教育相談：第8回
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、アサーション行動療法と認知行動療法の紹介がされています。アサーションは、自己表現を通じて自分と他人を尊重し、感情や思考を必要以上に阻止することなく自己主張する行為です。ジョセフ・ウォルピによって提唱されたアサーショントレーニングは、自己主張が苦手な人を支援するカウンセリング技法として広まりました。一方、行動療法は、不適切な行動を適切な行動に変えることを目的としており、学習理論に基づいています。認知療法は、物事の捉え方や考え方を改善することで、適切な行動への変容を促します。これらの療法は、人間関係の維持や問題解決に役立つと示されています。
Takeaways
- 😀 アサーションとは、自分も相手も大切にする自己表現のこと。
- 🙂 アサーションの基本は、自分の感情や思考を正直に表現すること。
- 😌 アメリカの心理学者サルタがアサーションを提唱し、ジョセフウォルピがアサーショントレーニングとして広めた。
- 🗣️ アサーションには自分も相手も尊重する自己表現が含まれる。
- 🤔 非主張的自己表現と攻撃的自己表現はアサーティブな自己表現とは異なる。
- 📘 行動療法の目的は具体的な行動を変えること。
- 🔍 古典的条件付けとオペラント条件付けは行動療法の主要な学習方法。
- 👀 認知療法は認知の歪みを修正して適応的な考え方や行動を促す。
- 🧠 認知行動療法は行動と認知を変えることを目的とした療法の総称。
- 📄 課題は自分の言葉でまとめ直すことと、教科書175ページのトピックをやること。
Q & A
アサーションとはどのような行為を指しますか？
-アサーションとは、自分の感情、思考、行動、基本的人権を必要以上に阻止することなく、自己表現する行動を通じて、自分も相手も大切にする自己表現のことです。
アサーティブな態度はどのように作られますか？
-アサーティブな態度は、自分のことを考え、他者にも配慮した自己表現や自己主張の仕方を学ぶことで作られます。自分も大切にして、相手も大切にすることが重要です。
ジョセフ・ウォルピはアサーションについてどう提唱しましたか？
-ジョセフ・ウォルピは、クライアントの自己表現力を高めて不安を軽減させるためのカウンセリング方法としてアサーションを提唱しました。
アサーショントレーニングの目的は何ですか？
-アサーショントレーニングの目的は、自己主張が苦手な人を対象としたカウンセリングの技法として、適切に自己の望みを表現し、他者を傷つけない限り自分らしく表現する権利があることを学ぶことです。
アルバート・エリスの理論とアサーションはどのように関連していますか？
-アルバート・エリスの理論は、出来事の受け止め方、つまりその出来事の意味付けが感情や悩みに影響すると考えるというもので、アサーションが行いやすくなるという観点から関連しています。
アサーティブになれない原因として挙げられたものは何ですか？
-アサーティブになれない原因として挙げられたものは、自分の気持ちが把握できていない、自己表現の権利を忘れていて結果や周囲を気にしすぎること、アサーティブに表現する技術を身につけていないことなどです。
アサーティブな自己表現とは何ですか？
-アサーティブな自己表現とは、非主張的自己表現と攻撃的自己表現のバランスをとった表現で、自分の気持ちを大切にすることと相手の気持ちにも配慮することのバランスが取れている状態です。
行動療法の目的は何ですか？
-行動療法の目的は、具体的に行動を変えることで、不適切な行動を消去し、適切な行動を学習し直すことを目指します。
認知行動療法とはどのような治療法ですか？
-認知行動療法は、行動療法と認知療法を組み合わせた治療法で、行動と認知を変えていくことを目的としています。代表的な技法としてはセルフモニタリングや認知的最大性化などがあります。
アサーショントレーニングで使用される質問の種類には何がありますか？
-アサーショントレーニングで使用される質問の種類には、オープンクエストションとクローズドクエストションがあります。前者は答える側の関与を促し、話が発展しやすい一方、後者は答えやすいが、話の展開が限定される傾向があります。
アサーティブな自己表現の例を教えてください。
