НЕСКІНЧЕННИЙ ДОФАМІН. Як я навчила свій мозок любити виклики

Summary

Відео-скрипт розкриває, як мозок впливає на наше життя та як навчитися отримувати задоволення не тільки від розваг, але й від корисних справ. Автор розмовляє про механізм вибору мозку між легкими і викликовими завданнями, роль дофаміну в мотивації та як його взаємодія з нашими звичками та залежностями формує наше поведінку. Також згадується концепція відкладеного задоволення як ключ до досягнення довгострокових цілей та підтримки мотивації. Відео пропонує наукові підходи до підвищення якості життя та розвитку самоконтролю.

Takeaways

• 🧠 Мозг предпочитает легкие задачи для людей, которые не хотят испытывать вызовов, в то время как те, кто легко учится, работает и отдыхает, имеют мозг, который любит вызовы.
• 💡 Изменить предпочтения мозга от легких занятий к более сложным не так сложно, как кажется.
• 🤔 Мозг выбирает, от чего стремиться и от чего отказываться, на основе количества дофамина, который ожидается от деятельности.
• 🚀 Дофамин - нейромедиатор, который влияет на желание и стремление к удовлетворению, а не сам по себе приносит удовольствие.
• 🔋 Эксперименты показывают, что мозг может быть управляемым стимуляциями, связанными с вынужденным выделением дофамина.
• 🍔「Guilty pleasure」 - это то, что приносит удовольствие, но также и чувство вины, например, смотреть сериалы вместо работы.
• 🔄 Процесс обучения мозга делится на ожидание и опыт, где дофамин играет роль в поддержании мотивации и ожидания удовольствия.
• 🔗 Дофаминовая толерантность может привести к формированию вредных привычек и зависимостей, когда мозг начинает требовать более интенсивных стимулов для получения удовольствия.
• 🎯 Откладываемая награда - это способность отказаться от немедленной удовольствия ради большей награды в будущем, что может улучшить самодисциплину и достижение долгосрочных целей.
• 🎲 Випадковая винагорода, как в азартных играх, может вызывать дополнительный дофамин, что делает такие действия привлекательными, несмотря на отсутствие гарантий успеха.
• 🛣️ Понимание механизмов работы мозга и влияния дофамина может помочь людям выбирать источники удовольствия, которые приводят к достижению их мечт и целей в жизни.

Q & A

Чому люди можуть не відчувати дискомфорту від тривалих сеансів геймінгу або дивитися серіали, але важко зосередитися на роботі або навчання?

Це через те, що мозок має тенденцію віддавати перевагу легким справам, які швидко вивільняють дофамін, який є нейромедіятором задоволення. Робота та навчання вимагають більшої усили та часу, що може не спричинити такого швидкого вивільнення дофаміну.

Як мозок вибирає, чого прагнути і від чого відмовлятися?

Мозок вибирає на основі очікувань і досвіду. Дофамін відіграє ключову роль у цьому процесі. Якщо дія вивільняє багато дофаміну, то мозок прагне повторити цю дію, щоб отримати задоволення.

Які речі можуть викликати випадкове задоволення і чому це може бути негативно для розвитку звичок?

Випадкове задоволення може викликати речі, які нездорові або не корисні, наприклад, перегляд соціальних мереж або гра в відеоігри. Це може стати проблемою, оскільки мозок починає створювати залежність від цих дій, які не приносять довгострокової користі.

Як дофамін впливає на наше бажання відпочивати або працювати?

Дофамін змушує нас шукати задоволення. Якщо дія вивільняє багато дофаміну, ми будемо мотивовані повторювати її. Якщо дія вивільняє мало дофаміну, то наша мотивація зменшується, і ми можемо відмовитися від цієї дії.

Чому люди можуть відчувати сумління, коли вони роблять щось, що їм подобається, але що не є корисним?

Це через те, що мозок може відрізняти між корисними і некорисними działaniaми. Нездорові звички, такі як перегальмування соціальних мереж або перекурка, можуть викликати сумління, оскільки мозок розуміє, що ці дії не приносять довгострокової користі.

Як відкладене задоволення може допомогти збільшити якість життя?

Відкладене задоволення вимагає відмови від негайної винагороди для отримання більшої винагороди в майбутньому. Це може допомогти розвивати самоконтроль, збільшувати здатність досягати довгострокових цілей та стати більш стійкими до стресу.

