Ernährungsregeln für mehr Energie & Leichtigkeit | Sadhguru

Summary

Das Video betont die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und bewussten Essgewohnheiten, um das Wohlbefinden zu fördern. Durch einfache Änderungen, wie das Reduzieren der Nahrungsaufnahme und die Integration von Obst, Gemüse und Nüssen in die Ernährung, kann man die Gesundheit verbessern und das Gewicht stabil halten. Yoga unterstützt diesen Prozess, indem es das System regeneriert und zu einem natürlichen Gleichgewicht führt. Der Körper signalisiert, wann er Nahrung benötigt, und das Fühlen von Hunger kann durch bewusste Ernährung und Fastenzyklen reguliert werden, ohne auf strikte Diäten angewiesen zu sein.

Takeaways

• 😀 Eine langsame und natürliche Ernährungsumstellung kann helfen, den Hunger zu verringern und gleichzeitig das Gewicht zu halten.
• 😀 Eine Veränderung der Ernährung, auch nur zu 50%, kann zu höherer Energie und besserer Gesundheit führen.
• 😀 Es ist wichtig, den Konsum von Lebensmitteln zu reduzieren, wenn weniger körperliche Aktivität ausgeübt wird.
• 😀 Eine ausgewogene Ernährung sollte mindestens 30 bis 40% Obst, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte umfassen.
• 😀 Der natürliche Instinkt des Körpers reguliert den Nahrungsbedarf basierend auf der körperlichen Aktivität.
• 😀 Im yogischen System sollte zwischen den Mahlzeiten mindestens ein Zeitraum von 8 Stunden liegen, idealerweise jedoch 13 bis 14 Stunden.
• 😀 Die Kontrolle des Essverhaltens sollte nicht durch Diäten erfolgen, sondern durch ein höheres Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse.
• 😀 Eine einfache Mahlzeit, wie eingeweichte Erdnüsse mit Honig oder Kokosnuss, kann ausreichend Nährstoffe liefern.
• 😀 Yoga hilft nicht nur bei der körperlichen Fitness, sondern auch dabei, das Bewusstsein für den Nahrungsbedarf zu schärfen und Überessen zu vermeiden.
• 😀 Der Körper folgt einem natürlichen Zyklus, bei dem er alle 11 bis 14 Tage einen Tag ohne Nahrung benötigt, was im Einklang mit traditionellen Fastentagen steht.
• 😀 An Tagen, an denen der Körper keinen Appetit hat, sollte man bewusst auf Nahrung verzichten, um das natürliche Gleichgewicht zu bewahren.

Q & A

Was passiert, wenn man seine Nahrungsaufnahme um 50% oder sogar 70% reduziert?

Man kann das Körpergewicht aufrechterhalten, ein hohes Aktivitätsniveau beibehalten und sich immer noch gut fühlen, ohne ständig hungrig zu sein.

Welche drei Dinge können sich durch eine Ernährungsumstellung um mindestens 50% verändern?

Erhöhte allgemeine Gesundheit und Energieniveau, eine geringere Nahrungsaufnahme bei gleichbleibendem Energielevel und stabile Blutzuckerwerte.

Wie kann man verhindern, dass man unnötig den ganzen Tag über isst?

Indem man vermeidet, zwanghaft zu essen, und bewusst darauf achtet, nur dann zu essen, wenn der Körper wirklich Energie benötigt.

Wie viel sollte der Anteil an Obst, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten in der Ernährung betragen?

Mindestens 30 bis 40% der Ernährung sollten aus Obst, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten bestehen.

Was bedeutet es, wenn man weniger Aktivität hat in Bezug auf die Nahrungsaufnahme?

Mit weniger Aktivität verringert sich die Nahrungsaufnahme natürlich, ohne dass man sich selbst kontrollieren muss.

Wie lange sollte der Abstand zwischen den Mahlzeiten im yogischen System sein?

Der minimale Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte immer 8 Stunden betragen, wobei 5 bis 6 Stunden als Mindestzeit gelten.

Wie wird die Mahlzeitenplanung im Yoga-Zentrum organisiert?

Im Yoga-Zentrum wird um 10 Uhr morgens und 19 Uhr abends gegessen, mit einem Abstand von 13 bis 14 Stunden zwischen den Mahlzeiten.

Warum verliert man Gewicht nicht, wenn man regelmäßig Erdnüsse isst?

Erdnüsse enthalten notwendige Proteine und Nährstoffe, die den Körper ausreichend versorgen, ohne dass es zu einem Gewichtsverlust kommt.

Was ist der Unterschied zwischen yogischen Übungen und anderen Übungen im Hinblick auf Diäten?

Im Yoga muss man sich nicht kontrollieren oder einer Diät folgen, da die Praxis das System so ausbalanciert, dass der Körper nur das benötigt, was er wirklich braucht.

Was bedeutet es, die natürlichen Zyklen des Körpers zu beachten, insbesondere im Hinblick auf Fasten?

Es bedeutet, auf den Körper zu hören, insbesondere wenn er einmal alle 11 bis 14 Tage für einen Tag keine Nahrung benötigt, was auch als Ekadashi bekannt ist.