Самое важное про Витамин D. Когда и сколько принимать

00:00

Привет мои дорогие друзья сегодня мы

00:02

поговорим с вами о витамине D о том Кому

00:06

нужен зачем и поэтому обязательно

00:07

досмотри это видео до конца я расскажу

00:10

какие дозы витамина дают на самом деле

00:12

они те которые указаны на упаковках

00:14

нужно принимать кому нужно принимать

00:17

опасен ли витамин D и какие эффекты он

00:21

принесёт как позитивный так и негативные

00:23

ваш организм самое Наверное главная

00:26

ошибка - это не знать уровень своего

00:28

витамина D причём это важно знать даже

00:30

если вы принимаете витамин и важно Тем

00:33

более знать если вы не принимаете

00:34

витамин D потому что у витамина D есть

00:37

токсическая доза вообще в принципе я не

00:41

считаю никакой витамин супер полезным

00:44

потому что главное правило польза

00:46

витамине есть там где есть в нём

00:50

необходимость если у вас нет дефицита

00:52

витамина D если у вас нет необходимости

00:54

в витамине с от того что вы будете

00:57

принимать огромные порции этих витаминов

00:59

Ну скорее всего кроме вреда вы себе

01:02

ничего не принесете поэтому крайне важно

01:04

знать что у вас происходит в крови

01:06

многие из вас к сожалению этого не знают

01:08

пьют вслепую большие дозы а кто-то пьет

01:11

маленькие дозы и Никакой пользы

01:13

абсолютно не получают ни те ни другие

01:15

Если вы пьете и не знаете уровень

01:17

витамины для своего вот тогда Ставьте

01:20

лайк слушайте дальше Сейчас посмотрим

01:22

как с этим нужно бороться Начнем с того

01:24

как вырабатывается витамин D в крови мы

01:27

проверяем витамин d25h не сам витамин D

01:31

а метаболит витамина d25h Почему Потому

01:35

что именно по его концентрации мы можем

01:37

судить о запасах но

01:39

образовываемые не d25h мы получаем

01:43

витамин D2 и витамин D3 в двух основных

01:48

источниках витамин D2 это растительная

01:51

пища витамин D3 - это Солнечные лучи и

01:56

жиры животного происхождения с едой мы

01:59

чаще всего усваиваем в тонким кишечнике

02:01

под действием желчных кислот

02:04

незначительную часть витамина D Но

02:06

все-таки получается солнечно витамин D

02:09

так называемый витамин D3 он имеет ряд

02:13

очень важных моментов про которые вы

02:16

должны знать многие Почему не сдают

02:17

потому что говорят что я был на отдыхе

02:19

сейчас лето Все хорошо есть прямая

02:23

корреляция первое в какое время дня вы

02:26

находитесь под действием солнечных лучей

02:29

оптимально считается в наших широтах это

02:32

с 10 часов до 15 то есть в тот момент

02:34

пока тень еще не длиннее вас если тень

02:38

больше вас то уже скорее всего витамина

02:41

D вы не получаете нет смысла в 5 6 7

02:45

часов вечера загорать только от прямых

02:47

потому что ультрафиолетовых лучей вы

02:48

получаете витамин D я неоднократно

02:50

говорил о том что Ультрафиолет Особенно

02:54

уве-би это ультрафиолетовые лучи которые

02:57

именно и вызывают онкологию не вызывает

03:00

меланому вызывают старение они с одной

03:02

стороны нам нужны под их действием

03:04

вырабатывается витамин D С другой

03:06

стороны я всегда призываю к тому что

03:08

максимально избегать загар максимально

03:12

использовать активно крема для защиты но

03:16

как ситуация с тем что не нужно

03:18

находиться много на солнце применение

03:21

крема либо

03:23

нахождение на солнце за стеклом это все

03:26

мешает выработке витамина Да невозможно

03:29

выработать витамин D если вы загораете

03:31

через стекло невозможно практически

03:33

