筋トレ初心者の頃に知りたかった5つのこと
Summary
TLDRこの動画は、初心者がトレーニングで成長を促すための5つのポイントを紹介します。まずはコンパウンド種目の重量を重視し、トレーニング量は適量で調整し、停滞期にはプログラムを変えること。サプリメントに過度な期待はせず、食事管理を徹底的に行い、ストレッチやコンディショニングにも力を入れて柔軟性と安定性を高めることをお勧めします。これらのポイントに従うことで、効率的に筋肉を増やし、トレーニング効果を最大化できるでしょう。
Takeaways
- 💪 コンパウンド種目の重量を重視し、成長を促すことが初心者にとって非常に重要。
- 🏋️♂️ 初心者はコンパウンド種目の重量を上げることを最優先として、様々な関節を活用したトレーニングを通じて成長を目指すこと。
- 🔄 トレーニング重量の増加は、特定の種目だけでなく、個人のトレーニングメニュー全体に適用されるべき。
- 📈 重量の目標を持って、段階的に重量を増やしていくことが効率的なトレーニングにつながる。
- 🚫 トレーニング量が過剰になると、筋肉の成長に反效果を及ぼす可能性があるため、適切な量のトレーニングを心がけることが重要。
- 🔄 重量が停滞した場合には、プログラムに従うことでその停滞を打破することができる。
- 🤔 サプリメントはトレーニング効果に比べて効果が限られており、過度な期待は避け、基本的なトレーニングと食事管理に重点を置くべき。
- 🍽️ 食事の管理はトレーニング効果に大きく影響し、適切な栄養素摂取は成長に不可欠。
- 📊 アプリを活用することで、食事の摂取量や栄養素バランスを客観的に管理し、トレーニング効果を高めることができる。
- 🧘♂️ ストレッチやコンディショニングは柔軟性や安定性を高めるために重要で、トレーニングの質向上に寄与する。
Q & A
初心者がトレーニングを始めた際に何を重視すべきですか?
-初心者はコンパウンド種目の重量を上げることに重視すべきです。これは関節を複数使う種目で、例えばベンチプレスやスクワットデッドリフトなどがあります。
コンパウンド種目とアイソレーション種目の違いは何ですか?
-コンパウンド種目は複数の関節を使いますが、アイソレーション種目は1つの関節しか使わない種目です。アイソレーション種目の例としてダンベルカールやサイドレーズがあります。
初心者がトレーニングで成長するためには、何が最も重要ですか?
-初心者にとって最も重要なのは、自分が選んだコンパウンド種目の重量を5回から10回の重量を伸ばすことです。例えば、ベンチプレスの場合は60kgを70kgに増やしていくなどです。
トレーニングで重量が停滞した時はどのようなアプローチが有効ですか?
-重量が停滞したら、トレーニングプログラムを変更することが有効です。自己流のトレーニングではなく、プログラムに従うことで停滞を打破することができます。
トレーニング量と筋肉量の増加にはどのような関係がありますか?
-トレーニング量と筋肉量の増加には容量反応関係があります。週あたり10セット程度のセット数が近比台におり、それ以上のトレーニング量を増やすと筋肉の反応が低下する可能性があります。
サプリメントに過度な期待をしないでトレーニングを進めるべきですか?
-はい、サプリメントはトレーニング全体の2%から5%程度の効果しかありません。まずはトレーニングフォーム、トレーニングプログラム、食事、疲労管理などにフォーカスを当てることが大切です。
食事管理アプリを使用することの利点は何ですか?
-食事管理アプリを使用することで、摂取カロリーや栄養素の摂取量を客観的に管理でき、体重増加や減少の管理が容易になります。これにより、トレーニング効果が出やすくなります。
初心者が柔軟性や安定性を高めるために何をすべきですか?
-初心者はストレッチやコンディショニングを重視し、トレーニング前に10分程度のストレッチを行うことが重要です。これにより、トレーニングの質が向上し、筋肉のバランスが良くなります。
初心者がトレーニングでよく犯す間違いとは何ですか?
-初心者がよく犯す間違いは、トレーニング量を過剰に増やしたり、サプリメントに過度に依存したりすることです。代わりに、トレーニングプログラムに従い、食事を管理することで効果的に成長できます。
初心者がトレーニングプログラムを選ぶ際には何を考慮すべきですか?
