Cortisol Level senken: Kaffee am Morgen und die Folgen für Ihren Körper!
Summary
TLDRThe video script by Dr. Tobias Weig delves into the impact of cortisol, the primary stress hormone, on health and well-being. It highlights the negative effects of chronically elevated cortisol levels, such as weight gain, depression, and impaired immune function, and offers practical tips for reducing stress and cortisol levels. These include moderate exercise, sufficient sleep, a balanced diet rich in omega-3 and probiotics, and scientifically-backed relaxation techniques. The script also emphasizes the importance of identifying and managing daily stressors to maintain a healthy cortisol balance.
Takeaways
- 🧠 Cortisol is a hormone that plays a crucial role in the body's stress response and is often referred to as the 'stress hormone'.
- 🛌 Chronic high levels of cortisol can lead to weight gain, illness, and depression, and can be influenced by factors like morning coffee and work-life balance.
- 🏃♂️ Moderate physical activity, such as walking, can help reduce stress levels and lower cortisol levels.
- 💤 Getting sufficient sleep, around 8 to 9 hours, is important for maintaining healthy cortisol levels.
- 🥗 A balanced diet rich in omega-3 fatty acids, dark chocolate with at least 85% cocoa content, probiotics, and fermented foods can help reduce cortisol levels.
- 🍵 Green tea contains theanine, which can help lower cortisol levels, but it's important not to consume it late in the evening.
- 🚫 Learning to say 'no' and setting boundaries in professional and personal life can help reduce stress and, consequently, cortisol levels.
- 🧘♀️ Scientifically supported relaxation techniques, such as autogenic training and progressive muscle relaxation, can help lower cortisol levels.
- 🏋️♂️ Regular endurance exercises like swimming, yoga, and cycling are beneficial for stress reduction, but excessive training can increase cortisol levels.
- 🥦 A balanced and nutritious diet with plenty of vegetables and fruits, and mindful consumption of animal products, can support overall health and cortisol regulation.
- ☕ The timing of coffee consumption can affect cortisol levels; it's advised not to drink coffee immediately after waking up to avoid interference with the body's natural cortisol rhythm.
Q & A
What is cortisol and why is it often discussed in the context of stress?
-Cortisol is a hormone often referred to as the 'stress hormone' because it plays a crucial role in the body's stress response. It is produced in response to stressors and helps to increase alertness and energy, preparing the body for a 'fight or flight' situation.
What are some potential negative consequences of a consistently high cortisol level?
-A chronically high cortisol level can lead to various health issues such as weight gain, increased risk of illness, impaired cognitive function, depression, anxiety disorders, and sleep disturbances. It can also contribute to high blood pressure and metabolic disorders like type 2 diabetes.
What is the role of cortisol in the body's daily rhythm?
-Cortisol is essential for regulating the body's sleep-wake cycle. Its levels typically rise in the early morning to help initiate wakefulness and peak about 30 to 45 minutes after waking up, then gradually decrease throughout the day, reaching their lowest point in the evening to prepare the body for sleep.
Why is it suggested not to drink coffee immediately after waking up in the context of cortisol levels?
-Drinking coffee immediately after waking up can interfere with the body's natural cortisol rise, which is meant to help us wake up and start the day. The caffeine in coffee can overstimulate the body, potentially leading to an increased tolerance and reduced effectiveness of the body's own cortisol production over time.
What are some tips mentioned in the script to help lower cortisol levels?
-The script suggests moderate exercise, such as walking, ensuring sufficient sleep (about 8 to 9 hours), maintaining a balanced diet rich in Omega-3 fatty acids, probiotics, and fermented foods, and practicing relaxation techniques such as deep breathing, autogenic training, and progressive muscle relaxation.
How does physical exercise contribute to stress reduction and lower cortisol levels?
-Moderate physical exercise, particularly endurance training, can help lower stress levels and cortisol levels by stimulating the production of endorphins, which are natural mood elevators. Exercise also helps regulate metabolism and the production of feel-good hormones, contributing to overall well-being.
What is the significance of a balanced diet in managing cortisol levels?
