils rester en l'air si longtemps?
-Certaines espèces d'oiseaux migrateurs peuvent dormir en vol en utilisant une technique où l'un des hémisphères cérébraux reste éveillé pour contrôler le vol, permettant à l'autre de dormir.
Quelle est la conséquence de la privation de sommeil sur la santé selon le script?
-La privation de sommeil peut avoir des conséquences graves sur la santé, allant de la fatigue excessive à des problèmes cardio-vasculaires et à une augmentation de la tension.
Quels sont les effets du modafinil sur la santé?
-Le modafinil est un psychostimulant utilisé pour traiter l'hypersomnie diurne, mais les effets à long terme et les effets secondaires possibles sont inconnus et pourraient être néfastes pour la santé.
Quelle est la position de Reiner Werner Fassbinder sur le sommeil?
-Reiner Werner Fassbinder, cité dans le script, semble avoir une position qui minimise l'importance du sommeil, suggérant qu'il voudrait avoir plus de temps pour s'amuser et moins pour dormir.
Quels sont les stades du sommeil identifiés grâce à l'électroencéphalographie?
-Les stades du sommeil identifiés comprennent le sommeil léger (stade N1 et N2), le sommeil profond (stade N3), et le sommeil paradoxal (REM).
Comment le script explique-t-il le besoin biologique inhérent au sommeil?
-Le script explique que le sommeil est un besoin biologique inhérent, comme le suggère le fait que tous les animaux étudiés ont besoin de sommeil et que sa privation peut avoir des conséquences graves sur le fonctionnement et la santé.
Outlines
💤 Le mystère du sommeil
Le paragraphe 1 explore le paradoxe du sommeil, un besoin fondamental qui consomme un tiers de notre vie, malgré le fait que d'autres animaux comme la girafe et l'éléphant en aient moins besoin. Il évoque la question de savoir pourquoi nous devons dormir, soulignant l'importance vitale du sommeil depuis le début de la vie sur Terre. Le texte mentionne également l'idée de réduire le sommeil pour gagner du temps, en citant des personnalités comme Buckminster Fuller et Stefan Schlegl, qui ont expérimenté des régimes de sommeil réduits pour augmenter leur temps de veille. La section se termine sur une note humoristique concernant le moment idéal pour se réveiller.
🌙 Les cycles du sommeil
Le paragraphe 2 delves into the different stages of sleep, explaining how they have been identified through electroencephalography. It outlines the progression from light sleep (stages N1 and N2) to deep sleep and REM sleep, noting how these phases change throughout the night. The summary highlights the idea that the transition between sleep cycles is the optimal time to wake up easily. It also discusses the potential for modifying sleep cycles, referencing how children have shorter cycles than adults and how the organization of sleep might be more important than the number and duration of cycles.
🧠 Le nettoyage cérébral pendant le sommeil
Le paragraphe 3 explique le rôle essentiel du sommeil dans le nettoyage et le maintien en état de notre cerveau. Il décrit comment, à la fin de la journée, notre cerveau crée de nouvelles connexions entre les neurones et comment, pendant le sommeil, les connexions superflues sont éliminées pour maintenir le cerveau en bon état. Le texte évoque également les effets néfastes de la privation de sommeil sur la santé et la raison, en citant des exemples extrêmes comme les performances de Stefan Schlegl lors d'une course cycliste. Il se termine par une question sur la façon dont les oiseaux migrateurs et les dauphins, qui ont des modes de sommeil particuliers, gèrent leurs besoins de repos.
🚨 Le sommeil et la sécurité
Le paragraphe 4 met en lumière les dangers du manque de sommeil, en particulier sur la sécurité lors des tâches nécessitant une attention soutenue comme la conduite. Il mentionne que les accidents, tels que celui de Tchernobyl et celui de l'accident chimique de Bhopal, sont souvent liés à une fatigue excessive due au manque de sommeil. Le texte discute également de la prise de décisions politiques tard dans la nuit et des effets pervers des substances comme la caféine et les amphétamines sur la capacité à rester éveillé et la santé à long terme.
⏰ Les rythmes de sommeil alternatifs
Le paragraphe 5 explore les rythmes de sommeil alternatifs, tels que le sommeil polyphasic, qui a été adopté par des individus comme Buckminster Fuller pour gagner du temps. Il examine les méthodes de sommeil expérimentales, comme celle de Jason Hubbard, et leur impact sur la vie sociale et la santé. Le texte se termine par une discussion sur la variabilité des besoins de sommeil entre les individus et la recherche qui compare les effets de la privation de sommeil à ceux de la consommation d'alcool, soulignant l'importance de respecter les besoins individuels en matière de sommeil.