-初心者がトレーニングプログラムを選ぶ際には、自分のトレーニング環境や身長、体重、目標(増量や減量)を考慮し、プログラムに付属するカロリー計算シートやPFCを利用して適切なプログラムを選ぶべきです。
Outlines
🏋️♂️ コンパウンド種目の重量増加の重要性
この段落では、初心者がトレーニングを始める際にコンパウンド種目の重量を重視することが成長の鍵であると強調されています。コンパウンド種目とは、複数の関節を活用するトレーニングで、スクワットやベンチプレスなどの例が挙げられます。初心者は、自分の選んだコンパウンド種目の重量を5回から10回のセットで徐々に増やすことで、効率的に筋肉を増やすことができます。また、トレーニング量の適切な管理やアイソレーション種目とのバランスの取り方にも触れています。
🔄 トレーニング量の適正管理とプログラムの変更
ここでは、トレーニング量を適切に管理し、過剰なトレーニングは効果が低下する可能性があることが説明されています。週あたり10セット程度が最適な出発点として提案され、それ以上のトレーニング量は効果が低下する可能性があるとされています。また、重量が停滞した場合には、トレーニングプログラムを変更することで成長を促すことができます。初心者は、適度なトレーニング量を保ちながら、プログラムの変更を通じて成長を続けることが推奨されています。
🚫 サプリメントへの過度な期待と食事管理の重要性
サプリメントに過度な期待をせず、食事管理を重視することがこの段落の主題です。サプリメントはトレーニング効果に比べて効果が限られており、プロテインパウダーやクレアチン、マルチビタミン、フィッシュオイル程度がほとんどのサプリメント効果を網羅します。その上で、食事の摂取量や栄養素のバランスを客観的に管理することが、トレーニング効果を高めるために不可欠です。マクロ栄養素のバランスをアプリで管理することで、トレーニング効果をより効率的に出すことができます。
🧘♀️ コンディショニングとストレッチの重要性
最後の段落では、柔軟性や安定性を高めるためにストレッチやコンディショニングを重視することが勧められています。トレーニングの質に直接影響を与える柔軟性や可動域の向上は、初心者から積極的に取り組むことが効果的です。特に胸椎の可動域や股関節の開かれ方、スクワットの姿勢などがトレーニング効果に大きく関わることがあるため、トレーニング前にはストレッチやバンドエクササイズなどの簡単なエクササイズを取り入れることが推奨されています。
Mindmap
Keywords
💡コンパウンド種目
💡アイソレーション種目
💡重量増加
💡トレーニングプログラム
💡サプリメント
💡食事管理
💡ストレッチ
💡コンディショニング
💡マクロファースト
💡トレーニング量
Highlights
初心者向けに5つのポイントを紹介することで、トレーニングの効率をあげる方法を解説。
コンパウンド種目の重量を重視し、成長を促すことの重要性。
初心者は関節を複数使うコンパウンド種目に重点を置くべき。
アイソレーション種目とコンパウンド種目の違いと、それぞれ的重要性。
トレーニング重量を増やすことで、筋肉の成長を促すことの大切さ。
トレーニング重量の目標設定と、それに伴う成長の可能性。
コンパウンド種目の選択は個人に合わせ、様々なオプションがある。
トレーニング量と筋肉量の増加との関係、適切なセット数を設定すること。
過剰なトレーニングセット数やボリュームが逆効果になる可能性。
トレーニング重量が停滞した際、プログラムの変更が有効である。
初心者はトレーニングメニューを適切に選択し、停滞を打破すること。
サプリメントに過度な期待せず、食事とトレーニングの重要性を理解すること。
食事管理アプリの使用を通じて、栄養素摂取量を客観的に管理すること。
柔軟性や安定性を高めるために、ストレッチやコンディショニングの重要性。
トレーニング前にはストレッチを行うことで、効果を高めることができる。
初心者向けにトレーニングプログラムの選択肢と、それに付随するサポートツールの提供。
トレーニングプログラムのカスタマイズ性と、それに応じたスプレッドシートの活用。
トレーニングの質を高めるために、ストレッチやコンディショニングを積極的に行うこと。
Transcripts
今回の動画は初心者のうちに知りたかった
こと5つこれを知ってれば倍のスピードで
成長できたと思うことを紹介していきます
まず1つ目がコンパウンド種目の重量を
重視していくことです初心者は
コンパウンド種目と呼ばれる種目の重量を
上げていくことがまずは最優先です例えば