выработать витамин D если вы загораетесь

03:36

с использованием солнца защитных кремов

03:39

что же тогда делать Вот именно поэтому

03:41

крайне важно знать уровень своего

03:44

витамина D и крайне важно принимать

03:47

биологические добавки или бы гармонично

03:49

и грамотно питаться чтобы помогать

03:52

организму иметь здоровые цифры витамины

03:54

в крови самая забавное что нормы

03:56

витамина D Если Вы посмотрите Наши

03:58

специалисты на американских А в fda они

04:03

говорят что для профилактики рахита и

04:06

еще всего лишь 2-3 заболевания

04:07

перечисляют достаточно

04:10

500-800 единиц в сутки на самом деле

04:13

патологических состояний проблем где Мы

04:15

нуждаемся в витамине D и гораздо больше

04:18

и для полноценного функционирования

04:20

взрослому Здорово крепкому мужчине в

04:23

день требуется 5000 единиц и витамина D

04:25

что там получаем из еды что-то получаем

04:28

из солнца но только в правильных

04:30

условиях Какие условия должны быть про

04:32

Солнце как я сказал это прямые

04:33

ультрафиолетовые лучи второе достаточный

04:37

объем кожи на солнце и то о чем не

04:41

Многие знают Это физическая активность

04:43

то есть уровень вырабатываем витамина D

04:45

Если вы двигаетесь активно на солнце он

04:48

в разы выше кто-то говорит что есть

04:50

просто какие-то биохимические моменты о

04:53

которых мы еще не знаем кто-то говорит

04:54

потому что вы находитесь на солнце 360

04:57

они просто Лежите то на спине то на

04:59

животе Если вы загораете Да

05:01

действительно Если вы занимаетесь

05:02

пляжным волейболом Если вы бегаете вы

05:05

заиграете более активно потому что

05:06

солнце окружает вас со всех сторон но

05:08

Стоит ли платить за витамин D ожогами

05:12

однозначно нет Можно ли насытиться

05:15

витамином D Когда у вас загорает только

05:17

ваши руки однозначно нет Именно поэтому

05:21

витамин D нужно знать его нужно

05:23

проверять потому что летом как по

05:26

природе мы должны были его копить Зимой

05:28

мы должны были его но если снять меня

05:31

хирургический костюм с вас одежду и как

05:34

говорится выгнать в чем мастер дела Как

05:37

все дикие животные ходят по улице

05:40

львы не носят пальто Пингвины Не

05:42

используют кондиционер Сможем ли мы с

05:45

вами выжить в тех широтах Где мы сейчас

05:48

находимся Конечно же нет поэтому эта

05:50

теория что летом мы должны накопить а

05:53

зимой мы должны тратить она на самом

05:55

деле абсурдна в дикой природе так бы не

05:57

работало мы должны получать витамин D

05:59

обеспечение всего года И никакие запасы

06:02

витамина D которые Вы накопите летом их

06:06

никогда в жизни не хватит вам до весны

06:08

потому что вы живете Там где вы

06:10

хронически недополучаете витамин D тем

06:13

более Но даже я сейчас сижу у меня

06:15

кондиционер над головой все меньше мы

06:18

выходим на улицу все больше мы сидим в

06:20

помещениях пользуемся плодами прогресса

06:23

и они не только положительные они

06:24

отрицательные поэтому проверяем уровень

06:28

витамина D смотрим если дефицит и в

06:32

зависимости от необходимого нам объема

06:35

вот выраженности дефицита мы начинаем

06:37

лечение больше жиров в рационе и

06:40

соответственно принимаем дополнительно

06:42

важные вещи о которых тоже немногие

06:44

говорят но о них нужно все люди с темной

06:47

кожей например кавказцы количество

06:50

вырабатываемого витамина D под действием

06:53

солнечных лучей в 3-4-5 иногда в шесть

06:57

раз меньше чем у свет шоу молодого

07:00

человека поэтому для

07:02