Як дофаміновий детокс може допомогти зменшити залежність від негайного задоволення?

Дофаміновий детокс вимагає відмови від речей, які швидко вивільняють дофамін, протягом певного часу. Це може допомогти мозку адаптуватися до менш інтенсивних, але більш корисних дій, що зменшує залежність від негайного задоволення.

Які можуть бути наслідки поганих звичок, пов'язаних з вивільненням дофаміну?

Погані звички, пов'язані з вивільненням дофаміну, можуть призвести до емоційного вигорання, втрати мотивації, залежності та навіть фізичної нездоров'я, оскільки мозок починає створювати залежність від цих дій для отримання задоволення.

Як покращити самоконтроль та навчитись досягати довгострокових цілей?

Покращення самоконтрольу та досягнення довгострокових цілей можна досягнути через навчення відкладеного задоволення. Це включає в себе відмову від негайної винагороди для отримання більшої винагороди в майбутньому, що збільшує здатність дотримуватися планів та цілей.

Як випадкова винагорода може впливати на наше поведінку?

Випадкова винагорода може стимулювати поведінку через непередбачуваність і привабливість. Це може призвести до створення залежності, оскільки мозок очікує випадкової винагороди і збільшує потенційний рівень задоволення від подібних дій.

Outlines

00:00

🧠 Как мозг управляет нашим благополучием

В первом параграфе рассматривается проблема того, что многие люди предпочитают проводить время на развлечениях, таких как просмотр сериалов, игры или чтение, вместо того, чтобы заниматься более значимыми вещами, такими как обучение или работа. Автор поднимает тему того, что мозг управляет нашим благополучием, принимая решения о том, от чего мы хотим отказаться и что стремимся достичь. Элья Муравский, автор канала, вводит тему видео о том, как мозг влияет на наши желания и как мы можем использовать это знание для улучшения своей жизни. Он делит видео на две части: первую, где объясняется механизм работы мозга, и вторую, где рассматриваются инструменты для корректировки поведения и улучшения жизни.

05:02

🚀 Мотивация и роль дофамина в формировании привычек

Второй параграф посвящён动机和多巴胺在习惯形成中的角色。多巴胺经常被称为快乐分子，但其实它本身并不带来快乐，而是推动我们寻求快乐。多巴胺促使我们追求奖励，而实际的满足感来自内啡肽、血清素和催产素等其他化学物质。实验表明，多巴胺的释放与奖励系统的激活有关，而不仅仅是与满足感有关。通过控制多巴胺的释放，科学家们能够操纵动物的行为，显示出多巴胺在动机形成中的关键作用。此外，讨论了多巴胺如何影响我们的决策和行为，以及如何通过理解这些机制来改善我们的生活。

10:03

🌐 Влияние среды и Guilty Pleasures на наше благополучие

Третий параграф обсуждает влияние окружающей среды и Guilty Pleasures на наше благополучие. Автор рассматривает, как наши действия часто приводят к ошибкам в наградной системе мозга, что ведет к желанию того, что вредит, и к отказу от того, что приносит пользу. Guilty Pleasures - это деятельности, которые приносят удовольствие, но также вызывают вину. Автор упоминает, что даже когда мы осознаем, что почувствуем себя плохо, мозг продолжает выделять дофамин, что подталкивает нас к повторению таких действий. Также рассматривается процесс обучения мозга и адаптации к окружающей среде, что влияет на формирование наших привычек и зависимостей.

15:05

🎮 Сравнение жизни и развлечений в контексте дофаминового отклика

В четвёртом параграфе рассматривается сравнение жизни и развлечений в контексте дофаминового отклика. Автор говорит о том, что люди, как правило, предпочитают игры в видеоигры, фильмы или просмотр социальных сетей по сравнению с обучением или работой над бизнесом, потому что они приносят более быструю и интенсивную награду в виде дофамина. Обсуждается концепция дофаминового детокса и его ограничений, а также предложен альтернативный подход - отложенное задоволение, который может помочь улучшить качество жизни и достичь долгосрочных целей. Автор упоминает эксперимент с мышами, демонстрирующий, что уровень дофамина увеличивается с увеличением времени ожидания награды.