ベンチプレスであるとかスクワットデッド
リフトあとラッドプルダウンあと
ショルダープレスなどの関節を複数使う
種目コンパン種目と言います逆に関節を1
つしか使わない種目えダンベルカールや
サイドレーズなどの種目は
アイソレーション種目と言いますでここう
いったコンパウンド種目の重量を伸ばして
いくことが初心者にはとても大事ですで
これはBIG3だけではなく自分が言って
いる事務や説明の中でできる種目自分に
あった種目を選んでその重量を伸ばして
いくことが大事です例えばバーベル
スクワットが絶対ではなくてどうしても腰
が痛くてできない場合などはスミスマシン
のスクワットなどハックスクワットでも
大丈夫なのでとにかくそういった自分が
選択したコンパウンド種目の重量を伸ばし
ていくことが大事ですで胸に関しても
バーベルベンチプレスを絶対やれってわけ
ではなくてダンベルベンチプレスでも
ディップスでもいいのでとにかくそういっ
た種目の5回から10回の重量を伸ばして
いくことが初心者にはとても大事です
例えば胸でベンチプレスを選択した場合に
はベンチプレスの重量60kg10回なの
を70kg10回に増やすであったりとか
スクワットを選んだ場合は80kg10回
を90kg10回に増やすていう風に目標
を持って重量を伸ばしていくことをまずは
大事です自分の中で胸なら胸足なら足肩
なら肩のベンチマークとなる種目を作って
その種目の重量を伸ばしていくことが非常
に大事です金肥台のメカニズム
トレーニングへの応用シェンフェルドに
よれば金肥台トレーニングにおいいて
コンパウンド種目とアイソレーション種目
のエクササイズを両方とも取れることを
指示するエビデンスがあるえさらに
コンパウンド種目は全身のより大きな安定
性を必要とする傾向があるえ例えば
スクワットであれば全身で200以上の金
が活性化する同じ程度の金の簡易を達成
するにはアイソレーション種目を数十種類
行う必要がありそのような方法は非効率的
であるしまた現実的でもないつまり足を
鍛えたいからと言ってレック
エクステンションレックカールだけやって
いても他の筋肉が使われずに帰って非効率
になる確かにスクワットよりもレック
エクステンションの方がに聞いた感覚は
あるしま追い込みやすいってのはあると
思うんですけれどもそれだけではなくて
しっかりとスクワットもやる方が効率的
です例えばスクワットやらずにレック
エクステンションとレックカールだけやっ
た場合ではスクワットで鍛えるはずだった
200の筋肉のどこかが弱くなってしまっ
てそこがボトルネックになってしまって
伸びない場合もあるのでできればコパと
種目の重量を伸ばしていくことが初心者に
は大事です例えばスミスマシンのバーベル
のベンチプレスしかしたことがない人が
フリーのバーベルのベンチプレスを行うと
100kgでスミスマシンできたなものが
60kgのフリーウェイトでフラフラして
できないっていう場合も結構起こります
これでもそういったバランスを取る筋肉が
活性化できてないのでこういった現象が
起きますなので単関節種目
アイソレーション種目とかマシンもいいん
ですけれどもできればフリーウェイトの
コンパンと種目もやっていきましょうで
大胸筋に関してもベンチプレスよりも
ペックフライマシーンとかケーブルフライ
の方が大胸筋に効いてる感覚はあるかも
しれないんですけれどもまそれしかやら
ないと重りを増やしていく負荷を増やして
いくってことがなかなか難しくなってくる
のでしっかりコンパの種目の重量を伸ばし
ていきましょう初心者のうちは筋肉に効か
せるっていうことも大事なんですけれども
ある程度以上強くなるってことも大事なの
で自分の中で各部のコンパウンド種目で
ベンチマークとなる種目を作ってその重量
を少しずつ伸ばしていくってことが初心者
のじゃはそれが効率的なのでそういった
種目を作って重量を伸ばしていきましょう
でその上でアイソレーション種目も追加で
やっていきましょうまずこれが1つ目です
で2つ目がやればやるほどいいわけではな
という点を頭に入れておくことですえ初心
者の頃に僕も一時期ボディビルダーの真似
をしてベンチプレス4セットえダンブル
ベンチ4セットインクラインのダンベル
ベンチ4セットダンベルフライ4セット
あとケーブルフライ4セットペックマシン
4セットみたいな感じで1日20セット
やってた時期もあるんですけれどもその
時期ってベンチが100から110ぐらい
の時にやっていて結構数ヶ月ベンチの重量
も見えなくて退去金も大きくなってる感じ
がしなかったんですけれどもまそこで