-A balanced diet provides essential nutrients that support the body's stress response and hormone production. It should include plenty of vegetables, fruits, and sources of Omega-3 fatty acids, such as dark chocolate with at least 85% cocoa content. A nutrient-rich diet helps prevent nutrient deficiencies that can exacerbate stress and cortisol production.
What is the 'cortisol awakening response' and why is it important?
-The cortisol awakening response is the natural increase in cortisol levels upon waking up, which helps to stimulate alertness and prepare the body for the day's activities. It is important because it sets the tone for the body's stress response and energy levels throughout the day.
How does stress affect the body's immune function and susceptibility to illness?
-Acute stress can temporarily boost immune function, preparing the body for potential threats. However, chronic stress and consistently high cortisol levels can impair immune function, making individuals more susceptible to infections, colds, and other illnesses.
What is the difference between 'eustress' and 'distress' as mentioned in the script?
-Eustress refers to positive stress that can be motivating and beneficial, such as the stress experienced before an important event or competition. Distress, on the other hand, is negative stress that is harmful and can lead to chronic health issues due to prolonged exposure to stressors.
Why is it important to seek professional help if stress levels remain consistently high despite following various tips and strategies?
-Consistently high stress levels can indicate an underlying issue that may require professional intervention. Professional help can provide personalized strategies, therapies, or treatments to address the root causes of stress and prevent the development of chronic stress-related health problems.
Outlines
🍵 The Impact of Cortisol on Health and Stress Management
The first paragraph introduces the concept of cortisol, the body's stress hormone, and its potential negative effects such as weight gain, illness, and depression. It emphasizes the importance of managing cortisol levels to prevent these consequences. Dr. Tobias Weig discusses various tips and tricks found online for lowering cortisol and suggests that while some may be helpful, it's crucial to understand what truly works. The paragraph also touches on the connection between cortisol and daily habits like morning coffee and work-life balance, hinting at the broader topic of stress and its management.
🧘♂️ Strategies for Lowering Cortisol Levels
This paragraph delves into specific strategies for reducing cortisol levels. It starts by acknowledging the challenge of lowering stress levels, which is key to managing cortisol. The speaker then provides several tips, including moderate exercise like walking, ensuring sufficient sleep (around 8 to 9 hours), and maintaining a balanced diet rich in Omega-3 fatty acids, dark chocolate with a high cocoa content, probiotics, and fermented foods. The importance of avoiding late-night meals is also highlighted. The paragraph underscores the significance of reducing stress through lifestyle changes and the role of nutrition in managing cortisol levels.
🏃♀️ The Role of Physical Activity and Diet in Stress Reduction
The third paragraph focuses on the role of physical activity and diet in managing stress and cortisol levels. It suggests that moderate endurance exercises like swimming, yoga, and cycling, along with breathing exercises, can effectively lower stress levels. The speaker also warns against excessive and intense training, which can further increase cortisol levels. The importance of recovery, regeneration, and adequate sleep for athletes is emphasized. Additionally, the paragraph discusses how diet impacts cortisol production, with a balanced diet being crucial to avoid nutrient deficiencies that can disrupt the production of happiness hormones, which are counter to cortisol.
🌙 Cortisol's Rhythm and the Importance of Sleep Hygiene
This paragraph explains the natural rhythm of cortisol production in the body and its connection to our sleep-wake cycle. It mentions that cortisol levels typically rise in the early morning to help us wake up and are highest about 30 to 45 minutes after waking. The speaker advises against drinking coffee immediately after waking, as it can interfere with this natural cortisol surge. The paragraph also discusses the importance of good sleep hygiene, as poor sleep can increase stress susceptibility and cortisol levels. It touches on the opposing roles of cortisol and melatonin in the body's preparation for sleep, emphasizing the need for a balance between these hormones for a restful night's sleep.
🤯 Chronic Stress and Its Effects on Health
The final paragraph discusses the serious implications of chronic stress and elevated cortisol levels on health. It outlines the symptoms of acute stress, such as increased heart rate and rapid breathing, and contrasts them with the more subtle, long-term symptoms of chronic stress. These can include muscle tension, digestive issues, and a weakened immune system. The paragraph also links high cortisol levels to cognitive and psychological impairments, such as reduced memory and performance, increased risk of depression and anxiety disorders, and sleep disturbances. It concludes by stressing the importance of seeking professional help if stress levels remain high, and not relying solely on the tips provided, which are meant to be starting points rather than complete solutions.