Mindmap
Keywords
💡Sommeil
💡Phases du sommeil
💡Électroencéphalographie
💡Sommeil paradoxal
💡Buckminster Fuller
💡Stefan Schlegl
💡Déconnexion cérébrale
💡Métabolites cérébraux
💡Microsommeil
💡Adaptation au sommeil réduit
Highlights
On considère que dormir moins pour gagner du temps est une stratégie pour optimiser notre vie.
Certains animaux, comme la girafe, ont beaucoup moins de besoin de sommeil que l'homme.
L'éléphant a un temps de sommeil très réduit, soulignant la variabilité entre les espèces.
Le sommeil est essentiel pour tous les animaux, y compris les humains, et est lié à des conséquences graves pour la santé en cas d'privation.
Buckminster Fuller a adopté une méthode de sommeil en plusieurs blocs pour gagner du temps.
Stefan Schlegl a limité son sommeil à 45 minutes par nuit pour participer à une course cycliste de longue distance.
Les phases du sommeil ont été identifiées grâce à l'électroencéphalographie, révélant des différences d'activité neuronale.
Le sommeil paradoxal est une phase importante du cycle de sommeil, où les rêves les plus animés ont lieu.
La transition entre les cycles de sommeil est considérée comme le moment idéal pour se réveiller.
Les besoins en sommeil varient avec l'âge, les enfants ayant des cycles plus courts que les adultes.
Le nettoyage des déchets métaboliques dans le cerveau est une fonction cruciale du sommeil.
Les oiseaux migrateurs et les dauphins montrent des adaptations uniques pour rester éveillés pendant de longues périodes.
L'effet de la première mi-éveil est un état où le cerveau reste partiellement alerte pour répondre à des menaces.
Le sommeil est essentiel pour la santé et l'espérance de vie, et la privation de sommeil est considérée comme une forme de torture.
Les conséquences du manque de sommeil sur la prise de décision et la performance cognitive sont similaires à celles de la consommation d'alcool.
Les substances comme la caféine ou les amphétamines peuvent masquer la fatigue à court terme, mais ont des effets néfastes à long terme.
La recherche sur le sommeil est relativement récente, datant principalement des cinq dernières décennies.
Le sommeil est un domaine complexe et mystérieux, impliquant de nombreux réseaux neuronaux et mécanismes cellulaires.
La privation de sommeil peut entraîner des accidents et des erreurs, comme en témoignent plusieurs catastrophes historiques.
La récupération après une période de privation de sommeil est possible, mais nécessite un temps de sommeil normalisé.
Le temps de sommeil nécessaire varie d'un individu à l'autre, allant de quatre à dix heures par nuit.
Il est important de respecter les besoins individuels en sommeil pour maintenir la santé et le bien-être.
Transcripts
[Musique]
imaginez vous allez vous coucher très
tard
et malgré tout à votre réveil tôt le
lendemain matin vous êtes parfaitement
reposé
si seulement nous n'avions pas à passer
un tiers de notre vie à dormir
ce serait le rêve non
après tout d'autres animaux n'ont pas
besoin d'autant de sommeil la girafe par
exemple d'or moitié moins que nous
[Musique]
un éléphant non plus ça ne dors pas
énormément
on sait pas très bien pourquoi on doit
dormir mais en tout cas c'est qu'on sait
c'est que le sommeil nous accompagne
depuis le début de la vie sur terre on
n'a pas trouvé un seul animal un seul
être vivant qui puisse s'en passer du
sommeil qui n'a pas des conséquences
sérieuses pour pour son fonctionnement
mais tout de même doit-on dormir autant
sport diététique soins de beauté tout
est bon pour tirer le meilleur de nous
mêmes pourquoi ne pas optimiser aussi
notre sommeil comme disait entre autres
le réalisateur reiner werner fassbinder
j'aurai tout le temps de dormir quand je
serai mort
dormir moins pour s'amuser plus si
pendant toute notre existence
on dormait une heure de moins par nuit
on gagnerait 3 en deux temps éveillé
une bonne raison de renoncer aux grasses
mat non
[Applaudissements]
[Musique]
[Musique]
voici buckminster fuller
pour cet architecte et designer
prolifique dormir et est une nuisance
contre laquelle il fallait lutter à tout
prix ils voulaient plus de temps à