-アサーティブな自己表現の例としては、「一緒に遊びたいけど、月曜締め切りの課題があって、課題をしなきゃいけないから今週末はちょっと難しいな。来週とかはどう？また今度誘ってほしいな」という表現が挙げられます。
Outlines
😀 アサーションとは何か
第1段落ではアサーションの概念が紹介されており、自己表現の権利を尊重しながら、自分と相手の感情や思考を適切に表現する行動療法として位置づけられています。アメリカの心理学者であるサルタによって提唱されたアサーションは、クライアントの自己表現力を高めることで不安を軽減するカウンセリング技法として広まりました。アサーションの基本的な考え方は、自己主張をしながらも相手を尊重し、事実を伝える際には相手の立場を考慮して表現を選ぶことです。
😇 アサーティブな態度を持つことの重要性
第2段落では、論理情動療法のアルバートエリスの考え方とアサーションの関連性について説明されています。アサーションは、出来事に対する受け止め方や意味付けが重要で、アサーティブな態度を持つことで、思い込みにとらわれず自己表現を妨げることなく、適切な自己主張ができるようになります。また、アサーティブにならない原因として、自己表現の権利を忘れていることや、周りのことを過剰に気にしていることが挙げられます。
🤔 自己理解と自己表現の重要性
第3段落では、自己理解と自己表現、他者理解がアサーションに必要な要素として強調されています。自己理解は、自分の感情や欲求を理解することであり、自己表現は非主張的、攻撃的、そしてアサーティブな3つのタイプに分けられています。アサーティブな自己表現は、率直で肯定的であり、他者の権利を尊重しながら自分の感情を正直に表現するものです。
🗣️ 他者理解を通じたアサーションの実施
第4段落では、アサーションの実施方法について説明しており、オープンクエンやYesNoで答えられるクローズクエスチョンを活用することで、相手のことをより深く理解できるとされています。また、アサーションは相手を動かすことを目的としていないため、落ち着いて自己表現を続ける準備をすることが重要です。
🔧 行動療法の目的と方法
第5段落では、行動療法の目的が具体的に行動を変えることにあり、人間活動全体を含む広い範囲の行動を改善することを目指していることが説明されています。学習方法として、古典的条件付け、オペラント条件付け、観察学習などが挙げられ、それぞれが特定の状況や問題に対する行動の改善に役立つ方法です。
🧠 認知療法の基礎とアプローチ
第6段落では、認知療法の基礎が説明されており、物見方や考え方、判断、解釈するプロセスを指す「認知」に焦点が当てられています。自動的に行われることが多い認知に気づき、その歪みを修正することで適切な考え方や行動を促進するアプローチが取り上げられています。また、エリスの理論情動療法も認知療法に関連しています。
📊 認知行動療法の手法
第7段落では、認知行動療法の代表的な手法であるセルフモニタリングや認知的最大性化が紹介されています。セルフモニタリングは自己の行動を客観的に観察し、記録することで自己理解を深める方法であり、認知的最大性化は適切な自己分析と行動の習得を促進する手法です。これらの手法を用いて、認知の変容を促進し、適切な行動や思考パターンを身につけることが目的です。
Mindmap
Keywords
💡アサーション
💡アサーティブ
💡行動療法
💡認知行動療法
💡自己表現
💡自己理解
💡他者理解
💡非主張的自己表現
💡攻撃的自己表現
💡メンテナンスのためのアサーション
💡問題解決のためのアサーション
Highlights
アサーション行動療法と認知行動療法の紹介。
アサーションの定義と重要性。
自己表現と他人への配慮をバランスしたアサーティブな態度。
ジョセフ・ウォルピによるアサーショントレーニングの提唱。
アサーションの基本的考え方と自立性。
アルバート・エリスの認知療法とアサーションの関連性。
アサーティブな自己表現の3つのタイプ。
アサーショントレーニングの具体例と実践方法。
アサーティブになれない原因と自己理解の重要性。
行動療法の目的と学習理論の基礎。
古典的条件付けとオペラント条件付けの説明。
観察学習とアサーティブな自己表現の関係。
認知療法の基本原則と自動思考の修正。