Mindmap
Keywords
💡Cortisol
💡Stress
💡Work-Life Balance
💡Moderate Exercise
💡Sleep
💡Dietary Tips
💡Relaxation Techniques
💡Endurance Training
💡Nutrient Deficiency
💡Resilience
💡Cushing's Syndrome
Highlights
Cortisol is a stress hormone that can lead to weight gain, illness, and depression if chronically elevated.
Various internet tips claim to help prevent unnecessary cortisol spikes, but the focus should be on reducing overall stress levels.
Dr. Tobias Weig provides medically sound advice on lowering cortisol levels through lifestyle changes.
Deep breathing exercises can temporarily reduce stress and cortisol levels.
Moderate physical activity, such as walking, is suggested to help lower cortisol levels.
Adequate sleep, around 8 to 9 hours, is crucial for maintaining healthy cortisol levels.
A balanced diet rich in Omega-3 fats, dark chocolate, probiotics, and fermented foods can help reduce cortisol.
Avoid late-night meals to prevent increased cortisol levels due to disrupted circadian rhythms.
Learning to say 'no' and delegating tasks can reduce stress and cortisol production.
Incorporating self-care routines into daily life can help lower cortisol by reducing stress.
Scientifically proven relaxation techniques, such as autogenic training and progressive muscle relaxation, can effectively lower cortisol levels.
Engaging in moderate endurance training, such as swimming, yoga, and cycling, can reduce stress and cortisol.
Over-exercising can lead to increased stress and cortisol levels, so it's important to find the right balance.
A balanced diet is essential for stress management, as poor nutrition can disrupt the production of happiness hormones.
Stress can lead to nutrient deficiencies, affecting the production of stress hormones and overall health.
Cortisol plays a vital role in regulating sleep-wake cycles and many metabolic processes.
Avoiding coffee immediately after waking up can prevent interference with the body's natural cortisol rhythm.
Chronic stress and elevated cortisol levels are associated with various health issues, including cardiovascular diseases and diabetes.
High cortisol levels can impair cognitive and psychological functions, increasing the risk of depression and anxiety disorders.
Professional help should be sought if stress and cortisol levels remain high despite lifestyle changes and relaxation techniques.
Transcripts
warum ich diese Tasse hier in der Hand
habe h ein dauerhaft hoher
corortisolspiegel der kann dick machen
krank und
depressiv und warum dann diese Tasse
erkläre ich gleich wir wissen das Hormon
corortisol ist ja seit einiger Zeit in
aller Munde es ist das Stresshormon
schlechtthin und es gibt scheinbar sehr
viele kleine Tricks Tipps aus dem
Internet die dabei helfen sollen einen
unnötigen Anstieg von Cortisol zu
verhindern was für schlimme Konsequenz
ein wirklich dauerhaft erhöhter
corortisolspiegel haben kann welche
Wirkung Cortisol auch hat was z.B auch
der morgentliche Kaffee oder das Thema
Work Life Balance damit zu tun hat
welche Tipps gegen Cortisol oder hohe
Kortisolspiegel wirklich helfen genau
darum geht es jetzt im
Video hallo mein Name ist Dr Tobias weig
und ich kläre auf meinem
gesundheitskanal medizinisch
verständlich und korrekt auf was kann
ich tun um meinen Kortisolspiegel zu
senken und jetzt geht es einmal um das
Hormon Cortisol apropos das Medikament
das endet auf N und nennt man ja
Cortison Kortisol das Hormon das spielt
eine entscheidende Rolle für unser
Stresserleben Kortisol und Stress das
ist der wichtige Zusammenhang und
