5 Ejercicios/Consejos Para Entrenamiento Básico, US Army.

Summary

El Sargento Manuel Beltrán ofrece cinco ejercicios esenciales para prepararse para el entrenamiento básico del ejército de Estados Unidos. Destaca la importancia de las lagartijas, abdominales y la resistencia en correr y marchas con peso. Además, enfatiza la mentalidad y adaptación como claves para superar el entrenamiento, que dura aproximadamente 12 semanas. Anima a los aspirantes a entrenar desde hoy y a tener una actitud de aprendizaje constante.

Takeaways

• 😀 El entrenamiento básico del ejército de Estados Unidos dura aproximadamente 12 semanas y es una experiencia que influye en todos los trabajos del ejército.
• 💪 La posición de lagartijas es común en el entrenamiento y puede representar hasta un 30% de las actividades, por lo que se recomienda hacer al menos 50 lagartijas diarias para evitar la fatiga.
• 🕴️ Mantenerse en la posición de lagartijas es crucial; se sugiere empezar con un minuto y aumentar progresivamente hasta alcanzar 5 o 10 minutos.
• 🤸‍♂️ Es importante tener un abdomen fuerte para soportar las castigadas posiciones y ejercicios abdominales que pueden ser parte del entrenamiento.
• 🏃‍♂️ La capacidad de correr es esencial; se debe poder correr al menos 2 millas y, idealmente, 4 millas en menos de 13 minutos para obtener un rendimiento óptimo.
• 🦿 Fortalecer las piernas es fundamental para la resistencia necesaria en las largas caminatas con mochila y peso, lo que se practica en el entrenamiento básico.
• 🏋️‍♂️ Se recomienda entrenar con una caminadora inclinada o usar un chaleco con peso para caminar y fortalecer los músculos de las piernas.
• 🧠 La mentalidad es crucial; el entrenamiento básico implica cambios en la vida y separación de la familia, por lo que la preparación mental es tan importante como la física.
• 🎯 Prepararse con un plan de un mes antes del entrenamiento básico es suficiente, pero comenzar desde hoy si se tiene la oportunidad.
• 🗣️ Comunicarse con los reclutadores para obtener guías y consejos sobre lo que se esperará en el entrenamiento básico.
• 🤝 La adaptabilidad y el aprendizaje de los compañeros son fundamentales, ya que el apoyo mutuo es una parte clave del entrenamiento y la vida militar.

Q & A

¿Qué es el entrenamiento básico en el ejército de Estados Unidos según el guion?

El entrenamiento básico en el ejército de Estados Unidos es un programa que dura aproximadamente 12 semanas y está diseñado para preparar a los reclutas para su servicio militar.

¿Cuál es la importancia de las lagartijas en el entrenamiento básico según el sargento Beltrán?

Las lagartijas son una posición comúnmente utilizada para castigar y enseñar disciplina, representando aproximadamente el 30% de las actividades del entrenamiento básico.

¿Qué recomendación hace el sargento Beltrán para mejorar la resistencia en la posición de lagartijas?

Recomienda hacer al menos 50 lagartijas diarias y aumentar progresivamente el tiempo que se mantiene en la posición, comenzando con un minuto y aumentando hasta 5 o 10 minutos.

¿Por qué es importante tener un abdomen fuerte según el sargento Beltrán?

Tener un abdomen fuerte es importante porque los instructores pueden castigar con abdominales o mantener la posición de acostado con los pies elevados, lo que requiere resistencia abdominal.

¿Cuál es la recomendación del sargento Beltrán para mejorar la capacidad de resistencia y correr?

Recomienda correr regularmente, comenzando con una distancia y aumentando progresivamente, con el objetivo de poder correr 2 millas y eventualmente 5 millas, lo que ayudará a mejorar la resistencia y la capacidad de correr largas distancias.

¿Qué importancia tienen las piernas fuertes en el entrenamiento básico y por qué?

Las piernas fuertes son cruciales porque el entrenamiento básico incluye marchas con mochilas pesadas, lo que requiere resistencia y fuerza en las piernas para soportar el peso y caminar largas distancias.

¿Cómo sugiere el sargento Beltrán fortalecer las piernas para el entrenamiento básico?

Propone utilizar una caminadora con inclinación hacia arriba para caminar 3-4 millas, o usar un chaleco con peso y caminar largas distancias para entrenar la resistencia de las piernas.

¿Qué es el quinto punto que el sargento Beltrán considera crucial para el éxito en el entrenamiento básico?

El quinto punto es la mentalización y la preparación mental, ya que el cambio de vida y la adaptación a un entorno nuevo y desafiante requieren una fuerte mentalidad.

¿Cuál es la recomendación del sargento Beltrán para aquellos que están a punto de unirse al entrenamiento básico?

Recomienda comenzar a entrenar desde el día de hoy, hablar con reclutadores para obtener guías y prepararse mental y físicamente para el desafío del entrenamiento.

¿Cómo puede alguien seguir al sargento Beltrán en las redes sociales para obtener más información y consejos?

El sargento Beltrán tiene presencia en Instagram y TikTok, donde comparte contenido relacionado con la vida militar, historias y consejos que pueden ser útiles para aquellos interesados en el ejército.