20:07

🌟 Применение отложенного задоволения для улучшения жизни

Пятый параграф фокусируется на применении отложенного задоволения для улучшения жизни. Автор описывает, как можно использовать стратегию отложенного задоволения, чтобы стимулировать мозг к работе над сложными задачами и достижению долгосрочных целей. Обсуждается важность награды за завершённую работу и постепенного увеличения интервала между работой и наградой для увеличения концентрации и мотивации. Также рассматривается концепция случайной награды и её влияние на поведение, а также способы использования этой концепции для улучшения жизни и достижения успеха.

Keywords

💡Допамин

Допамин - это нейромедиатор, который часто называют молекулой удовольствия. В видео говорится, что допамин не приносит удовольствие сам по себе, но стимулирует желание его получить. Важно понимать, что допамин играет ключевую роль в нашей мотивации и желании заниматься различными деятельностями, в том числе и в формировании привычек и зависимостей.

💡Система винагород

Система винагород - это нейронная структура, которая включает в себя прифронтальную кору, гипоталамус, амигдалу и другие участки мозга. Ее задача - выпускать допамин в ответ на определенные стимулы, что в свою очередь стимулирует нас к действию. В контексте видео, система винагород связана с тем, как мозг отвечает на различные виды деятельности и как это влияет на наше поведение.

💡Удовольствие

Удовольствие в видео связано с реакцией организма на различные стимулы, которые могут вызвать выпуск допамина. Однако удовольствие не приносится самим допамином, а скорее связано с другими нейромедиаторами, такими как эндорфины, серотонин и окситоцин. Важно понимать, что удовольствие и мотивация - это разные вещи, и видео рассматривает их взаимодействие.

💡Ментальное здоровье

Ментальное здоровье в видео подразумевает способность человека справляться с жизненными вызовами и стремиться к долгосрочным целям. Автор говорит о том, что правильное использование допамина и понимание его роли в нашем мозге могут помочь улучшить наше ментальное состояние и достигнуть успеха в жизни.

💡Видики

Видики в видео используются как пример легко доступного и привлекательного удовольствия, которое может снизить мотивацию к более сложным и полезным деятельностям. Автор говорит о том, что мозг предпочитает легкие задачи, связанные с высоким уровнем допамина, вроде просмотра сериалов или игры в видеоигры.

💡Залежности

Залежности в контексте видео связаны с регулярным выполнением действий, которые вызывают высокую концентрацию допамина, что ведет к постепенному снижению чувствительности к нему. Это может привести к необходимости увеличивать интенсивность этих действий для получения того же уровня удовольствия, что и ранее.

💡Откладенное удовольствие

Откладенное удовольствие - это способность отказаться от немедленной награды ради получения большей в будущем. В видео рассматривается его значимость для формирования полезных привычек и достижения долгосрочных целей. Автор рекомендует использовать откладенное удовольствие для улучшения самоконтроля и мотивации.

💡Випадкова винагорода

Випадкова винагорода в видео описывается как феномен, когда вознаграждение не предсказуемо и может быть получено в результате случайной ситуации. Это может стимулировать мозг к действию, так как ожидание винагороды вызывает увеличение уровня допамина, что может привести к формированию зависимостей.

💡Детокс

Детокс - это процесс отказа от определенных вещей, которые вызывают быструю реакцию системы винагород, с целью улучшения здоровья и улучшения качества жизни. Автор видео не рекомендует детокс как основной метод, но считает его полезным для понимания своих зависимостей и формирования более полезных привычек.

💡Цели

Цели в видео рассматриваются как важную часть стратегии достижения успеха и улучшения качества жизни. Автор говорит о том, что правильное понимание и использование допамина могут помочь людям сформировать и достичь своих долгосрочных целей, что в свою очередь будет стимулировать мозг к действию и поддерживать мотивацию.

Highlights

Мозок таємно керує нашим життям, і можна скористатись цим знанням для покращення нашого стану.

Мозок обирає чого прагнути на основі очікування дофаміну, а не на основі довгострокової користі.

Дофамін не приносить задоволення сам по собі, а стимулює пошук джерела задоволення.

Експериментальна встановлення, що вивільнення дофаміну може контролювати поведінку тварин.

Можна навчити мозок отримувати задоволення від корисних справ, а не тільки від розваг.

Погані звички та залежності формуються через регулярне вивільнення дофаміну під час виконання певних дій.

Дофамінова толерантність може призвести до пошуку більш інтенсивних стимулів для отримання задоволення.