schauen Sie sich jetzt vielleicht gerade
das Video an mit so einem akuten
stressknoten im Bauch dann mal gleich so
ein blitztipp schnappen Sie sich Ihr
Handy oder Ihr iPad mit dem Sie es
gerade schauen das Video stellen Sie sie
ans offene Fenster und holen sie
mehrmals
tief Luft und am besten tief in den
Bauch Einatmen das tut vielleicht gut
merken sie es senkt tatsächlich ihr
Stress erleben und damit auch ihr
corortisol Level das muss natürlich
gelernt werden und geht mit der Zeit
aber wirklich immer besser und jetzt
kommen noch ein paar richtig gute Tipps
eins aber vorab ist klar die Antwort auf
die Frage wie sie ihren Kortisolspiegel
senken vor allem dauerhaft senken können
ist zum einen einfach und es ist
irgendwie auch gleichzeitig schwer und
zwar weil sie müssen ihr Stresslevel
senken das klingt easy ist aber leider
oft gar nicht so leicht umzusetzen das
ist ja die Herausforderung wichtige
stichwte dabei aber sind moderate
Bewegung z.B Spaziergänge das hilft
tatsächlich ausreichend Schlaf nämlich
ca 8 bis 9 Stunden sagt man gute
Ernährung und jetzt einmal aufpassen das
heißt viel Omega3 fettsoren dunkle
Schokolade essen mindestens 85%
Kakaoanteil sollte das sein Probiotika
fermentierte Lebensmittel z.B ein käfier
grüner Tee auch spitze da ist viel
lteanin drin aber natürlich nicht spät
abendsessen diese Sachen reduzieren den
corortisolspiegel und ich komme gleich
noch mal auf die Ernährung zurück ist ja
ein großes weites Feld auch hier gibt es
viel Pseudowissen viele Übertreibungen
viele Tipps vielleicht gut gemeint
entscheidend sollte im ersten Schritt
aber immer sein schauen Sie wo sie im
beruflichen und im Privaten klar Alltag
letztlich kürzer treten können zu
welchen Aufgaben und Anfragen können Sie
auch mal nein sagen gibt es Personen die
sie bei ihren Aufgaben unterstützen
können gibt es Personen die sie ganze
Zeit stressen die sie nicht mehr haben
wollen können sie feste metim Slots in
den Alltag integrieren wo sie nur ja für
sich selbst etwas Gutes tun denn es geht
darum das Stresserleben zu reduzieren
das ist nämlich corortisol oder da
gibt's den Zusammenhang am Anfang muss
man vielleicht viele Abstriche machen es
lernen Abstriche machen zu können es ist
wichtig Strategien zu entwickeln um das
Stress und cortisoll Level zu senken und
hier empfehle ich gerne wissenschaftlich
belegte Entspannungsmethoden beim
autogenraining z.B da verlangsamen sie
durch gedankliche Konzentration also es
Kanin hokuspkus dadurch verlangsamen Sie
auf bestimmte vorgegebene Sätze ihre
Atmung und ihren Puls das ist auch der
Grund warum tiefes Einatmen wirklich gut
ist gleiches erzielen sie durch die
Progressive Muskelentspannung z.B bei
der sie nach und nach verschiedene
Muskelgruppen an und wieder entspannen
und für beide Methoden können Sie sich
einfach mal ein bisschen einlesen mal
Zeit nehmen es geht darum nicht abprobt
das cortisoll Level sozusagen zu senken
sondern dauerhaft ein weiterer wichtiger
Punkt für die Stressbewältigung ist
natürlich körperliche Bewegung wir
wissen wenn wir uns körperlich bewegen
moderat gerade moderates
Ausdauertraining senkt das Stresslevel
senkt den corortisolspiegel gerade
sanfte Bewegung in Verbindung mit
Atmungsübungen wie beim Yoga taii können
nachweisig das Stresslevel senken doch
auch wie ich gerade gesagt Ausdauer auch
Kraftsport tatsächlich spielen eine
wichtige Rolle auch wenn hier das
richtige Maß natürlich entscheinend ist
wer zehn Mal in der Woche Sport macht
der hat wahrscheinlich irgendwie auch
ein hohes chortisol und hohes
Stresslevel und fühlt sich vor allem
