Versión Completa. La neurociencia de las emociones. Marian Rojas-Estapé, psiquiatra y escritora

Summary

María Rojas, psiquiatra y autora, comparte sus conocimientos sobre la mente, las emociones y el comportamiento humano. Aborda la importancia del sentido de la vida para alcanzar la felicidad, el impacto de las emociones y pensamientos en el cuerpo, y cómo gestionar el estrés y la preocupación constante. Además, explica el funcionamiento del cerebro, brindando pautas para mejorar la atención, concentración y fuerza de voluntad. Destaca el valor del amor, los recuerdos placenteros y la conexión con uno mismo como antídotos contra el sufrimiento. Finalmente, comparte su fórmula para alcanzar la mejor versión de uno mismo: conocimientos, proyecto de vida, voluntad y pasión.

Takeaways

• 😊 La felicidad depende del sentido que cada uno le da a su vida, no de sensaciones momentáneas. Conectar con lo pequeño y bueno del día a día es clave para ser feliz.
• ❤️ El amor es uno de los mejores antídotos contra el sufrimiento: el amor propio, de pareja, a los demás, a las creencias e ideales, y a los recuerdos.
• 🧠 Las emociones y pensamientos impactan directamente en nuestro organismo. El estrés crónico genera inflamación y desajustes en el sistema inmunológico.
• 🌳 Realizar actividades al aire libre y en contacto con la naturaleza ayuda a reducir los niveles de cortisol y estrés.
• 😮 Nuestro cerebro no distingue entre amenazas reales e imaginarias, por lo que preocuparnos en exceso genera los mismos efectos nocivos que un peligro real.
• 📚 Leer en formato físico, especialmente literatura, fortalece la concentración y la capacidad de profundizar en los temas.
• 🧘 Técnicas como la respiración consciente, la meditación y el mindfulness ayudan a gestionar el estrés y conectar con uno mismo.
• 🎯 Fortalecer la corteza prefrontal, responsable de la atención, concentración y control de impulsos, es clave para mejorar la calidad de vida.
• 🌟 Para alcanzar nuestra mejor versión, debemos sumar conocimientos, tener un proyecto de vida, desarrollar la voluntad y multiplicarlo todo por la pasión.
• ⌛ Es necesario tomar pausas periódicas para reflexionar sobre nuestro sentido de vida y encontrar respuestas a las grandes preguntas existenciales.

Q & A

¿Cuál es la importancia de la felicidad según María en Rojas?

Según María en Rojas, la felicidad no consiste en alcanzar sensaciones o gratificaciones instantáneas, sino en conectar con el sentido profundo que cada uno le da a su vida y gestionar adecuadamente las batallas y retos que se presentan en el día a día.

¿Por qué el amor es considerado un antídoto contra el sufrimiento?

María en Rojas explica que el amor, ya sea hacia uno mismo, la pareja, los demás, las creencias o los recuerdos, es un poderoso antídoto contra el sufrimiento y el dolor, ya que nos hace sentir queridos, acompañados y comprendidos, lo cual tiene un impacto positivo en nuestra salud física y psicológica.

¿Cómo afectan los pensamientos y las emociones al organismo?

Los pensamientos y las emociones tienen un impacto directo en el organismo. Cuando estamos en estado de alerta o estrés, se activa el sistema simpático y se liberan hormonas como el cortisol, lo que puede generar cambios físicos como taquicardia, problemas digestivos, inflamación, entre otros.

¿Qué es el 'secuestro de la amígdala' y cómo nos afecta?

El 'secuestro de la amígdala' se refiere a una respuesta emocional desproporcionada ante ciertos estímulos, debido a que la amígdala (responsable de las emociones) se activa de manera exagerada por recuerdos o asociaciones previamente almacenadas en el hipocampo. Esto puede generar reacciones intensas y difíciles de controlar.

¿Cómo podemos mejorar nuestra capacidad de concentración y atención?

Algunas pautas para mejorar la concentración y atención son: enfocarse en cosas positivas, saborear los sentidos, discriminar entre lo bueno y lo malo, leer en papel, practicar la lectura, evitar las distracciones de las pantallas y las notificaciones, y cultivar la fuerza de voluntad.

¿Qué importancia tiene la respiración profunda y consciente?

La respiración profunda y consciente es una herramienta valiosa para calmar el sistema nervioso y reducir los estados de alerta y ansiedad. Al respirar de manera pausada y profunda, se logra disminuir los niveles de cortisol y relajar el cuerpo y la mente.

¿Qué es el 'mindfulness' y cómo puede ayudarnos?

El 'mindfulness' o atención plena consiste en conectar con uno mismo y tener conciencia de las sensaciones y emociones presentes en el momento. Esta práctica puede ayudarnos a gestionar mejor el estrés, la ansiedad y los pensamientos negativos, al enfocarnos en el aquí y el ahora.

¿Por qué es importante tener un proyecto de vida y una meta?

Tener un proyecto de vida y unas metas claras es fundamental para la 'mejor versión' de uno mismo, según María en Rojas. Nos brinda un rumbo y un sentido hacia el cual encaminar nuestros esfuerzos, conocimientos y voluntad, lo que nos lleva a desarrollar nuestro máximo potencial.

¿Cómo se puede alcanzar la 'mejor versión' de uno mismo?

Para alcanzar la 'mejor versión' de uno mismo, María en Rojas propone una ecuación que suma los conocimientos, el proyecto de vida y la voluntad, y todo ello multiplicado por la pasión. Es decir, es fundamental adquirir conocimientos, tener metas claras, cultivar la fuerza de voluntad y, sobre todo, poner pasión y corazón en lo que se hace.

¿Qué consejo final nos da María en Rojas para alcanzar el equilibrio que todos anhelamos?

El consejo final de María en Rojas es tomarnos un momento de pausa y reflexión sobre nuestra vida, nuestros conocimientos, metas y voluntad, para así poder sacar lo mejor de nosotros mismos y alcanzar ese equilibrio y bienestar que todos anhelamos.