ABC理論と感情の変化の関係。
認知行動療法の方法と自己モニタリングの重要性。
自己モニタリングの実施方法と注意点。
認知的最高性化と問題解決への適用。
Transcripts
00:03皆さんこんにちはえ今日は教育相談で活用
00:06できる義法としてアサーションえ行動療法
00:11認知行動療法こちらを紹介していきたいと
00:14思います教科書は169ページから186
00:18ページになり
00:21ますえまずアサーションについてですが
00:26教科書の170ページを開いてみて
00:30くださいこちらえ170ページの1234
00:35行
00:37目にあるんですけれどもアサーションと
00:41いうのは自分の感情思考行動及び基本的
00:45人権を必要以上に阻止することなく自己
00:48表現する行動を通した自分も相手も大切に
00:53する自己表現のこと
00:57ですもう少し噛み砕いて言うとまずは自分
01:01のことを考えるそれと同時に他社への配慮
01:06他者へも配慮した自己表現や自己主張の
01:10仕方をしていくその方法を言い
01:17ます自分
01:20も大切にして相手も大切に
01:26するこういったアサーティブな態度を作っ
01:30ていくことになり
01:32ます自分もオッケー相手もオッケーこう
01:35いった状況を作り出すためには自分にも
01:38相手にも嘘をつかないということつまり
01:42自分が感じている気持ちをごまかさないと
01:45いうことがあげられますそして相手が嫌だ
01:49なと思うような事実を伝えなければいけ
01:52ない時には相手の立場を考えて表現を選ぶ
01:56ということが重要になっていきます
02:01えアメリカの心理学者サルタは
02:05クライエントの自己表現力を高めて不安を
02:08軽減させるためのカウンセリング方法とし
02:10てアサーションを提唱しましたその後え
02:15こちらスライドに出ていますウォルピ彼の
02:18名前ジョセフウォルピと言いますが
02:21ジョセフウォルピがえアサーション
02:23トレーニングという風に名付けて行動療法
02:27の技法の1つとしてこれが広まっいきまし
02:30たそして社会の中で自己表現をするための
02:34訓練方法として作られていきました自己
02:39主張が苦手な人を対象とした
02:41カウンセリングの義法と言えますウォルピ
02:45はえ自分の望みを知って適切に表現して
02:49いくことの大切さというのを提唱しまし
02:52た他者を傷つけない限り自分らしくいる
02:57表現するそうすることを清々しく感じる
03:02権利があるひは謝人は誤ちや間違いをして
03:08それに責任を取っていいそういったことを
03:12唱えていますこれがアサーションの基本的
03:16な考え方となり
03:23ますアサーションの基本的な考え方をもう
03:27少し詳しく言うと基本的人権特に自己表現
03:33の権利を自分にも他者にも認めるという
03:37こと
03:38ですどのように考える
03:42かえどのような気持ちを抱くのかどのよう
03:48に行動するのかそういっ
03:51た自分の思考
03:56感情
03:58行動これは誰かに決めてもらうのではなく
04:03自分で決めて良いという風に考え
04:08ます自分で決められないから誰かに任せる
04:13という行動
04:15は自分でえ自分の自由を放棄して相手に
04:21責任
04:22を与える違う言い方をすると相手に決める
04:27権利を与えるというていうことになって
04:30しまい
04:32ます自分の行動考え感情は自分で決める
04:38こういった自立性がなければ対人関係は不
04:42必要に複雑になってしまいますただ忘れて
04:46はいけないのは自己表現自己主張する権利
04:51これは全ての人にあるのですが主張した
04:55通りに物事がば運ばなくてはならないと
04:58いうことではないそこを理解していなけれ
05:02ばいけませ
05:09ん
05:13え論理情動療法で有名なアメリカの心理学
05:18者アルバートエリスこちらに写真出てい
05:21ますけれども彼はどのように出来事を