dann gestresst wenn er mal nicht Sport
macht das ist natürlich nicht sinnvoll
körperliche Bewegung oder durch
körperliche Bewegung werden Hormone
aufgebaut andere werden abgebaut
Stoffwechsel wird angeregt die
Produktion von Glückshormonen wird
angeregt das wirkt sich auf für
cortisollevel aus wichtig dafür ist es
also ein Maß zu finden eine gute
Sportart auszusuchen deswegen noch mal
der Tipp gerade Ausdauersport an wie
Schwimmen Yoga Radfahren bieten sich an
genauso wie
taii Yoga machen das ist sinnvoll wo man
gleichzeitig die Atmung wie gesagt auch
übt und im Zweifel spazieren gehen
mindestens 30 bis 45 Minuten Spaziergang
pro Tag ein sehr hochfrequentes
intensives Training für egal welches SP
Sportart kann hingegen den
Cortisolspiegel zusätzlich erhöhen der
Körper ist gestresst achten sie als
Leistungssportler deshalb besonders auf
entspannte Ausgleichsbewegung auf andere
stressbewältigungsmethoden genug sich
auszuruhen Regeneration genug Schlaf und
wussten Sie außerdem dass auch die
Ernährung eine wichtige Rolle spielt bei
z.B einer einseitigen Ernährung kann es
zu einer unzureichenden
nährstoffaufnahmen und einer dadurch
gestörten Produktion natürlich von
Glückshormonen kommen und die
Glückshormone sind ja sozusagen der
gegenpar zum Kortisol und zusätzlich
gilt Stress als
nährstoffresser weil für die Produktion
der Stresshormone ein erhöter Bedarf an
z.B Magnesium an B-Vitamin auch an Zink
herrscht die Kortisol Adrenalin die
Stresshormone müssen ja gebildet werden
und dafür brauchen wir Bausteine oft
leiden wir in stressigen Phasen auch ja
unter Appetitlosigkeit was sich
ebenfalls negativ auf die
Nährstoffversorgung und unseren Energie
stofwechsel auswirkt und dadurch fühlen
wir uns vom Stress noch ausgelaugter
oder aber wir neigen vielleicht sogar
zum Stress Essen greifen zu fettigen
Fastfood auf Süßigkeiten zurück da sind
keine Nährstoffe drin gerade die
brauchen wir aber diese Lebensmittel
sind nährstoffarm
entzündungsfördernd was unsere
Stressbewältigung noch zusätzlich
verschlechtert stichw auch mehr
Bauchfett werden schlechte Hormone
gebildet die sich auch wahrscheinlich
mit aufs kortisollevel auswirken wichtig
deshalb achten Sie und ich hatte kurz
gerade auch schon was dazu gesagt auf
eine ausgewogene vollwertige Ernährung
mit dre Portion Gemüse am Tag zwei
Portionen Obst eine Portion ist immer so
eine Handvoll viel vollkommenprukte also
kein Weizen einen bewussten Umgang mit
tierischen Produkten insbesondere mit
Fleisch legen Sie einen guten Grundstein
machen sie es vielleicht nicht abrobt
aber schrittweise ausnahmen sind
natürlich immer erlaubt und ich finde
gerade auch die Vorfreude macht ja auch
Spaß wenn der Sonntagskuchen z.B oder
meine popcornpackung im Kino etwas
Besonderes ist wir sollen ja nicht
drunter leiden es soll ja Spaß machen es
geht ja um Stress erleben ach ja wichtig
und zum Kaffee da komme ich jetzt gleich
auch noch so wichtig ist Cortisol für
den Körper Cortisol um mal zu sagen was
es eigentlich macht ist eines von mehren
sogenannten Stresshormonen unseres
Körpers und wird in der Nebennierenrinde
gebildet und was Sie jetzt vielleicht
überrascht Cortisol sorgt nicht nur für
die Stressreaktion
sondern ist in erster Linie
unverzichtbar für die Regulation unseres
schlafwachrhythmus dafür brauchen wir es
für viele stoffwechselvorgäng ohne
Kortisol können wir nicht leben und
sogar für unsere Immunfunktion gerade da
ist es wichtig Patienten oder vielleicht
auch sie wissen wenn Sie
Autoimmunerkrankung haben Cortisol seine
Ausschüttung vom Cortisol folgt einer