Випадкова винагорода може створити сильну мотивацію та залежність, як у випадку азартних ігор.

Можна використовувати відкладене задоволення як інструмент для підвищення продуктивності та досягнення довгострокових цілей.

Очікування винагороди може підвищувати рівень дофаміну, що стимулює концентрацію та продуктивність.

Відкладене задоволення може допомогти збільшити ефективність роботи та зменшити залежність від короткострокових стимулів.

Можливість використання наукових методів для підвищення самоконтрольу та зменшення стресу.

Відповідність між очікуванням і досвідом впливає на рівень вивільнення дофаміну та формування звичок.

Дофаміновий детокс може бути корисним для розуміння та виправлення поганих звичок.

Відкладене задоволення як науково доведений метод для підвищення якості життя та самоконтрольу.

Можливостя використання випадкової винагороди для підтримки мотивації та підвищення рівня дофаміну.

Вибір між отриманням дофаміну від простих дій та від досягнення складних цілей є особистим і впливає на життя.

Канал 'бовжевільні' пропонує методи та інструменти для покращення життя через розуміння роботи мозку.

Transcripts

Кожен з нас може годинами дивитись

серіали нон-стоп гортати соцмережі грати

у відеоігри чи привалитись у цікаву

книгу і не відчувати жодного дискомфорту

А як що до півгодинки навчання чи

годинки роботи над важливими справами Ні

дякую Навіть якщо ми знаємо що останні

принесуть нам більше користі в

довгостроковій перспективі але є люди

які не мають таких проблем вони однаково

легко і навчаються і працюють і

відпочивають і інколи здається що вони

якісь суперлюди бо нормальна людина на

це просто не здатна та єдиною різницею

між першими та другими є те що мозок

перших любить лише легкі справи А мозок

других любить виклики і Виявляється що

це не так вже й складно змінити Вітаю з

вами Еля Муравський і це канал

бовжевільні про те як мозок таємно керує

нашим життям та як цим скористатись і

Сьогодні ми з вами поговоримо про те як

навчити мозок отримувати задоволення не

лише від розваг а й від корисних справ

це відео розділене на дві частини в

першій ми з вами розберемо сам механізм

як мозок обирає чого прагнути і від чого

відмовлятись на що давати мотивацію і в

якій кількості ви побачите чому нам

насправді легко займатись простими

речами та розвагами і дуже складно

корисними речами і чому та як ми

потрапляємо в пастку поганих звичок та

залежностей а в другій частині ми

розберемо інструменти якими це можна

виправити і налагодити життя і саме тому

що ви вже будете розуміти причини та

механізм ви зможете доволі легко ці

інструменти

запровадити як мозок починає прагнути

одного і відмовлятись від іншого багато

хто думає що мозок проставляє пріоритети

на основі того що може принести нам

найбільшу користь типу ми можемо якось

довести собі що ось ця діяльність є для

нас життєво необхідною і тоді у нас

з'явиться мотивація її робити але це мів

наш мозок проставляє пріортети не на

основі того що може принести нам

найбільшу користь а залежно від того

скільки дофамі Він очікує отримати від

цього завдання Так саме Дофамін тут є

ключовим я певна що ви вже не раз чули

про нейромедіатор Дофамін який

найчастіше називають молекулою

задоволення але Дофамін сам по собі не

приносить задоволення це невірне його

трактування задоволення нам приносять

ендорфіни серотонін Окситоцин і багато

інших речовин Дофамін же змушує нас

бажати задоволення та шукати те що може

його принести Якщо якась діяльність

вивільняє мало дофаміну в нас не буде

мотивації нею займатись Якщо якась

діяльність вивільняє багато дофаміну ми

будемо мотивовані повторювати її знову і

знову без дофаміну ми насправді не

здатні навіть піти попити води поїсти чи

піднятись зранку з ліжка в одному

експерименті дослідники вживили в мозок

щурів електроди щоб вручну контролювати

певні ділянки і щоразу коли Щур натискав

на кнопку вони стимулювали його систему

винагороди система винагороди раптом ви

не знаєте це нейронний контур який

включає прифронтальну окуру гіпокамп