05:25捉えるかこれによって生じる感情や悩みが
05:29変わっくるという風に考えました出来事の
05:34受け止め方つまりその出来事の意味付け
05:38ですねこの癖が分かってくると
05:41アサーションが行いやすくなるそういう
05:45ことを見出しましたそれによってどのよう
05:49に外の世界を捉えるのかと言った捉え方の
05:54トレーニングこれもアサーションの
05:57トレーニングの一環となっていきました
06:02例えばAさんから嫌われていると知って
06:07悲しくなったとし
06:09ますこの間に
06:13はaさんから好れているはずとかみんな
06:19からすらなければならないそういった
06:22思い込みが入ってい
06:25ますですが冷静に考えてみましょう全ての
06:30人に愛されるということは不可能なのでA
06:34さんに嫌われていたとしても不思議なこと
06:38ではないはず
06:42ですこのように自分の意識には登らない
06:46思い込みが影響を与えていき
06:54ますだからこの思い込みっていうのが
07:00キーワードになっていくわけですけれども
07:03どんな風に出来事を受け止めやすいかの
07:07癖思い込みの癖これを分かっていくことが
07:13鍵になっていき
07:18ますアサーティブを妨害しやすい思い込み
07:22とし
07:25て危険や恐怖に出会うと
07:30心配になって何もできなくなってしまうと
07:34いうことや誤ちや失敗をしたら責められて
07:40当然だという
07:43思い込み物事が思い思い通りにならない時
07:48苛立つのは
07:51当然人を傷つけてはいけないそういった
07:56ことがあげられます
08:00これ最後の人を傷つけてはいけないという
08:04ことです
08:08が人を傷つけないようにしなければなら
08:11ないというのは当たり前ですよねですがし
08:16ないように注意をすることとしてはいけ
08:19ないと自分を縛ることは異なり
08:22ます失敗を認めて責任を取る中で相手との
08:27交流を深めて粘りく継続して改善していく
08:32これが可能となっていきます教科書の
08:37171ページの方にも出ていますので
08:41こちら目を通しておいて
08:49くださいその他アサーティブになれない
08:53原因として自分の気持ちが把握できてい
08:59ない
09:02とはえー自己表現の権利を忘れて
09:09いる結果や周囲を気にすしすぎて
09:13いる考え方がアサーティブでは
09:18ないアサーティブに表現する技術を身に
09:22つけていないそういったことが考えられ
09:27ますこの中でも結果や周囲を気にしすぎて
09:31しまうことによってアサーティブになれ
09:34ないことはよく起こるかなと思います結果
09:38を考えてできるけどしないという選択を
09:42することも
09:44できるやりたいけど結果や周囲を気にして
09:48できないということとは
09:51違う自分に選択の自由が
09:55あるこういったところ抑えておきましょう
10:11自分について知り他者との交流を深め
10:16ながら自分に対する責任は自分で取るそう
10:20いう生き方を選んでいくそのためには自己
10:25理解と自己表現
10:30そして他者
10:33理解というのが必要となります自己理解
10:38こちらはありのままの自分を知ることです
10:41自分はどう感じているのか何をしたいのか
10:45わかりますか気持ちや思いはコントロール
10:49コントロールしにくいです矛盾していたり
10:53自分で自分の気持ちを理解できないことも
10:56あるかと思い
10:57ます気持ちを抑制すると正直に自分を
11:02感じることができなくなってしまい
11:04ますそんな時は率直に自分の気持ちを
11:08見つめることから始めます具体的に言うと
11:13私はから始まる表現を作ると気持ちがえ
11:17分かりやすくなり
11:20ます自己表現についてウォルピは非主張的
11:26自己表現攻撃的自己表現アサーティブな
11:31自己表現この3つのタイプを上げてい
11:36ます非主張的自己表現これは相手が優先さ