etwa 24 stündigen ja Rhythmik der
sogenannte hypoalabus also so eine
Struktur bei uns im Gehirn steuert den
Kortisol Spiegel und typischerweise
steigt der Spiegel in den frühen
Morgenstunden an und sorgt für die
sogenannte
kortisolauwachreaktion wenn wir wach
werden wollen dann steigt Kortisol ist
wach ist viel darunter versteht man also
z.B die Beschleunigung der Herzschlag
der Atemfrequenz die Erhöhung des
Blutzuckerspiegels und hier sieht man
wieder Stress hoher Herzschlag hohe
Atemfrequenz all das sorgt also dafür
dass wir wach werden und fit in den Tag
starten etwa 30 bis 45 40 Minuten nach
dem Aufwachen erreicht die
cortisolkonzentration ihr Maximum und
das ist jetzt das Stichwort für eine
wortwörtlichen coffee break denn wussten
sie dass genau das Kortisol hoch am
Morgen der Grund ist warum sie ihren
ersten Kaffee nicht unmittelbar nach dem
Aufstehen trinken sollten denn Kaffee
hat bekanntermaßen ebenfalls eine
belebende Wirkung aber ich um es auch zu
sagen gerade am Wochenende gönne mir
nach dem Wachwerden Kaffee im Bett das
gehört für mich dazu um zu entspannen
also es geht ja nicht nur immer darum
irgendwie alles für den Kortisolspiegel
oder so zu machen aber man muss wissen
dass es das mit beeinflusst Symptome wie
Herzrasen Nervosität etc können
natürlich erhöht werden dadurch um das
auszugleichen scheint es auf Dauer auch
einen Gewöhnungseffekt natürlich vom
Körper zu geben das heißt dass der
Körper auf lange Sicht weniger Kortisol
am Morgen produziert wenn man regelmäßig
morgens sofort den Kaffee trinkt im Bett
da dadurch brauchen wir dann Kaffee am
Morgen um überhaupt in die Gänge zu
kommen deswegen ich gönne mir das mal an
einem freien Wochenende noch mal kurz
zurück zum corortisolspiegel also nach
dem morgentlichen hoch sinkt der
Cortisolspiegel ein wenig ab bleibt aber
über Mittag ja noch so einigermaßen
stabil und erreicht in den Abendstunden
dann sein Minimum morgens hoch mittags
so ja Mittel abends wenig und
gleichzeitig steigt die Konzentration
des schlafhormons Melatonin
entgegengesetzt um unsere Körper auf
einen erholsamen Schlaf vorzubereiten
das heiß abends viel Melatonin wenig
Kortisol das Gegenteil morgens an dieser
Stelle ein weiterer Tipp achten Sie
deshalb auf eine gute Schlafhygiene wenn
wir zu wenig oder unruhig schlafen
erhöht das unsere
Stressanfälligkeit zusätzlich weil
Cortisol trotz allem vor allem mir als
Stresshormon bekannt ist wenn wir
schlecht schlafen Stressanfälligkeit
wird erhöht viel Kortisol wird
freigesetzt Auswirkung auf unser
Immunsystem auch wir werden anfälliger
für Krankheiten erhöhter Kortisolspiegel
und seine Rolle bei Stress deswegen
jetzt mal die Erklärung auch Kortisol
auch die anderen Stresshormone wie
Adrenalin neadrenalin die sind
evolutionär gesehen unverzichtbar warum
in akuten Bedrohungssituationen werden
sie vermehrt ausgeschüttet wir haben
Stress ist Gefahr irgendwie da und dann
müssen wir kampfluchtbereit sein
Kortisol wird freigesetzt wenn Kortisol
sich dann bei Stress erhöht in einer
Stresssituation dann steigt der
Blutdruck die Atemfrequenz haben Sie
wahrscheinlich schon mal gemerkt wenn
man jetzt auch nervös ist von der
Prüfung vor irgendeinem wichtigen Termin
das hat Auswirkung auf unsere Muskeln
auf unser Immunsystem es ist dann
gleichzeitig so dass andere ja
Funktionen Darm blasentätigkeit die eher
nicht so wichtig sind bei einer
stressation die werden heruntergefahren
unseren Vorfahren hat die Flucht vor
einem Raubtier oder hat bei der Flucht
vor einem Raubtier das natürlich
geholfen es hilft z.B uns jetzt auch vor