ちょっとやりすぎの可能性も考えてベンチ
プルス4セットインクラインベンチプス4
セットだけにしたんですねそうすると一気
に130kmぐらいまで伸びた経験もある
ので一概にやればやるほどいいっという
わけでもないですしもちろんそのたくさん
やった時期があったから減らして伸び
たっていう可能性ももちろんあるんです
けれどもたくさんやればやるほどいいと
いうわけでもないですシンフェ2017集
たのトレーニング量と金筋肉量の増加の
容量反応関係システマチックレビューに
よれば現在の文献に基づくと週あたり各V
あたり10セト程度のセット数が近比台に
おいては量出発点であるその後個々の反応
に基づいてボリュームを調整する必要が
あります10セットを大きく超えて
トレーニング量を増加させるとこれらの
金肥台の反応が低下することが分かった
ボリュームとセット数と金肥台の関係は逆
有時のカーブに沿ったものである可能性が
ありこれによって過剰なトレーニング
セット数ボリュームは不の適をもたらす
ことになるつまり10セットぐらいまでは
効果が伸びるんですけれどもそこを大きく
超えてしまうと逆に効果が落ちてしまう
可能性を示しています基本的にとりあえず
各部群ならベンチプレスとダンベルベンチ
プレスで週に10セット程度から始める
ことをお勧めしますでここで言う10セッ
トっていうのはストレーセット法での10
セットですえ例えばベンチプレスを3
セットやる場合には1セット目から2
セット目を1レか2レポ余力を残して
終わって3セット目で限界まで行うこれを
ストレートセットと言います最初から限界
まで行う最初から予を残さずに限界まで
行うともう少し控えた方がいい可能性も
ありますが基本的にドセットで10セット
から始めることをお勧めしています初心者
にも関わらず週20セット30セットやっ
てる場合には10セットからまずは減らし
てみて様子を見ることをお勧めしますこれ
で伸びる方も結構いらっしゃると思います
やる気があればあるほどやっぱセット数
って増やしたくなっちゃうので
モチベーションが高くて一生懸命やる人
ほど増やしたくなる気持ちは分かるんです
けれどもまそこをぐっとこらえて少し抑え
てみることも成長に繋がる可能性は高い
ですで3つ目が重量が停滞したら
プログラムをやることです重量が伸びてる
うちはま自己流毎回マックスとかやっても
いいんですけれども飲み悩んだらしっかり
とプログラムをやることによってその停滞
を打破していくことをお勧めしますで正直
初心者ってどんなトレーニングしても大体
伸びちゃうんですよね例えば男性なら
ベンチプレス90kgぐらいまではどんな
トレーニングしても伸びる人が多いんです
ねただそっから90kg100kg超えて
いこうってなった時に大体の人が停滞し
ます毎回マックス持って潰れて潰れるか
どうかで上がったらラッキーっていう感じ
のトレーニングをしちゃうとそこで停滞し
やすいのでそうなった場合には自分で考え
たトレーニングメニューではなくて
プログラムを行うとその停滞を打破でき
たりします初心者の頃は毎回MAXを持っ
たりして潰れるまで行っても重量更新でき
たりするんですけれどもまその過程におい
て限界近い重量ってフムもくりやすくなっ
てしまうのでそこで変な癖がついてしまっ
たり左右さがついてしまったり金の
バランスが悪くなってしまったりもするの
で飲み悩む前からしっかりとした
プログラムをやることを個人的にお勧めし
ます例えば毎回潰れるようなトレーニン
グって10回ベンチプレスをするとして5
回ぐらいを余力のないフォーム悪い
フォームで上げてしまったとするともう
それはほとんど悪いフォームが身について
しまいます無理に上げてる人がその人に
とっては最も効率よく上げられるフォーム
になってしまうのでそのフォームが
染みついてえさっき言った変な癖がついて
しまったり左右さが生まれてしまったり金
のバランスが悪くなったりしてしまいます
でこれが疲労管理をしてあるしっかりとし
たプログラムであれば例えば10回中8回
か9回を余力を持ったフームで終わらせる
ことができるとそのフームがその人とって
の基本的なフォームになって変な癖もつけ
にくいですし左右さもつきにくい出金
バランスも勝てれにくい傾向があるので
フォームの精度を高く保つことができます
まかといって自分で余力を持った
プログラムをしてしまうときつくなさ
すぎるトレーニングぬりトレーニングに
なってしまいがちなので客観的な
プログラムを行うことによって無理しすぎ
ずかと言って楽すぎないプログラムを行う