11:41れて自分の気持ちや欲求が抑え込まれた
11:44表現です攻撃的自己表現これは自分のみが
11:50優先されて相手の気持ちを考えない表現
11:55ですこれら2つの自己表現は自分の気持ち
11:59を大切にすることと相手の
12:03気持ちこれに配慮することのバランスが
12:06崩れていてどちらかに偏っているという
12:10状況ですこの両方が行われているのが
12:14アサーティブな自己表現ですアサーティブ
12:18な自己表現はアサーションが実現している
12:22もの
12:23ですアサーションが実現しているというの
12:26は率直で肯定的平等を促すもので他者の
12:31権利を否定せずに事故の権利を行使して
12:35自分の感情を正直に気楽に表現するという
12:39ことを意味し
12:42ますではえ具体的な例で考えてみ
12:48ましょう友達
12:50が
12:52週末遊びに行こうそんな風に誘ってきまし
12:56た
13:01締め切りが迫っている課題が複数あって
13:04課題をやりたいとし
13:07ますえ非主張的自己表現攻撃的自己表現せ
13:14アサーティブな自己表現それぞれの自己
13:17表現ではどのような回答となるでしょうか
13:22さあ皆さんえ動画を止めて考えてみ
13:26ましょうそしてノートにそれぞれの表現
13:30書いてみ
13:34ましょう書けました
13:36か非主張的自己
13:40表現これ
13:41はうんいいね行こうというような表現に
13:48なるかと思い
13:49ます攻撃的自己表現これだとえ例えば遊び
13:56になんて行けない
13:57よというような表現になるかなあと
14:03アサーティブな自己表現だとえうん一緒に
14:09遊びたいけど月曜締め切りの課題があって
14:13課題をしなきゃいけないから今週末は
14:16ちょっと難しいな来週とかはどうまた今度
14:21誘ってほしいなそんな風なことを
14:24アサーティブな自己表現では言うかなと
14:27思いますさあ皆さんどんなことを書いた
14:30でしょう
14:31か確認しておいてください
14:37ねアサーションを実行するためのポイント
14:423つ目の打者理解これ
14:45はあすみません
14:50え打者理解こちらは
14:54えっと前回の授業でお話しした定長なんか
14:59がアサーションにおいても有効になります
15:04以前えっと他者理解のところ共感的理解と
15:08してお話しした内容のものになりますその
15:12中でyesノーって答えることが難しい
15:15オープンクエンやYesNoで答えられる
15:19クローズクエスチョンなんかをえ意図的に
15:22活用していくと
15:24こと相手のことをより深く理解できる情報
15:28を得ることができますこれをえうまく使っ
15:32ていくとそういうことが
15:34できるオープンクションの方はSのでは
15:37答えられないので話が発展しやすいです
15:40ですがえ答える側の関与言語表現の力と
15:45いうのが必要になってきますそれに対して
15:47クローズドクエンは答えやすいですがえ
15:51範囲が限定されて話の展開は望めないと
15:55いうことになります様々な義法を
15:59使い分けることができるようになっておく
16:01といいですよ
16:08ねこんな風にえ色々な技法を使い分けてい
16:13くていうところができるように工夫して
16:17いけると良いかなと思い
16:19ます
16:22えアサーションの実施方法として
16:26メンテナンスのためのアサー
16:30と問題解決のためのアサーションがあり
16:33ますメンテナンスというのは人間関係を
16:37維持していくという意味です何か結論を
16:41出したりえ解決したりするためのものでは
16:46なくて人間関係がうまくいくようにその準
16:50活用として行うのがメンテナンスのための
16:52アサーションです具体的には日常の挨拶と
16:57かちょっとした感謝褒め言葉
17:01疲れた様子の時の慰めとか至りそういった
17:05ものがここれに当たり
17:08ますお疲れ様とかありがとうこういったこ
17:12か声がけによって相手に気にかけていると