consacrer à ses inventions
sa méthode fragmenté son sommeil en
plusieurs blocs au cours de la journée à
savoir 30 minutes deux siestes toutes
les six heures pour un total de
seulement deux heures par jour
stefan schlegel aussi à renoncer à
dormir pour participer à la reis au
cross america la plus longue course
cycliste sans étape près de 5000
kilomètres à travers les états unis il a
mis moins de onze jours à passer la
ligne d'arrivée et a fini sixième
ces nuits se limitait à 45 minutes de
sommeil il avait déjà tenté l'exploit
l'année précédente mais avec le double
de repos 90 minutes
enfin total schlaff trop mais cela
restait krstic bien
[Applaudissements]
y at-il un moment idéal pour interrompre
notre sommeil
sans être totalement désorienté au
réveil et surtout sans être d'une humeur
massacrante
[Musique]
ils me sifflent afghane québec une
quiche la tunisie a confié
que
[Musique]
les différentes phases de sommeil ont
été identifiées il y environ un siècle
grâce à l'invention de legé
l'électroencéphalographie cette
technique mesure les ondes électriques
du cerveau on a ainsi constaté que les
neurones n'avait pas la même activité
selon les phases de sommeil
activités
relatives coach
nous tombons ensuite dans le sommeil
lent léger le stade m2 biais multilingue
et rock in tischler frei birman zarganar
qu en vertu british la fin
tant qu'on est
vivant
[Musique]
après le sommeil paradoxal
nous reprenons un sommeil lent léger
puis un sommeil lent profond celui ci
diminue au fil de la nuit tandis que les
phases de sommeil paradoxal rallonge ces
cycles se répètent jusqu'à notre réveil
chaque nuit nous enchaînons ainsi quatre
à sept cycles de sommeil composés chacun
de sommeil léger et profond est
paradoxal que
la transition entre chaque cycle est
donc le créneau idéal pour se réveiller
facilement et plus tôt
peut-on aussi raccourcir la durée des
cycles eux mêmes
[Musique]
on sait que la longueur des cycles du
sommeil vont évoluer avec l'art
notamment
les enfants les petits enfants ont des
cycles plus courts que l'adulte
[Musique]
est en débit mieux on a surtout du
sommeil profond et enfin nurdin surtout
du sommeil paradoxal et du sommeil léger
donc
est ce que c'est la réduction des cycles
qui pourrait se faire ou est-ce que
c'est plus l'organisation générale du
sommeil qui est qui est importante moi
je pencherais plutôt sur la seconde de
la seconde hypothèse
si le nombre et la durée des cycles
importe le temps que se passe-t-il si
lors d'un cours réveille nos
interrompons notre nuit pour de bon
[Musique]
est-ce qu'on tourne encore rond si on
limite son sommeil à quarante cinq
petites minutes par jour pendant 10
jours pour traverser les états unis à
vélo
quel est l'impact sur notre cerveau
sur nos sensations
et plus grave encore sur notre raison
m
la
cabine de
ba
chaque information traitée par notre
cerveau il est ce une crasse de
nouvelles connexions s'établit sans
cesse entre les neurones à la fin de la
journée c'est un incroyable fatras la
hook si on laisse et notre cerveau dans
cet état de saturation il deviendrait
fou voilà pourquoi pendant le sommeil
les connexions superflus sont supprimés
les neurones se rétracte pour que le
cerveau puisse être nettoyée de fond en
comble ce ménage nocturne élimine les
déchets métaboliques et des crasses nos
méninges
[Musique]
si le cerveau n'a pas le temps de
procéder à cette révision complète il
bascule en mode erreur
dennis van wijk fans de la star va même
chiquenaude qu'il est un fondement de ce
camp parce qu'il est quand même la fin à
tous les litiges
public tu montes un vrai ce que fut la
douche comme dit farhan d'avenir mile
end va être dix neuf et que fan tu as
fait ristic hunan
plus il approche de la ligne d'arrivée
plus ses hallucinations deviennent
étranges
[Musique]
m
[Musique]
le sommeil est donc là pour réparer
notre cerveau nuit après nuit
mais puisque nous sommes loin d'être les
seuls à avoir un cerveau une question
s'impose comment font par exemple les
oiseaux migrateurs pour voler des
semaines durant sans faire de pause
ces grandes migrations qui peuvent durer
