Hernie cervicale : les exercices pour se soigner (Kiné)

Summary

Dans cette vidéo, vous découvrirez des exercices d'assouplissement pour soulager les douleurs liées à une hernie discale cervicale. Ces mouvements, incluant des rentrées de menton, inclinaisons de la tête et rétractations des épaules, sont conçus pour détendre la zone cervicale sans aggraver la douleur. Il est essentiel de suivre ces exercices avec précaution et de ne pas forcer. Un programme complet est également disponible en téléchargement pour vous aider à progresser. Abonnez-vous à la chaîne pour plus de conseils et prenez soin de votre santé en bougeant régulièrement.

Takeaways

• 😀 Il est important de visionner la vidéo sur le traitement des cervicales avant de faire les exercices d'assouplissement.
• 😀 Les exercices d'assouplissement ne doivent pas accentuer la douleur, mais au contraire, aider à la soulager.
• 😀 Il est recommandé de tester chaque mouvement pour vérifier s'il provoque de la douleur, en ajustant si nécessaire.
• 😀 Le premier exercice consiste à rentrer le menton tout en gardant le regard droit, puis à pousser la tête en arrière sans incliner la tête.
• 😀 Si l'exercice de rentrer le menton n'est pas douloureux, il peut être amélioré en inclinant la tête en arrière tout en maintenant la position.
• 😀 Un autre exercice consiste à incliner la tête légèrement d'un côté tout en gardant l'axe de la tête et du cou aligné, sans forcer.
• 😀 Pour travailler les trapèzes et les cervicales, il faut effectuer des mouvements d'assouplissement tout en maintenant les bras et les omoplates en arrière.
• 😀 Un exercice supplémentaire consiste à utiliser une serviette placée sur le mur pour exercer une poussée de la tête contre la serviette, en maintenant la position pendant 10 à 15 secondes.
• 😀 Un exercice similaire avec la serviette consiste à écraser légèrement la serviette contre le mur tout en rentrant le menton, sans bouger la tête.
• 😀 Un programme d'exercices complet est disponible sous forme de PDF à télécharger, incluant des consignes détaillées et des éléments de progression.

Q & A

Quels exercices puis-je faire pour soulager ma hernie discale cervicale ?

Les exercices d'assouplissement comme les rentrées de menton, les inclinaisons latérales de la tête, et les mouvements de rotation des épaules sont recommandés pour soulager la douleur et améliorer la mobilité cervicale.

Est-ce que ces exercices vont aggraver ma douleur ?

Non, ces exercices sont conçus pour ne pas aggraver la douleur. Ils doivent être pratiqués sans forcer. Si la douleur augmente, il faut immédiatement arrêter.

Que faire si je ressens de la douleur pendant les exercices ?

Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement l'exercice. Il est important de ne pas forcer et de revenir à l'exercice uniquement lorsque la douleur est stable ou diminue.

Combien de fois dois-je répéter chaque exercice ?

Chaque exercice doit être répété environ 10 fois, en maintenant la position de chaque mouvement pendant 1 à 3 secondes selon l'exercice.

Puis-je pratiquer ces exercices tous les jours ?

Oui, ces exercices peuvent être pratiqués quotidiennement, tant qu'ils ne provoquent pas de douleur excessive et que vous respectez les consignes.

Que faire si je ne vois pas d'amélioration après avoir fait les exercices ?

Si vous ne constatez pas d'amélioration, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé pour évaluer si le programme est adapté à votre condition.

Est-il nécessaire de consulter un médecin avant de commencer ces exercices ?

Il est recommandé de consulter un médecin ou un professionnel de santé avant de commencer ces exercices, surtout si vous souffrez d'une hernie discale cervicale avancée.

Les exercices sont-ils efficaces tout de suite ?

Les effets peuvent varier. Bien que certains exercices apportent un soulagement immédiat, il est souvent nécessaire de les pratiquer régulièrement pour obtenir des résultats durables.

Pourquoi est-il important de visionner la vidéo sur le traitement des cervicales ?

La vidéo sur le traitement des cervicales explique les actions globales à mettre en place pour améliorer la santé de votre cou et complémente les exercices d'assouplissement proposés.

Quels sont les risques si je fais ces exercices de manière incorrecte ?

Faire les exercices de manière incorrecte peut entraîner une aggravation de la douleur ou des tensions musculaires supplémentaires. Il est essentiel de suivre les consignes à la lettre et de ne pas forcer pendant les mouvements.