темных ребят загорелых кавказцев очень

07:06

важен витамин D Именно поэтому очень

07:10

часто мы видим проблему вообще Давайте

07:13

поговорим о том Зачем вообще этот

07:15

витамин D нужен мы с чем у вас

07:18

ассоциируем Ну вот какой-то морщины

07:19

витамин А на самом деле это во-первых

07:21

уже давно не витамин это гормон функции

07:23

но я наверное устану перечислять это

07:27

кости волосы зубы сосуды

07:31

желудочно-кишечный тракт здоровый

07:33

эндокринная система это здоровое

07:36

соединительная ткань это здоровая

07:38

жизнеспособность сперматозоиды вот куда

07:41

ни ткни везде есть рецепторы и

07:44

необходимость в адекватном количестве

07:47

витамина D но не нужно сразу бежать и

07:50

вслепую оголдело пить витамин D потому

07:52

что норма витамина D они взятые тоже не

07:54

с потолка витамина D есть токсическая

07:57

доза слишком много витамина D это не

08:00

всегда есть хорошо многие из вас

08:02

наверное сейчас меня прервут скажут Ну

08:04

вот он сидит рассказывает Мои бабушка с

08:06

дедушкой там или там Мои пра-пра бабушка

08:09

еще там Тысячи лет назад вообще никто не

08:12

знал про витамин D что он полезен нужен

08:14

жили И жили но еще раз говорю никто

08:17

хорошо не жил никто долго не жил все

08:20

болели все страдали имели кучу

08:23

заболеваний что от чего никто не понимал

08:25

и куча было реально действительно

08:28

серьезных осложнений дефицита витамина D

08:31

которых сейчас к счастью нет И люди

08:34

раньше долго не жили дорогие мои друзья

08:36

древние века люди там в 30-40 лет это

08:39

уже такой старожил был уже человек

08:42

который прилично их хорошо и долго смог

08:45

прожить пожалуйста вот эти все иллюзии о

08:47

том что люди раньше были здоровы Это

08:49

неправда люди чаще умирали чаще болели

08:52

чаще имели разные осложнения разные

08:55

дефицитные состояния Поэтому вот эту

08:57

сказочку все закрываем

08:59

D просто раньше не от хорошей жизни не

09:01

знали не проверяли Да действительно

09:03

большие дозы витамина D как я сказал Они

09:06

имеют негативные эффекты токсические

09:08

дозы Но на самом деле как опять-таки ряд

09:11

исследований показывает что на самом

09:14

деле токсичен не витамин D а дефицит

09:17

витамина к который по всем симптомам

09:20

схожим схож с дефицитом витамина D когда

09:24

вас слишком много витамина D вас

09:26

развивается дефицит витамина к и ряд

09:28

других также микроэлементов

09:30

просаживается витаминов витамин D важно

09:32

Очень принимать Поэтому с его так

09:34

называемыми друзьями то есть с теми

09:36

витамины которые ему нужны для того

09:39

чтобы адекватно метаболизироваться и

09:42

функционировать в организме выполнять

09:43

свою роль положительную позитивную если

09:47

это два месяца приема 3 месяца приема 4

09:50

ничего не будет но если дозы большие

09:52

Если вы принимаете в течение всего года

09:55

то да считается что витамин D

09:59

сосчитать с витамином к Но вообще туда

10:02

же входит если честно цинк туда же

10:05

входит если честно магний туда же входит

10:08

Бор и иногда даже хром в эти списки если

10:11

мы говорим о здоровье то здоровье

10:13

заканчивается там где идет гипертрофия

10:17

как в одной так и в другую сторону Я вам

10:19

сегодня Обязательно расскажу о При каких

10:22

дефицитах в крови Какие дозы и в каких

10:26

схемах нужно принимать А в своем

10:28

Telegram канале Я обязательно выложу

10:31

таблицу в которой будет написано в каких

10:34

продуктах И сколько витамина D

10:37

содержится ссылка на мой телеграм будет

10:39

под этим видео в описании кликайте