амігдало ві тіє і тощо і його завдання

одне з його завдань - це ввільняти

допаамін на певний Стимул тож Щур

натискав на кнопку а дослідники

вивільняли йому в мозок Дофамін і ця

стимуляція призвела до того що чури

почали Майже без зупину натискати по

кнопці поки не падали від виснаження

вони перестали їсти вони перестали пити

спарюватись от тільки кнопка їх і

цікавила потім дослідники взяли і

заблокували вивільнення дофаміну щори

натискали на кнопку але нічого не

відбувалося І в результаті щури стали

настільки млявими що навіть не вставали

попити води чи поїсти однак Коли їм їжу

клали прямо в ротик вони таки їли і

навіть насолоджувались нею тобто хімічні

речовини насолоди вивільнялись чого у

них не було так це мотивації вставати і

самому йти за їжею тож не спрага чи

голод спонукають нас отримати їжу чи

воду не сексуальний потяг штовхає нас

добиватись партнера і не якась красива

меташами собі її поставили змушує нас

робити складну роботу а Дофамін саме він

дає нам мотивацію встати з дивану і

почати робити себе щасливим як його

направити в потрібне русло ми з вами і

поговоримо

далі хвилинка самореклами як досягти як

отримати як зберегти та розвинути

найчастіше питання які ми ставимо собі

про фінанси бізнес кар'єру ментальне

здоров'я та баланс у житті і часто Ми

навіть знаємо як але нам не не вистачає

правильного оточення для глибоких порад

варіантів рішення чи прискорення і саме

тому у грудні Минулого року я створила

чат однодумців на сьогодні він зібрав

понад 150 україномовних чоловіків жінок

з різних професій та куточків світу і

переріс у справжній бовжевільний клуб і

я хочу запросити тебе до нас приєднатись

кожен місяць я записую спеціальні

випуски з розгорнутими відповідями на

питання членів клубу тут ти знайдеш

матеріали про фінансове мислення гроші

професійне розвиток тайм-менеджмент

творчість здоров'я та відносини і

кількість та якість контенту будуть

тільки рости разом із членами клубу ми

збираємо корисні статті вправи

застосунки та інші матеріали і

інструменти а наша закрита Telegram

група - це місце де ми можемо вільно

обговорювати свої проблеми отримувати

поради від досвідчених учасників та

ділитись своїм досвідом знаходити

спільно рішення Та просто підтримувати

один одного Уяви собі середовище класних

розумних до людей спілкування з якими

може підтримати надихнути та розрадити

клуб - це чудова можливість для всіх хто

хоче більше знань більше якісного

середовища та більше задоволення від

життя доступ надається за щомісячною

підпискою і ціна періодично підвищується

з ростом об'єму ексклюзивного контенту

То чим раніше ви до нас приєднуєтесь тим

меншу є вартість підписки посилання на

клуб ви знайдете в описі під цим відео

не втрачайте Шанс стати частиною нашої

великої бовжевіільно родини Дякую за

увагу і чекаю на нашу зустріч у

клубі Як ви вже зрозуміли абсолютно все

що ми робимо супроводжується

вивільненням дофаміну інакше ми б цього

просто не робили але наші дії часто

приводять до збою в системі винагороди

ми починаємо бажати того що нам шкодить

і перестаємо бажати того що приносить

нам користь У кожного з нас є свій так

званий Guilty pleasure щось що дає нам

задоволення та докори сумління одночасно

Наприклад ми дивимо серіал замість

роботи і ми водночас насолоджуємося але

й ненавидимо себе що не працюємо Як то

кажуть Ми ще плакали колились але

продовжували жерти кактус навіть якщо ви

знаєте що почуватиметесь погано мозок

все одно виділить допамін бо окрім

докорів сумління ви отримуєте ще й

задоволення мозок не хвилює чи шкодить

вам ця діяльність чи ні задоволення Ось

що є найважливішим і саме тому

наркотичні засоби настільки страшні той

самий Кокаїн він підвищує концентрацію

дофаміну приблизно в три-чотири рази і

якщо спробувати раз мозок цього не

забуде і це буде боротьба вже на все

життя людина знає що вона робить вона

знає що це не на користь Але вона все

одно цього бажає Дофамін відіграє

вирішальну роль у тому як формуються

наші навички звички та залежності все

наше життя мозок навчається він у такому