jusqu'à trois cents jours
[Musique]
donc il ya toujours une partie du
cerveau qui reste active qui reste
réveiller tandis que l'autre partie du
cerveau dont
la partie active du cerveau fait en
sorte que l'oiseau ne tombe pas à pic
certaines espèces sont même capables de
dormir vraiment en vol
ils font beaucoup beaucoup de petites
siestes tout au long de la journée où
ils peuvent avoir du sommeil profond et
aussi du sommeil paradoxal de sommeil
rem par des petits des petites périodes
souvent ça dure parfois quelques
secondes de son maire aime quelques
minutes de sommeil profond et il
santerne l'éveil et les sommets
à leur arrivée à destination
les oiseaux migrateurs ne veulent qu'une
seule chose dormir sur leurs deux
hémisphères
un repos complet que les dauphins ne
peuvent pas s'autoriser car chez eux
respirer est un acte conscient la
solution leur hémisphères cérébraux dorn
en alternance l'un reste toujours en
alerte afin que le dauphin continue de
nager à la surface pour respirer et ne
pas se noyer
l'être humain peut-il dormir ainsi dans
un demi sommeil de dauphin
effectivement c'est ce qu'on appelle
l'effet première mi- donc quand dorna
salle environnements différents notre
cerveau il reste plus réactif plus
alerte et c'est qu'on a démontré c'est
que c'est une partie du cerveau c'est
souvent l'hémisphère gauche qui le mit
ce faire un petit peu plus analytique
qui peut donner le signal d'alarmé s'il
ya effectivement une menace qui reste
plus réveillé plus alertes par rapport à
l'hémisphère droit
sauf qu'eux ne dormir que d'un oeil
n'est pas une solution durable le
lendemain matin on est toujours aussi
crevé
comment notre cerveau doit-il dormir
pour qu'il soit reposée
disant qu'effectivement au niveau
cérébral une fois acquis et les systèmes
du sommeil va s'activer on bat
synchroniser l'ensemble du cerveau pour
que toutes les parties du cerveau soit
dans les mêmes états il peut y avoir des
discordantes donc il peut avoir c'est
cette arme qui peut dissocier une partie
du cerveau qui dort une partie qui est
réveillé mais
l'objectif c'est que tout soit
synchronisé
il n'y a pas si longtemps que la science
se penche sur le sommeil pendant
longtemps on la considérait comme un
simple moyen de remédier à la fatigue
rien de plus on a découvert qu'il
s'agissait d'une remise à zéro
neurologiques seulement lorsque la
technologie a permis d'étudier le
cerveau endormi
une chose facile et mannix
soutane pour moi même je ne néglige pas
l'homme a toujours eu une vague
appréhension pour cet état proche de
l'inconscience dans lequel il doit
sombre et tous les soirs le philosophe
arthur schopenhauer appelait le sommeil
le frère de la mort
il rejoignait ainsi la mythologie
grecque ou hypnos dieu du sommeil était
le frère jumeau de thanatos dieu de la
mort paisible hypnos était capable
d'endormir aussi bien les hommes que les
dieux
ce n'est que quand on a commencé à
découvrir
l'électroencéphalogramme que là on a pu
prendre se rendre compte que l'activité
du som pendant le sommeil changé et que
ça vaut bien sûr ne s'arrêtait pas et on
a commencé à décrire les stades de
semaine uniquement dans les années 50
pas avant donc ça veut dire que toute la
recherche vraiment fondamental par
rapport au sommeil date maintenant de 50
à 70 ans
et plus nous en apprenons sur le sommeil
plus ils influencent notre vie éveillée
car en toute franchise depuis qu'on sait
que les 3,8 aux horaires de travail et
de sommeil très irréguliers ont un
impact négatif sur la santé et
l'espérance de vie qui a encore envie de
fonctionner de la sorte
rien d'étonnant à ce que le droit
international considère la privation de
sommeil comme une forme de torture
des expériences sur des animaux ont
montré que si on les empêche trop
longtemps de dormir il meurt
la science a beau tenter de dévoiler les
secrets du sommeil c'est un domaine qui
reste très obscur mais pourquoi en
savons nous encore si peu
[Musique]
parce que c'est une fonction qui est
très complexe il faut imaginer qu'il ya
beaucoup de choses qui se passent dans
notre cerveau qu'il y a il ya beaucoup