10:42

Подписывайтесь и пользуйтесь на здоровье

10:44

а вы кстати ребят в комментариях

10:45

Расскажите По какому принципу в каких

10:48

дозировках вы пьете витамин D и

10:51

проверяете ли вы вообще его уровень

10:53

дефицит витамина D Мы ставим по цифрам

10:56

по уровню его в крови

10:59

измерения разные Давайте поговорим о

11:02

нанограмм на миллилитрах сильно

11:03

недостаточность это менее 20 от 20 до 30

11:09

у нас будет уже просто дефицит и свыше

11:12

30 это условная норма которая требует

11:15

поддержки и вот в эти три диапазона

11:17

Сейчас я вам расскажу какие дозы

11:19

витамина D вам нужно принимать если

11:21

уровень витамина d25h меньше 20

11:24

нанограмм на миллилитр то первый вариант

11:26

приема это 7000 единиц ежедневно

11:31

желательно утром максимум это днем

11:34

крайне важный момент о котором тоже

11:36

многие из вас не знают витамин D

11:39

угнетает

11:40

Мелатонин выработку мелатонина потому

11:43

что витамин D наш организм ассоциирует с

11:46

солнцем и гормон как его называю сна

11:49

Мелатонин Поэтому будет плохо

11:50

вырабатываться у вас будет неглубокий

11:52

сон вы будете плохо высыпаться поэтому

11:54

крайне важно витамин D принимать рано

11:56

утром либо днем второй вариант приема

11:58

это 50 тысяч единиц

12:01

еженедельно в течение 8 недель Ну

12:04

Казалось бы 50 тысяч единиц за раз это

12:07

абсолютно небольшая доза и поэтому не

12:10

бойтесь цикл

12:12

циркуляции витамина D в крови это

12:15

15-205 дней это период полураспада

12:18

витамина D поэтому от того что вы

12:20

принимаете большую дозу критически

12:22

большой концентрации бы в крови все

12:24

равно не получите так невозможно тогда

12:26

бы любой дефицит можно было

12:27

скомпенсировать просто разово приняв

12:30

большую дозу витамина D Но к сожалению

12:32

это не так третий вариант это 150 тысяч

12:36

раз в месяц в течение трех месяцев и

12:40

последний вариант это по 200 тысяч

12:42

ежемесячно в течение двух месяцев И

12:46

пусть вас не пугают дозировки есть даже

12:48

дозировки по 300 тысяч они Абсолютно

12:50

безопасны для тех кто в них нуждается

12:52

пока мы не перешли к дозировкам между 20

12:55

и 29

12:57

отвечу на очень важный вопрос который

13:00

Наверняка у вас в голове возник А в

13:02

какой форме принимать витамин D какой

13:04

фирмы принимать витамин D Я лично скажу

13:06

следующее витамин D Главное чтобы он

13:09

работал и работает ли он усваивается ли

13:12

он у вас вы сможете понять Только приняв

13:15

определенное количество витамина D

13:16

выждав определенные временной интервал

13:19

издав анализа Но вообще конечно же

13:21

оптимальный вариант приема витамина D

13:24

это масляные формы

13:26

либо мицеллярные формы это те которые я

13:29

в свое время производил есть еще в

13:31

уколах в уколах мне тоже очень нравится

13:33

и в уколах я обычно рекомендую людям у

13:37

кого есть жировой гепатоз У кого есть

13:39

проблемы с печенью потому что у них к

13:41

сожалению

13:42

пероральная форма то есть рост таблетки

13:45

в неважно В какой форме усваиваются

13:48

плохо то есть суммарная доза витамина D

13:51

которую вы должны употребить при

13:53

дефиците Когда у вас уровень меньше 20

13:56

Это примерно 40 450 течь доза которую вы

14:00

должны употребить когда вы в интервале

14:02

от 20 до 29 это 200 тысяч и тоже Вы

14:07

должны употребить примерно его на этот

14:09

объем за 2-3 месяца Какие же варианты

14:12

есть приема в каких дозировках можно

14:14

принять 200 тысяч однократно можно

14:18

