Cómo Nadar el estilo pecho/braza de manera FÁCIL con estos Ejercicios!

Summary

En este video, dos instructores se enfocan en enseñar la técnica del estilo de braza, uno de los más practicados en la natación. A lo largo del video, explican detalladamente cómo mejorar la coordinación de brazos y piernas, la importancia de la undulación y los errores comunes a evitar. Además, ofrecen ejercicios prácticos para perfeccionar la técnica, como la correcta colocación de la cabeza, la forma adecuada de las piernas y cómo mejorar la propulsión con la patada. El objetivo es ayudar a los nadadores a mejorar su estilo de braza, incrementando eficiencia y velocidad en la piscina.

Takeaways

• 😀 El estilo de braza es un estilo simultáneo, lo que significa que los movimientos de los brazos y las piernas deben realizarse al mismo tiempo.
• 😀 Mejorar la braza requiere coordinación entre los movimientos de los brazos, las piernas, la cabeza y el cuerpo, lo que puede ser complicado para muchos nadadores.
• 😀 Es importante realizar una ligera undulación en el estilo de braza para aumentar la eficiencia, lo cual es un avance respecto a la forma más plana que se practicaba anteriormente.
• 😀 Un error común es abrir demasiado los codos y las manos al hacer el movimiento de los brazos; es crucial mantener los codos altos y los brazos hacia atrás para mejorar el deslizamiento.
• 😀 Para mejorar la patada de la braza, los nadadores deben evitar abrir demasiado las rodillas, manteniéndolas más cerca del cuerpo durante el movimiento.
• 😀 Se debe realizar la patada de la braza de manera progresiva y sin forzarla para evitar lesiones en las rodillas, comenzando con movimientos más abiertos e ir cerrándolos poco a poco.
• 😀 El ejercicio de colocar un objeto bajo el cuello puede ayudar a mantener la cabeza en la posición correcta, evitando que se eleve demasiado durante la brazada.
• 😀 Usar un flotador para detener el movimiento de los brazos hasta la altura del mentón es útil para corregir el error de realizar una brazada completa hacia abajo.
• 😀 Un ejercicio importante es realizar un ciclo completo de la braza y luego hacer un par de patadas de crawl para mejorar el impulso y el deslizamiento.
• 😀 Es fundamental poner la cabeza en el agua antes de que los brazos lleguen al frente para mejorar la eficiencia en todos los estilos de natación, incluido el de braza.

Q & A

¿Cuál es la principal diferencia entre el estilo de braza y otros estilos como el crol o el mariposa?

La principal diferencia es que la braza es un estilo simultáneo, es decir, tanto los brazos como las piernas se mueven al mismo tiempo, a diferencia del crol o el mariposa, que son estilos alternos.

¿Por qué se considera importante realizar la undulación en la braza?

La undulación en la braza mejora la eficiencia del estilo, permitiendo un avance más fluido y con menos resistencia al agua, lo que aumenta la velocidad del nadador.

¿Cómo debe ser la posición de la cabeza durante la braza?

La cabeza debe mantenerse en una posición neutral y relajada, mirando hacia adelante a unos 45 grados, sin levantarla demasiado del agua.

¿Qué errores comunes suelen cometer los nadadores al realizar el movimiento de los brazos en la braza?

Los errores comunes incluyen abrir demasiado los brazos hacia los lados y no mantener los codos altos durante la fase de tracción, lo que reduce la eficiencia de la brazada.

¿Cómo deben moverse las piernas en la braza?

Las piernas deben realizar una patada en forma de media luna, con los pies orientados hacia afuera y luego empujando el agua con la parte interna del pie. Las rodillas deben mantenerse lo más cerradas posible durante el movimiento.

¿Qué impacto tiene una patada demasiado ancha en la braza?

Una patada demasiado ancha puede reducir la eficiencia y el impulso, además de poner presión innecesaria en las rodillas, lo que podría causar lesiones.

¿Qué ejercicios ayudan a mejorar la posición de la cabeza en la braza?

Un ejercicio consiste en colocar un objeto debajo del cuello, entre el pecho y la barbilla, para ayudar a mantener la cabeza en la posición correcta durante el nado, asegurándose de que esté relajada y en un ángulo adecuado.

¿Qué tipo de ejercicios son útiles para corregir el movimiento de los brazos en la braza?

Utilizar un flotador o barra como un obstáculo puede ayudar a corregir la tendencia a bajar los brazos demasiado, permitiendo que el nadador se enfoque en mantener la brazada corta y eficiente.

¿Cuál es la importancia de realizar una brazada corta en la braza?

Una brazada más corta y controlada permite una recuperación más rápida y reduce la resistencia al agua, lo que facilita una mejor propulsión y un deslizamiento más eficiente.

¿Por qué es beneficioso combinar patadas de crol con la braza?

Las patadas de crol ayudan a mejorar el deslizamiento y la propulsión en la braza, especialmente para los nadadores que tienen dificultades para impulsarse adecuadamente con la patada de braza, añadiendo una fuente adicional de energía.