ことができますいろんなプログラムをやっ
てみて自分にあったものを見つけ
るっていうのが人人者にとっては1番いい
のかなと個人的には思いますこれが3つ目
です飲み悩んだらプログラムを行うま個人
的には飲み悩む前からやって欲しいです
けれどもまとりあえず飲み悩んだら
プログラムを素直にやることです4つ目が
えサプリメントに過度な期待をしないこと
ですトレーニングを始めるとやたら
サプリメントにこだわって詳しくなる時期
ってのが大体の人にあります結構誰しもが
通る道と言いますかサプリメントすごい
調べまくって色々買いまくってこれ効果
あるんじゃないかっていう時期が僕にも
ありましたでまトレーニング浅いうちは
その道を必ず通るんですけれども10年
以上トレーニングやってきてサプリメント
の効果ってトレーニング全体のどれぐらい
でしょうね2%か5%ぐらいでそれも
例えばプロテインパウダーであったり
クレアチンであったりあとマルチビタミン
あとまフィッシュオイルぐらいかなを取っ
てしまえばもう2%から5%中のほとんど
のサプリメントの効果を体感できますなの
でほとんどもうそれ以外のサプリメントっ
て体感で言うと1%か2%ぐらいの感じ
ですその1%2%にやたらこだわるよりも
やっぱり他の95%トレーニングフォーム
であったりトレーニングプログラムと食事
やったり急速ボリュームの管理疲労管理の
方がはるかに大事ですでもちろん
サプリメントに効果がないわけではないん
ですけれどもやっぱりあまり過度な期待を
せずにまずはトレーニングと食事と疲労
管理そういったものを気をつけてもらうっ
ていう方が初心者は特に伸びやすいですで
特にトレーニングに関してはみんな
トレーニングフォームとかを頑張って研究
したりするんですけれども食事に関しては
あんまり研究されないというか頑張らない
人も多いんですけれどもトレーニング初心
者はトレーニングに対しても初心者なん
ですけども栄養摂取例えばタンパク質は
どれぐらいこの食事に入ってるか脂質が
入ってるかえ摂取カロリーがあるかとか
このぐらい摂取すれば自分が体重が増えて
いくとかそういったものにも初心者の場合
がほとんどですまなのでそういった人は
アプリで客観的に管理することによって
自分の状態やった食事を客観的に判断し
やすいですでこれ増量原料どっちもです
初心者で体重が増えない場合初心者で
ダイエットがきついっていう人は食べてる
のに体重が増えてないっていう人の90%
以上は食べてないですであんまり食べて
ないのに痩せないっていう人の99%以上
は食べすぎてますなので今今の時代は便利
なアプリというものがあるのでこういった
ものでしっかりと客観的に管理をしていき
ましょうで僕がお勧めするマクロファク
ターっていうアプリは月に数100円
かかるんですけれどもまこういったアプリ
を使うとトレーニング効果が非常に出
やすいのでこういったアプリを使うことを
お勧めします例えばマクロファクターを
使って食べたものの摂取カロリーと
スマート体重系を連動させていけば増量
減量どっちにも使えて体重の管理だったり
栄養の管理が非常に楽になって精度高く
管理することができます例えば増量におい
ても増量はしたいけど無駄な脂肪はつけ
すぎたくない太りすぎたくないっていう
場合にもしっかりと記録をしていけば自分
の体重の増加ペースであったり消費
カロリーのペースが可視化できて非常に
感覚を掴みやすいですし炭水化物が足りて
ないなとかシスト取りすぎてるなとか
タンパク質があんまり足れてないなって
いうのも可視化できますやっぱ初心者の
うちはそうやって自分で感覚だけではなく
て数字で見ることによってこの食事がどれ
ぐらい取れるとかこの食事をしたら自分が
どれぐらい体重が増えるっていう風なもの
を分かった方がいいのでしっかりとアプリ
で管理することがおすすめですで初心者の
力しっかりアプリを使って食事を管理する
と大体この食事はこれぐらいのマクロ栄養
さだなっていうのが分かるようになりまし
しで長期的に見た場合にも自分の消費
カロリーを計算してくれて原料特にも
すごい楽になりますでトレーニングをして
体を変えていきたいなら食事って非常に
大事なので食事管理アプリマクロ
ファクターを使うのがおすめですでコード
SHOの使用で無料トライアル期間が1
週間から2週間に延長されるので皆さん
是非使ってみてください有料アプリで1年
契約だと大体700円から800円ぐらい
の間766NHかかるんですけれどもま
それだけの価値はあると個人的には思い
ますぜひ使ってみてくださいはいこれが4