sportlichen Wettbewerben um uns mehr zu
konzentrieren ver Prüfungssituation bei
Vorträgen um Leistung zu bringen bei mir
auch jetzt zur Konzentration für dieses
Video Stress kann dann sogar auch
positiv empfunden werden dazu beitragen
dass wir in so einen richtigen ja
fokussierten Flow kommen das haben wir
auch dank corortisol man spricht dann
vom sogenannten e strress also den
positiven Stress EU gut wenn die
Stresssituation vorbei ist sinkt der
corortisolspiegel wieder auf ein
normales Niveau wird bei mir jetzt
gleich wenn ich mit dem Video fertig bin
auch so sein und diese
Cortisolausschüttung in akuten
Stresssituation ist also ein super
Mechanismus hilft uns für das dazu dass
wir uns konzentrieren dass wir Power
bringen das hilft also um gute Leistung
zu bringen das große Problem aber
heutzutage werden wir nur noch äußerst
selten ja vom sbelzahntiger durch die
Gegend gejagt viel mehr haben wir im
Alltag viele dauerhafte Stressoren die
zu einem anhalten erhöhten
Kortisolspiegel führen können wenn nur
eine Situation mal dazu beiträgt wir
meine Prüfung haben dann sind das
spezielle Situationen wie das Video
drehen eine spezielle Situation aber
permanent mehrmals am Tag das ist
sozusagen schlecht und dann spricht man
von sogenannt distress ein dauerhaften
Stress chronischer Stress und klassische
ausüer sind Probleme Privatleben im Job
Schlafmangel Schichtarbeit und ich
blende Ihnen hier auch mal eine
Übersicht möglicher Ursachen
Risikofaktoren aus meinem neuen Ratgeber
ein da habe ich das mal erklärt und
genau an diesen Risikofaktoren daran
sollten Sie arbeiten damit senken sie
ihr Stresslevel ihr corortisol Level
über ein Viertel der Deutschen fühlt
sich häufig gestresst und wasast 40%
zumindest manchmal die Männer in
Deutschland fühlen sich am häufigsten
von der Schule bzw der Ausbildung
gestresst für Frauen ist der größte
Stressfaktor der Anspruch an sich selbst
auch mal interessant wie stressanfällig
wir sind ist übrigens extrem
unterschiedlich wichtiges stichwortti
auch Resilienz wie man damit umgeht was
für den einen eine schier unüberwindbare
Hörde ist ist für andere eine
willkommene Herausforderung für jemand
einen muss Videos drehen wie jetzt hier
für Youtube sehr stressig sein Cortisol
Level Streit dem anderen macht das
vielleicht Spaß und der empfindet das
nicht so wie bei mir egal ob positiver
oder negativer Stress nichts davon
sollte ein Dauerzustand sein das ist
wichtig denn die körperlichen Reaktionen
darauf sind dieselbe es wird viel
Cortisol freigesetzt und die positiven
Effekte die Cortisol kurzfristig für uns
hat in einer Stresssituation wie in
einer Prüfung die ich auch gerade
genannt habe höheren Puls mehr
Konzentration mehr Power auf Dauer
können die natürlich fatal sein wie ich
jetzt gleich noch erklären werde wichtig
an dieser Stelle ist mir aber noch den
durch Stress oder Kaffeekonsum erhöhten
Kortisolspiegel von dem durch Tumore
also Krebs oder auch durch Medikamente
erhöhten corortisolspiegel einmal
abzugrenzen das ist auch noch wichtig
habe ich noch gar nicht erklärt und in
diesem Fall wenn es durch Medikamente
kommt oder durch Tumore z. dann spricht
man auch vom sogenannten casing Syndrom
es wird entweder durch Medikamente aus
der Gruppe der so glucocorikoide
ausgelöst also wenn man sehr viel Sohn
nimmt und eine andere Ursache sind
Tumore der Hypophyse und der
Nebennierenrinde hatte ich ja gerade
gesagt der Nebennierenrinde wieder das
Cortisol gebildet das ist wichtig weil
hier in der Regel andere Therapieansätze
notwendig sind als bei stressbedingten