постійному стані адаптації до

навколишнього середовища і цей процес

навчання можна розділити на два етапи у

нас нас є очікування І потім у нас є

досвід Дофамін фактично закриває розрив

між очікуванням і досвідом Уявіть що вам

пропонують спробувати якийсь новий

смаколик ви не знаєте який буде смак але

за текстурою запахом на основі якогось

вашого попереднього досвіду ви можете

здогадатись Чи вам сподобається чи ні

уявімо Що ні на цьому етапі дофміну дуже

мало ви пробуєте і Виявляється що смак

приємний ви отримуєте задоволення рівень

дофаміну підіймається ви кусаєте ще раз

і мозок все це запам'ятовує і Наступного

разу коли вам запропонують цей смаколик

знову Ви отримаєте багато дофаміну і не

будете вагатись бо попередній досвід

підвищив рівень очікування уявімо що

вдруге смаколик виявився ще смачнішим

досвід знову виправдав очікування і

кількість дофаміну зросла ще більше А

якщо смаколик вам вдруге не сподобався

то досвід не виправдав очікування і

рівень дофаміну знизився тобто з кожною

дією мозок оновлює да про Дофамін але

яке відношення це має до того щоб

полюбити виклики у нас може розвинутись

так звана дофамінова толерантність коли

ми регулярно виконуємо дії з високим

рівнем дофміну Наприклад ми граємо

відеоігри переглядаємо соціальні мережі

їмо нездорову їжу наш мозок починає

зликати до цього рівня з часом

дофамінові рецептори в мозку стають менш

чутливими до дофаміну і щоб отримати той

самий рівень задоволення ми починаємо

шукати більш інтенсивні та часті стимули

більше грати більше їсти більше пити в

нас починає розвиватись залежність речі

які раніше приносили задоволення стають

менш приваблими оскільки в порівнянні

вони викликають менше допаміну і в

результаті ми приходимо до емоційного

вигорання та втрати мотивації як ті щри

про яких я розповідала на початку нас

починає цікавити лише кнопка відеоігри

та кінематограф вони змушують нас

почуватися добре та комфортно з ними ми

переживаємо ба Багато емоцій без зусиль

і тому на них виділяється багато

дофаміну Чим більше ми граємо Чим більше

ми дивимось тим більше дофаміну ми

отримаємо і це стає нашим рівнем норми

навіщо лагодити стосунки докладати

зусиль щоб повернути романтику та

пристрасть коли можна подивитись

бріджертонів і отримати свою дозу

почуттів навіщо подорожувати якщо можна

роздивлятись фото чи відео з усього

світу і уявляти Що ти там побував навіщо

досягати чогось у житті коли можна стати

магом 80-го рівня і мати бойового

страоса ну яке скажіть мені справжнє

життя може це дати Ось чому люди як

правило віддають перевагу грі у

відеоігри фільмам чи перегляду соцмереж

ніж навчанню чи роботі над бізнесом чи

стосунками бо життя у порівнянні з ними

воно не таке вже й веселе життя або

хороша книга ну ніколи не будуть

конкурувати з відеогрою якщо відеогра є

вашим стандартом того що таке хороший

досвід то що можна із цим зробити як

можна це виправити крок перший

відрегулювати систему

винагороди якщо ви пошукаєте в інтернеті

відповідь на це питання ви отримаєте

дуже багато матеріалів про дофаміновий

детокс я не фанат детоксу І зараз я

поясню чому суть дофамінового детоксу в

тому що ви складаєте список речей які

дають вам швидкий Дофамін у великій

кількості і потім ви повністю від них

відмовляєтесь на день тиждень чи навіть

Міся залежно від вашої мети Тобто ніяких

Ігор соцмереж фільмів нездорової їжі ви

вимикаєте все якщо ви вже залежні то у

вас буде ломка але з часом мозок почне

реагувати на менш інтенсивні але більш

корисні дії простіше кажучи вам стає

настільки нудно що навіть нудні речі

починають здаватись веселими Це

непоганий інструмент і він дійсно працює

але з ним є одна невеличка проблема

допаміновий детокс - це дієта а дієта -

це короткочасне і завжди здорове рішення

от ви вирішили сісти на дієту ви

починаєте обмежувати себе в їжі це я їм

це я не їм а ви рахуйте калорії

створюєте їх дефіцит чи почнете

вихуднути Ну так Але

чи надовго цей ефект залишиться із вами

чи буде це життя сповнене обмежень для

вас радісним чи забуде ваш мозок

наскільки смачними і оті ваші улюблені