17:17いうことが伝わり
17:19ますこれが伝わることで人間関係を維持し
17:24たり安定させたりすることに役立ちます
17:28普段からメンテナンスのための
17:30アサーションを実施されているとお互いの
17:33存在を認め合う関係ができやすくなります
17:37よねそしてこれらはもう1つの
17:40アサーション問題解決のアサーションの
17:43土台にもなっていき
17:46ます問題解決のアサーションはえスライド
17:51の4つの手順今から示す4つの手順で考え
17:55ていきますそれぞれの頭文字を取ってD
17:59ESC法という風に呼ばれますまずDこれ
18:03はdescなんですけれども英語では記述
18:08するとか描写する説明するそういった意味
18:12がありますよねここでは状況や相手を観察
18:16して客観的事実を把握することを意味して
18:20います次はEEはExpressとかエイ
18:25とかエスで単語としては表す表現する説明
18:30する共感するそういった意味がありますね
18:33ここでは自分の気持ちや考えを適切に
18:37捕まえるということを意味しています自分
18:40の感情を素直に表現していくということ
18:44ですえSSPYこれはえ明確に述べると
18:52いった意味ですここでは欲求や希望これを
18:57具体的な提案とて言葉にするといった段階
19:00になります最後のしchoseこれは選ぶ
19:07という意味がありますよねここでは相手が
19:10自分の提案にYesまたはNoといった
19:15場合のそれぞれの対応を考えておく段階に
19:19なりますえ教科書の
19:24174
19:27ページこちらの例
19:32を見ておき
19:36ましょうえ非言語的表現が伝える内容と
19:42一致しているということも大切ですいい
19:46言語要素ね例えばえ教科書の例だ
19:54と穏やかな音声引っ張りと言い切るこう
20:00いったところがこれに当たり
20:09ます気をつけなければならないのはえ
20:13アサーション
20:14は相手を思うままに動かすことを目的とし
20:19ていないということです相手にものという
20:23権利があるのでその場合の提案も作って
20:28落ち着いて自己表現が続けられるように
20:31準備をしましょうまた相手を責めたり
20:35見下したりするような言い方は避けます
20:38なぜどうして当たり前こういうはずだ当然
20:43こういった表現は自分が絶対に正しいと
20:47感じて主張している時に出てくる言葉なの
20:49で注意が必要となり
20:55ますでは次
20:59行動療法に移っていきますえ行動療法の
21:04目的は具体的に行動を変えることですここ
21:08での行動というのは反応や反射なども含め
21:11て人間の活動全てを指しますえうまくいか
21:16ないのはうまくいかなかったのは間違って
21:19学習してしまったまたは適切な学習をし
21:22なかったためだという風に考えます不適切
21:26な行動を消去しで適切な行動を学習し直す
21:31ということをし
21:33ます主な学習方法として古典的条件付けと
21:39オペラント条件付け観察学習などがあげ
21:43られ
21:44ます古典的条件付けはレスポンデント条件
21:49付けとも呼ばれてパブロフの犬の実験で
21:52有名です皆さんパブロフの犬という
21:55フレーズ聞いたことある人たくさんいるん
21:57じゃないかなと思い
22:00ますパブロフはロシアの生理学者ですえ犬
22:04を対象にして大気の分泌の実験をしていた
22:09研究していたその時
22:12に犬本来餌を食べる時によだれを出すわけ
22:17です唾液を出すわけですけれどもパブロフ
22:20の足音を聞くだけで唾液を出していると
22:23いうことに気づきますそこからこの古典的
22:26条件付けの研究が始まる
22:29ます先ほど言ったように犬は本来餌を
22:32食べる時に唾液を出すけどベルの音を聞か
22:37せた直後に餌を与えるということを
22:40繰り返すとベルの音を聞くだけで大育分泌
22:44が生じるようになるということを示しまし
22:48たつまり犬はベルが聞こえたら次に餌が