erhöhten Kortisol welche Folgen hat ein
chronisch erhöhter Kortisolspiegel und
jetzt noch mal zu den Folgen die
Symptome von akuten Stress vor einer
wichtigen Prüfung oder dem ersten Date
kennen wir wohl alle und habe ich ja
gerade gesagt Herr schlagen bisschen
höher schwitzige Hände schneller Atem
soweit so normal bei anhaltendem Stress
chronischem Stress verändern sich die
Symptome doch und darauf sollten Sie
auch achten ob diese Anzeichen schon bei
Ihnen auftreten deswegen hören Sie jetzt
einmal bitte noch zu für viele von uns
sind sie leider nämlich schon
Alltagsbegleiter dass wir sie kaum noch
als warahnzeichen unseres Körpers
wahrnehmen deswegen achten Sie jetzt mal
drauf hören Sie mal ihren Körper rein
ganz typisch sind durch die gespannte
und für die Flucht ja bereit Muskulatur
Verspannungen Kieferbereich
Nackenbereich Rückenbereich ein zu hohes
Level an corortisol in Verbindung mit
den anderen Stresshormonen kann zudem
unseren ganzen Stoffwechsel auch unseren
Hormonhaushalt durcheinander bringen und
vielleicht merken Sie das auch
vielleicht merken Sie das wenn Sie
Blutwerte abnehmen lassen beim Hausarzt
es kann z.B sein dass sie dauerhaft
unter Bluthochdruck Leid ganz typisches
Ergebnis von dauerhaften Stress Blut
Hochdruck kannst du
herzkreislauferkrankung führen
Schlaganfall Herzinfarkt begünstigen
durch einen Einfluss auf den
Blutzuckerspiegel reduziert Cortisol die
Insulinwirkung und kann auf Dauer das
Risiko für starkes Übergewicht für Typ 2
Diabetes erhöhen also wirklich schlecht
auch der in Stresssituation ja man muss
sagen stiefmüderlich durchblutete
Verdauungstrakt weil wenn wir irgendwie
Flucht haben vor dem Säbelzahntiger wie
gesagt dann muss unser Körper nicht
irgendwie das Fleisch Verdau
das kann aber dann langfristig zu
Symptomen führen wie Durchfall blehungen
Verstopfung wahrscheinlich auch Reizdarm
ganz wichtig vor allem leiden auch
unsere kognitiven und auch unsere
psychischen Funktionen dauerhafter
Stress dauerhaft erhöter Kortisolspiegel
wird mit einer verringerten Leistungs
und Erinnerungsfähigkeit sowie mit
innerer Unruhe erhöhten Gefahr für
Depressionen für Angststörung in
Verbindung gebracht ein dauerhaft
erhöhter corortisollevel ist also
schlecht sowohl physisch als auch
wichtig während akuter Stress die
Immunfunktion hoch fährt sorgt
dauerhafter Stress dafür dass bestimmte
Immunzellen nicht mehr richtig arbeiten
können Menschen die dauerhaften Stress
haben sind öfter krank kriegen öfter
eine Erkältung Hauterkrankungen
Neurodermitis Schuppenflechte die blühen
unter unter Stress richtig auf nicht
zuletzt erschwert ein hoher
Kortisolspiegel auch das Einschlafen am
Abend ich hatte ja auch gerade den
Zusammenhang Kortisol und Melatonin
einmal erklärt und es kann auch zu ein
und durchschlafstörung natürlich kommen
und das ist dann quasi ein Teufelskreis
je weniger und je schlechter man schläft
desto mehr Stress hat man und was mir
jetzt noch ganz Wichtiges zu betonen
wenn sie merken dass ihr Stress dauernd
hoch ist kein Tipp hilft die Tipps die
ich gerade genannt habe das sind auch
kleine bauchsteine ja das sind keine
Wundermittel dann ist es ganz wichtig
dass sie sich professionelle Hilfe
suchen in diesem Video jetzt hoffe ich
dass ich Ihnen einmal ein paar Tipps
genannt habe die uns helfen sollen ja
dauerhaft was positives tun denken sie
da dran ab und zu mal locker durch die
Hose atmen das hilft nämlich das
kortisollevel zu senken und dann gibt's
so ein paar Sachen wie mit dem Kaffee
z.B vielen Dank und bleiben sie mir treu
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