つ目ですねサプリメントに角な期待をし
ないということで食事をしっかりと記録し
ていくことが大事ですで最後5つ目が
コンディショニングとストレッチを重視
することです柔軟性や可域あと安定性を
高めるためにはストレッチや
コンディショニングが非常に大事です
トレーニングにおいてもこのトレーニング
の質っていうのを直結するのであんまり
こう初心者の頃はやらないんですけれども
コンディショニングとかストレッチをやる
ことをかなり強くお勧めします初心者の力
から積極的に行った方が効果は出やすい
です特に胸椎この胸をしっかり貼れるか
どうかで股関節がしっかり開くかどうかで
しっかりしゃがめるかどうかスクワットが
できるかどうかっていうのは特に
トレーニング大事なのでこういったものの
モビリティワクは特に重点的にやり
ましょうトレーニングをやっていけば
トレーニング自体もストレッチになるので
角いどんどんどんどん出てくるんです
けれどもやはり最初から稼働行きがある人
だけじゃなくて体硬い人体がうまく使え
ない人って結構いらっしゃるんですねそう
いった人がベンチプレスをやるとベンチ
プレスが胸に効かないで肩にばっかり効い
ちゃうもしくは肩を痛めちゃうことになっ
てしまうんですけれどもでフォームを
どんなフォームがいいんだろうって調べ
たりするんですけれどもこれはフォームが
悪いんじゃなくて可動域がなかったり
コンディショニングが悪かったりする場合
が結構多いので初心者のうからやっていく
ことによってしっかりと代金を初心者の力
から鍛えることができて金のバランスの悪
さに悩むことも少なくなります初心者の人
でコンディショニングが悪くてえ胸が
しっかり貼れなくてベンチプレスでやっ
たり胸の種目が胸に入らない人が
トレーニングを続けていくと肩や腕に対し
て胸が小さいままどんどんバランスが悪い
まま大きくなっていきますでそのまま今度
じゃあ2年3年5年で経った時時に腕と肩
が強いから胸を大きくしようってなった時
にもかなり苦労しますこれを改善できてる
人ってほとんどいないと思いますまなので
最初からしっかりと角行が出て最初から胸
が使えるような状態にしておけば後から
難易度の高い改善する必要がないので本当
初心者のうちからしっかりと簡単でいいの
でコンデショニングがストレッチやること
をお勧めしますで初心者のうちから
トレーニング前に10分ぐらいストレッチ
ポールに乗るだとかストレッチポールの
ベーシック専務をやるとかあとバンドを
持ってバンドサークルをやるとかそういっ
た簡単なものをやるだけでもかなり効果が
あるのでそういったものからやることをお
勧めしますま特に近年は金肥台には筋肉が
伸ばされた状態での負荷が大事っていう
ことが分かってきているのでそういった
意味でも金費代を効率よく行うためにも
ある程度以上の体の柔軟性であったり角域
きっての大事なので初心者のうちから
しっかりとストレッチや
コンディショニングは行っていきましょう
これが5つ目ですねストレッチや
コンディショニングを初心者のうちから
しっかりとやっていきましょうまとめると
1つ目がコンパウンド種目を重視していく
ことで2つ目がやればやるほどいいという
わけではないことで3つ目が停滞したら
プログラムをやること個人的には停滞する
前からやって欲しいんですけれどもま停滞
したらプログラムをやることで4つ目がえ
サプリメントに角な期待をしすぎずに食事
をしっかりと管理してあげるで5つ目が
ストレッチとコンディショニングを重視
することえこの5つまこれはトレーニング
ある程度歴がある人は共感してくれる内容
だと思います他にも気をつけるポイント
などあればコメントしてくださいご視聴
ありがとうございましたまた次回の動画で
よろしくお願いしますトレーニングをこれ
から始める人始めてばかりの人から急車
上級車まで様々なプログラムを販売してい
ます中級車以降のプログラムはスプレッド
シートを利用していてどのプログラムにも
カロリー計算シートが付属しています身長
体重原料増量を選択すると摂取カロリーの
目安とPFCが自動で算出されます
トレーニングプログラムのメインリフトの
重量は現在のHM重量を入力すると自動的
に算出されますまたトレーニング環境に
応じて種目の選択が可能ダンベルと
バーベル数が行える環境であればホーム
ジムでも行える内容です各プログラムの
説明部分は無料で読めるので概要欄の
リンクぜひご覧ください
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