de réseaux neuronaux qui sont impliqués
qui ça se passe à un niveau cellulaire
un niveau moléculaire et donc ça reste
effectivement une des dernières
frontières de la connaissance du cerveau
le sommeil à quoi ça sert les sommets
comment se produit le sommeil donc ça ça
reste encore très mystérieux
quand le cerveau réclame son repos nous
le lui offrons généralement avec un
rituel précis nous allons nous coucher
pour nous endormir
mais si on le lui refuse le cerveau
prend les commandes pour obtenir ce dont
il a impérativement besoin
david honzik la faune de
benchmarking aux fans on man group
et favreau lui d'être heureux quand je
te rassure brut serait qu'elle serait
jeu tendu sera le sunreef alors
le micro sommeil est l'une des causes
les plus fréquentes d'accidents en
particulier sur les autoroutes quand le
cerveau n'a pas son quota de sommeil il
ne répond plus de rien
d'après les statistiques les heures les
plus dangereuses sont celles du petit
matin lorsque notre rythme biologique
fonctionne naturellement au ralenti
ajoutez y un surplus de fatigue et le
cerveau n'arrive plus à faire face
la catastrophe nucléaire de tchernobyl a
eu lieu à 1h23 du matin
le réacteur de la centrale de three mile
island est entré en fusion à 4 heures du
matin
[Musique]
l'accident chimique de bhopal en inde
s'est passé aux alentours de minuit
c'est aussi vers minuit que le pétrolier
exxon valdez s'était échoué sur les
côtes de l'alaska à l'origine de toutes
ces catastrophes des personnes trop
fatigué dont le cerveau ne fonctionnait
plus de façon optimale
quand on voit ses effets désastreux du
manque de sommeil pourquoi les hommes
politiques prend-il souvent des
décisions importantes tard dans la nuit
je suis toujours étonné par
effectivement les horaires de prise de
décision que font les politiques dans
leurs réunions dont on peut se demander
dans quel état ils sont parce
qu'effectivement ils sont clairement en
privation de sommeil et que des
décisions importantes puis depuis cette
prise à ce moment là dans ce grand
moment de vulnérabilité
melesse extrêmement perplexe parce que
c'est jouer avec le feu parce que dans
ces cas là on prend pas des décisions
qui sont qui sont saines et qui sont
réfléchies
combien vont voter par fatigue pour un
projet qu'ils ne soutiennent pas dans
ses bras de fer à rallonge entre
politiques exténué lequel sera le
premier à piquer du nez débat politique
ou course d'endurance cycliste c'est
souvent la fatigue qui gagne bien sûr il
existe des substances qui empêche le
cerveau de débrancher la plus connue en
vente libre le café ou le guarana qui
contient aussi de la caféine au fil de
la période d'éveil de l'adénosine
s'accumulent dans notre organisme et se
fixe à des récepteurs quand de nombreux
récepteurs sont occupés la fatigue
s'installe
la caféine trompe le cerveau elle
neutralise les récepteurs d'adénosine
donc empêche le signal de fatigue d'être
envoyée on se sent plus éveillés et en
meilleure forme mais avec le temps
l'organisme s'habitue à l'effet de la
caféine qui diminue
autres substances
les amphétamines qui permettent de tenir
facilement jusqu'au bout de la nuit
c'est stimulant déjoue le cerveau en
quête de repos
mais là aussi ils s'habituent à la dose
est fini tout de même par fatiguer il
faut alors prendre plus d'amphétamines
un cercle vicieux qui rend accro
autres produits dopants utilisé par
certains fêtards pour enchaîner les
nuits blanches le modafinil
ce psycho stimulant a été développé à
l'origine pour traiter les personnes qui
souffrent d'hypersomnie une somnolence
diurne excessive
[Musique]
les conséquences à long terme valser
tous les effets secondaires possibles
des amphétamines des amphétamines du
monde a fini notamment il ya des effets
sur la tension qui peut qui peut
augmenter il peut y avoir des maux de
tête répétés
il peut y avoir des effets cardio
cardiovasculaires autre que
l'hypertension donc et puis on s'est
même pas des effets à très long terme
chez des gens qui sont par ailleurs ça
qu'est ce que ça donnerait prendre 30
ans ou 40 ans de ce type de produit de