22:53もらえるこういったことを学習したわけ
22:55ですこのように
22:59提示された刺激の次に何が起きるのかこれ
23:02を学習する過程を古典的条件付けと言い
23:08ますオペラント条件付けは道具的条件付け
23:12とも呼ばれてスキナーの実験で有名です
23:15スキナーは墓の箱の中にえ鳩やラットを
23:19入れて箱の中にあるレバーをその動物たち
23:23が
23:24押すというような学習をさせました場を
23:28押すと餌皿に餌が出てくるという仕組みに
23:31なっています自発的な行動に対してご褒美
23:35を与えてその行動を学習させましたこのご
23:38褒美のことを強化と言いますこんな風に
23:42自発的な学習自発的な行動によって外の
23:46世界がどんな風に変化するのかこれを学習
23:49する過程がオペラント条件付けと言い
23:53ますえ観察学習これは相手を観察して真似
23:58をして学習するということですよねえ
24:02それぞれ古典的条件付けの応用とし応用と
24:06してはウォルピが提案した系統脱系統的脱
24:10監査法という治療法があります不安や恐怖
24:15を治療する
24:17方法として有名ですえ不安や恐怖を感じる
24:21対象や状況を回避するのではなくて徐々に
24:25鳴らしていくという方法になります不安や
24:29緊張を感じたら体の力を抜いてリラックス
24:32するといった訓練を繰り返していって慣れ
24:36ていくというのがその方法
24:40ですえオペラント条件付けの応用としては
24:45トクエコノミー法がありますこれは
24:48望ましい行動をした時にご褒美例えば
24:52シールとかをもらえて望ましくない行動を
24:56した時にはそのご褒美が集されますそして
25:01えご褒美がいくつか溜まるともっと豪華な
25:04ご褒美本人にとって価値の高いものです
25:06例えばお菓子とかですねそういったものが
25:09もらえるといった方法
25:13ですえこんな風
25:16に行動療法は学習理論をベースにしている
25:21というのが特徴として上げられ
25:26ます次認知療法ななんですけれども認知
25:29療法はベッによって提案されましたここに
25:33出ている人ベッですアメリカの心理学者
25:35です最初はうつ病の治療として考えられて
25:39きたものなんですけれども不安障害や脅迫
25:42性障害などの治療にも用いられるように
25:45なっていきましたえ認知認知療法の認知
25:49これは物見方や考え方判断や解釈する過程
25:55のことです簡単に言えばどんな風に物事を
25:58捉えるのかになります自分の物事の捉え方
26:02が妥当なのかを考えるということは大変
26:05少なく自動的にこれは行われるので自動
26:09思考という風に言い
26:11ます認知療法は自動思考で行われてる認知
26:15に気づいて認知の歪みを修正してより適切
26:20な適応的なえ考え方や行動を身につけて
26:26いこうという風にするものです
26:28えよくポジティブな思考を目指している
26:32ように勘違いされがちですがそうではあり
26:35ませ
26:39ん自動思考
26:42をどんな風に自動思考してるのか気づくで
26:45そこの歪みがあれば修正するそういった
26:49ところがポイントになっていき
26:54ます認知を重視した治療方法にえ
26:59アサーティブのところで出てきたエリスの
27:01動あ論理上等療法がありますどのように
27:07出来事を捉えるのかつまり認知ですよね
27:10これによって生じる感情や悩みが変わって
27:13くるということを重視していますABC
27:17シェマとかABC理論という風にも呼ばれ
27:21ていますAは
27:24えっとアクティベートイベントで出来事
27:28っっていうことです
27:30ねBはビリーフえ信念ですCは
27:36コンスクエンスで結果ということですねA
27:41の出来事があってCの結果があるのでは
27:45なくってその間にBという信念による解釈
27:50があっ
27:51てCという結果があるそんな風に考えます
27:58例えば失恋したとしますあ違います例えば
