Arnold’s Old School Training Plan Is The #1 Way To Build Muscle FAST!

Summary

В видео скрипте рассматривается старая школа тренировок Арнольда Шварценеггера, которая помогла ему выиграть семь титулов Мр. Олимпия. Автор утверждает, что эта программа не подходит для обычных людей из-за высокой интенсивности. Вместо этого предлагает рассмотреть четырехэтапный метод Арнольда, который включает периоды отдыха и интенсивной подготовки к соревнованиям. Второй этап - январь-апрель - считается идеальным для обычных лифтеров, желающих достичь отличной формы, при условии правильного применения прогрессивного перегруза и правильного питания.

Takeaways

• 🏆 Арнольд учился на примере своей программы тренировок для семи титулов Мр. Олимпия, которая может быть отличным выбором для обычных людей, стремящихся к спортивной фигуре.
• 📚 Программа, о которой обычно говорят при упоминании старой школы тренировок Арнольда, - это его легендарный двойной расклад, тренирующийся дважды в день, шесть дней в неделю.
• 💪 Арнольд проходил через уникальные жизненные условия, которые сформировали его настойчивость и решимость к успеху, что было ключевым фактором в его карьере.
• 🔄 Арнольд и его тренерские партнеры, такие как Франко Коломбо и Фрэнк Зане, использовали интенсивные свертывания и мало отдыхали между подходами для более высокого нагрузка.
• 🏋️‍♂️ Арнольд и его друзья не рассматривали кардио как важную часть тренировки, но вели очень активный образ жизни на пляже Венис-Бич.
• 📉 Арнольд не следовал своему двойному раскладу тренировок круглый год, а использовал его только перед крупными соревнованиями для подготовки фигуры.
• 📈 Арнольд разделял свою тренировку на четыре основные фазы, которые вращались вокруг ежегодного соревнования Мр. Олимпия.
• 🌱 После Олимпиады Арнольд оставался активным, но тренировался мало, чтобы дать тело полностью восстановиться.
• 🏋️‍♂️ От января до апреля Арнольд начинал серьезное предсезонное обучение, тренируясь около часа в день, по 10-12 подходов для каждой группы мышц.
• 🚀 С мая по июль Арнольд увеличивал объем тренировок до 30-36 подходов в неделю для каждой группы мышц.
• 🏆 От августа до октября Арнольд полностью погрузился в подготовку к соревнованию, возвращаясь к своему легендарному двойному раскладу.
• 📝 Арнольд рекомендует средним, несоревновательным спортсменам программу тренировок с января по апрель, которая может приводить к великим результатам при правильной диете и прогрессивном перегрузке.

Q & A

Арнольд использовал ли он свою старую школу тренировок для получения семи титулов Мр. Олимпия?

Да, Арнольд использовал свою старую школу тренировок, которая включала в себя двойной распределенный режим, для подготовки к соревнованиям и выигрывания семи титулов Мр. Олимпия.

Какой является основным недостатком двойного распределенного режима Арнольда для обычных людей?

Основным недостатком является чрезмерно высокая интенсивность и объем упражнений, которые не дают достаточно времени для восстановления, что может привести к перегрузке и травмам, особенно для естественных тренеровщиков.

Какую роль сыграл менталитет Арнольда в его успехе?

Менталитет Арнольда, его терпение и решимость, были ключевыми факторами его успеха. Он видел тренировки как более приятное альтернативное занятие по сравнению с тяжелой работой в угольных шахтах, что помогало ему поддерживать высокую интенсивность тренировок.

Какой является основной структура двойного распределенного режима Арнольда?

В режиме тренировок Арнольда на днях 1, 3 и 5 он тренировался грудью и спиной утром, а затем ногами, икры и прессом днём. На днях 2, 4 и 6 - плечами и рукавицами утром, а затем икры и прессом днём.

Почему Арнольд и его тренеры не рассматривали кардио как важную часть тренировки?

Арнольд и его тренеры не включали кардио в качестве структурированной и плановой части своего тренировочного плана, но они вели очень активный образ жизни, что включало в себя неформальные кардио занятия, такие как бег по пляжу.

Какой период времени Арнольд использовал двойной распределенный режим?

Арнольд использовал двойной распределенный режим в течение двух до трех месяцев перед крупным соревнованием для подготовки к финальному этапу и достижения идеального физического состояния.

Какие четыре фазы тренировок были включены в годовую подготовку Арнольда?

Четыре фазы включали период после Олимпиады с октября по декабрь, серьезный несезон с января по апрель, подготовку к сезону с мая по июль и преддверие соревнований с августа по октябрь.

Какой тип тренировки Арнольд рекомендует для средних, несоревнующих спортсменов?

Арнольд рекомендует фазу несезона с января по апрель, где тренируется около часа в день, попамятая каждую группу мышц дважды в неделю с 10-12 сериями объема.

Какой объем упражнений Арнольд включал в свою подготовку в фазу с января по апрель?

В фазу подготовки с января по апрель Арнольд включал два упражнения на каждую группу мыщц, которые выполнялись дважды в неделю на пять серий по десять повторений.

Какие упражнения и объемы Арнольд включал в тренировку ног, живота и мыщцы живота?

Для ног Арнольд включал 30 серий упражнений на неделю, для живота - 500 непрерывных повторений наклона на римском стуле и 200 подъемов ног, разделенных на две серии по ста.