принимать по 50 тысяч в неделю либо

14:21

можно принимать по

14:23

7000 в день на протяжении месяца какую

14:26

же дозу нужно принимать если у вас

14:28

уровень выше 30 ну рекомендуемая доза

14:32

это 2000 единиц в сутки все что я

14:35

озвучил да запомните запомните и главное

14:39

держите в голове что я не могу говорить

14:41

от себятину я должен обязательно делать

14:45

ссылки и основывать свои высказывания на

14:49

медицинских исследованиях на гайдлайнах

14:52

на рекомендациях и поэтому с одной

14:55

стороны до 1000-2000 Но вот мое оно

14:59

чуть-чуть отличается все-таки в

15:01

некоторых местах от того что рекомендую

15:03

взрослому мужчине

15:06

4-5 тысяч сутки не 2000 45 тысяч сутки

15:10

Особенно зимой поэтому знания которые я

15:13

вам транслирую все-таки они иногда

15:16

отличаются от того что мне хочется

15:18

сказать или добавить Поэтому я буду

15:21

делать ремарки от себя сверху то есть

15:23

будут говорить официальное мнение и

15:25

немного от того что моя практика и то

15:28

чем отличается от рутины которые мы

15:31

видим научных исследованиях запомнили

15:32

если у вас уровень хороший 5000 день это

15:36

доза поддержки Обычно я еще рекомендую

15:38

после того как Вы выходите из дефицита и

15:41

выходите на поддерживающую дозу где-то

15:44

через месяц или где-то через месяц или

15:46

через два проверить уровень витамина D а

15:48

потом Проверить еще через месяц и

15:50

смотрите на 5 тысячах поддерживается

15:53

либо растет Вы должны изучить свой

15:55

организм и понять какие дозы вам нужны

15:57

летом и какие Если вам нужны зимой

16:00

потому что необходимость в витамине D

16:03

летом одна зимой она совсем другая

16:05

Именно поэтому нельзя выработать единую

16:08

дозу и весь год ее постоянно принимать

16:11

придется посдавать немного анализ на

16:13

витамин D посмотреть и убедиться в том

16:16

что вы находитесь в правильной дозе

16:18

иначе Вас ждут синдромы интоксикации

16:21

правда скажу честно до нее добраться

16:23

очень

16:24

непросто это нужно в день принимать по

16:26

20-30 тысяч на протяжении трех месяцев

16:29

чтобы словить интоксикацию но признаки

16:32

интоксикации Я все равно озвучиваю

16:34

должны о них знать это боли в мышцах это

16:38

диарея это запоры это головокружение это

16:42

слабость сильная сухость во рту

16:44

потливость или бы наоборот выраженная

16:47

сухость кожных покровов и иногда даже

16:50

аритмия чего я не рекомендую принимать

16:53

это вы сочтите мои рекомендации не

16:57

чем-то вот что нужно обязательно

17:00

исполнять смотрите Что пьете и все-таки

17:03

Хоть я и не рекомендую какого-то

17:05

производителя конкретного могу

17:07

предостеречь вас от применения некоторых

17:10

вводных форм Посмотрите пожалуйста если

17:12

вы пьете водную форму витамина D нет ли

17:15

в составе спирта бензилового спирта

17:18

потому что во всех развитых странах он

17:20

уже давно запрещен применению в пищевой

17:24

промышленности поэтому без названий Но

17:27

если вы пьете водную форму Пожалуйста

17:29

посмотрите что она без спирта иначе вы

17:31

чуть-чуть но травите свой организм а

17:34

особенно если это детский организм

17:35

следующих выпусках мы с вами побеседуем

17:38

о спорте Где начинается пользы и где она

17:41

заканчивается обязательно сниму видео

17:44

также про простатит Ну и конечно же про

17:48

самую распространенную мужскую болячку

17:51

варикоцеле и подробно объясню нужно

17:55

оперироваться кому не нужно перец

17:56

поэтому ставьте колокольчик вы первыми

17:59

узнаете когда эти видео выйдут