28:03えっと失恋じゃ難しいな仕事でミスをした
28:06としますえ仕事でをミスをしたという
28:10出来事がaですよねBはミスをどのように
28:15捉えるかということになりますCはミスの
28:20結果ですのでえ無き力になるとかそういっ
28:23たことになりますねBここが
28:29非合理的な信念であれば適用行動や上等
28:34反応が生じ
28:35ますその
28:38場合Bをロパし
28:42て水論の誤り不適切な評価これを修正し
28:49ます例えばえその
28:54考えはえこうしなければならないという
28:58考えであればそこからこういう面があるよ
29:02ねという風な考え方に変えていくという
29:05ことになります思い込みではないか事実に
29:08即しているのかこういったことを考えて
29:10いくということになり
29:13ますえさっきの仕事のミスの話であれば
29:17仕事では少しもミスをしてはいけない完璧
29:20でなければならないこういったものでは
29:23なくて完璧だったら嬉しいけど完璧でなく
29:27ても大丈夫
29:29えミスは気づいて修正すれば大丈夫
29:33人間はミスをすることもあるこんな風に
29:37合理的信念に修正していきますそうすれば
29:41Cの結果は無気力絶望そういったものでは
29:44なくてミスして残念だ次はミスを少なく
29:48しようこういった健全な感情へと変わって
29:50いき
29:51ますアサーショントレーニングでもお話し
29:55しましたがどのように出来事を捉えるか
29:59ここで生じてくる感情や波が変わってくる
30:02というのがポイントになり
30:07ますえ認知行動療法これは行動と認知を
30:13変えていくことを目的とした様々な両法の
30:16総称です代表的な義法としてはえセリフ
30:21セルフモニタリングや認知的最大性化これ
30:25があげられますセルフタリングというのは
30:29自分の行動を客観的に見るという義法です
30:34自分の行動認知感情状況これを観察して
30:40記録して評価していきます認知というのは
30:43考えてことですね感情はその気持ちです
30:46これによって自分自身の状態を客観的な
30:50事実として理解することができるように
30:52働きかけますこの方法を実施する際の注意
30:56点はめから多くの情報を記録させようとせ
31:01ずに簡単な記録を取るところから始めて
31:04記録を取る習慣これを身につけさせてから
31:08少しずつ記録内容を増やしていくという
31:11ような点がありますえっとその下の認知的
31:17最体性化これは認知療法で出てきたベック
31:21ですねこれがこの方が開発しています認知
31:25最高性法コラム法DTRえ非機能的思考
31:31記録表そんな風にも呼ばれていますうつ病
31:35などの気分障害パニック障害えあとは社交
31:40不安障害そういった不安障害だけでなく
31:43現在は脅迫性障害とかえ統合出張症
31:47ADHDなどの大人の発達障害にも用いら
31:51れて広く使われてい
31:54ます環境や状況に不適切な意味好きを行っ
31:58ていることを理解して問題を合わせて自己
32:03分析自己業ラクゼーションの習得そういっ
32:07たそういったことをしていくことで認知の
32:11変容を促していくという方法になり
32:16ますはい今日お伝えしたい内容は以上に
32:20なり
32:21ます
32:23え課題はいつもと同じ自分の言葉で
32:28まとめ直すというものと教科書175
32:32ページのトピックこちらをやってみると
32:35いうことです175ページ
32:40あ
32:42175ページありますね175ページの
32:45トピック日頃の考え方かこ常識チェックと
32:50いうのがありますどの項目が一致したのか
32:54またまた各項目どのように考えれば
32:57バーションを実行しやすくなるのかまとめ
33:00てみてください全部で10項目あります
33:04ねはいでは以上ですお疲れ様でした
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