тісточка чи здатні ви будете уникнути

зривів відповідь на все це ні ну хіба

бащо аскетичний спосіб життя і постійна

боротьба із спокусами - це ваш вибір і

ваша мета наші звички та залежності не

формується за день і навіть не за

тиждень і не за місяць толерантність до

дофаміну не виникає відразу вона

розвивається місяцями інколи руками тож

коротка детоксикація серйозних змін вам

не дасть а довго ви з нею просто не

протримайтесь єдиний плюс дофмінового

детоксу в тому що він може дати вам час

подумати про свої дії про свої

залежності та що можна виправити але на

справжній якийсь рівень дофаміну він не

вплине тому що Дофамін як і будь-який

інший нейромедіатор бере участь у купі

різних речей він впливає і на наші рухи

і на виконавчі функції і на планування і

навіть на здатність годувати дитину

грудним молоком система винагороди вона

Набагато набагато складніша ніж оцей

вибір між серіалом та щоденними справами

я не користуюсь детоксом По протоколу

але через те що майже все моє робоче

життя воно проходить онлайн раз на

тиждень я роблю собі день офлайн цей

день я проводжу з сім'єю і я не

користуюсь Ані телефоном Ані компом от

просто взагалі я даю мозку

перепочити тож дофаміновий детокс - це

те з чого можна почати те що можна

спробувати аби побачити наскільки та від

чого ви вже залежні от просто Візьміть

собі один вихідний без жодних

запланованих задач і зафіксуйте все чим

мозок пропонує зайнятись Так ви

отримаєте оцей перший початковий список

ваших вже розвинених залежностей якщо

ваша мета збалансувати трохи життя яке

пішло шкереберть і позбавитись якоїсь

поганої звички дофміновий детокс стане

вам в нагоді але якщо ви бажаєте не

просто сісти на дієту а саме підвищити

якість життя покращити самоконтроль

розвинути здатність досягати

довгострокових цілей стати більш стійким

до стресу та дійсно навчити мозок любити

складну роботу так само як ігри є лише

один науково доведений варіант і це

відкладене задоволення відкладене

задоволення - це здатність відмовитись

від негальноної винагороди заради

отримання більшої винагороди у

майбутньому Одним із найвідоміших

досліджень у цій сфері є так званий

експеримент з маршмеллоу експеримент з

ефірками на якому я не буду зараз

зупинятися якщо бажаєте по Подивіться

погугліть але я хочу розповісти вам про

інший експеримент який проводився саме

вже для оцінки рівня дофаміну і він буде

на мишах дослідники взяли мишку

помістили її в камеру очікування і у цій

камері мишка мала кілька варіантів вона

могла або піти і одразу отримати велику

невеличку винагороду Або вона могла

почекати і отримати велику винагороду і

чим довше мишка чекала тим більшу

винагороду отримувала Протягом цього

періоду вчені вимірювали рівень дофаміну

в мозку і вони зрозуміли дещо досить

цікаве саме очікування винагороди

призводить до підвищення рівня дофаміну

чим довше вони чекали тим більше

дофаміну виділялось розгляньмо на

життєві ситуації Я маю написати Ось цей

сценарій А ще я дуже сильно хочу

подивитись серіал бо там вийшла нова

серія Я люблю писати сценарії але

задоволення яке я від них отримую ніколи

не зрівняється із задоволенням яке я

отримую від перегляду улюбленого серіалу

У мене є два варіанти дій якщо я зараз

на детоксі то я маю сказати собі

наступне серіалу не буде сиди пиши

сценарій що у цьому випадку відбудеться

в моєму мозку Дофамін який виділився на

моє бажання подивитись серіал різко

падає Я починаю тинятись по хаті я шукаю

спосіб змусити себе завершити роботу але

я вже нічого не хочу бо дофаміну немає Я

хочу серіал а не оце все Якщо ж я не на

детоксі то я скажу собі наступне давай

допишемо сценарій і потім подивимося

серіал як у цьому випадку відреагує мій

мозок він дасть Дофамін і на сценарій і

на серіал і чим довше я чекатиму на

серію тим більше мозок прагнетиме

скоріше завершити з роботою і тим більше

дофаміну він виділятиме чим більше буде

дофаміну тим сильнішою буде й моя

концентрація і легше буде йти робота і

наприкінці коли я завершу роботу та

відкрию нарешті Netflix я отримую

