私が実践している確実に痩せるダイエット方法を教えます。

Summary

幹弥先生は体重維持のために1年に1回のプチダイエットを行い、体重70キロを目標にしています。ダイエット方法として、1日1食とプロテイン摂取を組み合わせている。ダイエット中は1食をバランスの良い食事にし、プロテインを4杯程度摂取。運動は週に2回の筋トレと散歩を心がけている。豆腐ダイエットや糖質制限ダイエットも試したが、メンタル面や筋肉維持を考慮して1日1食の方法を採用している。栄養バランスを意識し、サプリメントも併用。ダイエット期間中は精神面を維持し、停滞期に入る前に終わるように3週間から4週間程度で実施している。

Takeaways

• 🏋️‍♂️ 幹弥先生は1年に1回程度、体重を維持するためにプチダイエットを行っています。
• 🎯 ダイエットの目標は体重70キロ、体脂肪率15%を維持し、オーバーになった場合に3～4キロ分を減らします。
• 🥗 ダイエット中は基本的に1日1食で、その食事はアヒルや野菜、炭水化物をバランスよく摂取します。
• 🍲 1日1食以外の時間は、プロテインと水を摂り、お腹が空いた時にはプロテインを補充します。
• 🏃‍♂️ ダイエット期間中は週に2回程度の筋トレと、散歩を趣味として行って活動量を保っています。
• 🚫 過去には様々なダイエット方法を試したが、メンタル面や筋肉維持を考慮して1日1食の方法に落ち着きました。
• 🍚 食事のバランスを保ちつつ、プロテインを適量摂取することで、ダイエットと筋肉維持を両立しています。
• 🍫 偶尔的に食べたいものは、ナッツやハイカカオのチョコレートなどを感じながら楽しんでいます。
• 💊 栄養バランスを保つために、マルチビタミンやミネラルなどのサプリを摂取しています。
• 🔥 ダイエット期間中に精神的に集中し、目標達成に向けて強い意志を持って取り組んでいます。
• 📅 通常の生活に戻る前に、プチダイエットを通じて停滞期を突破し、健康的な体重に戻す方法を好んでいます。

Q & A

幹弥先生は1年に何回ダイエットをしていますか？

幹弥先生は1年に1回ほどプチダイエットをしています。

幹弥先生がダイエットの目的は何ですか？

幹弥先生は体重を70キロ程度にキープし、体脂肪率を15%ちょっと切るよう維持することを目的としています。

幹弥先生がダイエット中に1日1食で摂取する食事は何ですか？

ダイエット中に1日1食で摂取するのは、アヒルや野菜、肉、炭水化物などバランスの良い食事です。

幹弥先生はダイエット中にプロテインをどれだけ摂取していますか？

ダイエット中は1日4～5杯のプロテインを摂取しており、お腹が空いた時にはプロテインを飲むことで満腹感を得ています。

幹弥先生はダイエット中に筋トレをしていますか？

はい、普段から週に2回程度、しっかりした筋トレを行っています。

幹弥先生はダイエット中にどのようなサプリを摂取していますか？

ダイエット期間中はマルチビタミンやミネラルなどのサプリを摂取して、栄養のバランスを崩れないようにしています。

幹弥先生はダイエット中にどのような運動をしていますか？

散歩を趣味として行っており、せいぜい1回の散歩は5000歩から1万歩程度を歩いています。

幹弥先生はダイエット中に食事を置き換える方法を試したことはありますか？

はい、過去には豆腐ダイエットや1食置き換えダイエットなどの方法を試したことがあり、最終的には1日1食ダイエットに落ち着いたと述べています。

幹弥先生はダイエット中にどのようにしてメンタルを維持していますか？

ダイエット期間中は精神を完全にダイエットモードにし、強い意志を持って食事制限を守るように心がけています。また、プロテインを飲むことで満腹感を得ることも重要だと述べています。

幹弥先生はダイエット中に体脂肪をどれだけ落とす目標を立てていますか？

ダイエットを続けることで1週間で約1キロの体脂肪を落とす目標を立てており、3～4週間で目標体重に達成することを目指しています。