cette façon là c'est à dire pas adapté
donc il ya oui plein d'effets
secondaires qui seront possibles
[Musique]
caffeine amphétamines ou autre à long
terme ces substances ont des effets
néfastes pour la santé
plutôt que se droguait peut-on
s'inspirer d'autres mammifères qui
peuvent rester éveillé bien plus
longtemps que l'homme
ok le koala n'est pas le bon exemple il
dort 20 heures par jour
les lions roupiller jusqu'à 14 heures
par jour
[Musique]
plus active les girafes répartissent
leur sommeil sur toute la journée pour
une durée totale de quatre heures
la palme du plus petit dormeur revient à
l'éléphant deux heures de sommeil par
jour parmi les champions humains
buckminster fuller adeptes du sommeil
poli phase iib qu un cycle de sommeil de
30 minutes toutes les six heures jour et
nuit toujours au même rythme de quoi lui
laisser plus de temps pour concrétiser
ces idées
même principe pour la méthode huberman
qui signifie surhomme justement censé
favoriser des performances surhumaine 20
minutes de sommeil toutes les quatre
heures là encore jour et nuit sur une
vie entière on gagnerait ainsi 20 en
deux temps d'éveil mais il y a un mec
quand on est dans un système où on
essaie de privilégier des rythmes
particuliers pour réduire son temps de
sommeil on est obligé das moment là
d'avoir des horaires extrêmement
régulier et
si on ne suit pas ce rythme mais je
dirais pas à la minute mais à cinq
minutes près à ce moment là tout se tout
est cassé et on se sent très mal un
rythme de vie contraignant auquel on ne
peut pas déroger si on veut que ça
fonctionne mais est-ce compatible avec
une vie normale et avec le rythme de vie
du reste des gens
en fin de compte histoire de moins
dormir tout doit tourner autour du
sommeil
phase de la can fly town club
sur la police cherche à savoir où nous
allons aller travailler est une
initiative pour les phases de jeu la
marque n stuff que les
moustiques monde nous voilà dans de
beaux draps on veut dormir moins pour
profiter plus de la vie et on finit par
en louper la moitié même bac minster
fleurs a fini par y renoncer ou deux ans
il a été obligé d'arrêter parce que
socialement il n'avait plus du tout j il
n'y a pas que le sommeil poli physique
qui pose problème lors d'une expérience
sur la privation de sommeil un groupe
d'étudiants n'a pu dormir que quatre
heures par nuit pendant une semaine leur
ressenti subjectif une simple fatigue
il est donc en route
mais a fait tout ce que je fais une
petite ronde a loupé mes actes ou
d'assas fatale en chauffe restriction
des crimes gagner mais depuis qu'il est
arrivé à l'aube ils goûtent vivendi
d'aoste l'afp
pour évaluer à quel point la privation
de sommeil dégradent nos capacités le
chercheur américain timothy morse a eu
une idée comparer les performances de
personnes fatiguées et de personnes
ivres à des tests d'attention et de
mémoire
[Musique]
le résultat dormir quatre heures
correspond aux effets de cinq bières
dormir deux heures à ceux de huit bières
et un manque total de sommeil équivaut à
boire dix bières
face à un tel résultat il est rassurant
de savoir qu'on peut récupérer une
partie du sommeil perdues
en temps normal
stefan schlegel a besoin de 7 heures 30
de sommeil après avoir fini sa course il
a dormi 12 heures d'affilée attentats
soient extrêmes l'a9 assistant le
chelard
il lui a fallu trois quatre jours après
la course pour reprendre son rythme
habituel de sommeil
[Musique]
le quota de sommeil dont nous avons
besoin varie selon chaque individu
certains se contentent de quatre heures
d'autres ont besoin d'avoir jusqu'à 10
heures de sommeil pour être d' attaque
démontre avec éclat
et vous que pensez vous de l'idée de
dormir moins que feriez vous avec le
temps gagné
la réponse la plus laïque est et de loin
j'en profiterai pour dormir
ouais ça se comprend
[Musique]
difficile de tricher avec son sommeil ou
de le revoir à la baisse puisqu'on ne
décide pas combien d'heures nous sont
nécessaires
alors à chaque fois que c'est possible
laissons à notre sommeil le temps qu'il
lui faut
[Musique]
[Musique]
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