найбільшу дозу задоволення чим частіше я

так робитиму тим слабшим ставатимуть

імпульси давай зробимо Це тут і зараз бо

мозок запам'ятає що саме після складної

роботи задоволення найбільше і він

навпаки стимулюватиме мене робити

спочатку складне а потім

легке як легко почати впроваджувати оцю

відкладену винагороду в своє життя

Почніть з того що за кожну завершену

годину роботи з низьким рівнем дофаміну

ви винагороджуєте себе 15ма хвилинами

роботи з високим рівнем дофміну годинку

попрацювали 15 хвилин погрались Далі ви

поступово збільшуєте цей проміжок так що

в результаті всі ваші високодофамінові

задачі ви маєте робити наприкінці дня

тобто якщо ви працювали 8 годин над

завданням з низьким рівнем допаміну То

ввечері ви можете дозволити собі

приблизно д години розваг але якщо ви

залежні від чогось що шкодить вашому

здоров'ю будь ласка не використовуйте це

як винагороду якщо у вас нездорова

поведінка з їжею або з іншими речовинами

не можна використовувати їх як

винагороду це лише посилить вашу

залежність і погіршить ситуацію

натомість знайдіть собі щось інше щось

Що на вашу думку варте зусиль крок

другий знайти корисну діяльність яка

вивільняє багато дофаміну відкладена

винагорода лежить в основі багатьох

аспектів успішного життя якщо ви бажаєте

будувати довгострокові цілі і навчитися

йти до них ви маєте спочатку навчити

свій мозок чекати і після цього ви вже

Можете Перейти на наступний рівень до

випадкової винагороди ще раз коли мозок

виділяє багато дофаміну коли реальність

виявляється кращою за очікування Чим

більша різниця тим більше допаміну і

коли ми довго чекаємо на ви нагороду чим

довше чекаємо тим більше допаміну

випадкова винагорода - це перше плюс

друге це таке два в одному шампунь та

кондиціонер найяскравішим прикладом

випадкової винагороди буде гра в азартні

ігри ми можемо постійно втрачати гроші

жодного разу не вигравати але ми знаємо

що виграти можна теоретично але можна ви

це бачили ви це чули тож вас мозок про

це знає він не знає коли це може статись

але він цього очікує і тому він знову і

знову штовхає вас Гради чим більше ви

граєте тим довше чекаєте чим більший куш

тим більше допоміну і тут ми приходимо

до різниці між людиною чий мозок любить

лише прості задачі і людиною чий мозок

просто кайфує від викликів ви можете

гортати стрічку соцмереж а раптом я

знайду щось веселе цікаве приємне

залипнути в серіал та книгу щось буде

цікавим щось не дуже цікавим ніколи не

знаєш коли грати у відеогру легкий

рівень складний рівень Ой я знайшов

бонус Я виграв плюшку І це те що ми

робимо кожен день і майже всі із нас це

легкі задачі які супроводжуються оцим

випадковим задоволенням але Окрім цього

ми можемо зробити ще дещо ми можемо

поставити собі мету про яку приємно

думати та мріяти мету яку ви бажаєте так

само як азартний гравець бажає зірвати

куш шлях до мети для мозку схожий на

азартну гру побудувати кар'єру з високою

зарплатнею знову і знову пробувати

відкрити бізнес чи стартап Ми не знаємо

чи у нас вийде ми можемо провалитися

адже ми вже неодноразово провалювалися

але що якщо у нас все ж таки вийде

заради цього випадкового виграшу мозок

буде давати Дофамін і штовхати нас

рухатись вперед і не здаватись мозок

всіх цих успішних людей які пруть по

життю знаєте от як танк ставися до мети

як до найцікавішої гри ми всі певною

мірою залежні від дофаміну Ми не можемо

його контролювати чи відмовитись від

його впливу на наш життя але нам

вирішувати Звідки ми будемо його

отримувати та в якій кількості Чи

бажаєте ви отримувати його від речей які

вам не приносять користі жити спокійне

життя без яскравих емоцій та подій або

ви бажаєте отримувати його від завдань

складних Але тих які ведуть вас до ваших

мрій і наповнюють життя незабутніми

подіями правильної відповіді насправді

немає адже це ваше життя але це і ваш

вибір Якщо вам сподобалось це відео Не

забувайте про вподобайку це дуже

допомагає каналу просуватись і більшій

кількості людей почати покращувати своє

життя як завжди дякую за перегляд всім

Гарного дня цьомки